Кадимкидей эле келбеттүү болуу басымы ушунчалык күчтүү, ал тургай кичинекей балдар да бул жөнүндө баса белгилешет. Кээде өзүңүздү жаман сезишиңиз мүмкүн, же көбүнчө өзүңүздү жаман сезишиңиз мүмкүн. Кандай болбосун, өзүңдү жаман сезүү - бул өзүңдү бактылуу сезүүдөн баш тартууга негиз эмес. Өзүңүздү өзүңүз баалооңузга көңүл бурууну, кызыктуу жерлериңизди колдонууну жана өзүңүздү сүйүүнү үйрөнүңүз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Өзүңдү көрүү
Кадам 1. Сулуулуктун стандарттарына каршы туруңуз
Өзүңүздү өзүңүздүн көз карашыңыз реалдуулукка анча байланышы жок күчтөр тарабынан калыптанат. Сулуулуктун стандарттары карама-каршы жана дайыма өзгөрүп турат. Алар күч-расизм, куракчылык, жөндөмдүүлүк, сексизмдин дисбалансын чагылдырышат. Өзүңүздүн сырткы келбетиңиз жөнүндө терс ойлоруңуз болгондо, сураңыз: мага эмне мындай сезимде? Мен өзүмдү кыйратуучу стандартка карманып жатамбы?
- Көп телекөрсөтүү көрүү адамдардын көпчүлүгүнө башкача көрүнүүнү каалайт.
- Жарнакта кээ бир өзгөчөлүктөрдүн колдонулушу мүмкүн болгон себептердин чыныгы жашоодо жагымдуу нерсеге эч кандай тиешеси жок экенин түшүнүңүз.
- Жарнак дайыма эле реалдуу боло бербесин түшүнүңүз. Жарнакта адамдардын денелери көбүнчө "кемчиликсиз" жасалат. Эгерде кимдир бирөө чыныгы жашоодо эч кандай бырыш, май же ассиметрия болбосо, анда алар коркунучтуу көрүнмөк.
- Ар кандай себептерден улам сулуулуктун ар кандай түрлөрү бааланарын түшүнүңүз. Мисалы, учуп -конуу тилкесинин моделдери алар көрсөткөн кийимден алаксытпашы үчүн арык денеге ээ.
2 -кадам. Үлгүлүү адамдарды чогултуу
Эч кимдин келбети уникалдуу эмес. Сизге окшош сулуу адамдарды табыңыз. Айланаңызда сизге окшобогон адамдар болгондо өзүңүздү чындап көрүү кыйын. Чиркин өрдөк жөнүндөгү мисалды унутпаңыз: ал чоңойгондо сулуу болгон эмес-жаш кезинде контексттен тышкары бааланып калган. Кааласаңыз, сизге окшош өзгөчөлүктөргө ээ болгон үлгү табыңыз, андыктан эч нерсени өзгөртүүнүн кажети жок!
- Сизге окшош өзгөчөлүктөргө ээ болгон сулуу адамдардын сүрөттөрүн чогултуп алыңыз. Чачыңыз, дене түзүлүшүңүз, териңиз сизге окшош, көзүңүз, мурдуңуз жана оозуңуз бар адамдардын сүрөттөрүн жана сүрөттөрүн табыңыз.
- Журналдарды, музейлердин каталогдорун жана интернеттен караңыз.
- Ата -бабаларыңыз келген өлкөлөрдүн элдеринин сүрөттөрүн табыңыз.
- Ар кайсы доордогу сулуу адамдардын сүрөттөрүн издеңиз. Сиз сулуулуктун стандарттары дайыма өзгөрүп турарын жана бир мамлекеттин ичинде же бир жылдын ичинде эч качан жалгыз эмес экенин байкайсыз.
- Сүрөттөрдү бөлмөгө илип коюңуз.
- Костюм кечесине белгилүү сулуулук сүрөтчөлөрүңүздүн бири катары кийиниңиз.
3 -кадам. Комплименттерди кабыл алыңыз
Кимдир бирөө сизге сулуу экениңизди айтса, алар ишеними боюнча чынчыл экенине ишениңиз. Башкалар сизди жакшы көрөт деп ишенүү үчүн сиз өзүңүздү жакшы көрүнөм деп ойлоонун кажети жок. "Рахмат" деп айтыңыз жана күйөрманыңызга жооп катары комплимент айтыңыз.
- Кимдир бирөө сизди капалантса, ишениңиз.
- Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар датаны четке кагышат, анткени алар сунушту кабыл алуудан кыйналышат. Датаны алыңыз!
- Сүйлөшкөн адамдарыңыздан сиз жөнүндө эмнени жакшы көрөрүн сураңыз. Аларды кызыктырган нерселерге таң каласыз.
- Алар жөнүндө эмнени жакшы көрөрүңүздү айтыңыз! Ойлонулган, чын дилден айтылган комплименттер да жагымдуу.
3төн 2 бөлүк: Негативден баш тартуу
1 -кадам. Сезимдериңизди атаңыз
Сага жагымсыз ойлор жана сезимдер келгенде, аларга ат кой. Кыйналып жүргөнүңүздү байкаганыңызда, "эмне үчүн мен бир заматта өзүмдү жаман сезип жатам?" Андан кийин триггерлерди издеңиз, мисалы жарнамалар менен бомбалоо, досторуңуздун жарылуусу, же ачка болуу же чарчоо. Акыр -аягы, сезимди атагыла. "Мен чиркин!" сезим, же "мен арыкташым керек" сезими, же "бир гана сулуу адамдар бактылуу боло алышат" сезими.
- Бул сезимдер менен күрөшүүнүн кажети жок. Жөн эле аттарын коюп, кое бергиле.
- Эгерде алар кетпесе, анда баргыла деп айткыла. "Сулуу адамдар гана бактылуу боло алышат, кеткиле. Мен чарчадым, сиз чарчаганда дайыма көрүнөсүз. Бирок, мен эс алганы жатам, мага тынчымды албашың керек сенин акылсыздыгың менен"
- Бир нерсени өзгөртүүдөн мурун өзүңүздү сүйүңүз. Сырткы көрүнүшүңүздү жана сезимиңизди кабыл алыңыз. Эгерде сиз биринчи кезекте адамдык баалуулугуңузду ойлобой туруп, өзүңүздү өзгөртүүгө же "оңдоого" аракет кылсаңыз, анда жакшы жылыш болбойт.
- Өзүңүзгө "мен бакытка татыктуумунбу? Мен үчүн кандай мааниге ээ?"
- Эгерде сиз бул нерселерге ооба деп айта алсаңыз, анда сиз туура жолдо бара жатасыз.
2 -кадам. Жек көрүүчүлөрдү четке кагуу
Башка адамдар сизди кемсинткенде же оңдоого аракет кылганда, аларды жаап коюңуз же этибарга албаңыз. Кимдир бирөө сизди кемсинткенде, бул алар менен бир нерсе болуп жатканын билдирет. Бактылуу, дени сак же коопсуз болгон эч ким башка адамдарды кордоп убара болбойт. Кайра кордоонун же капалануунун ордуна, өз ара аракеттенүүнү кыскача токтотуңуз. "Чоңо" же "өзүң менен өзүң күрөш" сыяктуу бир нерсе айт.
- Кордукка олуттуу кароо менен өзүңүздү кемсинтпеңиз, бирок өзүңүз каалагандай капаланууңузга жол бериңиз. Жөн эле өзүңүзгө эскертип коюңуз, кимдир бирөө ырайымсыз болгондуктан, капа болуп жатканыңызды жана өзүңүздүн коопсуздугуңузду бузууга аракет кылып жатканыңызды. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды атаңыз.
- Өзүңүздү жаман сезүүгө аракет кылган "достордон" арылыңыз. Колдоо жана боорукер досторду сактаңыз.
- Кимдир бирөө сизге сулуулук боюнча кеңеш берсе таарынбоого аракет кылыңыз. Тескерисинче, чач жасалгасы, макияж жана башка сулуулук темалары жөнүндө көп нерсени билген адам менен достошууну ойлонсоңуз болот. Сиз бул нерселер жөнүндө үйрөнүүдөн ырахат алып, балким, жаңы сулуулук билимиңиздин натыйжасында көбүрөөк ишенимге ээ боло аласыз.
3 -кадам. Өзүңүздү сүрөттөө үчүн сүйүү тилин колдонуңуз
Өзүңүзгө өзүңүз түшүп жатканыңызды укканыңызда токтотуңуз. Сүйүктүү досуңузга кандай мамиле кылсаңыз, өзүңүзгө ошондой мамиле кылыңыз. Досуңузду "чиркин" деп атайсызбы же аны сындамак белеңиз? Анын келбети жөнүндө дайыма ойлонуп көрөсүзбү?
- Өзүңүзгө кат жазып, өзүңүздү жакшы дос катары сүрөттөңүз. Кандайдыр бир нерсени жазууңузду байкасаңыз, тыныгыңыз. Сизди сүйгөн адам сизге кандай караарын так жазууга аракет кылыңыз.
- "Чиркин" деген сөз сейрек кездешээрин унутпаңыз, бактысыз өспүрүмдөр жана адаттан тыш кооптуу чоңдор. Эгерде сиз өзүңүздү чиркин деп айтсаңыз, балким, айланаңыздагыларды таң калтырып, капалантасыз.
- Өзүңүзгө суроо бериңизчи, мен досторумдун бирөөсүн чиркин деп сүрөттөмөк белем?
- Эгер өзүңүздү өзүңүз коркунучтуу сезбесеңиз, башка бирөөнү жаман деп ойлобойсуз.
4 -кадам. Башкалардан жардам алыңыз
Эгерде сиз өзүңүзгө олуттуу көңүлүңүздү буруп жатсаңыз, анда сезимдериңиз менен тил табыша албасаңыз, кесипкөй жардамга кайрылыңыз. Өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө ойлоруңуз болсо, доктурга же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Эгерде сиз депрессияда болсоңуз, эгер сиз өзүңүзгө жаккан иш -аракеттерден качып жатсаңыз, эгер сиз коомдошууга же ишиңизди жасоого өтө тынчсызданып жатсаңыз, жардам алыңыз.
Денеңиздин имиджи башкалардын айткандарына туура келбесе, же сырткы келбетиңиз жөнүндө бир күндө бир нече мүнөттөн ашык ойлонсоңуз, доктурга кайрылыңыз
3төн 3 бөлүк: Өзүңүздү эң сонун сезүү
Кадам 1. Сиздин кумарланууңузду аныктаңыз
Эгерде сиз чындап сүйгөн нерсени жасап жатсаңыз, өзүңүздү жана жашооңузду жакшыраак сезишиңиз мүмкүн. Сизге эмне жагат деп ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз. Ойлоруңузду жазыңыз, аларды окуп чыгып, аларды талантыңызды өркүндөтүү үчүн колдонуңуз. Сизге жаккан нерсени аныктоого жардам берүү үчүн кээ бир жакшы жазуу иштери:
- Бала кезде эмне кылгыңыз келгенин ойлонуп көрүңүз. Кичине кезиңизде эмне кылууну жакшы көрчүңүз? Сиз софтбол ойногонду жакшы көрдүңүз беле? Чийүү? Бий? Же башка бир нерсе? Бала кезиңизде эмнени жакшы көрөрүңүздү жазыңыз.
- Сиз караган адамдардын тизмесин түзүү. Сиз эң суктанган адамдардын баарынын тизмесин түзүүгө аракет кылыңыз. Алар жөнүндө эмнени суктанарыңарды жазгыла жана бул кантип кумарыңарга айланышы мүмкүн.
- Эгер ийгиликке жетээриңизди билсеңиз, эмне кылаарыңызды элестетип көрүңүз. Сиз тандаган нерсеңизде ийгиликке кепилдик бере алаарыңызды элестетүү үчүн бир мүнөт бөлүңүз. Эгер ийгиликке жете албастыгыңызды билсеңиз эмне кылат элеңиз? Жообуңуз тууралуу жазыңыз.
2 -кадам. Талантыңызды өстүрүңүз
Сизди бактылуу кылганды билгенден кийин, бул нерселерди тез -тез жасоонун жолдорун табыңыз. Бул сиздин кумарларыңыздын бирин хоббиге айлантуу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн же карьераны алмаштыруу сыяктуу татаалыраак болушу мүмкүн.
- Эгер сиздин кумарланууңуз актёрдукка кирүү кыйын болгон нерсе болсо, анда жергиликтүү клубга кошулууга аракет кылыңыз же өзүңүздүн кумарыңызга мүмкүнчүлүк берүү үчүн класс алыңыз.
- Талантыңызды колдонуп жатканыңызга көңүл буруңуз. Сизде жарык, бактылуу сезим бар экенин байкооңуз керек. Бул сизге бул иш -аракетке чындап дилгир экениңизди ырастоого жардам берет. Эгерде сиз оор, жагымсыз сезимди байкасаңыз, анда кайра баалоо керек болушу мүмкүн.
3 -кадам. Өзүңүздүн тартуучу күчүңүздү кабыл алыңыз
Сулуулук жана жагымдуулук бир эле нерсе эмес. Кызыктыруу - башкаларды сага тарткан күч. Адатта сулуу болуу кимдир бирөөнү жагымдуу кылууга салым кошо алат. Бирок, башка көптөгөн сапаттар тартууну жаратат.
- Акылдуулук, боорукердик, ишеним, ден соолук жана юмордун баары өзүнө тартып турат.
- Өзүн реалдуу чагылдырган, эмоционалдык жактан негизделген жана өзүнө жакшы кам көргөн адамдар жагымдуу деп эсептелет.
4 -кадам. Тартуунун тышкы ыйгарым укуктарын колдонуңуз
Жеке ыйгарым укуктарыңыздан тышкары, сизди кызыктыруучу башка күчтөр бар. Сиздин басууңуз, өзүңүздү кармооңуз, жылмайууңуз жана күлкүңүз бардыгы күчтүү тарткычтар болушу мүмкүн. Ырайым менен басып, жайбаракат абалда эс алыңыз. Мүмкүн болгондо түз туруңуз.
- Жылмайуу - бул сиз кыла турган эң жагымдуу нерселердин бири. Бөлмөгө киргенде, ичиндеги адамдарга жылмайып коюңуз. Жылмайганда көзүңүздү байланыштырыңыз.
- Кызыл кийинүү жагымдуу. Эмнегедир кийимиңизде кызыл түстөрдүн болушу оң көңүлдү бурушу мүмкүн. Кызыл сумка же кызыл кроссовкалардын болушу да өзгөрүүлөрдү алып келет.
- Макияжга жеңил караңыз. Кичине макияж жасоо сизди сулуу кылып көрсөтүшү мүмкүн, бирок ашыкча кийүү сиздин тартуучу күчүңүздү төмөндөтөт. Адамдар сиздин табигый көрүнүшүңүзгө жооп беришет, андыктан бетиңизди жабуу үчүн эмес, тийүү үчүн макияж жасаңыз.
5 -кадам
Сиз өзүңүздү бириктиргенде өзүңүздү эң сонун сезесиз. Дайыма душка түшүп, денеңизге ылайыктуу кийим кийиңиз. Кийимиңиз өтө тар же бош эмес экенине ынануу үчүн сатуучулар менен сүйлөшүп, жабдылыңыз. Сизге жаккан түстөгү таза кийимдерди кийиңиз. Ким экениңизди билдирүүчү стилдерди кийиңиз: мисалы, сизге музыканын бир түрү жакса, ошол стиль менен байланышкан кийимдерди кийиңиз.
- Сиз ойгонуп, жоголгон нерседей сезилсеңиз да, өзүңүздү миллиондогон акчадай сезип жүргөндөй кийиниңиз. Ал жардам берет.
- Кийимге көп акча коротуунун кажети жок.
- Өзүңүздү сулуу деп эсептеген бөлүктөрүңүздү бөлүп көрсөткөн кийимдерди кийиңиз, бирок денеңиздин кайсы бир бөлүгүн жашырууга аракет кылбаңыз. Сенин денең бул жерде калуу үчүн.
- Өзүңүзгө жаккан чачка, териге кам көрүү жана стиль тартибин табыңыз. Күнгө даярдануу түйшүк эмес, ырахат болушу керек.
Кадам 6. Ден соолугуңузга кам көрүңүз
Уктаңыз, тамактаныңыз жана көнүгүүнү кадимки темпте жасаңыз. Чоңдорго түнкүсүн 7-8 саат, өспүрүмдөргө 9-11 уктоо керек. Чарчоо ашыкча салмакка жана ден соолукка зыян келтириши мүмкүн.
- Кадимки тамакты жегиле, бирок ар кандай тамактарды жегиле. Тамактын көп түрүн жеп, сизге керектүү азыктарды аласыз. Күн сайын мөмө -жемиштерди, ошондой эле жумуртка, териси жок тоок, буурчак сыяктуу майсыз протеинди, ошондой эле буудайдын макароны, күрөң күрүч жана буудай наны сыяктуу татаал углеводдорду жегиле.
- Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз. Чоңдорго жумасына 150 мүнөт орточо аэробдук активдүүлүк же 75 мүнөт күчтүү аэробдук активдүүлүк берилиши керек.
Кадам 7. Тамактануунун бузулушуна көңүл буруңуз
Тамактануунун бузулушу өтө коркунучтуу медициналык шарттар. Эгерде сизде анын белгилери бар болсо, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
- Анорексия - жалпы тамактануу оорусу. Анорексиянын кээ бир белгилери - бул жегениңизди чектөө, дайыма жеген тамагыңыз жөнүндө ойлонуу, жегениңиз үчүн өзүн күнөөлүү сезүү же башкалар сиз ойлобосо да, семирүү. Ашыкча көнүгүү дагы бир мүмкүн болгон симптом.
- Булимия-бул тамактануу оорусу, анда сиз тамакты көп ичип, андан кийин кусуп, көнүгүү жасап же ич алдыруучу каражаттарды колдонуп, калориядан тазаланасыз. Эгерде сиз өзүңүздү дене салмагыңызга азгырсаңыз, жегениңиз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезсеңиз, жегениңизди көзөмөлдөй албагандай сезсеңиз же көп өлчөмдө тамак жесеңиз, булимияга текшерилиңиз.
- Ашыкча тамактануу-тамактануунун бузулушу. Эгерде сиз ашыкча тамак жесеңиз, бирок тазалабасаңыз, доктурга кайрылыңыз.
