Кант диабети диагнозу көптөгөн адамдар үчүн оор мезгил болуп саналат жана келечегиңиз жана социалдык жашооңуз жөнүндө ойлонууга түрткү болушу мүмкүн. Сиз тааныш жүздөрдөн оолак болуп же жашооңузду башкара албайм деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, бул коркууну башкарууга жана артка бир кадам таштагандан кийин, абалды талдоого жана дени сак жашоого карай жаңы кадам таштоого болот.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Ден соолугуңуз жөнүндө ой жүгүртүү
Кадам 1. Кант диабети менен диагнозуңузду кабыл алыңыз
Сиздин шартыңыз бар экенин өзүңүзгө мойнуңузга алыңыз, бирок ким экениңиз менен сыймыктаныңыз. Сиз жакшы жашоого жөндөмдүүсүз.
- Өзүңүздүн күчтүү жана жетишкендиктериңизди өмүр бою түшүнүңүз, ар бир кырдаалдын жакшы жагын көргөн адамдар менен курчап алыңыз жана кант диабети менен күрөшүүнүн чечимдерин жана альтернативаларын изилдөө менен демилгени колго алыңыз.
- Эсиңизде болсун, жашоодогу кыйынчылыктар өсүү мүмкүнчүлүгүн билдирет, андыктан позитивдүү ой жүгүртүүнү сактоого аракет кылыңыз жана кырдаалды жакшыртуу үчүн эмне кыла алаарыңызды өзүңүздөн сураңыз.
- Диагнозуңузду ырастоо үчүн экинчи пикирди алууну ойлонуп көрүңүз. Кээде, ар кандай саламаттыкты сактоо провайдерлери абалды кантип мыкты башкаруу боюнча таптакыр башкача кеңештерге ээ болушат.
Кадам 2. Ким күнөөлүү эмес, мамилеңизге көңүл буруңуз
Кант диабети менен ооруган адамдар үчүн уялуу жана күнөөлүү болуу - бул өтө жалпы эмоциялар. Бул эмоцияны түртүүнүн ордуна, сезимдериңизди жана аларды досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен кантип чечүү керектигин билип баштаңыз.
- Эч ким, анын ичинде өзүңүз да идеалдуу эмес экениңизге келиңиз. Анын ордуна, сиз күрөшкөн же ийгиликсиз болгон башка жагдайларды карап көрүңүз жана алардын ар бирин кантип жеңе аларыңызды эстеп көрүңүз.
- Эгер диагнозуңуздун натыйжасында ачууланган же депрессияга кабылган болсоңуз, өзүңүзгө сабырдуу болуңуз. Муну позитивдүү маанайга бурууга аракет кылыңыз, мисалы, өзүңүзгө жакшыраак кам көрө аласыз.
3 -кадам. Өзүңүзгө бир күн эс алыңыз
Маселени этибарга албоо менен диагнозуңузду четке кагуу, алгач сизди кармап калышы мүмкүн. Тескерисинче, өзүңүзгө убакыт бөлүп, өзүңүздүн эмоцияларыңызды жана ойлоруңузду ачык жана коопсуз түшүнүүгө мүмкүндүк берүү менен эсиңизди эс алдырыңыз.
- Жооптор үчүн ойлоруңуз жана эмоцияларыңыз жөнүндө ой жүгүртүңүз, алар кайгы же тынчсызданууну камтыса да.
- Досторуңуз жөнүндө дайыма уккан китепти окуңуз.
- Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен талкуулоого боло турган шоуларды көрүңүз же көрүңүз.
Кадам 4. Жардамга муктаж болгондо терапевттерге жана психологдорго кайрылыңыз
Эгерде сиз үч жумадан бери уланган кайгы же иштин жоктугун сезсеңиз, камсыздандыруу компанияңызды же психикалык адистерден жардам сураңыз.
Кадам 5. Сиздин абалыңыз жөнүндө ыңгайлуу түрдө сүйлөшө турган адамдарды табыңыз
Сиз үй-бүлөңүз менен же досторуңуз менен болобу, диагнозуңузду талкуулап, диабет жөнүндө талкуулоону, үйрөнүүнү, атүгүл кичинекей чит-чатты талкуулаңыз.
Онлайн колдоо топторун ачыңыз. Күчтүү ресурс катары өсүп жаткан онлайн колдоо топтору менен, сиздин керектөөлөрүңүзгө ылайыктуу уюмду издеп, талкууга кошулууга мүмкүнчүлүк алыңыз
Кадам 6. Кант диабети калыбына келиши мүмкүн экенин унутпаңыз
Эгерде сизде чоң кишилерде кант диабети диагнозу коюлган болсо, анда анын кайра калыбына келүү мүмкүнчүлүгү чоң. Сизге диагноз коюлган себептерди карап көрүңүз. Бул кыймылдын жоктугун, тамеки тартууну жана ашыкча салмакты камтышы мүмкүн. Баңгизатка көз каранды болуу жана туура эмес тамактануу да чоң кишилердин кант диабетинин себептери болушу мүмкүн.
Ооруну көзөмөлгө алуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Оң маанай сактоону унутпаңыз жана ооруну кантип жеңүү керектиги жөнүндө өзүңүзгө билим берүүнү көздөңүз. Көптөгөн адамдар жашоо образын өзгөртүп, натыйжада диабет диагнозун жокко чыгарышкан
3төн 2 бөлүк: Дарыгерден туура суроолорду берүү
Кадам 1. A1c тестинин жыйынтыктарын карап чыгуу
A1c тести кан клеткалары ташыган канттын көлөмүн өлчөйт, аны "глюкоза" деп да аташат. Бул канттын 5,7% дан ашыгы сиздин абалыңызды диагноздоп койбостон, баарын көзөмөлдөп туруу үчүн эмне кыла алаарыңызды да айта алат..
- Кант диабетинин кайсы түрүн ыкмаларын эске алуу керектигин билиңиз. Түрүңүздү сурап, изилдөөгө даяр болуңуз, кандагы глюкозаны канчалык тез -тез текшерип турушуңуз керек жана канча пайызы идеалдуу максат.
- Врачтын жолугушууларын үзгүлтүксүз уюштуруңуз. Жыл бою адаттагыдай жолугушууларды түзүү менен, сиз туруктуу текшерүү графигин түзө баштайсыз.
Кадам 2. Глюкозаны тең салмакта кармоо үчүн диеталык мүмкүнчүлүктөрүңүздү карап көрүңүз
Диагноз коюлгандан кийин, сиз диетаңызды баалашыңыз жана келечектеги тамактарды чектөөнү же ачууну ойлонушуңуз керек. Врачтан сураңыз, алардын пикири жана диетаңыз кандай болушу керек.
- Эске салсак, сиз бир күндө канча жолу тамактанасыз. Жаңы даамдар менен бирге, сиз ачка болгон сайын ашканага канчалык көп бара турганыңызды жазып турушуңуз керек болот. Врачыңа айт, качан тамактансаң, денең жөнүндө укмуштуудай маалымат берет.
- Кант диабети менен ооругандардын көбү шекер гана күнөөлүү деп ойлоп ката кетиришет. Ак нан, ун, макарон сыяктуу углеводдор организмде бат татаал шекерге айланат.
- Кант диабетинин алгачкы стадиясында алкоголду коопсуз кабыл алуу дээрлик мүмкүн эмес. Пиво менен шараптын канты өтө жогору. Бул алкоголсуз өмүр бою эркинен ажыратуу эмес, бирок стабилдүү болгуча, андан качкан оң.
- Кант диабети менен ооругандардын көйгөйлөрү көбүнчө тамактануу учурунда сезилет. Жогорку калориялуу жана углеводдуу ресторандардан алыс болуңуз. Салаттар менен жашылчаларды сунуштаган жаңы жерлерди табуудан ырахат алыңыз. Официантка диабет экениңизди айтуудан коркпоңуз. Канча адам экенине таң калышыңыз мүмкүн. Алар альтернативаларды, десерттерди, ал тургай кантсыз алкоголдук ичимдиктерди сунуштай алышат.
3 -кадам. Дарыларыңызды түшүнүңүз
Кант диабети менен да, сиздин денеңиз мурунку шарттарга же үй -бүлөлүк тарыхка негизделген ар кандай дарыларга башкача жооп бериши мүмкүн. Догдуруңуз менен дары -дармектериңиз жөнүндө, ал дозанын өлчөмү же жыштыгы болобу, талкуулаңыз.
- Ар бир рецепттин терс таасирин кунт коюп окуңуз. Дары -дармек ичкенден бери күтүлбөгөн жүрүм -турумга туш болсоңуз, мүмкүн болгон терс таасирлери үчүн дарыларыңызды карап чыгыңыз. Эгерде сиз адаттан тыш белгилерди сезе баштасаңыз, андан ары консультация алуу үчүн дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Диабет чынында эле жөнөкөй. Негизинен дарылоонун эки жолу бар. Бири - гипогликемия, экинчиси - инъекциялык инсулин. Оозеки гипогликемиядан баштоо оң. Бирок, врач диабетиңиздин канчалык оор экенин билип, ушундай чечимге келет.
3төн 3 бөлүк: Күчтүү стратегияны түзүү
Кадам 1. Акырындык менен баштаңыз
Негизги дарыгериңиз менен байланышуудан тышкары, жаңы, дени сак системаны түзүүгө жардам бере турган медициналык адистерден кошумча жардам сураңыз.
Камсыздандыруу компанияңызга чалып, алар эмнени жана канчалык тез -тез камтый турганын тактап алыңыз. Көпчүлүк камсыздандыруу компаниялары сизге диабет менен камсыздоо жана дары -дармектердин бир бөлүгүн жабуучу жеңилдиктерге ээ болушу мүмкүн
Кадам 2. Жаңы соода адаттарын түзүү
Дүкөнгө барганда, балким, бир нече диабет жабдууларын жана дары -дармектерди сатып алышыңыз керек болот. Бул продуктуларды ар бир соода тизмесине жазыңыз жана муктаждыктарыңызды камсыз кылган жергиликтүү дүкөндөрдү уюштуруңуз. Бул иш -аракеттерди канчалык көп аткарсаңыз, типтүү соода тартибин түзүү ошончолук жеңил болот.
3 -кадам. Глюкозаңызды азайтуу жана формаңызды сактоо үчүн денеңизди машыктырыңыз
Денеңизди күн бою активдүү кармоо жүрөк ооруларын, инсультту жана ракты азайтып, маанайыңызды жана өзүнө болгон ишенимди жакшыртат.
- Ойгонуу үчүн күн сайын эртең менен чуркаңыз, чуркаңыз же чуркаңыз.
- Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен сейилдөөчү саякатты пландаңыз.
- Ийкемдүүлүктү жаратуу үчүн күнүмдүк же жумалык йога сессияларын издеңиз.
- Машинаны колдонуунун ордуна жумушка, мектепке же үйгө велосипед менен барыңыз.
- Күн жылыганда сууга түшүү үчүн чыккыла.
4 -кадам. Кичи блокнотко кан деңгээлиңизди жазыңыз
Сиз жаңы диетаңызга көз салуу үчүн тамакты бүтүргөн сайын кан глюкозаңызды жазгыңыз келет. Бул кичинекей блокнот денеңиздин күнүмдүк глюкозасынын деңгээлин өлчөө үчүн жана күнүмдүк тамактанууңузду, телефон номерлериңизди же врачыңызга сурооңузду жазып туруу үчүн ыңгайлуу болот.
