Бийик такалар - бул сиздин согончогуңуздун түбүнө жакын жерде пайда болгон кальцийдин кичинекей кендери. Алар бийлөө же чуркоо сыяктуу кайталануучу иш -аракеттерден улам келип чыгышы мүмкүн же таман фасциити менен бирге пайда болушу мүмкүн. Эгер таманыңыздын түбүндө таманыңызга жакын оору сезилсе, сизде согончогу бар болушу мүмкүн. Муз пакети менен ибупрофенди колдонуу менен ооруну басаңдатыңыз. Үйдөгү дарылоолорго түнкү сплинттер жана атайын сунуулар кирет. Эгерде үйдөгү дарылоо жардам бербесе, кортизон сайуу же хирургия жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадамдар
3 ыкмасы 1: Үй дарылоо аракет
Кадам 1. Кандай көйгөй бар экенин түшүнүүдөн мурун, диагноз үчүн врачыңызга кайрылыңыз
Эгерде сизде диагноз жок болсо, анда үй шартында дарылануудан мурун дарыгерге кайрылуу маанилүү. Башка шарттарда согончогу бар окшош белгилери болушу мүмкүн. Дарыгер диагнозду ырастоо жана дарылоону сунуштоо үчүн физикалык экзамен жана рентген же КТ жасашы керек болот.
Догдуруңуздан дайындоо учурунда каралып жаткан үйдөгү дарылоо ыкмалары жөнүндө сураңыз
Кадам 2. Уктап жатканда абалыңызды жакшыртуу үчүн түнкү сплинт кийиңиз
Түнкү сплинттер - бул сиздин жарадар болгон бутуңузга, таманыңызга жана астыңкы бутуңузга бир убакта бекитилген кашаа. Сплинт сиз уктап жатканда сиздин таман фассияңызды таркатат, бул ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Бул чачырандылар адатта "Plantar fasciitis түнкү сплинттери" же "согончогу барлар" деп аталат. Сиз аларды онлайн, спорттук товарлар дүкөндөрүнөн жана медициналык жабдуулардан сатып алсаңыз болот.
- Кээ бир чачырандылар чакан, орто жана чоң өлчөмдө болот. Башка бренддер бут кийимдин бир катар өлчөмдөрүнө туура келет.
- Сиз түн ичинде сплинтке ыңгайсыз болуп калышы мүмкүн, бирок алар абдан эффективдүү болушу мүмкүн.
- Түнкү сплинт уктоо учурунда фассилтикалык капкакты жана Ахиллес тарамышын узартылган абалда кармап турууга жардам берет.
- Түнкү сплинттер музоо булчуңдарын сунууга жана бутуңуздун аркасын колдоого жардам берет.
- Түнкү сплинттер ар бир түнү үзгүлтүксүз колдонулушу керек жана бул түнү кийбөө алардын натыйжалуулугун чектейт.
3 -кадам. Тармактагы фассияны байламтаны бошоңдотуу үчүн сунуңуз
Бутуңузду алдыңызга коюп полго отурган абалга келиңиз. Башка бутуңуздун тизесинен жараланган бутуңузду кесип өтүңүз. Түз бутуңуздун манжаларын кармап, акырын өзүңүзгө тартыңыз. Эгерде манжаларыңызга жете албасаңыз, анда сүлгүгө ороп, сүлгүнү тартып алыңыз.
- Стречти 10 секунд кармап, 20 жолу кайталаңыз. Кааласаңыз, бутуңузду алмаштырып, жаракат албаган бутуңузду сунсаңыз болот!
- Бул көнүгүүнү эртең менен туруп же басуудан мурун аткарыңыз.
Кадам 4. Торпок челин бекемдөө жана узартуу үчүн музоону сунуңуз
Колуңузду дубалга коюңуз. Бутуңузду түз кармап, жараланган бутуңузду артка сунуңуз. Тизе бүгүлгөн менен жаракат албаган бутуңузду алдыңызга коюңуз. Жамбашыңызды дубалга карай басыңыз жана сунууну 10 секунд кармап туруңуз. Сиз музоо булчуңдарыңыздын тартылуусун сезишиңиз керек.
Чачты 20 жолу кайталаңыз. Бул бутуңузду жаракат албаган бутуңуз үчүн дагы кайталаңыз
Кадам 5. Жараланган бутуңузга doweling ыкмасын колдонуп көрүңүз
Аппараттык дүкөнгө барып, узундугу 150 мм жана диаметри 20 мм болгон дубель сатып алыңыз. Жолдо оор басылган жери бар отургучка таяныч. Аны 1-2 мүнөт артка жана алдыга жылдырыңыз. Башында оору катуу сезилиши мүмкүн, бирок сиз уланткан сайын азаят.
Муну күнүнө бир нече жолу кайталаңыз. Бир нече күндөн кийин эч кандай ооруну сезбешиңиз керек, бирок алгач кандайдыр бир ооруну сезишиңиз мүмкүн
Метод 2 3: Медициналык дарылоону издөө
Кадам 1. Кортизон сайма алуу боюнча дарыгериңизге кайрылыңыз
Кортизон-күчтүү сезгенүүгө каршы касиетке ээ стероид. Сезгениңизди жана ооруну басаңдатууга жардам берүү үчүн кадимки дарыгерден плантар фассия кортизон сайма алуу жөнүндө сураңыз. Кээ бир кадимки дарыгерлер жана жалпы практикалык дарыгерлер инъекцияны офисинде беришет, же болбосо алар сизди адиске жол-жоболоштурушу мүмкүн.
- Кортизон адатта сайгандан кийин 3-5 күндүн ичинде иштей баштайт. Эффекттер бир нече күндөн бир нече айга чейин созулушу мүмкүн - жыйынтыктар ар кандай болот.
- Көпчүлүк адамдар бул дарыланууга жакшы талапкер.
- Кортизон сайма, адатта, убактылуу чечим болуп саналат жана дарыгер болушу мүмкүн санын чектеши мүмкүн. Бул аймакка өтө көп ийне сайылса, тамандын фассиясы жарылып кетиши мүмкүн.
- Көптөгөн шарттар согончогунан тышкары тамандын оорусуна алып келерин унутпаңыз.
Кадам 2. Подиатрыңыз тарабынан сиз үчүн атайын ортопедия түзүлдү
Ыңгайлаштырылган ортотикалык кыстармалар негизинен биржадан сатылып алынган жалпы тамандарга жана столиктерге караганда кымбатыраак. Бирок, алар сиздин муктаждыктарыңыз үчүн атайын иштелип чыккан, бул аларды перспективада абдан эффективдүү жана пайдалуу кылат.
Эгерде туура кам көрүлсө, ортопедиялык баалар сизге 5 жылга чейин созулушу мүмкүн
Кадам 3. Дарыгер менен экстракорпоралдык шок толкун терапиясы (ESWT) жөнүндө сүйлөшүңүз
ESWT-бул инвазивдүү эмес медициналык жол-жоболор, алар согончогун курчап турган ткандарга жөнөтүлүүчү жогорку энергиялуу сокку толкундарын камтыйт. Бул бузулган таман фассия ткандары үчүн айыгууну стимулдашы мүмкүн.
- ESWT, адатта, дарыгер тарабынан аныкталган убакыттын ичинде бир нече сессияларда жүргүзүлөт. Адатта, бир нече күндүн ичинде башталганда, дарылануудан кийин дардын күчөшүн сезе аласыз.
- ESWT ырааттуу натыйжаларга ээ эмес. Ал, адатта, хирургия кароодон мурун акыркы чара катары колдонулат.
- ESWTтин кээ бир адамдар үчүн иштешинин себеби белгисиз. Мүмкүн, сокку толкундары дарыланган аймакта сезгенүүнү пайда кылышы мүмкүн жана бул дененин ошол аймакка көбүрөөк кан жиберүүсүнө себеп болот, бул айыгууга өбөлгө түзөт.
Кадам 4. Башка дарылоо ыкмалары иштебесе, хирургия жолдорун изилдеңиз
Операция жасоодон мурун, дарыгерлер, адатта, 12 ай иштөө үчүн үй дарылоосун беришет. Башка эч кандай дарылоо ооруну басаңдабаса, хирургиялык жолдор жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Хирургия бул абалга дайыма эле жардам бербейт жана акыркы жыйынтык катары гана каралышы керек. Врачыңыз сиз менен талкуулай турган 2 операция бар:
- Instep plantar fasciotomy бутуңуздун нервдерине болгон басымды басаңдатуу үчүн таман фассиясынын бир бөлүгүн алып салууну камтыйт. Нервдин жаракаты, арканын туруксуздугу жана таман фассиясынын жарылышы - бул мүмкүн болгон кыйынчылыктар. Бирок, эгерде процедуранын потенциалдуу пайдалары тобокелчиликтен ашып кетсе, анда сиз дагы бул дарылоо вариантын улантууну каалашыңыз мүмкүн.
- Эндоскопиялык таман фасциотомиясы таман фасциотомиясына абдан окшош, бирок тезирээк айыгып кетишиңиз үчүн кичинекей кесимдерди колдонот. Эндоскопиянын нерв зыянынын ылдамдыгы жогору, андыктан бул параметр менен алдыга жылардан мурун муну эске алыңыз.
Метод 3 3: согончогу Spur ооруну басаңдатуу
Кадам 1. Көнүгүүнү токтотуп, бир аз эс алыңыз
Мүмкүн болушунча жок дегенде бир жума бою бутуңуздан алыс турушуңуз керек. Эс алып жатканда көйгөйдүн мүмкүн болгон себептери жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана кандайча өзгөрүүлөрдү жасоого болорун түшүнүңүз. Согончогу өбөлгө түзөт кээ бир иш -чаралар кирет:
- Өтө тез чуркоо же бетон сыяктуу катуу беттерде чуркоо
- Күчтүү музоо булчуңдары
- Амортизациясы начар бут кийимдер
Кадам 2. Муз тамагын таманыңызга сүйкөп коюңуз
Муз пакетиңизди таманыңызга күнүнө жок дегенде эки жолу 10-15 мүнөткө коюңуз. Муз бул аймакка кан агымын азайтуу менен ооруну басаңдатып, тамандын шишигин алдын алат.
Эгер согончогуңуз таман фасциити менен коштолсо, сиз музду банкага же бөтөлкөгө жылдырып көрүңүз
Кадам 3. Ооруну басаңдатуу үчүн стероиддик эмес сезгенүүгө каршы (NSAID) дарыларды колдонуп көрүңүз
Ибупрофен жана напроксен сыяктуу биржадан тышкаркы варианттар убактылуу жардамды сунуштап, сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет. Бул таңгак менен келген доза көрсөтмөлөрүнө баш ийсеңиз, бул дарыларды күн сайын зыянга учуроо коопсуз.
- Эгерде сиздин дарыларыңыз согончогуңуздан улам пайда болгон ооруну басаңдатууга жардам бербесе, анда дарыгериңиз менен жолугушууга жазылууңуз керек.
- Эгерде сиз бир нече муундарда шишикти сезип жатсаңыз жана сезгенүүгө каршы дарылар эч кандай жардам бербесе, дарыгериңизге кайрылыңыз.
Кадам 4. Бут кийимиңиздин ичине бутуңузду жумшартуу үчүн согончогу бар чөйчөктөрдү же столиктерди сатып алыңыз
Кошумча жаздыктар турганда жана басканда ооруну басаңдата алат. Жумшак силикон согончогу - арзан варианттар жана аларды биржадан сатып алсаңыз болот. Плазмаларды ресторандан оңой эле табууга болот жана алар абдан арзан болот.
- Бутуңуздагы сөөктөрдү тегиздөө жана согончогуңузду жаздоо үчүн тамандын чөйчөгүн салыңыз. Буттарыңыз согончогу бар чөйчөктөн көбүрөөк тердейт, андыктан байпак менен бут кийимиңизди тез -тез алмаштырып туруңуз.
- Аптекадан же бут кийим сатуучу дүкөндөн жалпы табаны алыңыз. Жыгылып калбашы үчүн арканы басыңыз. Ошондой эле, аларды ыңгайлаштыруу үчүн, подиатрга изиңизди алсаңыз болот.
Кадам 5. Акырындык менен кайра иш -аракеттериңизге кайра келиңиз
Көпчүлүк учурларда, сиз согончогуңузга кысым көрсөтүүчү же катуу таасир этүүчү машыгуу режимин улантуу үчүн өтө эле кыйналып каласыз. Денеңизди угуңуз жана согончогуңуз жакшырмайынча сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу ар кандай иштерге өтүңүз.
Кеңештер
- Бут согончогун дарылоо убакытты талап кылат. Сиз согончогуңуз кетпей калганга чейин бир нече ай оорушуңуз мүмкүн.
- Бир аз убакытка таманыңыздан алыс болууга аракет кылыңыз. Качан гана кысым көрсөтүңүз.
- Эгерде сиз чуркоочу болсоңуз, оору жакшырмайынча чуркоону токтотуңуз.
