Эмгек - бул эң акыркы парадокс, бир убакта коркунучтуу жана кубандыруучу тажрыйба. Кээ бир болочок энелер үчүн бул оор жана түйшүктүү болушу мүмкүн. Уялуу, ыңгайсыздык жана көбүнчө кош бойлуулукту коштогон гормондордун толкуну кыйроо убактысы келгенде башына келет. Ал тургай, эң сонун жана эң көп чогултулган аял тынчсыздануу жана паникага туш болушу мүмкүн. Бирок анын сезимдерин тартуу жана моралдык колдоо көрсөтүү менен, анын коркуу сезимин жеңе алаарына кепилдик бересиз.
Кадамдар
Метод 2: Сезимдерди тартуу
Кадам 1. Визуализацияны кубаттаңыз
Эгерде кош бойлуу аял сиздин тийүүңүздү толгоо ооруларын сиңирип же бошотуп жаткандай элестетсе, процесс мындан ары ийкемдүү уланат. Муну окуп жатканда анын колун же бутун акырын кысуу менен муну элестетүүгө жардам бериңиз: “Мен кысканда, мен сенин тынчсызданууңду жана денеңден чыгып жаткан терс энергияңды элестетишиңди каалайм. Даярсыңбы?” Ал макулдугун бергенде, үчтөн артка санап, анан үчтөн төрт секундага чейин кысыңыз. Колуңузду эс алдырыңыз, бирок колуңузду коё бербеңиз. Андан жакшыраак сезип жатканын сураңыз. Кайра аракет кылыңыз, 5-10 мүнөттүк аралыкта, же өзгөчө ооруткан толгоосу келгенде, ал анча чочубайт.
- Сиз аны сүйүктүү жерин элестетүүгө үндөй аласыз. Бекер элестетүү аны карлуу Альп тоолоруна же жылтыраган Малибу пляжына алып барышы мүмкүн. Андан көзүн жумуп, дүйнөдөгү эң жакшы көргөн жери жөнүндө айтып берүүсүн сураныңыз. Чоо -жайын билүү үчүн аны түрткүлө. Эгерде анын тандаган жери пляж болсо, андан: «Суунун түсү кандай? Кумдун түсү кандай? ал эмне кылат жыттанат? Пальмалар канчалык бийик? » жана башка.
- Программаланган визуалдаштыруу, бекер визуалдаштыруудан айырмаланып, кош бойлуу аялды басып өтүшүңүз керек болгон белгилүү бир көрүнүшкө таянат. Мисалы, балким анын колундагы чыныгы наристенин же жумуштагы жыйрылуу процессинин акыркы элестетүүсү бардыр. Анын жаңы, сулуу наристеси менен үйдө өзүн кандай сонун сезерин элестетүүсүн сураныңыз.
Кадам 2. Байланыш түзүү
Процесстин жүрүшүндө анын колун кармаңыз же бетине тийиңиз. Анын көңүлүн буруу. Эгерде ал сиз менен байланыша албаса, колуңузду жаагыңызга коюп, көңүлүн көзүңүзгө буруңуз.
- Эгерде сиз оорукананын тартибине же башка төрөт шарттарына байланыштуу анын алдында боло албасаңыз, акырын далыңызга таяныңыз.
-
Ага массаж бериңиз. Ийинге, бутка же колго жумшак массаж төрөт учурунда аялдардын эс алуусуна жардам берет.
- Колуңузду бутуңузга же колуңузга тегеретип, бармактарыңызды тегерек кыймыл менен акырын иштетиңиз. Колуңуздун же бутуңуздун бармагын акырын жылдырыңыз, ошондо бүт бети массаж кылынат.
- Аркасынан ийиндерине массаж жасаңыз. Колуңуздун үстүңкү колун манжаларыңыз менен согончогуңуздун ортосунан кармаңыз. Кысыңыз жана бир нече секунд кармаңыз, анан коё бериңиз. Кайталаңыз, моюнга карай ичке жылып.
3 -кадам. Ароматерапияны колдонуңуз
Ароматерапия - тынчсыздануу жана оору сезимин басаңдатуу үчүн эфир майларынын жыттарын колдонуу. Бул ошондой эле болочок эненин терисине массаж кылынган лосьондорду камтышы мүмкүн.
- Эфир майын бир кагазга малып же сүйкөп койсоңуз болот (конус деп аталат) жана аны аялдын оорукананын халатына же кийимине бекитип койсоңуз болот. Аны билегине же моюнуна жакын жерге коюңуз, жыт мурундун тешигине чейин жетет.
- Диффузорлор - эфир майларынын жытын таратуучу түзүлүштөр. Алар техникалык өзгөчөлүктөрү боюнча айырмаланат. Жакшы бирөө үзгүлтүксүз же үзгүлтүксүз таркатууну, суу төмөн деңгээлге келгенде автоматтык түрдө өчүрүүнү жана бир эле сууга жана майга узак (сегиз же андан көп саат) иштөө убактысын алат.
- Лаванда, шалфей, роза же жасмин популярдуу жыттар жана тынч сезимге шыктандырат. Кош бойлуу аялдын жытын табыңыз.
- Эфир майларын колдонуудан мурун аялдын акушерине же врачына кайрылыңыз, анткени алар кадимки дары -дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн.
4 -кадам. Музыканы ойнотуу
Музыка терапиялык болушу мүмкүн жана кош бойлуу аялды анын оорусу менен коркуусунан алаксыта алат. Музыка 80 -жылдардын попунан классикага чейин болушу мүмкүн. Ал угуучуну тынчтандырып, анын эс алуусуна жардам берсе, музыка өз ишин аткарып жатат.
- Бул ыкма, эгер аял кош бойлуу кезинде белгилүү бир музыканы же музыканын стилин угуп жүргөн болсо, өзгөчө пайдалуу болот. Эми ал толгоо тартып жаткандыктан, аны музыкалык практика сессиялары жана алар менен коштолгон позитивдүү ассоциациялар жөнүндө ойлонууга үндө. Ошол машыгуу учурунда төрөөнү канчалык тынч жана ишенимдүү элестеткенин элестетип көрүңүз.
- Төрөп жаткан аялды сокку менен бир аз кыймылдатууга же кыймылга чакырыңыз. Бул жөн гана коркуу менен максатсыз чуркоодон көрө, көбүрөөк багытталган, атайылап кыймылдын түрүн камсыздайт.
- Дарыгерлер менен медайымдар көбүнчө музыкага оң жооп беришсе да, бул алардын көңүлүн алагды кылышы мүмкүн. Мүмкүн болсо, бир нече гарнитураны табыңыз, ошондо аял оорукананын кызматкерлеринин жумуштарын аткаруусуна тоскоолдук кылбастан, анын тынчтандыруучу музыкасын уга алат.
5 -кадам. Аны менен ырдаңыз
Эгерде аял көңүлүн буруу үчүн мантра ырдап же айта алса, ал эс алып, тынчсыздануу менен коркуунун өтүшүнө жол берет. Үнү начар үн чыгаруу үчүн үн байламталарынын релаксациясы талап кылынат, бул болсо дененин калган бөлүгүн эс алдырат. Ырлар жана мантралар ага ооруну жеңүүгө жана паникасын жеңүүгө жардам берет.
- Мантра менен ырларды татаалдаштыруунун кажети жок. Жөнөкөй сөз эки муунга бөлүнгөн "эс алуу" сөзү болушу мүмкүн. Чочуп бараткан аялды "кайра" дем алып, "бошоңдоп" дем алууга үндө.
- Андан жөнөкөй фразаны же диний аятты окуп берүүсүн сураныңыз. "Мен ойлорумду көзөмөлдөп жатам", "Бул кыйын, бирок мен күчтүүмүн" же "Коркуунун кереги жок" - бул аялдын коркуусун жана дүрбөлөңүн бузуу үчүн кайра -кайра ырдай турган фразалардын жакшы мисалдары.
Кадам 6. Ага таттуу тамак бер
Эмгек - бул оор эмгек. Кээ бир аялдардын тамактанууга же ичүүгө маанайы жок болсо, башкалары, айрыкча, төрөттүн алгачкы стадияларында, жеңил сергитүүнү же кичине тамакты каалашат. Кош бойлуу аялга ылайыктуу тамактарга дан эгиндери, макарон, крекер, шорпо же печенье кирет. Бул закускалар углеводдордун жакшы булактары болуп саналат, бул узак убакыт бою керектүү энергия менен камсыз кылат.
Ал, кыязы, тамагын жууй турган нерсени каалайт. Суу - эң жакшы коюм. Альтернативалуу тандоо - изотоникалык суусундук. Изотоникалык суусундуктар оозеки түрдө спорттук суусундуктар катары белгилүү жана курамында кант жана туз аз. Бул суусундуктар узак убакыт бою активдүү иш менен алектенгендерге арналган - кемчиликсиз, башкача айтканда, эмгек үчүн. Өзүнө жаккан даамын таап, ага бер
Метод 2 2: Аны учурга алып келүү
1 -кадам. Тынчтыкты сактаңыз
Эгерде сиз андай болбосоңуз, анын тынчтыгын күтө албайсыз. Сиз кош бойлуулукта болгон эмес болсоңуз да, эс алууга жана тажрыйбадан ырахат алууга аракет кылыңыз. Оң маанай сактоо. Эмоцияга алдырбай кыйкырбаңыз жана өзүңүздү билдирбеңиз. Унутпа, ал сени эмес, төрөп жатат. Эгерде сиз ата болсоңуз, өнөктөшүңүз менен кош бойлуулук жана төрөт курстарында үйрөнгөн нерселериңизди эстеп калууга аракет кылыңыз. Эгер ага муктаж деп ойлосоңуз, жардамга чалыңыз. Аны менен болгула жана өтө зарыл болбосо жардам алуу үчүн кетпегиле.
Кадам 2. Өзүңүздү көрүнүктүү кылыңыз
Анын жанында туруңуз же төшөккө отуруңуз. Аны менен көз байланышта боло турган позицияны кабыл алыңыз. Эгер бир нерсе туура эмес болуп калса, жакын жерде экениңизди билүү, аны процесстен өткөрө алаарына ишендирет.
Эгерде ал көз тийбесе жана дүрбөлөңүн уланта берсе, ал сени көрүп жатканына ынануу үчүн жүзүңдү ага жакындат
3 -кадам. Аны менен жүрүңүз
Жөө басуунун эң алгачкы баскычтарында эс алуунун жакшы жолу болушу мүмкүн. Дааратканага баруу үчүнбү же үйдү же оорукананы кыдыруу үчүнбү, паники аялга муктаж болгондо жардам бериңиз. Эгерде кеңейүү 4-7 сантиметрге (1.6-2.8 дюйм) чейин жетсе, сиз аны колдошуңуз керек болот. Анын жанында туруп, паники аялга окшош багытты караңыз. Анын оң колун моюнуңузга байлап койсун. Колуңузду сол колтугунун астына кысып, денеңизди акырын кой. Бирге бекинип, акырындык менен өзү тандаган жерге бара баштайт. Пейзаждын өзгөрүшү ага жакшылык кылат.
- Жөө басуу эмгек процессин жеңилдетет. Жамбашты жылдыруу балага жатындан эң оңой чыгуу ордун табууга жардам берет.
- Өзгөчө этият болуңуз жана жакыныраак болуңуз, эгерде ал төрөттүн кийинки, интенсивдүү баскычтарында басууну талап кылса. Эгерде күтүлбөгөн жерден ооруткан жыйрылуу келип калса, анда ал оорудан кулап кетиши мүмкүн жана сиз аны колдошуңуз керек болот.
4 -кадам. Аны менен оюн ойноо
Оюндар анын акылын эмгек процессинен сактай алат. Бул жүрөк сыяктуу карта оюну болобу, балыкты же согушту; же Монополия, Скраббл же шахмат сыяктуу стол оюндары, оюндар көңүл ачуунун эң сонун булагы жана эс алуунун жакшы жолу болушу мүмкүн. Ал толгоо тартып жаткандыктан, балким, ал күндүн көпчүлүк бөлүгүндө төшөктө болот жана оюн ойногондон көрө, төшөктө убакыт өткөрүүнүн бир нече жакшы жолу бар.
Видео оюндар дагы мүмкүнчүлүк. Бул учурда, ал сөзсүз түрдө каршы ойной турган өнөктөшкө муктаж болбойт - жөн эле консолго, сыналгыга, контролерге же көчмө оюн шайманына
Кадам 5. Аны менен сүйлөшүңүз
Үнүңүздү жумшак жана тынчтандырып туруңуз. Сиздин тынч жүрүм -турумуңуз анын дүрбөлөңүн жеңилдетет. Ал учурда баалабаса таарынба. Үнүңүздү бир калыпта кармап, кыйкырбаңыз жана ашыкча толкунданууңузду билдирбеңиз. "Сен сонун кылып жатасың" жана "Сен муну кыла аласың" сыяктуу кеңеш жана дем берүүчү сөздөрдү сунуштаңыз.
- Эгерде толгоо башталып кетсе, аны кармоо кыйыныраак болот, бирок сиз дагы жардам бере аласыз. Толгоо келгенде, ага үч -беш жолу айткыла, жыйрылуу токтогонго чейин түрткүлө. Ар бир жыйрылуу аяктагандан кийин, ал мыкты иш кылып жатканын дагы бир жолу эскертип коюңуз.
- Анын сезимдерине көңүл буруп, ага кантип жардам бере алаарыңызды сураңыз. Аны кандайдыр бир жол менен көрсөтүүгө үндөңүз, бул анын тынчсыздануу сезимин жеңүүгө жардам берет, бул сизге ишендирүү үчүн жетип жатабы, унчукпай туруубу же кыска жарылууда кыйкыруубу. (Кыйкырып жаткан учурда, анын кыйкырганын онтогонго же онтогонго чейин төмөндөтүүнү сунуштаганыңыз оң; төмөнкү обондор тынчтандырат, ал эми жогорудагылар коркуу менен дүрбөлөңгө түртөт.)
- Позитивдүү бол! Айтыңызчы, ал чоң жумуш аткарып жатат, ага сыймыктанганыңызды айтыңыз. Процесс учурунда аны кубаттаңыз. Ага улуу эне болорун айт.
- Андан эмнени каалаарын сураңыз. Эгерде ал төрөткө чейин төрөт планынан баш тарткысы келсе, ага уруксат бериши керек. Ал толготуп жаткандыктан, ал чечим чыгара албайт дегенди билдирбейт.
6 -кадам. Ритмикалык дем алууга үндөңүз
Үрөйү учкан дем алуу учурунда дене чыңалып, деми кыска жана тайыз болот. Ийиндер ийилип, баш менен моюн алдыга ийилген болот. Бул көп энергияны жана кычкылтекти талап кылат, болочок эненин эмгек процесси аркылуу жасашы керек болот. Ал ошондой эле балага болгон кычкылтекти азайтат. Мунун алдын алуу үчүн, аялга жай жана терең дем алып, ичине кирип чыгууга жардам бериңиз. Ар бир дем менен демдин узундугу жана тереңдиги боюнча тең салмактуу болушун текшериңиз. Табигый ылдамдык - бул ар бир эки секундда бир дем, ал эми дагы эки секундга созулган дем алуу. Техниканы көрсөтүп, аны сиз менен чагылдыруусун сураныңыз.
- Демди эсептөө дагы жакшы ыкма. Сизден терең дем алып, "Бир, эки, үч, төрт" деп катуу үн чыгарууну сураңыз. Төрткө жеткениңизде, ага "дем алып чыгууну" үйрөтүңүз. Чогуу дем алып, кайра төрткө чейин катуу санап чыгыңыз. Анын дем алуусу жайлап, эс алганча кайталаңыз.
- Анын мурду менен дем алып, оозу менен дем алсын. Ага кантип көрсөтүңүз жана дем чыгарганда толгоо оорусун үн менен чыгарууну сунуштаңыз ("аххх" же "ооо"). Анын дем алуусунун ортосунан жутуп алуу үчүн бир стакан суу бериңиз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Эгерде сиз али ысым ала элек болсоңуз, ымыркайдын ысым китебинен өтүү анын тынчсыздануусунан алагды кылышы мүмкүн.
- Эмгекчил аялдарга жардам берүүнүн бир негизги нерсеси - ага жана ага азыркы учурда керектүү нерсеге көңүл буруу. Ал жакпайт деп айтса дагы, көптөгөн адамдар бир эле нерсени кайра -кайра кайталай беришет. Бул учурда уруштар башталат.
- Ал сенин тарапта экениңди билиши керек. Эгер ал эмгек учурунда ал үчүн чечим кабыл алууну кааласа, алдын ала иштеп көрүңүз. Тажрыйбанын шарттарына жараша бул өзгөрүүгө даяр болуңуз.
- Бул ыкмаларды эмгекке чейин колдонуу абдан маанилүү. Эгерде булар алдын ала аткарылбаса, алардын көбү жөн эле эс алып жаткан аялдардын кыжырына тиет. Төрөт сабагын чогуу алыңыз же гипнобиринг, Ламазе же Брэдли методу сыяктуу эмгек техникасы менен бирге иштеңиз.
