Азыркы бош эмес дүйнөдө туура тамактануу көп учурда кыйын. Витаминдердин ар кандай түрлөрүн кошумча түрүндө алуу сунушталган күнүмдүк жөлөкпулдарды алууңузга жардам берет. Бирок кээ бир адамдар ичкен витаминдерден ашказан оорусуна кабылышат. Бул көйгөй ашказаны сезгич же витаминдердин айрым түрлөрүн же жогорку дозаларды ичкен адамдарда өзгөчө байкалат. Витаминдерден ашказандын бузулушун алдын алууну үйрөнүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүп, күнүмдүк жашооңузга баа берүү маанилүү.
Кадамдар
Метод 3: Витаминдер жөнүндө маалымат чогултуу
Кадам 1. Врачтан сураңыз, эгер алар ашказаныңызды бузса витаминдүү кошулмаларды ичүү керекпи
Эгерде сиз туура тамактанган болсоңуз, анда ал сизге кошумча витаминдерди ичүүнүн кажети жок экенин айтат. Витаминдерден ашказан оорушу көйгөйү улана берсе, альтернативалар тууралуу дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
2 -кадам. Витаминдердин туура түрүн жана дозасын аныктаңыз
Бул ашказанга зыян келтирбестен, денеңизге эң жакшы жардам берет. Врач менен кеңешпей туруп, эч качан витаминдерди ичпеңиз.
Кадам 3. Эмнени жана эмне үчүн алууну билиңиз
Эгерде сиздин диетаңыз ырааттуу болсо же сиз өнөкөт оорудан жабыркап жатсаңыз, анда денеңизде жок нерселерди толуктоо үчүн күнүмдүк жашооңузга витаминдерди кошсоңуз болот.
- Вегетарианчылар темирди күн сайын ичүүнү ойлонушу керек. Бул этте жок болгон белокту камсыз кылат.
- Табигый күн нуру жок жашаган адамдар же дайыма сыртка чыкпаган адамдар D витаминин ичиши керек. Күн табигый түрдө бул витаминди чыгарат, бирок адамдарга жетишсиз. Офис жумуштары бар же күн нуру жок климатта жашаган адамдар, айрыкча, Д витамининин жетишсиздигине чалдыгышат.
- Эгерде сиздин иммундук системаңыз басаңдаса, же эгерде сасык тумоо жана суук мезгилинде болсо, анда С витаминин кабыл алыңыз. С витамини табигый иммундук күчөткүч болуп саналат жана денеңиздин ооруга каршы туруусуна жардам берет.
3 -метод 2: Витаминдерди туура кабыл алуу
1 -кадам. Витаминдерди тамак -аш менен бирге алыңыз
Сиз витаминдерди ач карынга ичпешиңиз керек, айрыкча май, ээрүүчү витаминдер А, Д, Е, же К. Аны тамак менен ичсеңиз, витаминдер жакшыраак сиңип кетет. симптомдору азыраак.
Ошондой эле жатар алдында витаминдерди ичүүдөн алыс болуңуз
Кадам 2. Витаминдин режими боюнча эксперимент
Ашказаныңыздын бузулушуна эмне себеп болорун билүү үчүн суюктуктар же капсулалар жана дозалар сыяктуу витаминдердин ар кандай түрлөрүн колдонуп көрүңүз.
3 -кадам. Акыл -эстүүлүк менен машыгыңыз
Витаминдердин ашказан оорусуна чалдыгуу ыктымалдыгын азайтуу үчүн, эч качан этикеткасында көрсөтүлгөндөн же врачыңыз жазып бергенден ашык ичпеңиз.
4 -кадам. Кээ бир витаминдерди ичип жатып кофеинди өткөрүп жибериңиз
Кээ бир дары -дармектер жана витаминдер кофеде же чайдагы кофеин менен өз ара аракеттенет. Кофеин денеңиздин витаминдерди сиңирүү ыкмасын да өзгөртө алат.
Кофеин кальций, Д витамини, темир, В витамини жана башкалар сыяктуу витаминдердин сиңирилишине тоскоол болушу мүмкүн
5 -кадам. Ырааттуу болуңуз
Витаминдерди дайыма график боюнча жана күндүн бир убагында ичүү керек. Витаминдерди унутуп калбаш үчүн же кеч кабыл албоо үчүн ойготкуч коюуга болот. Витаминдерди кечки тамактан кийин дароо ичсеңиз болот, эгер сиз ырааттуу убакыт жесеңиз, ырааттуу убакыт столун карманыңыз.
3-метод 3: Витаминдин терс таасирлерин дарылоо
Кадам 1. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга жараша диетаңызды тууралаңыз
Эгерде ашказаныңыз витаминдерге сезгич болсо, арык этке, балыкка, мөмө -жемишке бай жана тең салмактуу тамактануу аларды кабыл алуу муктаждыгыңызды азайтат.
Кадам 2. Ач карынга витаминдерди ичүүдөн алыс болуңуз
Эгерде сизде ашказан сезгич болсо же сиз витаминдерди ичсеңиз жана ашказаныңыздын бузулушу пайда болсо, аларды дайыма тамактангандан кийин ичиңиз. Ач карынга витаминдер маселени ого бетер курчутат.
3 -кадам. Ашказан оорусун жана карышуусун жумшак тамактарды жеп чечиңиз
Ак нан жана жөнөкөй ак күрүч - ашказанга жана сиңирүүгө оңой болгон азыктар. Ашказан оорушу же жүрөк айлануу үчүн сунушталган башка азыктарга банан жана жалбыз кирет.
Кадам 4. Жалбыз менен ашказаныңызды тынчтандырыңыз
Жалбызды дарылоо катары колдогон илимий далилдер аз болсо да, жалбыздын анекдоттук отчеттору бар, бул ашказанды тынчтандырууга жардам берет. Ашказандын булчуңдарын бошоңдото турган жалбыз чайын демдеп көрүңүз.
- Эгер кислота рефлюкс же ГЕРД болсо жалбызды ичпеңиз.
- Ашказанды тынчтандырууга жардам бере турган башка табигый каражаттарга имбир жана зире кирет.
Кеңештер
Темир менен цинк ашказанды өзгөчө бузушу мүмкүн. Сиз сунушталган дозадан ашпаганыңызды текшериңиз жана көйгөйлөр улана берсе, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эскертүүлөр
- Врач сунуштаган же жазып берген витаминдерди эч качан аны менен кеңешпей туруп токтотпоңуз. Ашказаныңызды врачыңыз менен талкуулаңыз жана аны башкаруунун жолдорун сураңыз.
- Эгерде сизде жүрөк айлануу же кусуу пайда болсо, бул сиздин витаминди өтө көп ичкениңиздин белгиси болушу мүмкүн. Эгерде бул пайда болсо, дароо медициналык адиске кайрылыңыз.
