Терс эмоциялар спиральга айланышы мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү жаман сезимдерге алдырууну токтоткуңуз келсе, анда жарыкты киргизүүгө үйрөтө аласыз. Жашооңуздагы терс нерселерден алыс болуп, позитивдүү бойдон калууну жана өзүңүздү жакшыртуу процессин улантууну үйрөнө аласыз. жакшыраак.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Жарык жагын табуу
Кадам 1. Көбүрөөк жылмайып баштаңыз
Сиз жылмайганда, мээңиз нейрондук билдирүүлөрдү активдештирет, бул сизге позитивдүү сезүүгө жардам берет. Эгер сиз өзүңүздү "бла" сезип жатсаңыз да, жүзүңүздү күндүн жаркырап турган ишин жасаңыз. Ал иштейт.
- Кошумча бонус? Жылмайып койсоңуз, башка адамдарга позитивдүү маанай тартуулап, башкаларга жакшы маанай тартуулайсыз. Бул баарына жакшы.
- Эгер маанайыңыз жакшы болбосо, ага нааразы болуу менен ал жакшырбайт. Өзүңүздү мажбурлап күлүңүз, ошондо ал экинчи табиятка айланат.
Кадам 2. Сиз колдонгон сөздөргө кичине өзгөртүүлөрдү киргизиңиз
Кокустан көңүлүңүздү түшүрө турган нерселерди айтуу оңой. Оң сөздөрдү колдонуу, терс сөздөрдөн айырмаланып, маанайыңызга жана маанайыңызга далилденген таасирин тийгизет.
Сезимдериңиз менен өзүңүздү тааныштырбаңыз. "Кайгырдым" же "көңүлүм калды" деп айтпаңыз. Тескерисинче, негативди башка жакка коюңуз. "Бул фильм мени капа кылды" же "Бул тапшырма оор жана көңүлдү оорутат" деп айт
3 -кадам. Көңүлүңүзгө жакпаса да, башкалар үчүн жакшы нерселерди жасаңыз
Жакшы күн өткөргөн жоксузбу? Бул сен ушундай кылышың керек дегенди билдирбейт. Позитивдүүлүктү жайылтууну тандаңыз, ошондо сиз алган жылмаюу сизге позитивдүү ой жүгүртүү үчүн көп нерсе кылат. Бул жерде башка бирөөнүн күнүн жарык кылуу үчүн кыла турган нерселер үчүн бир нече кичинекей идеялар:
- Өнөктөшүңүз же бөлмөңүз үйгө келгиче үйдү тазалаңыз
- Кеңсеңизге кофе же пончиктер алыңыз
- Кошунаңыздын короосун чабыңыз, же кышында алардын жолун күрөккө салыңыз
- Жөн эле салам айтып, чоочун кишиге комплимент айтыңыз
4 -кадам. Сизге жаккан адамдар менен бирге болуңуз
Эгерде сиз позитивдүү ой жүгүрткүңүз келсе, өзүңүздү башка позитивдүү ойчулдар менен курчап, өзүңүздүн эң жакшы нерселериңизди алып чыгыңыз. Сизди колдогон, достук мамиледе болгон жана өзүңүзгө жаккан адамдар менен баарлашыңыз.
Эгер кимдир бирөө көңүлүңүздү чөгөргөндүктөн, аны менен сүйлөшүүнү жактырбасаңыз, алар менен баарлашууну токтотуңуз
Кадам 5. Жаныңызда жүрүү үчүн оң цитаталарды же мантраларды табыңыз
Көз карашыңызды жарык кылуунун бир жолу - чөнтөгүңүздө, телефонуңузда же башка нерселерди эсиңизде сактап жүргөн кичинекей цитаталарды же сөздөрдү сактоо.
Коомдук желеңиздин жашооңузга оң таасирин тийгизип турушу үчүн Pinterest, Twitter же Facebookтагы оң ырастоо түрмөгүнө жазылыңыз
Кадам 6. Күндөлүк жазыңыз жана күн сайын жазыңыз
Эгер кээде күндү кычкыл нота менен бүтүрсөңүз, муну артка бурууга өзүңүздү машыктырыңыз. Тескерисинче, өзүңүзгө бир чыны чай же башка суусундукту куюп, журнал менен отуруп, жазып алыңыз. Жөн эле отуруп, күнүңүздү жаза баштаңыз. Эмне болду? Эмне туура кетти? Эмне ката кетти? Баарын жерге кой.
- Жакшы өткөн үч нерсени жазыңыз жана эмне үчүн жакшы кеткенин түшүндүрүңүз. Жакшы болбогон үч нерсени жазыңыз жана эмне үчүн жакшы болбогонун түшүндүрүңүз. Окуяларды сүрөттөөдө мүмкүн болушунча конкреттүү болгула.
- Жазганыңды кайра оку. Кээде, чындыгында, аны окуганда оюңузда супер-драмалык көрүнгөн нерсе күтүүсүздөн кичине кичине болуп көрүнөт. Чын эле ушунча негативге татыктуу беле?
3төн 2 бөлүк: Негативден алыс болуу
Кадам 1. Негативдүүлүгүңүздү аныктаңыз
Караңгы маанайга эмне себеп болот? Сизди эмне жаман сезет? Сизди терс эмоционалдык абалга айландыруучу нерселерди аныктаңыз, ошондо сиз бул триггерлерге кантип кол салууну жана аларды жашооңуздан кантип алып салууну пландасаңыз болот.
- Күндүн кайсы бир убагында ачууланасызбы же капаланасызбы? Качан белгилүү бир окуя болот? Кайсы бир адамдын жанында жүргөндө? Ачууланганың эмне?
- Балким, сиз көп нерсеге позитивдүү мамиле кылуудан кыйналасыз. Эгерде сиз эс алуу күнүңүзгө оң маанай менен кайрыла албасаңыз, анда депрессиянын белгилерин текшерип, дарыгериңиз менен сүйлөшкүңүз келет.
2 -кадам. Колдогон досторду гана сактаңыз
Эгерде сиздин жашооңузда кимдир бирөө сиздин психикалык жыргалчылыгыңызга салым кошпосо, анда ал сиздин жашооңузда орду жок. Сизди баса белгилеген, сындаган же түшүргөн адамдар убактыңызды жана энергияңызды текке кетирет. Бул адамдардан алыс болуңуз же алар менен бекем чектерди түзүңүз.
- Эгерде сизди туура эмес сүртүп жаткан адам менен сүйлөшүүгө туура келсе, же бирөөнү көрүүнү токтото албасаңыз, чек коюуга бүт күчүңүздү жумшаңыз. Аларга чынчыл болуңуз жана мейкиндигиңизге чындап муктаж экениңизди жана жалгыз калууну каалаарыңызды айт.
- Эски сөздө айтылгандай, эгер сиз позитивдүү бойдон калгыңыз келсе, терс маанайдагы адамдардын алдын алыңыз.
3 -кадам. Башкалардын айткандарына азыраак маани бериңиз
Эгерде сиз бир нерсени жакшы сезсеңиз, анда өзүңүздү жакшы сезиңиз. Эгерде сиз бир нерсеге маани бербесеңиз, башкалардын пикирине алдырбаңыз. Өз үнүңүздү угуңуз жана башка адамдардын сиз же бизнесиңиз тууралуу айткандарына азыраак көңүл буруңуз.
Эгер сизге чын эле керек болбосо, башкалардын пикирин сурабаңыз. Сиздин кесиптешиңизге жаңы жаныбар мышыгыңыз үчүн тандап алган ысымыңыздын жакпашынын кандай айырмасы бар? Сизди бактылуу кыла турган болсо, анда бул маанилүү
4 -кадам. Өзүңүздү башкаларга салыштырууну токтотуңуз
Атаандаштык адамдарда көп терс нерселерди алып келиши мүмкүн. Өзүңүздү же жөндөмүңүздү башкалардын жөндөмү менен салыштырууга мажбур кылган жагдайлардан качыңыз. Бул жагдайлар жаман сезимдерди, таарынычты жана тынчсызданууну пайда кылышы мүмкүн. Эгерде сиз позитивдүү ой жүгүртүүнү кааласаңыз, анда сизди башкалар менен салыштырууга же атаандашууга мажбур кыла турган жагдайлардан качыңыз.
5 -кадам. Бош эмес болуңуз
Талыкпай иштеп, талыкпай ойно. Графигиңизди толгон -токой иштерге толтуруңуз, терс сезимдерге кайра батып кетүүгө убактыңыз болбойт. Эгерде сиз фокустуу жана өндүрүмдүү болсоңуз, анда көп нерсеге терс мамиле кылуу кыйын. Башка нерсеге эмес, кылган нерселериңизге жана жетишкендиктериңизге көңүл буруңуз.
Кээ бир адамдарда бош эмес болуу терс сезимдерден арылууга жардам берет. Башкаларда аны жаратат. Кээ бир адамдарга башкаларга караганда көбүрөөк убакыт керек. Эгерде сиз ошол адамдардын бири болсоңуз, анда аны өзүңүзгө ала турганыңызды текшериңиз
Кадам 6. Кичинекей нерселерди тердетпеңиз
Бактылуу жана бактылуу болуу, үй -бүлө жана достор менен убакыт өткөрүү - бул маанилүү нерселер. Дагы эмне? Аны "кичинекей нерселер" категориясына кошуңуз. Аны тербеңиз.
- Коомдук желедеги нерселерди бөгөп коюңуз, бул сизди жинди кылат. Эгерде сизде момундукту жана кыжырданууну токтотпогон досуңуз болсо, алардын жаңыртууларына жазылууну токтотуңуз. Аны этибарга албаңыз.
- Албетте, эгер сиз жаман жерде болсоңуз жана жашооңузду жакшыртууңуз керек болсо, бул өзүңүздү позитивдүү кылууга жардам берүү үчүн маанилүү кадам болушу мүмкүн. Кеңештер үчүн кийинки бөлүмдү окуңуз.
3төн 3 бөлүк: Жашооңузду жакшыртуу
1 кадам. Активдүү болуңуз.
Көнүгүү сиздин маанайыңызга кескин жана оң таасирин тийгизип, денеңиздеги стрессти азайтуучу гормондорду бөлүп, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Көз карашыңды өркүндөтүүнүн эң сонун жолдорунун бири - бул өзүңө жаккан көнүгүүнү табуу жана физикалык активдүүлүктү жашооңдун чоң бөлүгү кылуу.
- Кичине башта. Жөн эле жакшы клипти жылдырып, 30-40 мүнөттүк сейилдөөңүздү баштаңыз. Музыканы же гарнитурада ырахат алган подкастты угуңуз жана таза аба алыңыз.
- Футбол, футбол, баскетбол же волейбол сыяктуу сизге жаккан командалык спортту таап, эгер спорттун оң таасиринен ырахат алсаңыз, жамааттык командага кошулуңуз.
- Эгерде сиз спорт залдарды же спортту жактырбасаңыз, жөө жүрүү, сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу жеке машыгууларды жасап көрүңүз.
Кадам 2. Максаттарды коюп, аягына чыгарыңыз
Кээде, эгерде сиз өзүңүздү максатсыз тентип жүргөндөй сезе баштасаңыз, негативдүүлүк кайра кире баштайт. Бул сезимдерди ооздуктоо үчүн, активдүү максаттарды коюп, аларга жетүү үчүн талыкпай иштей баштаңыз. Салыштырмалуу кичинекей нерселер болсо дагы, ошол күндү тосуп алуу үчүн кандайдыр бир ойго ээ болуу маанилүү.
- Маанилүү максаттар үчүн беш жылдык план жазыңыз жана ошол максаттарга жетүү үчүн жума сайын бир нерсе кылыңыз. Беш жылдан кийин кайда болгуңуз келет? Сен эмне кылгың келип жатат? Ошол багытта жүрүү үчүн азыр эмне кылсаңыз болот?
- Эгерде сиз жашооңузда ийгиликтүү болуп жатканыңызды сезсеңиз, бирок ошентсе да андан эч нерсе ала албай жаткандай сезимде болсоңуз, жаңы хобби алыңыз. Инструмент алыңыз же сиз көрбөгөндөй чыгармачылыкка ээ болуу үчүн көркөм долбоорду баштаңыз.
3 -кадам. Майрамдоо үчүн убакыт бөлүңүз
Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн убакыт бөлүү маанилүү. Бош эмес болсоңуз да, өзүңүздү анча жакшы сезбесеңиз да, досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен майрамдоого убакыт бөлүү үчүн позитивдүү ой жүгүртүүнү өнүктүрүүгө жардам берет.
Чоң жана кичине жетишкендиктерди белгилөө. Кимдир бирөө мектепти бүтүрсө, бул майрамга себеп болот. Бирок, кадимки жума күнү да ошондой. Аптанын аягына чейин тост көтөрүңүз
4 -кадам. Жакшы тамактаныңыз
Денеңизге салганыңыз физикалык жана психикалык жактан сезимиңизге чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Көбүрөөк жалбырактуу жашылчаларды, омега-3 май кислоталарын жана фолийди алуу сиздин диетиңизге жакшы маанайды өзгөртүүчү касиеттери менен коштолору далилденди.
- Ар дайым эртең мененки тамакты ичиңиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең мененки тамакты жеген адамдар метаболизмин тезирээк баштоого жардам беришет, натыйжада күн бою энергия жана позитивдүүлүк пайда болот.
- Сулу нанында, дан эгиндеринде жана таттуу картошкада камтылган татаал карбонгидраттарды жеп, өзүңүзгө жөнөкөй карбонгидрат менен байланышкан кыйроосуз энергия бериңиз, мисалы, таттуу дан жана кайра иштетилген азыктар.
Кадам 5. Керек болгондо өзүңүздү эс алдырыңыз
Позитивдүү болуу үчүн эс алуу маанилүү. Эгерде сиз стресстүү адам болсоңуз, өзүңүздү артка кадам таштоого үйрөтүңүз жана керек болгондо эс алуу үчүн эс алыңыз. Бул алсыздыктын белгиси эмес, ден соолукту чыңдоо үчүн эмне кылыш керек экенин көрсөтүп турат.
- Күн бою мезгил -мезгили менен кыска тыныгуу жасаңыз. 10-15 мүнөт тынч отуруп, медитация музыкасын угуу, же бош убактысында журнал окуу, бул күнгө карата бир топ позитивдүү сезүүгө жардам берет.
- Узак тыныгууларды да алыңыз. Пайдаланылбаган каникул күндөрүн дасторконго калтырбаңыз. Бир жума эс алып, аны калыбына келтирүү үчүн колдонуңуз.
