Тамандын көгөрүшү олуттуу жаракат катары каралбаса да, анын оорушу жана шишиги алсыратат. Кайталанган ашыкча колдонуудан же катуу соккудан жаракат алганда, өзүңүзгө кам көрүп, туура айыгууга убакыт берүү маанилүү. Көпчүлүк учурларда кээ бир эс алуу жана негизги үй камкордугу сиздин жараланган бутуңузду айыктырууга жана келечектеги жаракаттардан сактанууга жардам берет. Өтө туруктуу же кайталап согончок жаракат алуу үчүн, сиз эксперттик медициналык жардамга кайрылууңуз керек болушу мүмкүн.
Кадамдар
Метод 2: Үйдө көгөрүүнү дарылоо
Кадам 1. Жабыркабаңыз жана жараланган бутуңуз оорубай калганга чейин туруудан алыс болуңуз
Буту көгөргөндүн эң жакшы каражаты - бутуңуздан туруу. Эс алууга убакыт берүү менен сиз денеңиздин айыгышына шарт түзөсүз.
- Көпчүлүк жумшак көгөрүүлөр 2-3 күндөн кийин жакшы сезиле башташы керек, бирок тереңирээк жаракаттан улам кээ бир оорулар бир нече жумага, атүгүл жылдарга созулушу мүмкүн.
- Эгерде сиз такыр эс ала албасаңыз жана кыймылдай турган болсоңуз, бутуңузга салмагыңызды салбай, балдактарды же тизе мотороллерин колдонуп көрүңүз.
- Бул жардамчы аппараттарды медициналык жабдуулар дүкөнүнөн же дарыканалардан сатып алыңыз, же сиз онлайн дүкөндөн болсоңуз, сизге жеткирип бере аласыз.
Кадам 2. Ооруңузду басаңдатуу үчүн ибупрофенди же ацетаминофенди алыңыз
Бул жалпы рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттарды дозалоо көрсөтмөлөрүнө ылайык колдонууга коопсуз. Кайсы вариант болбосун ооруну басаңдата алат, бирок ибупрофен сезгенүүнү басаңдата алат. Сиз тандаган дарылар боюнча берилген көрсөтмөлөрдү аткарыңыз. Бул варианттар боюнча кандайдыр бир суроолор менен дарыгериңизге же фармацевтке кайрылыңыз.
Бул дарыларды 10 күндөн ашык ичпеңиз. Эгерде абалыңыз 3 күндөн кийин жакшырбаса же ооруңуз күчөп кетсе, доктурга кайрылыңыз
3-кадам. Шишикти азайтуу үчүн ар 2-3 саат сайын таманыңызды 20 мүнөт муздатыңыз
Бир мүшөк муз, муз пакети, ал тургай бир мүшөк тоңдурулган буурчакты сүлгүгө ороп коюңуз. Таманды оролгон муздун үстүнө коюп, 20 мүнөт акырын эс алып, ошол жерден кетиңиз. Ар бир 2-3 саат сайын алып салгыла жана кайталагыла.
- Эгерде согончогуңуз 2-3 күндөн кийин эч кандай жакшыруу белгилерин көрсөтпөсө, дарыгерге кайрылыңыз, анткени бул олуттуу жаракаттын белгиси болушу мүмкүн.
- Альтернатива катары таманыңызды муздак сууга 20 мүнөткө чейин чылап коюңуз. Өтө суук болбошу үчүн таманыңызды суудан бир нече мүнөттө алып салыңыз.
Кадам 4. Басымды кетирүү үчүн 2-3 см (0.79-1.18 дюйм) таманы бар бут кийим кийиңиз
Башында бул түшүнүксүз көрүнгөнү менен, төмөн такалуу бут кийимдин ыңгайлуу бутун кийүү согончогуңуздагы кысымды азайтууга жардам берет. Денеңиздин салмагын алдыга, бутуңузга багыттоо менен, бул ыкма сиздин эң жаман жараатыңыз айыгып кеткенден кийин, бутуңузга кайра турууга жардам берет.
Оор таманыңызга жана бутуңузга кошумча колдоо көрсөтүү үчүн жаздыкчаларды колдонуңуз, алар жараатыңыз айыгып жатканда адаттагыдан көбүрөөк салмакка ээ болушу мүмкүн
Кадам 5. Ооруну жана тыгыздыкты азайтуу үчүн жумшак сунууну байкап көрүңүз
Бутуңузду алдыңызга сунуп жерге отуруңуз. Сүлгүнү эки четинен кармап, ортосуңузду бутуңуздун тегерегине илип коюңуз. Бутуңузду сунуу үчүн акырын артка тартыңыз. Бошотуу жана керек болгондо кайталаңыз.
Көгөргөн согончогуңуздан тышкары, сиздин жаракатыңыздын натыйжасында бутуңуз жана булчуңдарыңыздын булчуңдары кысылып калышы мүмкүн
Кадам 6. Туруу басымды азайтуу үчүн согончогун же чөйчөктү колдонуңуз
Сиз согончокторду же стакандарды дарыканадан же Интернеттен сатып алсаңыз болот. Бул түзмөктөр сиз басканда согончогуңузга тийген байланышты жана кысымды азайтат. Тамандын көгөргөн жерин оңдоонун эң жакшы жолу - бутуңуздан алыс болуу. Бирок, сиз кайра басууну баштагандан кийин, бул тамандарды бутуңуздун ичине кийип, согончогуңузду жазыңыз.
- Бийик така негизинен сиз басканда согончогуңуз менен жердин ортосундагы соккуга жаздык берет.
- Бир тамандын чөйчөгү ушундай иштейт, бирок бул сиздин согончогуңуздун арткы жана капталдарын бир аз ийилтүү үчүн иштелип чыккан, бул сиз калыбына келгенде кошумча колдоо көрсөтө алат.
- Муну дайыма эки бутуңузга кийиңиз, анткени бир тарапта колдоону кийүү салмагыңызды бирдей эмес бөлүштүрөт.
Кадам 7. согончогуңузду ороп алыңыз 1⁄2 (1,3 см) медициналык лентада ооруну басаңдатуу үчүн.
Медициналык лента менен согончокту ороо, таканын бутуна же чөйчөккө окшош функцияны камсыз кылат, бирок аны жекелештирүү жана бут кийим кийбестен кийүү мүмкүн. Тамандын тегерегиндеги ткандардын кысылышын камсыз кылуу менен, сиз ооруну басаңдатып, тамандын майын айыктырып жатканда стабилдештирүүгө жардам бере аласыз.
- Бутуңуздун аркасынын ортосунан тамандын түбүнө, экинчи тарабыңызга бутуңуздун ортосуна чейин созулган бир лента тилкесин коюңуз.
- Манжаларыңызды акырын өйдө караңыз. 3 дюймдук (7,6 см) лентаны колдонуп, таманыңызды таманыңыздын сыртынан аркаңыздын капталына чейин таманыңыздын үстүнөн бекем ороп алыңыз.
- Буттардын түбүнө карай ылдый жылган сайын ороону улантыңыз, кесимдердин ортосунда боштук болбошу үчүн лента тилкелерин бир аз жабыңыз. Болжол менен кет 1⁄4–1⁄2 (0.64-1.27 см) таманыңыздын түбүндө ачылган.
- Лентанын бардык тилкелерин буттун сыртына оролгон акыркы узунураак (болжол менен 6 дюйм (15 см)) менен бекиткиле.
8-кадам. Тамандын оорусун азайтуу үчүн күнүнө бир жолу өзүн-өзү массаж кылып көрүңүз
Манжаңыздын же бармагыңыздын жаздыкчаларын колдонуп, таманыңыздын арт жагын же таманыңыздын түбүн акырын сүртүңүз. Кандын агымын көбөйтүү жана ооруну басаңдатуу үчүн аймакты артка жана артка басыңыз. Бир убакта таманыңызды 3-6 мүнөт сүртүңүз.
- Бул кандайдыр бир ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн, андыктан таманыңыз ооруп калса, аны сүртүүнү токтотуңуз.
- Бул жерди өтө катуу баспаңыз.
Метод 2 2: Докторуңузга баруу
Кадам 1. Дарыгерди көрүү үчүн жолугушууну пландаңыз
Эгерде сиздин ооруңуз күчөп кетсе же 3-5 күндөн кийин үй шартында жакшыра элек болсо, анда дарыгердин текшерүүсүнөн өтүшүңүз керек. Кадимки дарыгериңизге чалып, эмне үчүн сизге көрүнүшүңүз керектигин түшүндүрүңүз.
Врачыңыз экзамен учурунда эмнени көргөнүнө жараша, алар сизди педиатрга же физиотерапевтке көрсөтүүнү каалашы мүмкүн. Бул бут жана кыймыл маселелери боюнча адистешкен медициналык эксперттер
Кадам 2. Оор шарттарды чыгарыңыз
Бутуңуздун ооруп калышынын бир нече себептери бар. Бул "жөн эле көгөрүү" болсо да, дарыгер диагноз кое ала турган негизги себеп болушу мүмкүн. Эгерде согончогуңуздун жаракаты кайтып келсе же өз алдынча кетпесе, анда дарыгериңиз согончогуңуздун сынышы, таман фасцитит же артрит ыктымалдыгын эске алышы мүмкүн.
Догдуруңуз сыныкты же нервдин жабыркашын издөө үчүн рентгенге же MRIге заказ бериши мүмкүн
3 -кадам. Жүрүү анализинен өтүңүз
Физиотерапевт сиздин жүрүшүңүздү же басууңуздагы көйгөйлөрдү аныктоого жардам берет, бул кайталануучу согончоктун оорушуна салым кошушу мүмкүн. Физикалык терапевт физикалык текшерүү жүргүзөт жана басканда же чуркаганда басууңузга визуалдык баа берет. Алар ошондой эле санарип сенсорлорду колдонуп, басуу учурунда бутуңуздун ар кайсы жерлерине басым жана күч жөнүндө маалыматтарды чогулта алышат. Жада калса кийиле турган сенсорлор бар, аларды сиз узак убакыт бою маалыматтарды чогултуу үчүн колдоно аласыз.
- Сиздин физикалык терапевт дарбазаңызды анализдөөнүн эң жакшы ыкмасы жөнүндө сиз менен сүйлөшө алат.
- Эгерде көйгөйлөр табылса, алар таманыңызды ашыкча баспай туруп басууга жана чуркооңузга кайра машыгууга жардам берет.
Кеңештер
Жалаңаяк барбаңыз же жалпак бут кийим кийбеңиз. Бут кийим кийбөө жакшы идея сыяктуу көрүнгөнү менен, жылаңаяк басуу же эч кандай колдоосу жок бут кийим менен жүрүү жараатыңызды ого бетер күчөтүшү мүмкүн. Калыбына келтирүү учурунда, басканда же турганда жаздыктары бар колдоочу бут кийимдерди кийиңиз
Шилтемелер жана булактар
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/# 5743b4a479bf
- ↑
-
↑
