Мезгилдер көбүнчө коркушат, анткени алар стресстик, депрессиялык, оорутуучу жана кээде уят кылышы мүмкүн. Сиз дайыма азап чегүүнүн кажети жок. Менструациядан ырахат алууну үйрөнүүгө болот, андыктан айдын ошол убактысын байкабай каласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Алдыда пландаштыруу
Кадам 1. Анын качан келерин билиңиз
Досторуңуз менен түштөнүүгө эч нерсе тоскоолдук кылбайт, күтүлбөгөн жерден этек кириңиз, ак шымдан кем эмес. Этек кирүү убактыңызды так аныктай албасаңыз да, адатта жалпы мөөнөттү пландаштырсаңыз болот. Эгер мындай болорун билсеңиз, анда сиз көбүрөөк даярданып, мүмкүн болгон ыңгайсыз окуялардан сактай аласыз.
- Этек кириңиздин ай сайын келе турган жалпы убактысын белгилөө, пландаштыруучуңузда же телефонуңуздун календарында кылдат кызыл чекит менен, бул качан болорун эстетүүнүн оңой жолу. Алар атүгүл Period Tracker сыяктуу колдонмолорду жасашат, алар сиздин агымыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Менструация күтүлүп жаткан убакта супер жука жаздыкчаны же пантилинерди кийүү ыңгайсыз агуунун алдын алат.
Кадам 2. Өзүңүздү өзүңүз сезбеңиз
Ойлонуп көр. Тампон сатып жаткан аялды көргөнүңүздө канчалык көп иренжип калдыңыз? Сиз чын эле бир аялды карап, "ал өзүнүн этек киринде" деп ойлоп көрдүңүз беле? Балким, андай эмес. Сөзсүз түрдө этек кириңиз деп жарнамалоонун кажети жок болсо да, уялып же параноид болуп калуунун кажети жок.
Эгерде сиз этек кириңизди байкап калсаңыз, башка аялдан тампон же төшөк суроодон коркпоңуз. Ар бир аялдын этек кири болот жана алардын көбү ушундай абалга туш болушат. Эч ким сизди шылдыңдап күлбөйт
3 -кадам. Эстетип коюңуз, мезгилдер жакшы нерсе
Алар ыңгайсыздык катары сезилиши мүмкүн, бирок мезгилдер сиздин ден соолугуңуз жакшы экенин жана денеңиз каалагандай иштеп жатканын билдирет. Мээңиз жумурткаңызга химиялык билдирүүлөрдү жөнөтүп жатат, андыктан эстроген жана андроген сыяктуу гормондорду чыгарасыз, экөө тең өтө маанилүү. Эгер сиз муну өзүңүзгө эстетсеңиз, анда ал сиздин денеңизде болуп жаткан нерселерди баалап, анан жашоонун башка кызыктуу нерселерине көңүл бурууга мүмкүндүк берет.
Кадам 4. Денеңиз үчүн эң мыкты санитардык продукцияны колдонуңуз
Бүгүнкү күндө сантехникалык буюмдар дүйнөсүндө көптөгөн варианттар бар, анын ичинде төшөмөлөр, тампондор, этек стакандары, губкалар жана башкалар. Эгерде сиз бир продуктту колдонуп жатсаңыз, бирок сизге ыңгайсыз болсо, башка продуктту колдонуп көрүңүз! Досторуңуз колдонуп жаткандыктан, белгилүү бир продукцияны колдонушуңуз керек деп ойлобоңуз. Денеңиз үчүн эң ыңгайлуу вариантты табыңыз, анткени сиз ыңгайлуу болгондо, этек кириңиз келип жатканын байкабай каласыз.
Кадам 5. Тартипсиздиктин үстүнөн иштөө
Сизде туура эмес мезгилдер болушу мүмкүн, бул пландаштырууну жана андан кийин айдын убактысын өткөрүүнү татаалдаштырат. Туура эмес мезгилдер - бул ай сайын келбеген мезгилдер. Алар ошондой эле кээде өтө оор, кээде өтө жеңил мезгилдер. Эгерде сизде туура эмес мезгилдер болсо, маселени кантип дарылоо керектиги тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ошентип, сиз айдын убактысын пландаштыра аласыз.
- Эгерде этек кириңизди жаңы эле баштасаңыз, алгачкы бир нече жыл ичинде этек кириңиз туура эмес болуп калышы ажеп эмес. Туура эмес мезгилдер жумурткалардын кистасы, жамбаштын сезгенүү оорулары жана көнүгүү жана арыктоо сыяктуу адаттар сыяктуу ар кандай ден соолук шарттарынан улам келип чыгышы мүмкүн. Эгерде этек кириңиз туура эмес болсо, анда анын себебин табуу тынчсызданууну азайта алат. Бул сиздин этек кириңиз пайда болгондо көбүрөөк ырахат алууга мүмкүндүк берет.
- Сиздин дарыгер сиздин иретсиз мезгилдерин дарыласа болот. Аялдарга көбүнчө этек кир качан келерин көзөмөлдөөгө жардам бере турган төрөттү көзөмөлдөө жазылат. Эгерде сизде этек кирдин келбеши этеккириңиздин ырахат алышына тоскоол болсо, төрөткө каршы каражаттарды алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
3төн 2 бөлүк: Симптомдорду азайтуу
Кадам 1. Эмне жеп жатканыңызды байкаңыз
Бир убакта кумарга берилүү туура. Эгерде сиз этек кириңизде дайыма сүт шоколады жеп жатсаңыз, анда сиз өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн. Кант, туз жана кофе симптомдоруңузду күчөтүп, чынында аларды начарлатышы мүмкүн. Этек кирердин алдында жана убагында бул азыктардан оолак болууга аракет кылыңыз.
- Эмне үчүн шекер, туз жана кофе жаман? Шекер кандагы кантты көбөйтөт, бул чындыгында кыжырыңызды келтирет. Туз сизди ого бетер шишип кетишиңизге алып келиши мүмкүн жана кофеин эстроген өндүрүшүн жогорулатат, бул болсо PMSтин өтө экстремалдык симптомдорун пайда кылышы мүмкүн.
- Анын ордуна жалбырактуу чөптөрдү, лосось, дан эгиндерин, банандарды жана йогуртту колдонууга аракет кылыңыз. Витаминдердин бардык түрүнө толгон бул азыктар симптомдорду азайтат, андыктан ырахат алып, этекти унутуп коёсуз.
Кадам 2. Кыймыл
Күнү бою диванда отуруп, сыналгы көрүүгө азгырылышы мүмкүн, бирок ордунан туруп, ары -бери жылсаң бактылуу болосуң. Көнүгүү симптомдорду азайтат, мисалы, карышуу жана шишик, маанайды көтөрүүчү эндорфиндер. Этек кир келгенде денеңиздин температурасы төмөн болот, андыктан салкыныраак болосуз.
- Машыгуу үчүн сөзсүз түрдө марафонго же тоого чыгуунун кереги жок. Досуңузду алыңыз жана спин -классты көрүңүз, итиңизди айланаңызда сейилдеңиз, же йога төшөгүңүздү алып чыгып, күнгө салам айтып коюңуз. Денеңизди кыймылга келтирип, активдүү кылган нерселердин баары сизди жакшы сезет.
- Агымдар кээде машыгуу учурунда болот. Андыктан агып кетпеши үчүн тампонду жаздыктын үстүнө коюу жакшы. Эгерде сизде өзгөчө оор ай болсо, тампон менен төшөктү колдонуу агуудан коргоого жардам берет. Сиз агып кетсе, кара түстөгү көнүгүү кийимдерин кийип көрүңүз.
3 -кадам. Эфир майларын колдонуп көрүңүз
Эфир майлары - сиз өзүңүздү жай сезип турганда өзүңүздү сергитүүнүн табигый жолу. Ысык ваннага бир нече тамчы кошуп же ийбадатканаларыңызга жана билектериңизге массаж жасаңыз. Жалгыз жыт сизди бактылуу жана эс алдырат.
Ал жерде ар кандай майлар көп, бирок бир нече, атап айтканда, сиздин мезгилде пайдалуу болушу мүмкүн. Бергамот жана клери шалфейи маанайыңызды туруктуу кармайт, эгер сиз өзүңүздү краб болуп сезсеңиз, герань сонун болот, лаванда эс алууга жардам берет. Ак жалбыз баш ооруну басаңдата алат жана грейпфрут менен лимон шишип кетүү үчүн эң сонун
4 -кадам. Стрессти чечүү
Эгерде сиз стресске кабылган болсоңуз, анда сиздин айызыңыздын симптомдору андан да катуу болушу мүмкүн. Убактыңызды бөлүп, сизге эмне стресс болуп жатканын ойлонуп көрүңүз. Эгер бул оңой чечиле турган нерсе болсо, ага көңүл буруңуз, андыктан бул сиздин оюңуздан чыгып кетет. Эгер бул сиздин көзөмөлүңүздөн чыкпаса, муну эсиңизге салып, көбүк ваннасы, йога же медитация менен эс алууга аракет кылыңыз.
5 -кадам. Ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз
Эгерде сизде катуу карышуу, эмчектин назиктиги, белдин оорушу же баштын оорусу болсо жана табигый эч нерсе иштебей жатса, анда ооруну басаңдатуучу каражатты колдонуп көрүңүз. Бул ооруну басаңдатуучу заттарга ибупрофен (адвил) жана напроксен (алеве) кирет. Сиз ошондой эле Pamprin жана Midol сыяктуу PMS белгилери үчүн атайын жасалган каражаттарды колдонуп көрсөңүз болот.
Дайыма бөтөлкөдөгү доза маалыматын ээрчип, эгерде ишенбесеңиз же дарыларды ичүүдөн мурун кандайдыр бир суроолор болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кадам 6. Жылытуучу подшипниктерди колдонуңуз
Мезгил менен күрөшүүнүн дагы бир кеңири таралган жолу - жылытуучу блок. Жылытуу блокноту сооротуучу болгондуктан, бул дагы айдын убактысын өткөрүүгө жардам берет. Каргыштарды бул люкске шылтоо катары көрүңүз.
- Сиз көпчүлүк аптекалардан жылыткыч сатып ала аласыз. Колдонор алдында көрсөтмөлөрдү окуп чыкканыңызды текшериңиз, анткени кээ бир жылыткычтар жуурканга же сүлгүгө оролушу керек.
- Эч качан жылыткычты түн ичинде сайылып же кароосуз калтырбаңыз.
3төн 3 бөлүк: Көңүл ачуу
Кадам 1. Комедия көрүү ритуалы бар
Этек кирдин биринчи күнү көңүлүңүздү чөгөрүшү мүмкүн. Сизде физикалык симптомдор болушу мүмкүн же эмоционалдык жактан алсыз сезилишиңиз мүмкүн. Андыктан, биринчи күнү маанайыңызды жеңилдетүү үчүн кандайдыр бир комедияны көрүүнү ай сайын ырым кылыңыз. YouTube, DVD коллекцияңыз же Netflix менен таанышып, күлкүңүздү келтире турган нерсени табыңыз. Комедия сизге көңүл ачууну камсыз кылат жана сиз баштан кечирип жаткан симптомдордун бардыгын алып салат. Кааласаңыз, этек кириңиздин биринчи күнүндө белгилүү бир тасманы же сериалды көрүүгө көңүл бурсаңыз болот.
2 -кадам. Өзүңдү эркелет
Мезгилдер денеңизге оор болушу мүмкүн, андыктан симптомдорду жеңилдетүү үчүн өзүңүздү эркелетүү үчүн бир нерсе кылыңыз. Эгерде сиз аларды эркелетүү үчүн шылтоо катары колдонсоңуз, анда башкача кылбайсыз. Эгерде сиз бүт жериңизди оорутуп жатсаңыз, сүйүктүү салонуңузга массаж заказ кылып, бир саат эс алыңыз. Маникюр жасаңыз жана ачык түстү тандаңыз, ошондо тырмактарыңызды караган сайын жылмайып турасыз. Китеп окуп жатканда чындап ваннага түшүңүз. Өзүңүздү бактылуу, эс алдыруучу жана сергите турган нерсеге көңүл буруңуз.
3 -кадам. Кийип алыңыз
Көптөгөн аялдар этек кир учурунда ичтин жана жагымсыздыкты сезишет. Сиз бул мезгилди кийинүү үчүн шылтоо катары колдонуу менен күрөшө аласыз. Бир күн бою спорттук шым менен жатып калууга каршы туруңуз. Көңүлүңүздү көтөрүп, досторуңуз менен сейилдеңиз. Этеккир келген сайын муну ай сайын жасаңыз. Сиз жаңы ресторан жасап жатасызбы же кандайдыр бир дүкөндү кылып жатасызбы, өзүңүздү жакшы сезген кийимди кийиңиз, чачыңызды жасалгалаңыз жана өзүңүздү канчалык жакшы сезип жатканыңызды көрүңүз.
Этек кир учурунда татынакай ич кийим кийүүдөн коркпоңуз. Балким, сиз эң эскирген ич кийимге жеткиңиз келет, бирок каршы болуңуз! Кызыксыз нерселер сиздин маанайыңызды түшүрүшү мүмкүн, андыктан өзүңүздү сонун сезе турган жуп койуңуз. Эгер тактардан корксоңуз, ичке пантилинер бул маселени чече алат
4 -кадам. Эс алыңыз
Активдүү болуу кызыктуу болушу мүмкүн жана мезгилдин симптомдору үчүн кереметтерди жаратат, бирок аны жеңилдетүүдөн коркпоңуз. Этек кириңиз кээ бир күндөрдө чарчап калууңузду жана циклдин кээ бир бөлүктөрүндө физикалык симптомдорду начарлатышы мүмкүн. Өзүңүзгө этек кир циклинин белгилүү күндөрүндө эс алууга шылтоо бериңиз. Тамак жасаңыз (бонустук упайлар, эгер алар симптомдорду басаңдатуучу болсо), кино таап, диванга бир аз отуруңуз. Кээде денеңиз үчүн эң жакшы нерсе - бул эс алуу. Сыналгыдан жакшы нерсени көрүп жатып, бир нече саат бою вегетация кылганыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз.
Кеңештер
- Жылыткычтар же жылуу суу бөтөлкөсү, эгер сиз карышууңузду баштан кечирип жатсаңыз, ашказаныңызга чындап жагымдуу сезилиши мүмкүн.
- Эпсом тузу карышуу жана дене оорулары үчүн эң сонун. Жылуу ванна иштетип, туздарды куюп, бир аз эс алыңыз.
- Бардык көңүлүңүздү мезгилге бурбаңыз. Эгерде сиз бул жөнүндө дайыма ойлонуп жүрсөңүз, анда сиз карышууңузду же ооруну көбүрөөк билесиз. Тескерисинче, энергияңызды башка иш -чараларга багыттаңыз, ошондо сиз өзүңүздүн этабыңызда экениңизди унутуп калышыңыз мүмкүн.
- Эгерде сизде чыныгы календарь жок болсо, анда технология боюнча календарды колдонуңуз. Көпчүлүк компьютерлерде, планшеттерде жана телефондордо календардык колдонмо бар.
- Бул тууралуу позитивдүү ойлонуп, кош бойлуу эмес экениңизди кантип билсеңиз болот.
- Жөн эле кучактаңыз; ар бир кыз кааласа да, каалабаса да башынан өткөрөт, андыктан сизден айырмасы жок. Башында кыйын болушу мүмкүн, бирок көнүп кетесиң. Кадамдарды байкап көрүңүз, эгер алар иштебесе, доктурга кайрылыңыз. Алар ооруну басаңдатуу үчүн сизге күчтүү нерсени жазып бериши мүмкүн.
- Мезгил календарын колдонуңуз. Колдонмолор дүкөнүндө көптөгөн колдонмолор бар, алардын жардамы менен сиз этекти жана анын белгилерин көзөмөлдөй аласыз.
- Ушул убакыттын ичинде кызыл аксессуар тагынып, денеңиз жана өзүңүз менен сыймыктануу үчүн аракет кылыңыз. Эгер каалабасаңыз, анын маанисин эч кимге айтуунун кажети жок!
- Мектеп сумкаңызга ич кийимдерди, запастык төшөмөлөрдү жана тампондорду алып жүрүңүз.
- Этек кир келгенде, сүйүктүү музыкаңызды угууга аракет кылыңыз. Бул сизди бошоңдотуп, ал тургай карышуу жөнүндө унутушуңуз мүмкүн!
- Эгерде сиз өзүңүздү ишенимдүү сезсеңиз, досторуңуз менен (эгерде этек жөнүндө билгендер болсо) этек кири жөнүндө сүйлөшүңүз. Бул чындап эс алууга жардам берет, ошондой эле этек кириңизде бири -бириңизге колдоо көрсөтө аласыз (дагы бир жолу, эгер экөөңүз тең мезгилдерди баштан кечирсеңиздер).
Эскертүүлөр
- Эгерде сиздин симптомдоруңуз ушунчалык катуу болсо, сиз көп жумушту, мектепти же эс алууну жоготуп жатсаңыз, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
- Сүт азыктарынан алыс болуңуз. Сүттөгү, сырдагы жана башкалардагы кальций карышуу, шишик жана көңүл айнууну пайда кылат.
- Мезгилдин симптомдору чындап эле олуттуу жана абдан оор болушу мүмкүн. Кимдир бирөөгө олуттуу эместигин айтууга жол бербеңиз жана денеңизге керектүү нерселерди дайыма угуңуз.
