Ашказан оорулары көп кездешет, бирок алар сизге абдан ыңгайсыздык жаратышы мүмкүн. Бактыга жараша, сиз бир нече жөнөкөй жашоо өзгөртүүлөр менен аларды алдын ала алат. Диетаңызды жана тамактанууңузду өзгөртүү сизге көп жардам берет. Мындан тышкары, жакшы гигиена жана этияттык менен тамактануу тамактан уулануунун алдын алууга жардам берет. Акыр -аягы, була жеп, стрессти башкаруу жана көнүгүү ич катуудан улам ашказан ооруларын алдын алууга жардам берет. Бирок, ашказаныңыз тез -тез ооруп же тамак -аш аллергиясы бар деп шектенсеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадамдар
Метод 3: тамактануу адаттарыңызды өзгөртүү
1 -кадам. Күнү бою жайылган кичине тамактарды жегиле
Ашыкча тамактануу - ашказандын ыңгайсыздыгынын жалпы себеби. Бактыга жараша, ашказандын мындай түрүн 1 маалда аз тамактануу менен оңой эле алдын ала аласыз. Тамактанууда порциянын өлчөмүн азайтыңыз. Эгер дагы эле ачка болсоңуз, аппетитиңизди канааттандыруу үчүн бир нече кичине тамактаныңыз же тамактын ортосунда алып жүрүү үчүн жеңил тамактарды кошуңуз.
Мисалы, сиз күнүнө 3 жолу чоң тамактануунун ордуна, ар бир 2-3 саатта кичине тамак жей аласыз
Кадам 2. Ашыкча тамактанбоо үчүн, тамактын ортосунда пландаштырылбаган закускадан алыс болуңуз
Тамак -аштарыңызды пландап, аларды күн сайын бир убакта жеп коюңуз. Ошентип, сиз канча керектеп жатканыңызды эстейсиз жана денеңиз тамак качан күтүлөрүн билет. Андан кийин, сиздин ашказаныңыз сиңирүүңүзгө жардам берүү үчүн тамактын алдында сиңирүү ферменттерин бөлүп чыгара баштайт жана сиз ашыкча жеп кетүү мүмкүнчүлүгүңүз азаят.
Өзүңүз үчүн тамактануу графигин түзүңүз, анан аны карманыңыз
3 -кадам. Тамагыңыз менен 4-8 суюк унция (120дан 240 мл) суу ичиңиз
Тамак учурунда сууну өзүңүз тандаган суусундук кылыңыз, анткени бул сиздин сиңирүүңүзгө жардам берет. Бирок, сиз тамак ичип жатканда 8 суюктук унциядан (240 мл) ашык ичүүнү каалабашыңыз мүмкүн, анткени суу толтуруп алсаңыз, сиңирүүңүзгө тоскоол болушу мүмкүн.
Суу жана башка суюктуктар тамакты бузууга жардам берет, ошондо организм пайдалуу заттарды сиңирип алат
4 -кадам. Тамакты жайыраак кылыңыз
Тез тамактануу курсагыңыздын оорушуна алып келиши мүмкүн. Себеби, сиз көбүрөөк газды жутуп, кокусунан ашыкча жеп коюшуңуз мүмкүн, анткени денеңиздин толуп калганын түшүнүүгө 20 мүнөт керек. Өзүңүздү жайыраак кармаңыз, тиштин ортосуна тиш салып, башка чайнап алганыңызга чейин чайнап, жутуп алганча күтө туруңуз.
Тамак ичип жатканда сыналгы көрбөңүз же эч нерсе кылбаңыз. Алаксытуу сизди өтө көп жана өтө тез жеп коюшу мүмкүн
5 -кадам. Сизди газ сыяктуу сезген тамактарды азайтыңыз
Газ - ашказандын ыңгайсыздыгынын дагы бир себеби, андыктан аны пайда кылган азыктардан баш тартуу ашказандын оорушун алдын алууга жардам берет. Бул тамактарды таптакыр жок кылгыңыз келбесе да, аларды азыраак жеген жардам берет. Көбүнчө газга себеп болгон төмөнкү азыктарды азыраак жегиле:
- Газдалган суусундуктар.
- Төө буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү.
- Сүт.
- Капуста, брокколи, Брюсселдеги өсүмдүктөр, спаржа, түстүү капуста, пияз жана картошка сыяктуу жашылчалар.
- Бадыраң, кара өрүк, мейиз, алма жана банан сыяктуу мөмөлөр.
- Куурулган тамактар.
Кадам 6. Тамактангандан кийин дароо жатууга же жатууга болбойт
Тамактангандан кийин дароо жатып калуу, жеген тамагыңыздын кайра ашказан аркылуу кызыл өңгөчкө өтүшүнө алып келиши мүмкүн. Мындай болгондо, сиз зарна же ашказаныңыз оорушу мүмкүн. Андан тышкары, тамактангандан кийин дароо уктап калсаңыз, сиңирүүңүз жайлашы мүмкүн.
Ичтин оорушун азайтуу үчүн тамактангандан кийин 1-2 сааттын ичинде денеңизди көтөрүп туруңуз
7 -кадам. Күнүнө жок дегенде 8 стакан (1,9 л) суу ичиңиз
Суусуздануу денеңизге тамакты сиңирүүнү кыйындатат, бул ашказан оорусуна алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, суусуздануудан качуу оңой. Жөн эле күн сайын жок дегенде 8 стакан (1,9 л) суюктук ичип жатканыңызды текшериңиз.
- Кошумча тамак сиңирүү үчүн жайлуу жылуу же ысык суу ичип көрүңүз.
- Эгерде сиз абдан активдүү болсоңуз, гидратталган бойдон калуу үчүн суюктукту көбөйтүңүз.
- Максатыңызга жетүүнү жеңилдетүү үчүн күн бою суюктуктарды ичип туруңуз.
Кадам 8. Белгилүү бир тамакка сезгич экениңизди билүү үчүн диетаны колдонуп көрүңүз
Потенциалдуу аллергендерди диетаңыздан 2-4 жумага, анын ичинде сүт, глютен, соя, жүгөрү жана кайра иштетилген тамактарды алып салыңыз. Симптомдоруңуз жакшырып кетсе, байкаңыз. Эгер алар ошондой кылышса, анда сизде азык -түлүккө сезимталдык болушу мүмкүн. Кайсы тамак сизди түйшөлтүп жатканын билүү үчүн, тамактарды акырындык менен диетаңызга 1 кайра кошуңуз. Эгерде симптомдоруңуз кайтып келсе, анда сиз бул азыкка сезимтал экениңизди билесиз.
- Ашказаныңызды ооруткан азыктардан алыс болуңуз.
- Сизде бир нече сезгичтик болушу мүмкүн, андыктан ашказаныңыздын оорушуна 1ден ашык тамак себеп болушу мүмкүн.
Кадам 9. Эгер тамак -аш аллергиясы бар деп шектенсеңиз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз тамактангандан кийин ашказаныңыз ооруса, анда аллергия күнөөлүү болушу мүмкүн. Мисалы, лактоза сабырсыздыгы, глютенге чыдамсыздык жана буудай аллергиясы ашказандын оорушуна алып келет. Дарыгер бул сиздин симптомдоруңузга эмне себеп болгонун аныктоого жардам берет.
Кеңеш:
Догдуруңуз ашказаныңыздын оорушуна эмне себеп болушу мүмкүн экенин билүү үчүн жоюу диетасын сунушташы мүмкүн.
Метод 2 3: Тамактан уулануудан жана оорудан сактануу
Кадам 1. Вирусту жуктуруп албоо үчүн тамактанар алдында колду жууш керек
Колду тазалоо үчүн самын менен жылуу сууну колдонуңуз. Аларды жок дегенде 20 секунд сүртүңүз, андан кийин жакшылап чайкаңыз. Колуңузду таза, кургак сүлгүгө кургатып бүтүрүңүз.
Кол кармагычтар, лифт баскычтары же соода арабалары сыяктуу микробдору бар беттерге тийгенден кийин колуңузду жууңуз
Кадам 2. Үйүңүздөгү катуу беттерди таза кармоо үчүн дезинфекциялоочу каражатты колдонуңуз
Дезинфекциялоочу каражат менен эсептегичтериңизди, эшиктин кнопкаларын жана крандарын тазалаңыз. Дезинфекциялоочу каражатты беттерине чачыңыз же нымдуу сүлгү менен сүртүңүз. Бул ашказандын оорушуна алып келген микробдорду өлтүрүп, аларды жутуп алуу коркунучун азайтат.
Өзүңүз дезинфекциялоочу каражатты 2 стакан (470 мл) агарткычты 1 галлон (3,8 л) сууга аралаштырып жасай аласыз. Же болбосо, коммерциялык тазалагыч сатып алсаңыз болот
3 -кадам. Мүмкүн болсо, оорулуу адамдардан алыс болуңуз
Оорулуу адамдардын жанында болуу, аларда бар нерсени кармоо коркунучун жогорулатат. Эгер сиз оорулуу бирөөнүн жанында болушуңуз керек болсо, колду тез -тез жууп турганыңызды текшериңиз. Андан тышкары, оорулуу адам менен болгон байланышыңызды жана алар тийген нерселерди азайтыңыз.
Эч качан идишти, чөйчөктү же сүлгүнү оорулуу же оорулуу адам менен бөлүшпөңүз. Эгер сиз алар менен буюмдарды бөлүшсөңүз, анда алар ээ болгон нерсени кармашыңыз мүмкүн
4 -кадам. Тамак бышкандан кийин 90 мүнөттүн ичинде таштап коюңуз
Эгер тамакты жайына койсоңуз, анда бактериялар көбөйө баштайт. Бул тамактангандан кийин ууланууга алып келиши мүмкүн. Тамакты герметикалык контейнерде сактаңыз, андан кийин муздаткычыңызга же тоңдургучка коюңуз.
- Эгерде тамак 90 мүнөттөн ашык отурса, аны ыргытып жибергениңиз оң. Болбосо, тамак -аштан ууланып калуу коркунучу бар.
- Эттен жасалган тамактар эти жок тамактарга караганда тамактан ууланууга көбүрөөк дуушар болот.
Кадам 5. Тамакты муздаткычта 2 күн болгондон кийин ыргытыңыз
Кээ бир тамак -аштар 2 күндөн ашык убакытка созулушу мүмкүн болсо да, бул убакыттан кийин аларды жегенден баш тартуу жакшы. Калдыктар муздаткычта 2 күн отургандан кийин, тамакка уулануу ыктымалдуулугу жогору.
- Эгер муздаткычка бир нерсе салып жатканда эстей албай кыйналып жатсаңыз, кокусунан жебешиңиз керек болгон тамакты идиштериңизге жазыңыз.
- Ошо сыяктуу эле, ар дайым жеген тамагыңыздын эң сонун датасын текшериңиз жана бул датадан өткөн эч нерсени жебеңиз. Тамактануу коопсуз болсо да, тамакты колдонуу тамактан уулануу коркунучун жогорулатат.
Кадам 6. Эт жана жашылча үчүн өзүнчө кесүүчү тактайларды колдонуңуз
Эт тамак -аштан ууландыруучу микробдорду камтыйт, андыктан аны башка азыктардан алыс кармоо ооруну алдын алат. Тилекке каршы, жашылчаларды эт үчүн колдонгон тактайда кесүү, айрыкча жашылчаларды чийки жесеңиз, булганууга алып келет. Булганууну болтурбоо үчүн өзүнчө кесүүчү такталарды колдонуңуз.
Кайчылаш контаминацияны болтурбоо үчүн кесүү тактасын жууп коюу жетишсиз
Кеңеш:
Этти муздаткычыңыздын астыңкы текчесинде сактаганыңыз оң, ал башка тамактарыңызга агып кетпейт. Чийки эттен алынган ширелер тамактан ууланууга алып келет.
Кадам 7. Тамагыңызды жакшылап бышырыңыз
Чийки жана чала бышкан тамак -аштар тамак -аштан уулануунун кеңири таралган себеби болуп саналат, андыктан тамагыңыз бышканын текшериңиз. Бул эт жесеңиз өзгөчө маанилүү. Рецепт даярдоо үчүн бардык көрсөтмөлөрдү аткарыңыз. Мындан тышкары, тамак -аш температураңызга жеткенине ынануу үчүн тамак -аш термометрин колдонуңуз.
Канаттуулар 165 ° F (74 ° C) жетиши керек, тартылган эт 160 ° F (71 ° C), уйдун же чочконун стейктери жана кесимдери 63 ° C болушу керек, жумурткалар бекем же 160 болушу керек ° F (71 ° C), жана деңиз азыктары тунук эмес же 145 ° F (63 ° C) болушу керек
Кадам 8. Ашканаңызды жана идиштериңизди таза кармаңыз
Дастарханды ысык, самындуу суу же дезинфекциялоочу каражат менен сүртүңүз. Ошо сыяктуу эле, раковинаңызды күн сайын ысык самындуу суу же дезинфекциялоочу каражат менен тазалаңыз. Ашкана сүлгүңүздү жана идиш чүпүрөктөрдү күн сайын алмаштырыңыз. Эгерде сиз губканы колдонсоңуз, аны ысык суу жана самын менен жууп, губкаңызды жок дегенде айына эки жолу өчүрүп коюңуз.
Сиздин ашкана бетиңиз жана сүлгүңүз, айрыкча тамак бышкандан кийин, ууландыруучу микробдор менен булганып калышы мүмкүн
3 -метод 3: Ич катуу менен күрөшүү
Кадам 1. Тамакты сиңирүү системаңыз аркылуу өткөрүүгө жардам берүү үчүн буласы көп азыктарды жеңиз
Була сиздин организмиңиздин дени сак ичегилерге жардам берет, анткени ал сиңирүү системаңыздын үзгүлтүксүз жана эффективдүү иштешин камсыздайт. Мындан тышкары, бул сиздин ичеги кыймылыңызды көлөмдүү кылат. Мөмө -жемиштер, жашылчалар жана дан азыктары буланын эң сонун булактары, ошондуктан аларды диетаңызга кошуңуз.
Мисалы, эртең мененки тамак үчүн сулуну, түшкү тамакка салатты жана кечки тамакка күрөң күрүч кошуп жей аласыз. Мындан тышкары, жемиштин бир бөлүгүн жеп коюңуз
Кеңеш:
Канча була керек болсо, жашыңызга жана жынысыңызга жараша болот. Аялдарга күнүнө 28 грамм була керек болсо, эркектерге күнүнө 34 грамм керектелет. 14-18 жаштагы өспүрүмдөр күнүнө 25-31 грамм булага муктаж болсо, 9-13 жаштагы балдарга күнүнө 22-25 грамм керектелет. Жаш балдар күнүнө болжол менен 17-19 грамм булага муктаж.
Кадам 2. Кесилген тамактарды кыскартуу же жок кылуу
Кайра иштетилген тамак -аштар сиздин организмиңиз үчүн кыйыныраак болгондуктан, алар ич катууга алып келиши мүмкүн. Кошумча катары, бул азыктар клетчаткада аз, ошондуктан анын ордуна кайра иштетилген азыктарды же буласы көп азыктарды тандасаңыз, сиңирүү системаңыз жайлашы мүмкүн. Кайра иштетилген тамактарды канчалык көп жегениңизди чектеңиз.
Кайра иштетилген азыктарга бышырылган азыктар, алдын ала таңгакталган тамак -аштар жана тоңдурулган кечки тамактар кирет
Кадам 3. Ичиңизди кыймылдатуу үчүн күнүнө 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Башка пайдаларынан тышкары, көнүгүү ич катууну алдын алууга жардам берет. Бул сиздин ичегиңизди массаж кылып, заъыңызды системаңызда кыймылдатып турууга жардам берет, бул дайыма ичегинин кыймылына өбөлгө түзөт.
- Өзүңүзгө жаккан көнүгүүнү тандап алыңыз, ошондо аны карманып калууңуз ыктымал.
- Догдуруңуз менен машыгуу үчүн дени сак экениңизди текшериңиз.
Step 4. Суусуздануудан качуу үчүн кофеин керектөөнү чектөө
Эгерде сиз кофеинди көп жесеңиз, анда заара көп болушу мүмкүн, бул дененин суусузданышына алып келет. Сиз суусузданганда, сизде ичегинин аз болушу мүмкүн, андыктан ич катып калышыңыз мүмкүн. Кофеинди азайтуу үчүн кадимки кофе, кофеин кошулган чай, кофеиндүү сода, энергетикалык суусундуктар жана шоколадды ичүүнү токтотуңуз. Мындан тышкары, кофеин бар энергетикалык таблеткаларды же баш ооруга каршы дарыларды ичпеңиз.
Эгерде сиз кофеден баш тарткыңыз келбесе, кофеинге өтүңүз. Ошо сыяктуу эле, сиз кофеинсиз чай же табигый түрдө кофеинсиз варианттарды ала аласыз. Сиз тандаган чайдын курамында кофеин жок экенин текшерүү үчүн этикетканы текшериңиз
Кадам 5. Заъыңыздын өтүшүнө жардам берүү үчүн магний цитраты кошумча алыңыз
Магний цитраты тамак сиңирүү системаңыздан өткөндө ичегиңизге суу тартат. Эгерде сизде өтпөй калган кургак табуретка бар болсо, суу аны жумшартып, аны оңой өткөрөт. Бул ичегиңизди кыймылга келтирет, ошону менен ич катып калбаңыз.
- Догдуруңуз менен эч кандай кошумча алардан мурун сүйлөшүңүз, айрыкча, эгер сиз дарыларды ичип жатсаңыз.
- Магний цитратын алып жатканда кошумча суу ичүүнү унутпаңыз.
- Сиз бул тиркемени жергиликтүү дарыканадан же Интернеттен сатып алсаңыз болот.
Кадам 6. Сиздин сиңирүүңүзгө жардам берүү жана шишип кетүүнү азайтуу үчүн трифаланы колдонуп көрүңүз
Triphala - бул ичеги катууга жардам бере турган Ayurvedic чөпү, анткени ал сиздин эритүү системаңызды кыймылдатып турат. Ал шишикти азайта алат. Аны оозеки түрдө кошумча катары кабыл алыңыз. Же болбосо, порошок трифаланы ысык сууга аралаштырып, анан чай сыяктуу ичип алыңыз.
- Өзгөчө кош бойлуу болсоңуз, эмизип жатсаңыз же ден соолугуңуз начар болсо, трифаланы алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Сиз трипхаланы жергиликтүү дарыканадан же Интернеттен таба аласыз.
Кадам 7. Баруу каалоосун сезээр замат дааратканага барыңыз
Ичегиңиздин кыймылын кармоо алардын тыгылышына алып келиши мүмкүн, бул ич катууга алып келиши мүмкүн. Тескерисинче, дааратканага кирүү керектигин сезгениңизде дароо барыңыз.
Сиз дааратканага 10 мүнөт отуруп, даарат алууңузду жакшырта аласыз. Эгер барбасаңыз, ажатканадан 30 мүнөткө чыгып, кайра аракет кылыңыз
Кадам 8. Ар кандай ич алдыруучу каражаттарды ичүүдөн мурун дарыгериңизден сураңыз
Ич алдырма дарылар ич катууну басаңдатууга жардам берсе да, дарыгер сунуштамайынча, аларды ичпеңиз. Алар баарына эле туура келбейт, андыктан аларды аман -эсен алып кете аларыңызга ынануу жакшы.
Врачыңыз рецептсиз ич алдырма дарыларды сунушташы мүмкүн, же сизге рецепт боюнча вариант сунушташы мүмкүн
Кеңештер
- Эгерде сиз дайыма ашказаныңызды оорутуп жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сизде ашказан оорусуна алып келүүчү негизги шарт болушу мүмкүн жана врачыңыз дарылоону камсыздай алат.
- Эгерде ашказаныңыз ооруп жатса, имбир чайын ичүү өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
