Мезгил -мезгили менен катып калуу кеңири таралган, бирок бул аны азапка салбайт. Бактыга жараша, сиз тамак сиңирүү системаңызды жөнгө салуу үчүн жасай ала турган оңой жашоо өзгөрүүлөрү бар, андыктан ич катуу менен күрөшүүнүн кажети жок. Диетаңызды өзгөртүүдөн баштап активдүү болууга чейин, келечекте ич катууну болтурбоо үчүн көп нерсе кыла аласыз!
Кадамдар
13 методу 1: Булага бай азыктарды жегиле
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Була сиздин табуреткага чоң көлөмдү кошуп, өтүүнү жеңилдетет
Күнүнө 24-36 грамм була керек. Бул үчүн, ар бир тамакка клетчаткага бай азыктарды киргизиңиз. Сабиз, кызылча, брокколи жана башка кресттүү жашылчалар сыяктуу азыктарды колдонуп көрүңүз. Зыгыр үрөндөрү, чиа үрөндөрү жана буудай, кебек жана сулу сыяктуу бүт дандар да буланын эң сонун булактары болуп саналат. Сиз кошумча азыктарды төмөнкү азыктардан ала аласыз:
- Жасмык, кара буурчак, буурчак жана башка буурчак
- Шабдалы, алмурут, кулпунай, черник, папайя, алма, авокадо жана кара өрүк
- Бадам, жаңгак жана жер жаңгак
13 ыкмасы 2: диетаңызга кошуу жетишсиз болсо, була кошулмаларын колдонуп көрүңүз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Була кошулмалары сиз иче турган суу менен аралаштырылган порошок түрүндө келет
Булар диетаңызды жетиштүү алуу үчүн күрөшсөңүз, күнүмдүк була керектөөсүн алууга жардам берет. Psyllium же methylcellulose сыяктуу толуктоолорду колдонуп көрүңүз. Эгерде сизде Крон оорусу же ичеги менен байланышкан башка көйгөйлөр бар болсо, аларды алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, анткени бул кошулмалар ошол учурларда кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн.
Була кошулмалары, жогорку була диетасын жөө менен бирге, кээде газга, шишикке жана ичтин ыңгайсыздыгына алып келиши мүмкүн
13 -метод 3: Кара өрүк жегиле
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кара өрүк - топтолгон буланын табигый булагы
Ошондой эле аларда табигый ич алдырма зат болгон сорбитол бар. Эгерде сизге кара өрүктүн даамы жакса, анда эртең менен бүтүндөй кара өрүк же кара өрүк ичип көрүңүз. Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн, жегиле 1⁄2 чыны (0.12 L) күн сайын кара өрүк.
Кара өрүк заъыңыздын сиңирүү системаңыз аркылуу өтүүсүнө жардам берип, ич катууну алдын алат
13 -метод 4: Күн сайын йогурт алып туруңуз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кээде ич катуу ичегидеги бактериялардын дисбалансынан келип чыгат
Пробиотиктерди камтыган йогурт жеп, туура сиңирүүнү жеңилдеткен бул пайдалуу бактерияларды калыбына келтирет. Ич катууну алдын алуу үчүн күн сайын эртең мененки чай ичип көрүңүз.
Эгерде сиз сүт азыктарын жебесеңиз, пайдалуу пробиотиктерди камтыган вегетариандык йогуртту колдонуп көрүңүз
13 -метод 5: Сууну көп ичүү
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Суусуздануу өтүш кыйыныраак болгон заъга алып келет
Ар бир тамак менен суу ичкениңизди текшериңиз жана суусап турган кезиңизде гидратталган бойдон калыңыз. Күнүнө 8 стакандан (1,9 л) 10 чөйчөккө чейин (2,4 л) суу ичүүнү максат кылыңыз.
- Ич катып калганда дароо сууну керектөөнү көбөйтүңүз. Бул ич катуунун начарлашын алдын алат.
- Суу бөтөлкөсүн көтөрүп жүрүңүз. Көбүрөөк ичүү бир топ жеңилирээк болот жана булага бай диета менен жолдо калуу үчүн эстеткич болуп бере алат.
Метод 13: Кайра иштетилген азыктардан алыс болуңуз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул азыктар, адатта, дени сак була мазмунун жок кылынат
Көбүнчө, алар көп ак ун жана шекер менен айкалышкандыктан. Жетиштүү клетчаткасы жок тамак -аштарды ичүү сиңирүү системасына оор жана акыры ич катууга алып келет. Бул азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Ак нан
- Тамактар
- Фаст -фуд
- Куурулган тамактар
- Сүт
- Кенди
13 -метод 7: Алкоголду кыскартуу
0 2 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Шарап жана пиво сыяктуу алкоголдук ичимдиктер сизди кургатат
Суусуздануу заъды өтүүнү бир топ кыйындатат. Эгерде сиз көбүнчө ич катууга дуушар болсоңуз, анда алкоголду азайтууну ойлонушуңуз мүмкүн. Кечинде болгону 1 стакан менен жабышыңыз же аны толугу менен жок кылууну ойлонуңуз.
Ар бир стакан спирт үчүн 1 стакан суу (жок дегенде) ичкиле
13 -метод 8: Тамак сиңирүүнү жакшыртуу үчүн кыймылга келиңиз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Чуркоо, йога жана башка физикалык көнүгүүлөрдүн бардыгы сизди үзгүлтүксүз сактоого жардам берет
Эгерде сиз ич катып калам деп тынчсызданып жатсаңыз, тез чуркаңыз же нерселерди кайра кыймылга келтирүү үчүн сейилдеңиз. Күн сайын дени сак жашоо үчүн 30 мүнөт көнүгүүлөрдү жасаңыз.
13 -метод 9: Каалоо пайда болгондо дааратканага барыңыз
0 3 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Ичегини токтотуу сиздин сиңирүү системаңызга жакшы эмес
Дааратканага баруу үчүн көпкө күтүү ич катуунун жалпы себеби болуп саналат, андыктан каалоо болгондо ага көңүл буруңуз.
Бул график түзүүгө жардам берет. Мисалы, сиз ар күнү эртең менен дааратканага барууну жана даарат алууну пландаштыргыңыз келиши мүмкүн. Мындай күн тартибин баштагандан кийин, денеңиз үзгүлтүксүз болуу менен жооп берет
13 -метод 10: Отуруунун ордуна туалеттин үстүнө чөгөлөңүз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Туалетке отуруу сизди чыңалтып жиберет
Ошондой эле ичегини толугу менен бошотууга тоскоол болот. Чөгүү чындыгында жардам берет, анткени ал аноректалдык бурчту толугу менен кеңейтүүгө үндөйт. Бул сиздин ичеги кыймылыңыздын бир топ оңой өтүшүнө шарт түзөт. Ичтин катып калуу коркунучун азайтуу үчүн, тизелериңизди бүгүп ажатканага отуруңуз.
Бутуңузду көтөрүү үчүн кичинекей отургучту да ала аласыз, ошондо сиз отурган абалда отура аласыз
13 -метод: сенна таблеткаларын же сиропун колдонуп көрүңүз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сенна - бул ичегинин булчуңдарын эс алууга үндөй турган чөп
Бул ич катуу болгондо заъды чыгарууга жардам берет. Сенна таблеткаларын же сиропун этикеткадагы көрсөтмөлөргө ылайык алыңыз, жана эгерде сизде Крон оорусу бар болсо, кош бойлуу болсоңуз же эмчек эмизсеңиз, продуктуну алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сенна диарея жана ашказан толгоосу сыяктуу терс таасирин тийгизиши мүмкүн, андыктан аны колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сизде сиңирүүңүзгө таасир эте турган мурунку абалыңыз бар болсо, биринчи кезекте дарыгериңиз менен сүйлөшүүңүз өтө маанилүү!
- Башка ыкмалар, мисалы, диетаңыздагы клетчатканы көбөйтүү жана суу ичүү натыйжа бербесе, бул ыкманы колдонуп көрүңүз.
- Сеннаны 2 жумадан ашык колдонбоңуз.
13 -жылдын 12 -методу: Ич катууну кетирүү үчүн кастор майын алыңыз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кастор майы ичегинин астын кыжырдантат, бул ичегинин кыймылын тездетет
Чай кашык ичүү - ич катууну басаңдатуунун эффективдүү жолу, бирок өтө этият болбогула, анткени ич өтүү сыяктуу ичеги -карын ооруларына алып келиши мүмкүн. Кош бойлуу болсоңуз, эмчек эмизгениңизде же заъыңызда кан байкап калсаңыз, бул ыкманы колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Кастор майынын таңгагында сунушталган так дозаны алыңыз жана мындан ары
13 -метод: 13 табигый каражат катары каакым чай ичкиле
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Каакымдын тамыры көп жылдар бою ич катууга каршы чөп катары колдонулат
Ич катууну басаңдатуу үчүн каакым чай ичкиле. Бул ыкманы илимий далилдер менен колдоо үчүн дагы изилдөө керек.
- Терс таасирлери ашказандын бузулушу жана ичтин кирет.
- Эгерде сиз дары -дармектерди колдонуп жатсаңыз, бул ыкманы колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, анткени антибиотиктер сыяктуу дары -дармектер менен терс өз ара аракеттениши мүмкүн.
- Алдын ала таңгакталган каакым чай сатып алсаңыз болот, же кургатылган каакымдын тамырын сатып алып, өзүңүз жасай аласыз. Беш мүнөт тик тургула, анан ырахат алуу үчүн бир аз бал кошуп койгула.
Кеңештер
- Маселе жөнүндө үй -бүлөлүк дарыгер менен сүйлөшүүдөн уялбаңыз! Ич катуу жашоосунун кайсы бир мезгилинде баарына таасир этет. Сиздин дарыгер тез жардам табууга жардам берет.
- Азык -түлүк дүкөндөрүнүн сүт бөлүмүндө сатылган кээ бир йогурттарда сиңирүүгө жардам берүүчү кошумча ферменттер бар.
- Эгерде көйгөй өнөкөт болсо, анда дароо дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз же адиске кайрылыңыз. Ич катуу ичегинин тоскоолдуктары, жоон ичеги рагы жана түз ичегинин рагы сыяктуу олуттуу медициналык көйгөйлөрдүн белгиси болушу мүмкүн.
Эскертүүлөр
- Эгерде ич катуу диарея менен алмашып турса, узак убакытка созулса же заъдан кан өтсө, анда дарыгер менен баарлашуу убактысы келгенин билиңиз.
- Өзгөчө узак мөөнөттүү колдонулганда катуу ич алдыруучу каражаттардан алыс болуңуз. Ич катууну алдын алуу же симптомдорду жеңилдетүү маанилүү, бирок убакыттын өтүшү менен ич алдырма дарыларга көз каранды болуп калыңыз.
