Эх, жаз! Бул сырткы казандарга, пикниктерге жана барбекюларга убакыт. Кант диабети менен, бул сизди кайда таштап кетет деп ойлонушуңуз мүмкүн. Жакшы кабар, майрамдарды өткөрүп жиберүүнүн же даамдуу тамакты курмандыкка чалуунун кажети жок. Күнгө даярданып, тамагыңызды акылдуулук менен тандап, ден соолугуңуз үчүн кошумча кадамдарды таштасаңыз, кант диабети көңүлүңүздү бузбайт.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Иш -чарага даярдануу
Кадам 1. Үй ээсине алдын ала кабарлаңыз
Кант диабети менен ооруп жатканыңызды аларга сылык түрдө айт. Аларга жегенге жана жей албаган нерселерге бир нече мисал бер. Аларга канча азык -түлүк керек экени жөнүндө маалымат бериңиз.
Алар өз жолунан чыкпаш керек деп ишендириңиз. Тамак алып келүүнү сунуштоо менен бонустук упайларды алыңыз
2 -кадам. Тобокелдик факторлорун карап чыгуу
Эгерде сиз инсулин ичсеңиз, анда жылуулуктун инъекцияга тезирээк сиңишине себеп болорун унутпаңыз. Бул кандагы канттын күтүлбөгөн жерден төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Активдүү болуңуз, бирок күн тийүүдөн үзгүлтүксүз тыныгуу алыңыз. Нымдуу бол. Глюкозаңыздын деңгээлин адаттагыдан көбүрөөк текшериңиз.
3 -кадам. Берилиштериңизди таңгактаңыз
Кичинекей сумка же сумкаңызды белгилеңиз. Сизге күн бою керектүү нерселердин бардыгын жайгаштыруу үчүн жетиштүү бөлмө керек болот. Жогорку температура сиздин жабдууларга зыян келтириши мүмкүн болгондуктан, үй ээсиңизден сумкаңызды үйгө таштап койсоңуз болорун сураңыз. Сиздин сумка сиздин камтышы керек:
- Глюкометр, тест тилкелери жана ланцеттер
- Инсулин же таблеткалар
- Шприцтер же инсулин насостору
- Инсулинди сактап калуу үчүн муздак пакет
- Өзгөчө глюкоза таблеткалары
Кадам 4. Муздаткычты же идиштерди талап кылбаган закускаларды алып келиңиз
Тамактын башталыш убактысы сизди түшкү же кечки тамакты адаттагыдан кечиктирүүгө мажбур кылышы мүмкүн. Бул кандагы канттын төмөндөшүнө жана инсулиндин пландаштырылган дозасынын кечигүүсүнө алып келиши мүмкүн. Глюкозаңыздын деңгээлин туруктуу кармоо үчүн углеводдор менен таттуу тамактарды чогултуп алыңыз. Сиз алып келиши мүмкүн:
- Кичинекей алма жана жеке снэк чөйчөгү арахис майы
- Белок бар
- Крекер жана сыр
3төн 2 бөлүк: Акылдуу тамак тандоо
Кадам 1. Варианттарды изилдөө
Үстөл же грильдеги тандоолорду карап чыгууга өзүңүзгө бир -эки мүнөт бериңиз. Кайсы варианттарды кичирээк бөлүү керектигин, кайсынысын чоңураак бөлүп алууну жана кайсынысынан толугу менен качуу керектигин жазып алыңыз. Андан кийин, табагыңызды толтура баштаңыз!
Кадам 2. Табагыңызды бөлүктөргө бөлүңүз
Табагыңыздын жарымын крахмалдуу эмес жашылчалар менен толтуруңуз. Төрттөн бир бөлүгүн арык белокко арнайбыз. Акыркы чейрек үчүн крахмалдуу тамакты тандаңыз. Эгерде сизде орун болсо, капталына бир ууч дени сак тамактарды кошуңуз. Тамак -ашыңыздын бийиктиги 1,3 смден ашпасын текшериңиз. Ар бир топтон кээ бир мисалдар:
- Жашылчалар: гриль баклажан, болгар калемпири, же жайкы ашкабак; салат, помидор жана бадыраң салаты, винегрет, брокколи, түстүү капуста же Брюсселдеги өсүмдүктөр.
- Арык протеин: кара буурчак (же башка жашылча) патти, тофу кебобдор, гриль майсыз ак же кызыл эт (балык менен канаттууларды камтыйт) соусу жок.
- Крахмалдуу азыктар: кадимки пюре картошкасы, таттуу картошка/ямс, буурчак салаты, толук дан бургер булочкасы.
- Дени сак тамактар: мөмө менен жаңгактын аралашмасы, алма, 1/4 чыны (59,15 г) туздалбаган жаңгак.
- Дени сак чөмүлүү: 2 аш кашык (29,6 г) хомус, кара буурчак малы, жеңил ранч.
3 -кадам. Кайра иштетилген тамак -аштардан алыс болуңуз
Бул азыктар, адатта, кант жана фруктозанын жүгөрү сиропунда көп болгондуктан, кандагы глюкозаны коркунучтуу деңгээлге көтөрөт. Кайра иштетилген азыктарда натрий, шекер жана башка ингредиенттер көп, алар 1 жана 2 типтеги диабет үчүн кан глюкозасын көзөмөлдөөгө таасир этиши мүмкүн. Сиздин табакка тыюу салынган бул мисалдарды карап көрөлү:
- Хот-дог, гастрономдук эт жана майлуу уйдун бургери сыяктуу кайра иштетилген эттер
- Прецедель, картошка чипси же куурулган tortilla чипсы сыяктуу туздуу закускалар иштетилет
- Салттуу картошка салаты, макарон салаты же колеслав (оор майонез менен жасалган)
- Салттуу ранч, артишок же француз пиязы сыяктуу оор түшүрүү
- Кетчуп жана барбекю соусу сыяктуу салттуу татымалдар
- Печенье, торт же пирог сыяктуу бышырылган азыктар
Кадам 4. Десертти акылдуулук менен тандаңыз
Таттуу бышырылган азыктарга азгырылуудан алыс болуңуз. Жаңы жемиштерге же жемишке негизделген десерттерге барыңыз. Порцияңыздын өлчөмүн кичине сактаңыз. Кээ бир жакшы тандоолор:
- Бир кичинекей алма, апельсин же алмурут
- 1/2 банан
- 1 чыны (236,59 г) мөмө же майдаланган коон
5-кадам Кантсыз алкоголсуз суусундуктарды ичүү
Суу же таттуу эмес муздак чай сыяктуу нымдуу суусундуктарды тандаңыз. Табигый таттуулук үчүн лимон же апельсиндин бир бөлүгүн кошуп, С витаминин кошуңуз.
- Жогорку фруктоза жүгөрү сиропу бар суусундуктардан алыс болуңуз.
- Алкоголь кант диабетинин алдын алуу мүмкүн болбогон жогорулашына жана төмөндөшүнө алып келүүчү диабет дарылары менен өз ара аракеттенет. Бул медициналык тез жардамга алып келиши мүмкүн.
3төн 3 бөлүк: Өзүңүзгө кам көрүү
Кадам 1. Көбүнчө гидраттаңыз
Жогорку температура суусуздануу коркунучу алдында турат. Кант диабети менен ооругандар үчүн кандагы канттын деңгээли жогорулаганда коркунуч дагы чоң болот. Тамактануунун алдында, учурунда жана кийин суу, лимонад жана таттуу эмес муз чай сыяктуу кофеинсиз салкын суусундуктарды үзгүлтүксүз жутуп алыңыз. Спирт ичимдиктерин чектөө же андан баш тартуу.
Кадам 2. Күндөн коргоочу кремдерди учуңузга сүйкөп коюңуз
Эгерде сиз нейропатиядан жабыркасаңыз, анда сиздин колуңузда жана бутуңузда күндүн күйүп кетишин сезбешиңиз мүмкүн. Күндөн коргоочу кремдерди дайыма колуңузга сүйкөп коюңуз, айрыкча колду жуугандан кийин. Эгер бут кийимиңизди же флип-флиптериңизди кийсеңиз, бутуңузга коюңуз.
Эч качан жылаңайлак жүрбө! Манжаңызды чайкоо бутуңуздун жарасына алып келиши мүмкүн. Кант диабети, ошондой эле жаралардын жай айыгып кетишине алып келет, эгер сиз учтуу нерсеге бассаңыз, инфекция жугузуп алуу коркунучуңузга алып келет
3 -кадам. Сандарыңызды тез -тез текшерип туруңуз
Барбекюдагы көптөгөн факторлор кандагы канттын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Жылуулук жана көнүгүү экөө тең саныңыздын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Ушул себептен улам тез -тез тесттен өтүшүңүз керек. Мониторуңузду жана тестирлөө тилкелерин ысыктан коргогула, бирок эгер чымчып текшерүү керек болсо, аларды оңой жеткиликтүүлүктө сактаңыз.
Чыгуу же чогулуу стресси да кандагы канттын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Стресс организмге адреналинди бөлүп чыгарат, бул боордун канга көбүрөөк глюкоза менен кортизолду чыгарышына себеп болот
4-кадам. Спорт менен абайлаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү баарына, анын ичинде кант диабети менен ооругандарга жакшы. Кандагы канттын өзгөрүүсүнүн белгилерин тааный турган болсоңуз, анда волейбол же бассейнде убакыт өткөрүүдөн ырахат албашыңыз керек. Дагы, этият болуңуз, сыртта жогорку температура жана сиз жүргүзүп жаткан активдүүлүк сиздин номерлериңиздин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
Көнүгүүлөрдү жасоодон мурун закускаларды жеп, көнүгүүдөн мурун жана кийин кандагы кантты текшерүү сыяктуу чараларды көрүңүз
5 -кадам. Компаниядан ырахат алыңыз
Барбекю - бул жегендей эле баарлашуу. Табагыңызды толтургандан кийин, тамактан алысыраак отуруңуз. Ошентип, сиз ашыкча тамактанууга же жакындарыңызды этибарга албоого азгырыласыз. Жөн гана сергек болуңуз, эгерде өтө көп аракетсиздик кандагы канттын көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн, айрыкча, эгер сиз дайыма көнүгүүгө көнсөңүз.
Өзгөрүү коркунучун азайтуу үчүн, шериктериңизден алар сиз менен тамактангандан кийин сейилдөөнү каалашабы деп сураңыз
Кадам 6. Медициналык сергек билерик же шуру тагыныз
Медициналык сергек билерик же шуру өзүңүз үчүн сүйлөй албаганыңызда сиз үчүн сүйлөй турган күчкө ээ. Эгерде бир нерсе кандагы канттын кескин өзгөрүшүнө алып келип, эсиңизди жоготуп же талмаңыз пайда болсо, билеригиңиз медициналык адистерге жана айланаңыздагы адамдарга кант диабети бар экениңизди көрсөтөт. Бул аларга сага кандай мамиле кылууну билүүгө жардам берет.
