Коопсуздук - бул белгисиздик же өзүнө ишенбөөчүлүк. Көпчүлүк адамдар качандыр бир убакта өздөрүнө болгон ишенимсиздик менен күрөшүшкөн. Сезим, ыңгайсыз болсо да, таптакыр нормалдуу жана абдан таралган. Кээ бирөөлөр үчүн бул сезимдер өтөт жана эч кандай зыян келтирбейт; башкалар үчүн, ишенимсиздик өтө күчтүү болуп, алардын жашоосуна олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул адамдын чындап өз алдынча болуусуна тоскоол болуп, жактырган нерселерин жасоодон сактай алат. Эгер сиз дайыма коопсуздук менен күрөшүп жатканыңызды байкасаңыз, анда кээ бир өзгөрүүлөрдү жасоого убакыт келип жетиши мүмкүн. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө, өзүңүзгө ишенимдүү болууга жана жашооңуздагы жакшы мамилелерге көңүл бурууга аракет кылыңыз.
Кадамдар
Метод 3: Позитивдүү ой жүгүртүүнү тандоо
1 -кадам. Негизги себептерин аныктаңыз
Коопсуздугуңуз менен күрөшүү үчүн, эмне үчүн мындай сезимде экениңизди түшүнүү пайдалуу болот. Көбүнчө бир нече себеп бар жана оңой жооп жок окшойт. Жашооңуз жөнүндө ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз - өткөн жана азыркы. Коопсуз сезген учурларыңыздын тизмесин түзүңүз. Коопсуз сезген нерселерди же адамдарды аныктоо, бул сезимдер менен күрөшүүнүн жолдорун табууга жардам берет.
- Төмөнкү нерселерди карап көрүңүз: Сиз травманы башыңыздан өткөрдүңүз беле? Кризис? Чоң жоготуубу? Күнүмдүк жашооңузду капаланткан учурдагы кырдаал барбы же өткөндөбү? Балалыгыңызды жана ата -энеңиз менен болгон мамилеңизди карап көрүңүз. Алар колдошту беле? Алар сизге катуу тийдиби же ийгиликке жетүүгө түрткү бериштиби?
- Тизмени караңыз. Коопсуздукка эмне себеп болгонун аныктоого аракет кылыңыз - өзүңүздү коопсуз сезген учурлар менен жашооңузда эмне болуп жаткандыгын жана башка эмоцияларды башыңыздан өткөргөн учурлар ортосундагы байланыштарды издеңиз. Бул сезимдер качан пайда болот? Сен ким мененсиң? Сен эмне кылып жатасың?
- Мисалы, сиз эжеңиздин айланасында дайыма өзүңүздү коопсуз сезесизби? Же журналдарды карагандан кийин өзүңүздүн денеңизге кооптонуп жатасызбы? Балким, сиздин коопсуздугуңуз өзүңүздү башкалар менен салыштыруудан келип чыгат.
Кадам 2. Алга жылууну тандаңыз
Балким, сиз өзүңүздүн коопсуздугуңузга себеп болгон өткөн нерселер бар экенин түшүнөсүз. Же, балким, сиздин тынчсызданууңуз учурдагы абалыңыздан келип чыгат. Кандай болбосун, өткөндү кабыл алып, улантууну тандаңыз. Алга умтулуу өзүңүздөгү ишенимсиздикти жеңүүгө жардам берет.
- Балким, сизди дайыма капаланткан кесиптешиңиз болгон же бардыр. Жашооңуздун ошол бөлүгүн жок кылуу үчүн активдүү тандоо жасаңыз.
- Башкаңыздан сураңыз, эгер сиз башка долбоордо же командада иштей алсаңыз. Эгер андай мүмкүн болбосо, өзүңүзгө: "Мен Томдун мага айткан терс нерселерине көңүл бурбайм деп чечтим", - деп айт.
3 -кадам. Көз карашыңды өзгөрт
Кээде жагдайыңды өзгөртө албайсың. Мисалы, балким, сиз дагы эле туулуп өскөн шаарыңызда жашайсыз жана бул жерге байланыштуу жагымсыз эскерүүлөрүңүз көп. Бирок сиз кыймылдай албайсыз, анткени сизге эң сонун жумуш керек. Бул башка мамилени тандап ала турган мезгил.
- Оптимизм тандоо экенин унутпаңыз. "Мен бул жерден эч качан кетпейм" деп ойлогондун ордуна, "качандыр бир убакта көчүп кетсем, жаңы шаарымды абдан баалайм" деп айтууга аракет кылыңыз.
- Позитивдүү сөздөрдү колдонууга аракет кылыңыз. Мисалы, сиз: "Качандыр бир убакта мен толкунданган жаңы жерге көчүп кетем деп үмүттөнөм", - деп айта аласыз.
4 -кадам. Өзүңүздү кабыл алыңыз
Коопсуздугуңузду сезип жатканыңызда, өзүңүздү сындоо оңой болот; бирок, өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алууга аракет кылыңыз. Ой жүгүртүүңүздү ушундай жол менен өзгөртүү чоң өзгөрүү алып келерин көрөсүз.
- Коопсуздугуңуз спорт менен дайыма күрөшүп келгениңизден уламбы? Кээ бир адамдардын спорттук эмес экенин кабыл алууга аракет кылыңыз.
- Өзүңүзгө: "Футбол менин колумда эмес, баары жакшы. Мен дагы эле досторумдун көңүлүн көтөрө алам!"
Кадам 5. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызга көңүл буруңуз
Коопсуздук сизге өзүңүздү абдан начар сезүүгө алып келиши мүмкүн. Кемчиликтериңизди ойлогондун ордуна, күчтүү жактарыңызды белгилөөнү максат кылыңыз. Сизде бар болгон улуу сапаттардын тизмесин түзүүгө аракет кылыңыз.
- Үйүңүздүн айланасында "Мен чынчыл жана ишенимдүү досмун" же "Мен чындыгында эмгекчилмин" деген сөздөрдү калтырыңыз.
- Качан сиз өзүңүз жөнүндө терс ойдо болсоңуз, жазуулардын бирин окуңуз. Бул сизди позитивдүү сезишиңиз мүмкүн.
Кадам 6. Керек болсо кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Эгерде сиздин коопсуздугуңуз күнүмдүк жашооңузга тоскоол болуп жатса, мисалы, сизди туруктуу тапшырмаларды аткарууга же башкалар менен баарлашууга тоскоолдук кылса, анда психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүүнү ойлонушуңуз мүмкүн. Кооптуу маселелерди чечүүдө өзгөчө эффективдүү боло турган когнитивдик жүрүм -турумдук терапия (CBD) боюнча адистешкен терапевтти карап көрөлү.
Сиздин терапевт сизге ишенимсиздикке, күчтүү жактарыңызды аныктоого жана оң сапаттарыңызга көңүл бурууга жардам берет
3 -метод 2: Ишенимиңизди бекемдөө
Кадам 1. Өзүңүзгө боорукер болуңуз
Коопсуз сезимдерди жеңүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - ишенимдүү адам болуу. Бул кыйын көрүнүшү мүмкүн, бирок сиз ой жүгүртүүңүздү өзгөрткөндөн кийин, сиз өзүңүздүн жолуңуздасыз! Өзүңүздү жеңилдетип, башкаларга кандай мамиле кылгыңыз келсе, өзүңүзгө ошондой мамиле кылыңыз.
- Баарыбыз ката кетиребиз. Бул турмуштун чындыгы. Кечки тамакка керектүү азык -түлүктөрдү алууну унутуп калсаңыз, өзүңүзгө оор болбоого аракет кылыңыз.
- Анын ордуна: "Бул анча деле чоң эмес. Мен бүгүн кечинде бутерброд алам жана эртең азык -түлүктөрдү эстеп калам", - деп ойлонуп көрүңүз.
2-кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Өзүңө кам көрүү-бул бардык муктаждыктарыңдын аткарылып жатканына ынануу. Албетте, физикалык ден соолугуңузга кам көрүү маанилүү экенин билесиз. Бирок эмоционалдык муктаждыктарыңызды канааттандырууга убакыт бөлүүнү да унутпаңыз.
- Бул ошондой эле жуунуу жана жеке гигиена сыяктуу нерселерге кам көрүү, жакшы тамактануу, керектүү дары -дармектерди алуу, жолугушууларды сактоо ж.
- Күн сайын өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Сизди эс алдырган ишти тандаңыз.
- Мисалы, өзүңүзгө күн сайын романдын бир бөлүмүн окууга убакыт бериңиз. Же эс алдыруучу көбүк ваннасын алып көрүңүз.
3 -кадам
Физикалык активдүүлүк чыныгы маанайды көтөрүүчү катары көрсөтүлдү. Формага келүү - өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдөөнүн эң сонун жолу. Жашооңузга дагы бир активдүүлүктү кошуунун жолдорун издеңиз.
- Көбүрөөк бас. Түшкү тамак учурунда блоктун айланасында сейилдеңиз. Айдоонун ордуна киного барууга аракет кылыңыз.
- Класс алуу. Көнүгүүнүн жаңы түрүн сүйүүнү үйрөнүңүз. Жергиликтүү студияңызда же тренажер залында барр же HIIT сабагын өтүүнү карап көрүңүз.
4 -кадам. Чечкиндүү бол
Эгерде сиз өзүңүздү коопсуз сезсеңиз, анда өзүңүз үчүн сүйлөөдө кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Эсиңизде болсун, сиздин муктаждыктарыңыз башкалардын муктаждыктары сыяктуу эле маанилүү. Ишенимдүү болуп, өзүңүздү ишенимдүү сезе баштайсыз.
Мисалы, балким, сиздин улуу эжеңиз анын тез -тез түшүп калуусу менен өзүңүздү кооптуу сезет. Кийинки жолу ал: «Кечки тамакты Линдага тапшырууга жол бербе. Ал коркунучтуу ашпозчу!”, - деп сүйлө. Сиз мындай деп айта аласыз: “Мен быйыл ыраазычылык күнүн өткөргүм келет. Мен мыкты ашпозчу болуу үчүн чын дилимден иштеп жатам, мен жакшы болуп баратам деп ойлойм! »
5 -кадам. Айкын максаттарды коюңуз
Планыңыз болгондо, сиз өзүңүздү көзөмөлдөп турганыңызды сезесиз. Өз кезегинде, сиз өзүңүздү ишенимдүү сезе баштайсыз. Кээ бир максаттарды коюуга бир аз убакыт бөлүңүз. Сиз узак мөөнөттүү жана кыска мөөнөттүү максаттарды кошо аласыз.
- Мисалы, кыска мөөнөттүү максат болушу мүмкүн: "Мен жума сайын жок дегенде эки жаңы адам менен сүйлөшөм".
- Узак мөөнөттүү максат: "Мен жумушумду жакшыртам жана бир жылдан кийин жогорулатууну суранам" болушу мүмкүн.
3 методу 3: Колдоо мамилесин куруу
Кадам 1. Учурдагы мамилеңизди баалаңыз
Кээде кооптонуулар ичинен келип чыгат, бирок аларды көбүнчө башка адамдар алып келишет. Учурдагы мамилелериңиз жөнүндө ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз. Сизди тынымсыз түшүрүп жаткан адам барбы?
- Мисалы, ата -энең менен болгон мамилең жөнүндө ойлон. Алар сизди тынымсыз түшүргөндүктөн, өзүңүздү кооптуу сезип жатасызбы?
- Же, балким, сиздин көйгөйлөрүңүз жумуштан келип чыгышы мүмкүн. Сиздин командага кошкон салымыңызды таануудан баш тарткан кесиптешиңиз барбы?
2 -кадам. Позитивдүү адамдар менен курчаңыз
Эгер жашооңузда терс адамдар бар экенин байкасаңыз, алар менен болгон байланышыңызды чектөөнүн жолдорун издеңиз. Эгерде сиз позитивдүү адамдардын жанында болсоңуз, анда өзүңүздү коопсуз сезесиз.
Эгер бир тууганың көйгөйдүн бир бөлүгү болсо, аны менен байланышты чектеп, колдоо көрсөткөн үй -бүлө мүчөлөрүнө көңүл бур. Сиз апаңызга: “Кечиресиз, мен кийинки ишембиде үй -бүлөлүк пикникке бара албайм. Бирок мен сени менен бир жолу өткөргүм келет. Кийинки жумада сизди кечки тамакка алып барсам болобу?"
Кадам 3. Сиздин муктаждыктарыңызды ачык кылыңыз
Позитивдүү мамилелер өзүңүздү жакшы сезет. Мамилелериңизди бекемдөө үчүн муктаждыктарыңызды башкаларга билдириңиз. Бул эмоционалдык же логистикалык муктаждыктар болушу мүмкүн.
- Мисалы, сиз эжеңизге: "Мени формага келтирүү аракетиме колдоо көрсөтүшүңүз керек. Сиз мен үчүн оң машыгуу досу боло аласызбы?"
- Балким, күйөөңүз жолугушуу кечине дайыма кечигип жүргөндө сизди жаман сезет. "Сэм, сен бейшемби күнү кечки тамакка өз убагында барууга аракет кыла аласыңбы? Мен сүйлөшүү түнү сен үчүн биринчи орунда экенин сезгим келет" деп айтууга аракет кылыңыз.
4 -кадам. Чек араларды коюңуз
Өзүңүз менен адамдардын ортосунда тоскоолдук жаратуу же өзүңүздү кооптуу сезген жагдайлар чынында пайдалуу болушу мүмкүн. Чектерди аныктоо - сизге керектүү эмоционалдык мейкиндикке ээ экениңизди текшерүүнүн эң сонун жолу. Чийгиңиз келген сызыктардын тизмесин түзүңүз.
- Мисалы, эгерде атаңыз кандайдыр бир тынчсызданууну жаратса, анда сиз бул чекти белгилей аласыз: "Атам менен кечки тамакка жолугуунун ордуна, мен аны менен кыскача кофе -брейкке жолугам. Ошентип, мен так убакытты белгилей алам".
- Балким, сиз бийлөө жөндөмүңүзгө ишенбей жаткандырсыз. Өзүңүз менен келишим түзүңүз: досуңуздун үйлөнүү тоюна катышыңыз, бирок бий аянтчасына чакырууларды четке кагуунун жагымдуу жолун ойлоп табыңыз.
Кеңештер
- Өзүңдү башкалар менен салыштырба.
- Күн сайын өзүңүздү мактоого убакыт бөлүңүз.
- Позитивдүү адамдар менен убакыт өткөрүңүз.
- Коопсуздук менен күрөшүү - бул процесс. Өзүңүзгө сабырдуу болуңуз.
