IBS (дүүлүгүүчү ичеги синдрому) жана GERD (гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу) - бул өнөкөт шарттар, алар тамактанууну жана тамактан кийинки убакытты абдан жагымсыз кылат. Бул шарттар өзүнчө болгону менен, алар көп учурда бирге пайда болот. IBS, адатта, ичеги -карын оорусуна алып келет (шишик, газ, карышуу жана диарея сыяктуу), ал эми ГЕРД зарнага, тамагыңызда күйүп, жөтөлүп жана ышкырууга алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде IBS жана GERD бар болсо, анда сиз жакшы тамактанууңузду жана симптомдоруңузду башкарууну кыйын таба аласыз; бирок, туура тамактануу жана кээ бир жашоо факторлорун башкаруу менен, IBS жана GERD симптомдорун азайтууга жана жашооңуздун сапатын жакшыртууга жардам бере аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: IBS жана GERD үчүн диетанын туура түрүн жеш
Кадам 1. Билип, триггер тамактардан оолак болуңуз
Таптакыр өзүнчө шарттар болсо да, IBS да, GERD да триггер тамак -аштар менен келет. Булар адамдан адамга айырмаланышы мүмкүн, бирок сиз өзүңүздүн тамак -ашыңыз тууралуу билишиңиз жана алардан алыс болуңуз маанилүү.
- Эгерде сиз кайсы азыктар сиздин симптомдоруңузду кетирерин толук билбесеңиз, тамак -аш/симптомдор журналын баштаңыз. Жегендин баарын, андан кийинки симптомдорду жана оорунун оордугун жазыңыз.
- Журналыңызды карап чыгып, кандайдыр бир байланыштарды түзө алаарыңызды көрүңүз. Мисалы, эртең мененки кофеден кийин зарна, карышуу жана диарея болот. Же ачуу тамактарды жегенден кийин ичтин карышуусу жана зарна болот.
- Тигирүүчү тамактарыңыздын тизмесин түзүңүз жана муну жаныңызда сактаңыз. Ошентип, сиз дүкөндөн дүкөнгө чыкканыңызда же тамактанып жатканыңызда, эмнелерден сактануунун тизмеси бар.
- Жалпы козгогуч азыктарга төмөнкүлөр кирет: спирт, кофеин, газдалган суусундуктар, ачуу тамактар, майлуу тамактар, шоколад, сарымсак, пияз, помидорго негизделген азыктар (пицца соусу сыяктуу) жана кислоталуу тамак-аштар (цитрус жемиштери сыяктуу).
Кадам 2. Үзгүлтүксүз жана ырааттуу тамактаныңыз
GERD жана IBS экөө тең тамак -ашка жана тамактануу убактысына мүмкүн болушунча шайкеш келиши маанилүү. Сиз канчалык ырааттуу болсоңуз, симптомдоруңуз ошончолук алдын ала билинет.
- Тамакты өткөрүп жибербеңиз же тамактын ортосунда көп убакыт калтырбаңыз. Күндүз ар бир үч -беш саатта жегенге аракет кылыңыз.
- Сиз ар дайым жаныңызда бир нерсе болушу үчүн тамак же закускаларды чогултууңуз керек болушу мүмкүн.
- Тамак -аштын өлчөмүн бирдей кармаңыз. Чоңураак тамактар сиздин GI системаңызды басып, рефлюкске, ичтин карышуусуна, ичтин карышуусуна, диареяга же ич катууга алып келиши мүмкүн.
- Ошондой эле, жалпысынан кичине тамактарды жеп көрүңүз. Бул рефлюктин пайда болушун алдын алууга жардам берет.
3-кадам. Туура тамактанууну максат кылыңыз
Тең салмактуу тамактануу IBS жана GERDди башкаруу үчүн абдан маанилүү. Денеңиздин ден соолугун чыңдоого жана симптомдорду азайтууга жардам берүү үчүн диетаңызга ар кандай тамактарды киргизүү үчүн иштеңиз.
- Кээ бир дени сак жана аш болумдуу тамак -аштар симптомдорду (цитрус жемиштери же помидор сыяктуу) алып келиши мүмкүн болсо да, сиз ар кандай тамактарды жегенге көңүл бурушуңуз керек.
- Диетанын бул түрү ар кандай азык заттарын алууңузга жардам берет жана ар кандай азык жетишсиздигин алдын алууга жардам берет.
- Тең салмактуу тамактануу-бул жума бою ар бир топтун ичиндеги ар түрдүү тамак-аштардан тышкары, күн сайын ар бир азык-түлүк тобунун азыктарын камтыган тамак. Ар бир азык -түлүк тобунан азыктарды тандаңыз: протеин, мөмө -жемиш, жашылча жана дан.
- Эгерде кээ бир азыктар симптомдорду пайда кылса, триггерлердин тизмесине жазыңыз жана бул нерселерден алыс болуңуз. Ошол азык -түлүк тобундагы башка азыктарга көңүл буруңуз. Мисалы, цитрус жемиштери кислота рефлюксине алып келсе, апельсин, лимон же грейпфруттардан алыс болуңуз. Анын ордуна банан, мөмө же жүзүм сыяктуу башка жемиштерди колдонуп көрүңүз.
4-кадам. Газ чыгаруучу тамактарды чектеңиз
Кээ бир тамак -аштар башкаларга салыштырмалуу көбүрөөк газ жана шишикти пайда кылары белгилүү. GERD симптомдору ар дайым бул азыктар менен шартталбаса да, IBS симптомдору.
- Кээ бир тамак -аш азыктарынын кээ бир түрлөрү бар, алар сиздин организмиңизге, айрыкча жоон ичегиңизге ыдырашы кыйын. Алар ичегиде газдын көбөйүшүнө алып келет, бул шишикти, карышууну же метеоризмди жаратышы мүмкүн.
- Тамак -ашка чектөө же кичине бөлүктөрдө жегенге төмөнкүлөр кирет: буурчак, брокколи, Брюсселдеги өсүмдүктөр, капуста, түстүү капуста, кант спирттери, пияз, газдалган суусундуктар жана сүт азыктары.
- Эгерде бул азыктар эч кандай көйгөйлөрдү же симптомдорду жаратпаса, анда аларды диетаңызга кошсоңуз болот; бирок, эгерде алар кандайдыр бир терс терс таасирлерин пайда кылса, аларды чектөө же алардын кичинекей бөлүктөрүнө ээ болуу жакшы.
5 -кадам. Жетиштүү суюктуктарды ичүү
Туура тамактануу же триггер тамактан баш тартуудан тышкары, жетиштүү өлчөмдө суюктук ичүү керек. Бул IBS жана GERD менен байланышкан маселелерге жардам бере алат.
- Суу - бул иче турган эң жакшы суюктук. Бул ашказан кислотасын суюлтууга жана диареяда жоголгон суюктуктарды алмаштырууга жардам берет. Тамактанар алдында жок дегенде 6-8 унция (177 - 237 мл) ичкиле.
- Ашказандын көлөмүн азайтуу үчүн тамак менен сууну ичүүдөн алыс болуңуз.
- Суудан тышкары, сиз аракет кылсаңыз болот: кофе кофе жана чай же даамдуу суу. Эгерде газдалган системаңызды кыжырдантпаса, газдалган сууну колдонуп көрүңүз.
- Минималдуу түрдө 64 унцияга (1,9 L) умтулуңуз; ошентсе да, көп адамдарга 2,4 л же 80 унция керек. Бул, айрыкча, эгер сизде диарея болсо.
- Түнкү GERD симптомдорун азайтуу үчүн жатар алдында эки -үч саат мурун суу ичүүнү токтотуңуз.
6 -кадам. Витамин жана минералдык кошулмаларды алууну эске алыңыз
Эгерде сиз IBS жана GERDден жабыркасаңыз, толуктоолор пайдалуу болушу мүмкүн. Көптөгөн терс таасирлер, айрыкча, эгерде алар жакшы башкарылбаса же тез -тез болуп турса, азык заттарынын жетишсиздигине чалдыгуу тобокелдигин жогорулатышы мүмкүн.
- IBS менен тез -тез пайда болгон диарея, сиздин GI системаңыздын көптөгөн витаминдер менен минералдарды сиңиришине алып келиши мүмкүн.
- Мындан тышкары, ГЕРДди дарылоо үчүн колдонулган кээ бир дары -дармектер витаминдердин жана минералдардын сиңишине жол бербейт.
- IBS жана GERDден жапа чеккен көптөгөн адамдар ар кандай тамактардан же тамак -аштын көп түрүнөн коркуудан улам чектелген диетага ээ болушу мүмкүн. Бул жүрүм -турум сиздин диетаңыздан канча азык ала турганыңызды чектейт.
- Кандайдыр бир кемчиликтерди болтурбоо үчүн мультивитаминдерди кабыл алыңыз. Бул витаминдердин жана минералдардын "резервдик көчүрмөсүн" берүү менен азык заттарынын жетишсиздигин алдын алууга жардам берет.
- Кошумча түрүн баштоодон мурун ар дайым дарыгер менен сүйлөшүңүз. Эсиңизде болсун, сиздин азык заттарыңызды алуу үчүн эң жакшы жер - бул тамак -аш.
3 методу 2: IBS жана GERDге таасир этүүчү жашоо факторлорун башкаруу
Кадам 1. Стрессти башкаруу
IBS жана GERD үчүн эң чоң жана кеңири таралган триггерлердин бири - бул стресс. Ал тургай, кичинекей же жумшак стресстер бул шарттардын экөөнөн тең көптөгөн симптомдорду кетириши мүмкүн.
- Эгерде сиз стресстүү жашоо образыңызга ээ болсоңуз же классыңыз төмөн болсо да, бирок өнөкөт стресс болсо, бул сиздин симптомдоруңуздун өрчүшүнө олуттуу салым кошушу мүмкүн.
- Стрессти азайтуу үчүн төмөнкүлөрдү эске алыңыз: досуңуз менен сүйлөшүү, сейилдөө, ысык ваннага түшүү же жакшы китеп окуу.
- Эгерде сиз стрессти башкара албай кыйналып жатсаңыз жана ал симптомдорду жаратууну улантып жатса, анда жүрүм -турум адисинен кошумча жардам сурап көрүңүз.
2 -кадам. Тамекини таштаңыз
IBSтен жана GERDден симптомдорду алып келиши мүмкүн болгон дагы бир дүүлүктүрүүчү - тамеки тартуу. Бул шарттар менен байланышкан кээ бир симптомдорду азайтуу үчүн дароо тамекини таштаңыз.
- GERDге келсек, тамеки чегүү кызыл өңгөч менен ашказандын ортосундагы булчуңдун (сфинктердин) функциясын төмөндөтүп, кислотаны тамагыңыздын артына өйдө түртүп жиберет.
- IBS менен тамеки чегүү диареяга жана башка ичеги ооруларына алып келиши мүмкүн.
- Симптомдорду азайтуу үчүн таштоону ойлонуп көрүңүз. Же тамекиден баш тарткыла же врачыңар менен тамекини таштоо программасына кошулуу же дарыларды колдонуу жөнүндө сүйлөшкүлө.
3 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
IBS жана GERD симптомдорун азайтуунун дагы бир жолу - бул дайыма көнүгүү. Көнүгүү менен шайкеш келиңиз жана ушул шарттар менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн жумалык көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
- Бул көнүгүү ичегинин жыйрылышын стимулдаштыруу жана үзгүлтүксүз сактоо менен IBS менен ооругандарга жардам берери көрсөтүлгөн.
- Көнүгүү стрессти басаңдатуунун эң сонун жолу катары да белгилүү. IBS жана GERD симптомдору стресстен улам күчөшү мүмкүн болгондуктан, анын ичинде үзгүлтүксүз көнүгүү акылдуу идея.
- Ар бир жумада 150 мүнөт орточо интенсивдүү кардио плюс эки -үч күндүк күч машыгуусун көздөңүз.
- Үйдө машыгуу же эс алуу учурунда тар кийим кийүүдөн алыс болуңуз. Тыгыз кийимдер курсакка жана кызыл өңгөчкө кысым көрсөтөт.
4 -кадам. Тамактангандан кийин жатпаңыз
GERD боюнча, симптомдордун алдын алууга жардам берүүчү конкреттүү сунуштар бар. Тамактангандан кийин белгилүү бир убакытка жатып же уктабаганыңызга ишенүү сиздин симптомдоруңузду башкарууга жардам берет.
- GERD тамагыңыздын артына канча кислота түртүлүп жатканынын тегерегинде айланат.
- Жердин тартылуу күчү, айрыкча, сиз турганыңызда же аркаңызды түз кармап отурганыңызда, кислота кармоодо жана ашказаныңызда денеңизге жардам берет; бирок, жатып калсаңыз, кислота кызыл өңгөңүз менен кекиртегиңизге агып кетиши мүмкүн.
- Кечки тамакты же акыркы тамакты бүткөндөн кийин, уктаар алдында жок дегенде эки саат күтө туруңуз.
- Сиз ошондой эле кислотаны түшүрбөө үчүн керебетиңиздин башын көтөрүп же бир нече жаздыкка жатып көргүңүз келиши мүмкүн.
3 методу 3: IBS жана GERD симптомдорун башкаруу
Кадам 1. Дарыгер жана катталган диетолог менен сүйлөшүңүз
IBS жана GERDди башкарууга жардам берүү үчүн, сиз дайыма врачыңызга көрүнүшүңүз керек. Мындан тышкары, катталган диетологдун жардамына кайрылуу пайдалуу болушу мүмкүн.
- БМСЖ дарыгериңиз же гастроэнтерологуңуз менен байланышта болуңуз. Алар бул шарттарды башкарып, үзгүлтүксүз байланышта болушу керек.
- Эгер сиз бул шарттар үчүн дары -дармектерди алсаңыз, анда алар иштебей калса же сизде дагы эле симптомдор болсо, доктурга билдириңиз.
- GI шартында адистешкен диетологго кайрылыңыз. Көптөгөн тамак-аштар симптомдорду пайда кылышы мүмкүн болгондуктан, дагы эле салмактуу диетаны карманып, алардан кантип сактанууну үйрөнүүңүз маанилүү.
- Дени сак болуу үчүн диетологуңуздан конкреттүү тамактануу пландарын, рецепттерин жана кошумча сунуштарды сураңыз.
Кадам 2. Дары -дармектериңизди үзгүлтүксүз алыңыз
Эгерде сизде IBS же GERD оор болсо, сизге рецепт боюнча дары -дармектер берилиши мүмкүн. Бул өнөкөт шарттар менен жашоого жардам берүү үчүн дайыма кабыл алынышы керек.
- Көп учурда, GERD да, IBS да дары -дармектер менен башкарылышы керек болгон оор симптомдорго алып келиши мүмкүн.
- Врачтын көрсөтмөсү боюнча дарыларыңызды алыңыз. Эч качан дарыны аздыр -көптүр ичпеңиз.
- Ошондой эле ырааттуу болгула. Дары -дармектерди кабыл алган күндөрдү өткөрүп жибербеңиз, антпесе алар анча эффективдүү болбойт.
- Дары -дармектериңизди эсиңизге салуу үчүн ойготкуч коюп көрүңүз. Дары -дармектериңизди мурунтан эле көнүмүш адатка айланган нерседен кийин (мисалы, тишиңизди тазалагандан кийин) алуу, аны колдонууну унутпоого жардам берет. Таблеткаңызды тиш щеткаңыздын жанына сактоого аракет кылыңыз же дары -дармектериңизди эске салуучу нерсе.
3 -кадам. Пробиотиктерди колдонууну карап көрүңүз
Күнүмдүк жашооңузга кошууну ойлонушуңуз мүмкүн болгон кошумча кошумча пробиотик. Бул IBS симптомдорун башкарууга жардам берет.
- Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сизде IBS болсо, анда сиздин ичегиңизде "жаман" же "зыяндуу" бактериялардын көбөйүшү мүмкүн, бул сиздин көптөгөн симптомдоруңузду пайда кылат.
- Пробиотиктер "жакшы же дени сак" бактериялар деп эсептелет. Пробиотикалык кошулманы диетаңызга кошуп ичегиңизди жакшы бактериялар менен толтуруп, жаман бактериялардан арылсаңыз болот.
- Пробиотиктерди кошумча түрдө - таблеткада, суюктукта же капсулада ичсе болот. Мындан тышкары, көптөгөн азыктарда табигый же кошулган пробиотиктер бар. Аракет кылыңыз: йогурт, айран, ачытылган жашылчалар, кимчи, капуста же темпе.
Кадам 4. Кылдаттык менен була менен эксперимент жасаңыз
Пробиотиктер сыяктуу эле, диетаңызга бир аз була кошууну да ойлонушуңуз мүмкүн; бирок, була кошулмалары менен этият болуңуз. Бир аз ашыкча жана сиз дүүлүктүрүүчү симптомдорду алып келишиңиз мүмкүн.
- Fiber ич катууну басаңдатууда эң сонун - эгер сизде IBS бар болсо. Була ошондой эле GERD менен байланышкан симптомдорду азайтат.
- Мүмкүн болсо, диетаңызга мөмө-жемиштер, жашылчалар жана дан азыктары сыяктуу клетчаткага бай азыктарды киргизиңиз. Триггер тамак -аштардан оолак болуңуз жана журналдагы симптомдорго көз салып туруңуз. Аракет кылыңыз: жасмык, малина, черника, алмурут, алма же артишок.
- Сиз буланы кошумча түрдө кошо аласыз - таблетка, капсула же желим чайноо сыяктуу.
- Була тандоосуна карабай, аны дайыма диетаңызга өтө жай кошуп баштооңуз керек. Күнүнө 3-5 грамм кошуңуз жана бул сизге кандай таасир этерин баалаңыз.
Кеңештер
- Ар дайым биржадан дарыларды ичүүдөн же кандайдыр бир кошумча терапияны баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- IBS жана GERD көбүнчө бирге болгондуктан, бир шартты башкаруу экинчисинин симптомдорун азайтууга жардам берет.
- Көптөгөн диеталык өзгөрүүлөр GERD же IBS симптомдорун азайтууга жардам берсе да, стрессти башкаруу бул шарттар жакшы башкарылганбы же жокпу, негизги оюнчу.
