Чучук, ошондой эле уртикария деп аталат, аллергия, тамак -аш, айлана -чөйрө, ал тургай стресстен улам пайда болушу мүмкүн. Эгерде сиз стресстен улам көбүнчө уюкка чалдыксаңыз, анда абалыңызды чечүү үчүн дарыгерге кайрылууңуз керек. Сиз ошондой эле триггерлерди аныктап, аларды азайтуу үчүн иштешиңиз керек болот. Стресстин уюгунан арылуу үчүн, стрессти азайтуу жана бал челектерди тынчтандыруу сыяктуу көптөгөн нерселерди жасай аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Стрессти азайтуу
Кадам 1. Баштоо “Чуруктун күндөлүгү
” Сиз аары уюгуңузга эмне себеп болгонун байкап баштоо үчүн "Уюк күндөлүгүн" колдонсоңуз болот. "Чуруктун күндөлүгүн" жүргүзүү үчүн, чучук чыккан сайын жазуу киргизиңиз. Сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жана эмне болуп жаткандыгы тууралуу көптөгөн деталдарды киргизгениңизди тактаңыз. Күндөлүгүңүзгө жооп берүүнү каалаган кээ бир суроолорго төмөнкүлөр кирет:
- Сууксузбу?
- Ачка жатасызбы?
- Сиз капаланасызбы, ачууланасызбы, нервсизсизби, чыңалуусузбу же тынчсызданып жатасызбы?
- Сизде астма, кант диабети же аутоиммундук оору сыяктуу өнөкөт ооруңуз барбы? Өнөкөт абалыңызды начарлата турган бир нерсе болду беле?
- Эмне жеп алдың?
2 -кадам. Стресстерди азайтыңыз
"Уюк күндөлүгүн" сактап жүргөнүңүздөн кийин, уюктун өрчүшүнүн үлгүлөрүн, мисалы, ачка болгондо бат -баттан чыгып турушу керек. Стресстериңизди аныктагандан кийин, аларды азайтуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
Мисалы, эгер сиз ачка болгондо көбүнчө бал челекке айланып баратканыңызды байкасаңыз, анда ачкалыкты басуу үчүн ар дайым үстүңүздө тамак салып турууга аракет кылыңыз
3 -кадам. Терең дем алуу көнүгүүлөрүн аткарыңыз
Дем алуу көнүгүүлөрү сизди эс алдырат, бул стресстен кутурууга жардам берет. Терең дем алуу үчүн, жатыңыз же ыңгайлуу креслого отуруңуз. Андан кийин, колдоруңузду ашказаныңызга коюп, манжаларыңыз бири -бирине жакын.
- Узун, жай терең дем алып, дем алуу учурунда курсакты кеңейтиңиз. Бул дем алуу үчүн диафрагмаңызды колдонууну камсыздайт, бул сиздин парасимпатикалык нерв системаңызды стимулдайт жана тынчтандырууга жардам берет. Манжаларыңыз курсагыңызда жаткандай бөлүнүшү керек.
- 10-15 мүнөт терең дем алууну улантыңыз.
- Стрессти сезген сайын бул көнүгүүнү кайталаңыз.
Кадам 4. Прогрессивдүү булчуңдардын бошоңдоп көрүңүз
Прогрессивдүү булчуң релаксациясы эс алууга да жардам берет. Бул көнүгүү үчүн булчуңдарды манжаларыңыздан баштап башыңыздын чокусуна чейин катуулатып бошотууңуз керек.
Баштоо үчүн манжаларыңыздын булчуңдарын катуулатып, 5-10 секунддай кармаңыз. Андан кийин, манжаларыңызды эс алып, бутуңузга жылыңыз. Денеңизди буттарыңыз, сандарыңыз, курсагыңыз, колдоруңуз, моюнуңуз жана бетиңиз менен өйдө көтөрүңүз. Булчуңдарды акырындык менен эс алдырганыңызды текшериңиз
Кадам 5. Визуализацияны колдонуңуз
Визуалдаштыруу көнүгүүлөрү да эс алууга жардам берет. Визуализацияны колдонуу үчүн, баргыңыз келген жерди элестетип көрүңүз же пляж же тоонун чокусу сыяктуу тынч чөйрөнү элестетип көрүңүз. Тандалган жерге көңүл буруп жатканда, анын сезүү деталдарына көңүл бурууга аракет кылыңыз. Асман кандай түс? Бул кандай угулат? Кандай жыттанат? Температура жылуубу же салкынбы?
"Сүрөттү" мүмкүн болушунча эсиңизде сактаңыз. Сүрөттү карап жатканда терең дем алыңыз. Мүмкүн болсо, бул сүрөттү болжол менен 5-10 мүнөткө же андан көпкө бурууга аракет кылыңыз
6 -кадам. Позитивдүү ырастоолорду аткарыңыз
Күнүмдүк оң ырастоолорду колдонуу эс алууга жана стресстен арылууга жардам берет. Сиз өзүңүздүн оң ырастооңузду же жабышчаак кагаздарга жазып, үйүңүздүн айланасында калтырсаңыз болот. Аларды көрүү же айтуу сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө жана стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Позитивдүү ырастоолордун кээ бир мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- "Ооба, мен алам!"
- "Мен ийгиликтүүмүн!"
- "Мен күн сайын жакшы сезип жатам!"
Кадам 7. Терапевттен жардам сураңыз
Сүйлөшүү терапиясы сиздин стресстин негизги себеби болсо, жардам бере алат. Эгерде стресс сиздин күнүмдүк жашооңузга кийлигишип, уюктун үзгүлтүксүз чыгышына себеп болсо, анда терапевт менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз. Терапевт сизге стресстен арылуу үчүн жакшыраак стратегияларды иштеп чыгууга жардам берет, бул келечектеги стресстин уюгун азайтууга жардам берет.
Кадам 8. Башка альтернативалуу дарылоону карап көрүңүз
Стрессти дарылоонун көптөгөн жолдору бар. Көнүгүү стрессти азайтууга жардам берери далилденди. Мындан тышкары, акупунктура, массаж, медитация, тай -чи, йога, биофикация, музыка, арт -терапия же гипноз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Жашооңуздагы стресстен арылуу стресс уюктарын башкарууга жардам бериши керек.
Сиздин диетаңыз стресстин пайда болушуна да салым кошушу мүмкүн. Ачыткы жана тамак -аш кошулмаларын чектөөгө аракет кылыңыз. В12, С витамини, D витамини, балык майы жана кверцетин сыяктуу толуктоолорду колдонуңуз
3 -метод 2: Уюктарды тынчтандыруу
Кадам 1. Муздак компресс колдонуңуз
Муздак компресс стресстин уюмун басаңдатуунун жана басуунун эффективдүү жолу болушу мүмкүн. Компресс жасоо үчүн таза, кебез сүлгүнү алып муздак эмес муздак сууга чылап коюңуз. Андан кийин, ашыкча сууну сыгып, жабыркаган жерлерге компресс коюңуз.
- Өтө муздак сууну колдонбогула, анткени бул кээ бир адамдар үчүн уюктарды начарлатышы мүмкүн.
- Компрессти каалаганча колдонуңуз.
Кадам 2. Сулу унунан жасалган ваннаны алыңыз
Сулу унунан жасалган ванна стресстин уюмун басууга жардам берет. Сулу ваннасын даярдоо үчүн, таза нейлон тизеге чейин байпакка бир кесе прокат салыңыз. Андан кийин, байпакты суу чоргосуна тартып алыңыз, ошондо суу ваннага киргенде сулудан өтөт. Муздак сууну байпактан өткөрүп, сулу ваннасына чылап коюңуз. Керек болгон сайын кайталаңыз.
Балким, байпакты кармап турушуңуз керек, анткени суу ал аркылуу өтөт
3 -кадам. Каламин лосьонун сүйкөп коюңуз
Каламин лосьону цинк оксиди менен цинк карбонатынын аралашмасы. Сиз бул лосьонду кычышууну тез арада колдонууга жардам берүү үчүн уюктарыңызга сүйкөп койсоңуз болот. Колдонуу үчүн пакеттин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
Каламин лосьонун алып салгыңыз келгенде муздак суу менен чайкаңыз
Кадам 4. Ананас компресс жасаңыз
Бромелайн - ананас табылган энзим жана ал чучуктун шишигин басаңдатууга жардам берет. Сиз жаңы ананас кесимдерин уюктарга же майдаланган ананасты жука пахта сүлгүгө коюп компресс катары колдонсоңуз болот.
- Эгерде сиз майдаланган ананас колдонуп жатсаңыз, анда сүлгүнүн төрт бурчун бирге тартып резина боо менен байлаңыз. Андан кийин, нымдуу сүлгүнү уюктардын үстүнө коюңуз. Ананас колдонбогондо муздаткычта сактаңыз.
- Операцияга чейин бромелайн ичүүдөн алыс болуңуз же канды суюлтуучу каражаттарда болсоңуз, бул кан кетүү коркунучун жогорулатат.
Кадам 5. Татар же сода пастасын кошуп аралаштырыңыз
Тартар жана сода креми да стресстен арылууга жардам берет. Бир аш кашык татар же сода кремин паста жасоо үчүн жетиштүү суу менен аралаштырып, анан пастаны уюктарыңыздын үстүнө жайыңыз. Пастаны керектүү учурда колдонуңуз жана кургаткандан кийин муздак суу менен чайкаңыз.
6 -кадам. Чучуктун үстүнө чалкандын чайын куюңуз
Чалкан көптөн бери бал челекке каршы колдонулат. Чалкандын чайын стресстен жабыркагандарга колдонуу үчүн, бир чай кашык кургак чалканды бир стакан ысык сууга 5-10 мүнөт чылап чайкап чай жасаңыз. Андан кийин чайды бөлмө температурасына чейин муздатып, уюктарыңыздын үстүнө төгүңүз.
- Чалканга чайды уюктарыңыздын үстүнө куюп же чалкандын чайына кебез сүлгүнү салып, анан ашыкча чайды бал челекке сыгып салсаңыз болот. Ошондой эле нымдуу сүлгүнү уюктардын үстүнө койсоңуз болот.
- Пахтанын кенен кийимин кийиңиз. Стресстин чучугун кыжырдантып, кычышууну күчөтө турган жүндөн качыңыз.
- Эгерде сизде аллергия бар болсо чалкан чайын колдонбоңуз. Кээ бир адамдар бул чайды ичкенден кийин бал челектер пайда болот.
Метод 3 3: Медициналык жардам алуу
Кадам 1. Чучук жөнүндө дарыгериңизге кайрылыңыз
Эгерде сизде стресстин тез -тез чыгышынан жабыркап жатсаңыз, анда мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңизге көрүнүшүңүз керек. Сиздин дарыгер сиздин триггерлерди аныктоого жана келечектеги эпидемиянын алдын алуу стратегиясын иштеп чыгууга жардам бере алат.
Медициналык камсыздоочуңуз стресстин уюгунун негизги себептерин жокко чыгаруу үчүн кээ бир кан анализдерин, аллергия тесттерин заказ кылышы мүмкүн
Кадам 2. Антигистаминдерди алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиздин уюгуңуз жумшактан орточо деңгээлге чейин болсо, антигистаминдер жардам бериши мүмкүн, бирок биринчи кезекте доктурга кайрылганыңыз жакшы. Антигистаминдер рецептсиз (OTC) дары-дармектер же рецепт боюнча антигистаминдер катары жеткиликтүү.
3 -кадам. Дароо медициналык жардамга кайрылуу керектигин билиңиз
Стресстин уюгу өзүнөн өзү кетиши керек, бирок 24 сааттын ичинде кетпесе, доктурга кайрылыңыз. Эгерде сизде төмөнкү олуттуу симптомдордун бири пайда болсо, анда тезинен медициналык жардамга кайрылууңуз керек.
- Кышылдоо же дем алуу кыйын
- Баш айлануу
- Бетиңизде, өзгөчө тилде жана эринде шишик
- Дем алуу же жутуу кыйын
- Көкүрөгүңүздөгү оору же кысуу
Кеңештер
- Стресстеги уюгуңузга ысык суу берүүдөн алыс болуңуз. Анын ордуна жылуу сууну колдонуңуз.
- Иштеп, салкын бөлмөдө уктап көрүңүз.
