Профессионалдык жана жеке жашоону туура бөлүштүрүү маанилүү. Бул жетиштүү эс алууңузду камсыз кылат жана жеке жана жумуш муктаждыктарын канааттандыра алат. Бул жакшы психикалык жана физикалык ден соолук үчүн да керек. Жумуш/жашоо балансын сактоо заманбап технологиялык жетишкендиктерден жана жумуш үлгүлөрүнүн өзгөрүшүнөн улам барган сайын кыйын болуп калды. Бирок, чек араларды белгилөө жана эң маанилүү муктаждыктарыңыз үчүн убакыт бөлүү мүмкүн.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Чек араларды белгилөө
Кадам 1. Сизде болушу мүмкүн болгон бир нече ролду тизмектеңиз
Жалгыз адам бир эле учурда же жашоонун ар кандай мезгилинде бир нече ар кандай ролдорду аткара алат: кызматкер, жумуш берүүчү, студент, бир тууган, олуттуу башка, бала, ата -эне, тарбиячы ж. өз күтүүлөрү жана муктаждыктары. Сизге тиешелүү болгон бардык ролдордун тизмесин түзүңүз жана кайсынысы сиз үчүн маанилүү экенин чечиңиз.
Кадам 2. Баруу жана жумуштан чыгуу күн сайын бир убакта
Эгерде сиз жумуш күнүңүздүн качан башталарын жана качан бүтөрүн так билбесеңиз, аны жеке жашооңуздан ажыратуу кыйын болушу мүмкүн. Бул, айрыкча, телекоммуникация кызматкерлерине же үйдө иштегендерге тиешелүү. Эгерде сиздин жумушуңузда белгиленген сааттар жок болсо, өзүңүз үчүн кээ бирлерин коюп, аларды карманып көрүңүз.
- Мүмкүн болсо, жумасына бир же эки күн эс алыңыз (дем алыш күндөрү же башка убакта). Бул эс алууга жана жумушка байланышпаган иштер менен алектенүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Сиздин жумуш графигиңиз ийкемдүү боло алабы деп жумуш берүүчүңүздөн сураңыз. Мисалы, сиз үй -бүлөңүзгө же жеке жашооңузга ылайыктуу графикти кармансаңыз болот, мисалы, мурда жумушка баруу жана кийинчерээк кетүү. Ошо сыяктуу эле, сиз жумасына бирдей убакытты камтыган кысылган график боюнча иштей аласыз, бирок бир күндүк эс алуу менен.
Кадам 3. Акылга сыйбаган жумуш сурамдарына жок деп айтыңыз
Жетекчиңизге жумуш талаптарына туура келбеген, же сиз кыла турган иштин көлөмүн күткөн милдеттерди кайра дайындоо жөнүндө айт.
- Жетекчиңизге чек араңызды билдириңиз. Эгерде ал сизден сиздин милдетиңизден тышкаркы тапшырманы аткарууну суранса, мындай деп айтууга аракет кылыңыз: “Мен сизге X тапшырманын жоопкерчилиги менен ишенип жатканыңызды баалайм, бирок менин позициям туура эмес деп ойлойм ошого кам көр ».
- Жаңы жумуш тапшырмаларын талкуулоону сунуштаңыз жана жумуш милдеттериңиздин чектери каралып жатканда жетекчиңизге ыраазычылык билдириңиз.
- Кандайдыр бир тапшырма сиздин жумуш милдеттериңизге тиешелүү окшойт, же сиз жумуш берүүчүңүзгө же кесиптешиңизге жардам бергиңиз келсе да, эгерде сизде көп нерсе болсо жана жеке убактыңыз керек болсо, урмат менен жок деп айтыңыз.
- Эсиңизде болсун, ар бир мүмкүнчүлүк чоң мүмкүнчүлүк эмес, же жеке же кесиптик жашооңуз үчүн мааниси бар.
Кадам 4. Жумуш тапшырмаларыңызды биринчи орунга коюңуз
Кээ бир тапшырмалар башкаларга караганда маанилүү. Мөөнөтү аяктаган долбоорлорго жана пландалган долбоорлорго даярдыкка көңүл буруңуз жана үзгүлтүккө учуроодон, маанисиз электрондук почтаны текшерүүдөн жана башка артыкчылыктуу эмес тапшырмалардан алыс болуңуз.
- Эгерде сиз эң маанилүү иштерди бүтүрүүгө убактыңыз жетпей жатса, анда сизден өтө көп нерсе талап кылынабы же жокпу тууралуу жетекчиңиз менен сүйлөшүңүз.
- Жумуш үчүн атайын убакыт бөлүңүз. Мүмкүн болсо, "фокус убактысын" айланып өтүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүзгө белгилүү бир убакыт бөлүңүз (мисалы, бир саат же бир жарым саат), анда сиз атайылап жана эч нерсеге алаксыбай иштейсиз.
- Перфекционист болбоңуз-эч ким эч качан баарын туура ала албайт. Колуңуздан келишинче жумушуңузга көңүл буруңуз, ката кетиргениңизде кабыл алыңыз жана алардан сабак алыңыз.
Кадам 5. Мүмкүн болушунча өкүлчүлүк кылуу
Эгерде сизде же сиз үчүн иштеген башка адамдар бар болсо, баарын өзүңүз жасоого аракет кылуунун ордуна, аларга акылга сыярлык көлөмдөгү тапшырмаларды берүүнү унутпаңыз. Жардамчыңызга (командаларыңызга) же команданын мүчөлөрүнө артыкчылыктуу тизмеңизде төмөн болгон, бирок аларды аткарууга ишене турган тапшырмаларды бериңиз. Сиз ошондой эле алардын жөндөмдүүлүктөрүн өнүктүрө турган милдеттерди же иш -чараларды дайындоо жөнүндө ойлонсоңуз болот.
6 -кадам. Алаксыткан нерселериңизди билип, иштеп жатканда аларды азайтыңыз
Ар бир адамдын жумуштан алаксыта турган кээ бир нерселери бар: социалдык медиа, достор менен баарлашуу же SMS жазышуу, оюн ойноо, сыналгы көрүү ж..
- Жумуш учурунда жеке электрондук почтаңызды, текст кабарларыңызды жана үйдөгү үн почтаңызды текшерүүдөн качыңыз. Бул иш -аракеттер сиздин өндүрүмдүүлүгүңүздөн убакытты уурдап кетет жана көп учурларда жумуш убактысынан кийин кам көрүүгө болот.
- Интернетте өткөргөн убактыңызды чектеңиз. Интернетте жүрүүдөн, социалдык тармактарды текшерүүдөн же жеке маселелерге байланыштуу талкуу форумдарына жазуудан алыс болуңуз.
- Түшкү тамактануу жана башка тыныгуу үчүн кесиптештериңиз менен жеке сүйлөшүүлөрдү сактаңыз.
- Концентрацияңыздын чегин билиңиз. Көпчүлүк адамдар тыныгуусуз эле 90 мүнөттөн ашык убакыттан бери бир ишке көңүл топтой алышпайт. Үзгүлтүктөр сиздин көңүл топтоо жөндөмүңүздү да төмөндөтүшү мүмкүн.
- Эгерде адамдар сизди жумуштан алыстатууга аракет кылышса, туруктуу болуңуз. Мисалы, эгер адамдар сизди чат аркылуу алаксытып жатса, сизде аягына чыгара турган жумуш бар экенин айт, бирок кийинчерээк алар менен иштешүүнү каалайт.
7 -кадам. Кечеңдетүүнү жеңүү
Эгерде сиз билсеңиз же бир нерсе жасоо керек деп чечсеңиз, ага чейин багынбаңыз. Керек болгондо жумуш тапшырмаларын аткарууга көңүл буруу жеке жашоого көбүрөөк убакыт берет.
Кечигүүгө каршы 30 күндүк аракетти көрүңүз. Эгерде сизде создуктуруу көйгөйү бар экенин билсеңиз, анда бир ай бою ага каршы турууга аракет кылыңыз. Муну аткаруу сизге узак мөөнөттүү ийгиликке жана күчтүү эмгек этикасына негиз бере алат
Кадам 8. Жеке жана кесиптик социалдык медиа эсептерин башкаруу
Социалдык медиа жеке жашоосунун чоо -жайын ачыкка чыгарды. Көп учурларда, иш берүүчүлөр болочок жана учурдагы кызматкерлердин социалдык медиа профилин текшерип жатышат. Кээ бир иш берүүчүлөр социалдык медианы заманбап жумуш дүйнөсүнүн бир бөлүгү катары түшүнүшөт, бирок сиз дагы эле жалпы көрсөтмөлөрдү аткарышыңыз керек.
- Жашыруун бойдон калуу үчүн кандай жумуш маалыматы керек экенин түшүнүңүз-сиздин жумуш берүүчүңүз белгилүү жумуш долбоорлорун, практикаларын ж.б.
- Аны таза кармаңыз. Эгерде чоң энең көргүсү же окугусу келбесе, аны жазба.
- Кимдир бирөөнү мазактоочу же экстремисттик мазмундагы постторду жазбаңыз.
- Кесиптештериңиз же кесиптештериңиз менен социалдык медиада болгондо баарлашыңыз.
2 ичинен 2 -бөлүк: Жеке жашооңузду байытуу
Кадам 1. Жакшы жумуш/жашоо балансы жок болгондо таануу
Өзүңүзгө, үй-бүлөңүзгө, досторуңузга же жамаатыңызга убактыңыз жок болгондуктан, жумушка байланыштуу иштер менен алек болуп жатканыңызда, ишиңиздин/жашооңуздун балансын кайра карап чыгыңыз. Эгерде сиз жеке жана профессионалдык жашооңузду канчалык жакшы баланстап жатканыңызды билбесеңиз, өзүңүзгө төмөнкүдөй суроолорду бериңиз:
- Мен өзүм үчүн убактым бар экенин сезип жатамбы?
- Күнүмдүк ар бир мүнөт бир нерсеге пландаштырылганбы? Бул графиктин канчасы жумушка байланыштуу тапшырмалар менен толтурулат?
- Мен жумушка жетүү үчүн үй -бүлөлүк же коомдук иш -чараларды сагындымбы?
- Жумушту үйгө канча жолу алып келем?
Кадам 2. Жумуш убактысынан тышкары жеке жашооңузга гана көңүл буруңуз
Жеке жана кесиптик жашоону бөлүүнүн бир жолу - үйдө жүргөндө жумуш жөнүндө канчалык көп ойлонууңду чектөө. Жеке маселелерге алаксып, жумуштун өндүрүмдүүлүгүн төмөндөтө алгандай эле, үйдө отурганда да жумуш жөнүндө көп ойлонуу жеке жашооңуздан алыстатат.
- Үйдө бизнес байланышка убакыт чектөө коюңуз. Эгерде сиз үйдө жүргөндө жумуш электрондук почтасын жана билдирүүлөрдү текшеришиңиз керек болсо, бул үчүн белгилүү бир убакытты чектеңиз. Дем алыш күнү кесиптештериңизден бизнеске байланыштуу маселелер боюнча сизди чакырбоону сураныңыз.
- Жумушта жумуш жөнүндө ойлорду калтырыңыз. Үйдө болгондо үй -бүлөлүк иштерге, хоббиге жана жеке кызыкчылыктарга көңүл буруңуз.
- Үйдө жана досторуңуз менен сүйлөшүүдө жумуш маселелерин талкуулоону чектеңиз.
3 -кадам. Өзүңүздү жумуштан башка нерсе катары аныктаңыз
Биздин жумуш жашообуз көбүнчө инсандыгыбыздын абдан маанилүү бөлүгү болуп саналат, жана "саат" жана "саат" иштебеген же үйдөн иштебеген кесиптерде жумуш менен жеке жашоонун ортосундагы чек араланат. Бирок, иштебеген инсандыгын аныктоо маанилүү.
- Хобби алыңыз
- Иштебеген досторго убакыт бөлүңүз
- Эс алуу же "калуу катиондорун" алуу
- Сизге жаккан жумуш эмес иштерге убакыт бөлүңүз (кино көрүү, сейилдөө ж.б.)
- Үй -бүлөңүз менен хоббиңизди, оюндарды ж.б.
- Көнүгүү
4 -кадам. Иш чөйрөсүнөн тышкары мамилелерди өнүктүрүү
Эгерде сиз ашыкча иштесеңиз же жумуштан тышкары социалдык өз ара аракеттенүүдөн алыс болсоңуз, анда иштебеген досторуңуз менен баарлашууга же өзүңүзгө жаккан нерселерди жасоого убакыт бөлүңүз. Жумуштан тышкары адамдар менен таанышуу мүмкүнчүлүгүн издеңиз, анткени бул жеке жашоого канааттануу тартуулайт.
Эгерде сиз кесиптештериңиз менен жакшы дос болсоңуз, жумуш убактысында гана ишти талкуулоо үчүн эреже түзүүнү карап көрүңүз
5 -кадам. Үйдөн жардам сураңыз
Көптөгөн адамдардын жумуштан тышкары үйдө да кам көрүүгө көптөгөн милдеттери бар. Бул үй жумуштарын, тазалоону, үйдү жакшыртууну, балдарды же үй -бүлөнүн башка мүчөлөрүн багууну ж.б. камтышы мүмкүн. Үй жүгүртүүңүз тең салмактуу болушу үчүн, үй жумуштарыңыздын кээ бирөөлөрүнөн жардам сураңыз.
6 -кадам. Убакытты жалгыз өткөрүңүз
Кээде ар кимден, анын ичинде кесиптештерден, үй-бүлөдөн жана достордон тыныгуу алуу-стресс менен күрөшүүнүн, эсиңизди эс алдыруунун жана маанайыңызды жакшыртуунун жакшы жолу. Көнүгүү жасап, медитация кылып көрүңүз жана өз алдынча кыла турган оюндарды жана хоббилерди издеңиз.
