Достордун тобунан сыртта калуу ар кандай куракта азаптуу. Ар бир адам кээде баш тартууну баштан кечирсе да, сыртта калуу сени жалгыздыкка жана кайгырууга алып келиши мүмкүн. Четте калуу менен күрөшүү үчүн, эмне кылганыңды түшүнүү, өзүңдү бекемдөө жана досторуң менен сезимдериң жөнүндө сүйлөшүү сыяктуу бир нече нерсени кыла аласың. Окууну уланта бериңиз, четте калуу менен кантип күрөшүү керек.
Кадамдар
Метод 4: Сезимдериңизди түшүнүү
Кадам 1. Түшүнүңүз, эмне үчүн сыртта калуу оорутат
Адатта, сизди жактырып, кабыл алгыңыз келген адамдардын тобу четке кагуунун же четке кагуунун натыйжасы. Сиз өзүңүздү сыртта калгандай сезишиңиз мүмкүн, анткени сизди достор же кесиптештер тобу четке кагып, же четке кагышкан. Биз четтетилгенде же четке кагылганда оору сезүү табигый нерсе, анткени биз баарыбыз социалдык таандыктыкка муктажбыз. Биз коомдук жандыкпыз жана муктаждыктарыбыз канааттандырылбаса, биз кайгы менен кайгыны башыбыздан өткөрөбүз. Бирок четке кагылганда ооруну сезүү кадимки нерсе болгондуктан, аны азапка салбайт, андыктан баш тартуу менен күрөшүү стратегиясын иштеп чыгуу маанилүү.
- Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, мээңиз баш тарткандагы ооруну колдору сынган сыяктуу физикалык ооруну иштеткендей иштетет.
- Коомдук баш тартуу ачуулануу, тынчсыздануу, депрессия, кайгы жана көрө албастык сезимин пайда кылышы мүмкүн.
- Изилдөөчүлөр бизге жакпаган топтордун четке кагуусун оор деп табышты!
2 -кадам. Четке кагуу жашоонун кичинекей бөлүгү экенин эсиңизге салып коюңуз
Ар бир адам мезгил -мезгили менен четте калганын сезет. Эгер сиз жакындарыңыз менен кандайдыр бир жол менен капаланышпасаңыз же капалантпасаңыз, анда четте калуу дайыма эле боло бербейт. Жаңы эле баштан кечирилгениңиз убактылуу экенин жана ар дайым четке кагылганын сезбей турганыңызды билүү сизди сооротушу мүмкүн.
3 -кадам. Реалдуу бол
Кээде өзүбүздү ушундай сезүүгө жүйөлүү себеп болбогондо өзүбүздү четте сезип калышыбыз мүмкүн. Өзүңүздү сыртта калгандай сезишиңизди аныктоо үчүн, кырдаалга реалдуу мамиле кылуу маанилүү. Реалдуу болуу - кырдаалга ар тараптан кароону билдирет. Кырдаалдын бардык аспектилерин, анын ичинде өзүңүздү, башкаларды, атүгүл айлана -чөйрөнү карап көрүңүз. Кырдаалга реалдуу кароого жардам берүү үчүн төмөнкүлөрдү кылуу пайдалуу:
- Сизди таштап кеткениңизге далил издеңиз. Далилдер сиздин сезимдериңизди колдойбу?
- Өзүңүзгө суроо бериңиз, кимдир бирөө сизди сыртта калгандай сезген башка бир себеп бар беле? Балким, алардын оюнда башка нерсе бардыр, же шашылыш түрдө бир жакка кетиши керек болчу.
- Бул кырдаалды менин сезимдерим эмеспи же чындыгында болгон окуяга негизделгенби?
- Калыстык кылган адамдан кырдаалга болгон бааңыздын тактыгын сураңыз.
- Башка далил жок болгонго чейин, башкалардын эң жакшы ниетин ойлогула.
Метод 2ден 4: Өзүңдү жакшы сезүү
Кадам 1. Кырдаалды артка жылдырыңыз
Сезимдериңизди моюнга алгандан кийин, маанайыңызды жакшырта турган нерсени жасоо менен кырдаалды артка жылдырууга аракет кылыңыз. Эмне болгонун же сизге кандай сезимде болгонун айтып, өзүңүздү жакшы сезбейсиз; ал сени жаман сезет. Дароо көңүл бура турган башка нерсени табыңыз. Мисалы, сиз ыраазы болгон үч нерсени жазып, учурда жакшы жактарын издей аласыз. Же өзүңүзгө жаккан башка нерсе менен алаксып кетсеңиз болот. Мисалы:
Эгерде сиз досторуңуз көңүл ачып жатканда үйдө отуруп калгандай сезилсеңиз, өзүңүздү бузуу үчүн бир нерсе кылыңыз. Сүйүктүү жыпар жыттуу шамдар жана китеп менен көбүк мончосун алыңыз. Музыканы угуп жатып көпкө сейилдеңиз же чуркаңыз. Шаарга барып дүкөнгө барыңыз, же дүкөндөрдү өз алдынча кыдырыңыз. Эмне кылсаңыз да, баарын өзүңүзгө арнаңыз жана өзүңүздү бактылуу кылыңыз
Кадам 2. Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн дем алыңыз
Четке кагуу абдан капалантат жана сиз өзүңүздү иштей же стресс катары сезишиңиз мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, терең дем алуу үчүн бир нече мүнөт бөлүү стрессти азайтат жана тынч сезимге өбөлгө түзөт.
- Терең дем алуу үчүн, бешке чейин санап жатканда жай терең дем алыңыз. Анан кайра бешке чейин санап жатканда демиңизди кармаңыз. Андан кийин, бешке чейин санап жатып, жай дем чыгарыңыз. Бул көнүгүүнү эки кадимки ылдамдык менен аткарыңыз, анан жай терең демди кайталаңыз.
- Ошондой эле өзүңүздү тынч сезүүгө жардам берүү үчүн йога, медитация же тай -чи менен машыгып көрүңүз.
3-кадам. Баш тарткандан кийин өзүңүздү кубаттоо үчүн позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнү колдонуңуз
Четте калуу көңүлүңдү оорутуп, өзүңө өзүңдү түшүрөт. Позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнү колдонуу бул терс сезимдер менен күрөшүүгө жана четке кагылгандан кийин өзүн жакшы сезүүгө жардам берет. Четте калгандан кийин, өзүңүздү күзгүдөн карап, өзүңүзгө дем берүүчү бир нерсе айтууга бир аз убакыт бөлүңүз. Сиз өзүңүзгө ишенген нерсени же өзүңүзгө ишенгиңиз келген нерсени айта аласыз. Позитивдүү ырастоолордун кээ бир мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- "Мен кызыктуу жана кызыктуу адаммын."
- "Мен жакшы досмун."
- "Мага окшогон адамдар."
- "Адамдар мени менен убакыт өткөргөндү жакшы көрүшөт."
4 -кадам. Өзүңүзгө жакшы кам көрүңүз
Өзүңүзгө кам көрүү сизди четке кагуунун ордуна сүйүктүү сезүүгө жардам берет. Бул ар кандай формада болушу мүмкүн, анткени ар кандай адамдар ар кандай жолдор менен кам көрүшөт. Кээ бир мисалдар өзүнө жагымдуу тамак бышыруу, узун көбүктүү ваннага түшүү, өзүңө жаккан долбоордун үстүндө иштөө же сүйүктүү тасмаңды көрүү кирет. Ошондой эле денеңизге жакшы кам көрүп жатканыңызды текшеришиңиз керек. Денеңизге жакшы кам көрүү менен, мээңизге кам көрүүгө татыктуу сигналдарды жөнөтөсүз. Көнүгүү, тамак -аш жана уктоо үчүн негизги керектөөлөрүңүздү канааттандыруу үчүн жетиштүү убакыт бөлүп жатканыңызды текшериңиз.
- Күнүнө 30 мүнөт көнүгүү жасоону максат кылыңыз.
- Мөмө, жашылча, дан эгиндери жана арык белоктор сыяктуу дени сак азыктардын тең салмактуу диетасын жегиле.
- Түнкүсүн 8 саат уктаңыз.
Метод 3 3: Жагдай менен күрөшүү
1 -кадам. Сезимдериңизди моюнга алыңыз
Биз четке кагылганда, ооруну сезбөө үчүн сезимдерибизди этибарга албоого аракет кылышыбыз мүмкүн. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды көрмөксөнгө салуунун ордуна, бир азга өзүңүздү жаман сезүүгө уруксат бериңиз. Эгерде сиз катуу жабыркасаңыз жана ыйлашыңыз керек болсо, анда улантыңыз. Сезимдериңизди моюнга алуу сизди андан ары улантууга жана баш тартуу менен күрөшүүгө жардам берет.
- Өзүңүздү эмне үчүн калтырып жатканыңыздын себебин аныктоо үчүн убакыт бөлүңүз, ал сизди кандай сезимде кылат, эмне үчүн сизди ошондой сезет. Мисалы: «Мен өзүмдү сол сезип жатам, анткени досторум дем алыш күндөрү менсиз кечеге барышты. Мен өзүмдү чыккынчы жана кайгылуу сезем, анткени бул мени чындап эле жакшы көрүшпөйт деп ойлойт ».
- Журналга өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн сезимиңизди чагылдыруу үчүн жазууну, сүрөт тартууну же ойноону жактырбасаңыз, сезимдериңизди моюнга алууга жана алар менен күрөшүүгө жардам бериши мүмкүн.
2 -кадам. Болгон окуяны кимдир бирөөгө айтып берүүнү ойлонуп көрүңүз
Колдоо көрсөтүүчү досуңузга же үй -бүлөңүзгө айтуу өзүңүздү жакшы сезүүгө жана эмоцияңызды билдирүүгө жардам берет. Ошондой эле, досторуңуз сизди керексиз жана керексиз сезгени менен, адамдар сизге кам көрөрүнө ишендирүүгө жардам берет. Эгерде сиз кимдир бирөө менен сүйлөшүүнү чечсеңиз, анда сизди колдогон жана сизди уга турган адамды тандап алыңыз. Сезимдериңизди өчүрө турган же жакшы колдоо көрсөтпөй турган адамды тандоо сизди начарлатышы мүмкүн.
3 -кадам. Сезимдериңиз тууралуу досторуңуз менен сүйлөшүңүз
Досторуңуз сизди таштап кеткендей сезген жагдайлар менен күрөшүүнүн дагы бир абдан маанилүү каражаты - аларга кандай сезимде экениңизди айтуу жана сизди таштап кетүү себептерин суроо. Аларга эмне болгонун жана эмне үчүн алар сизден бир нерсе сурашканын же сиз менен бир иш -чарада болушун каалаганыңызды түшүндүрүп, өзүңүздү четте калгандай сезгениңизди билдириңиз. Жана кырдаал эмне үчүн мындай болгонун досторуңуздан сылык -сыпаа сураш керек. Сени таштап кеткени үчүн алар күнөөлүү деп ойлобо. Жөн гана жемиштүү диалогго алып келүүчү ойлонулган суроолорду бериңиз. Сиз мындай бир нерсе айта аласыз:
- "Өткөн ишембиде силер ролик тебүүгө чыкканыңарда мен абдан кайгырдым, менден да сураган жоксуңар. Мен жума күнү кечинде чарчагандыгымды билем, бирок ишембиде бир нерселерди жасоого даярмын, бирок X мага силердин сыртта экениңерди айтканга чейин болгон жок Менден суранышпаганын билдим. Мен өзүмдү абдан четте сезип калдым. Менден суроону ойлобогонуңузга кандайдыр бир себеп бар беле?"
- "Мен өткөн аптада барган кечени жакшы көрчүмүн, бирок сен экөөң сүйлөшүүдөн чыкканымда өзүмдү таштап кеткендей сездим. Бул жаңы жигит мени менен сүйлөшүүгө кызыккан жок, экөөңөрдү издеп тапканымда, мен сени эч жерден таппай койдум. чындап эле четте калдым, анткени мен башка эч кимди таанычу эмесмин. Балким, сен жаңы адам менен сүйлөшүүдөн көрө X жана сени менен сүйлөшкүм келгенин түшүнгөн жоксуңбу? Кечеде менин жалгыз экенимди түшүндүңбү?"
4 -кадам. Досторуңуздун жоопторун ачык угуңуз
Алар сизди сыртта калгандай сезгениңизге таң калышы мүмкүн. Алар сизге сиздин акыркы ооруңуз/акыркы жолу ажырашууңуз/туугандарыңызга баруу/каражаттын жоктугу/ата-эненин көзөмөлү, сизди кошпоо үчүн алардын тандоосуна себеп болгонун айтышат. Муну сизди таштап кетүүгө алып келген кандайдыр бир божомолдорду түздөөгө мүмкүнчүлүк катары колдонуңуз.
Өзүңүз менен чынчыл болуңуз. Сиз досторуңуздун сизди таштап кетүүсүн каалаган нерселерди кылдыңызбы? Мисалы, сиз акыркы убакта алардын муктаждыктары жөнүндө талап кылып жатасызбы, кысымга алдыңызбы же ойлонбойсузбу? Же, балким, сиз аларды бир аз толуп кеткендирсиз. Бул, биринчи кезекте, мейкиндикти жана тынчтыкты табуу үчүн сизди таштап кетишинин себеби болушу мүмкүн. Эгер андай болсо, ага ээлик кылыңыз, кечирим сураңыз жана өзгөрүүлөрдү жасоого чечкиндүү болуңуз
4 -метод 4: Улантуу
Кадам 1. Башкаларга камтылган сезимди жаратыңыз
Кээде сүйлөшүүдө же иш -чарада өзүн таштап салуунун эң жакшы жолу - бул башкаларга жылуу маанай тартуулоо. Муну кылуу кырдаалга байланыштуу канчалык ыңгайсыз же зыян келтиргениңизге көңүл бурууга жардам берет жана иш -чарада тажрыйбаңызды активдүү өзгөртүүгө күч берет. Төмөнкүлөрдү аткаруу менен сиз башкаларга кошулууну сезе аласыз:
- Жылмайып, башкалар менен учурашыңыз
- Сүйлөшүүлөрдү баштаңыз
- Адамдар жөнүндө суроолорду бериңиз жана алар менен таанышууга аракет кылыңыз
- Жакшы угуучу болуп
- Мээримдүү жана ойлуу бол
- Башкалардын айткандарына чын жүрөктөн кызыгуу көрсөт
Кадам 2. Досторуңуз менен кыла турган нерселерди иреттеңиз
Эгерде сиз четте калуунун бир бөлүгү сиздин жеке жагдайыңызга байланыштуу болушу мүмкүн деп ойлосоңуз (мисалы, оор окуу графиги, узак жумуш убактысы, үйдөгү милдеттер, хобби же спорттук милдеттенмелер ж. Б.), Анда досторуңузга ылайыктуу сунуштарды берүү менен жардам бериңиз. графигиңиз менен. Пландарды түзүп, аларды жарымында аткарууга болгон аракетиңиз бааланат.
- Эгерде сиздин бош убактыңыз досторуңуз менен бир нерселерди жасоого тоскоол болсо, досуңуздан сиз менен иш алып барууну же күн сайын жасай турган нерсеге, мисалы, машыгуу залына барууну сураныз.
- Досторуңуз менен план түзүүгө бардык күчүңүздү жумшаңыз, бирок суроону качан токтотууну билиңиз. Эгерде досторуңуз бир нече жолу сиздин сунуштарыңыздан баш тартышса, анда алар достукту улантууну каалабашы мүмкүн. Досторуңуз ар дайым жок деп айтышабы же акыркы мүнөттө артка кайтуусун сурабаңыз.
3 -кадам. Эгер жаңы досторду табуу керек болсо чечиңиз
Эгер сиз четте кала берсеңиз, анда сиз бул кишилерди дос катары эсептей албайсыз жана жаңыларын түзүшүңүз керек болот. Сизди урматтаган жана кам көргөн адамдарды табуу үчүн чечим кабыл алыңыз. Бул кыйын болушу мүмкүн, бирок сизди түшүрүп, эшиктин төшөгүндөй мамиле кылган адамдар менен жүрүүдөн көрө бул оңой тандоо. Сиз андан алда канча жакшы нерсеге татыктуусуз.
Волонтерлукту, кызыкчылыктарыңыз менен бөлүшкөн адамдар үчүн өз аймагыңыздагы клубга кошулууну жана сизди кызыктырган жергиликтүү иш -чараларга катышууну ойлонуп көрүңүз. Өзүңүздүн кызыкчылыктарыңыз жана кумарларыңыз менен бөлүшкөн адамдар менен курчоо, сиз таанышкан адамдардын сиз менен кандайдыр бир жалпылыгын камсыз кылат, бул жаңы достукка алып келет
Кеңештер
- Эгерде сиз мурда көп байланышкан досторуңуз капысынан сизди таштап, душмандык менен жооп бере баштаса, кимдир бирөө сиздин артыңызда сүйлөп жатканын билиңиз. Жакын досуңузду издеңиз жана сиз жөнүндө эмне деп жатканын сураңыз. Көп учурда бир кара ниет адам ушак менен бирөөнүн бүтүндөй социалдык жашоосун жок кыла алат. Бул атүгүл жалган болушу мүмкүн, сиз өзүңүздү коргобойсуз, анткени сиз муну башында элестете алган жоксуз. Эгер андай болгон болсо, жалганчынын ким экенин аныктаңыз. Чындыкты жайылтыңыз, ким жана эмне үчүн айтканын байкаңыз. Кээде бул сенин кылган ишиң эмес, кимдир бирөө сени кызганат.
- Эгерде сиз дайыма четте калсаңыз жана башка досторуңуздун жана тааныштарыңыздын колдоосуна ээ болбосоңуз, алар менен убакыт өткөрүңүз же буларды сүйлөшүңүз, кеңеш сураңыз. Окутулган кеңешчи дени сак жеке колдоо тармагын түзүүгө жана ага тоскоол боло турган нерселерди түшүнүүгө жардам берет. Кээде ал сырттан карайт.
- Эгер досторуңуз сизди дайыма четте жүргөндөй сезсе, анда алар татыктуу эмес.
- Көчүп кетүүгө аракет кылыңыз жана баалуу адамдарга көңүлүңүздү буруңуз же оюңузду бир нерседен алыстатуу үчүн сизге жаккан нерсени жасаңыз.
- Эгерде досторуңуз алар менен бетме -бет келгенде орой мамиле кылышса, анда алар сиздин убактыңызга татыктуу эмес.
- Божомол жасоодон мурун досторуңуз менен сөзсүз сүйлөшүңүз. Эгер алар сиздин эң жакын досторуңуз болсо, анда алар сиздин көңүлүңүз чөгүп баратканын сезбей, көңүл ачып кетиши мүмкүн.
- Достук, айрыкча тоскоолдуктарды чечүүдө жакшы көрүнөт, бирок, эгерде достор деп аталган адамдар, негизинен, сизди сыртта калгандай сезсе, сизди соттойт, сизди тоготпойт, сизге баладай мамиле кылат, көбүнчө зыяндуу ж.б.у.с. сүйлөшүү менен чечилет, кетүү жана өз жолуңуз менен кетүү жакшы. Айрыкча, алар сени адам катары көрүшпөйт, тескерисинче курал. Бул тажрыйбадан. Ошондой эле баргысы келген адамды кармабаңыз, кое бериңиз. Алардан да сага татыктуу башка адамдар бар.
Эскертүүлөр
- Сизди достукту токтотуу үчүн же ашыкча этият же ачык айтуудан корккон нерселерди айтуу үчүн калтырууну чечкен адамдар жөнүндө көп ойлонбоңуз. Көпчүлүк адамдар тобокелчиликке эмес, жөн эле алыстоо менен достукту токтотууну артык көрүшөт. Достуктун баары эле созула бербейт жана бул үчүн өзүңүздү күнөөлөгөндөн же өзүңүздү жерге койгондон көрө, анын дал келбестигин моюнга алуу маанилүү. Балким, сиз ар кандай багытта өстүңүз жана өзгөрдүңүз.
- Чоочун кишилерге же диниңерди бөлүшпөгөн адамдарга динди жеткирбегиле. Бул теманы көбүнчө сиздин көз карашыңыз менен бөлүшкөн адамдар менен достук баарлашуу үчүн сактаңыз.
