Жашооңуздун кээ бир чөйрөлөрүнөн тажадыңызбы же бактысызсызбы? Баары жаман болуп жатат, жана сиз жашооңузду позитивдүү кылгыңыз келеби? Өзүңүздү бактылуу кармоо-бул жалпы жыргалчылыкка жана жашоодон канааттануу сезимине ээ болуу. Оң эмоцияларга ээ болуу ден соолукка жана узак жашоого да байланыштуу. Сиз өзүңүздү сүйүү жана кабыл алуу, реалдуу ой жүгүртүү, позитивдүү иштер менен алектенүү жана жеке максаттарыңызга жетүү аркылуу жашоодо бактылуу болууну үйрөнө аласыз.
Кадамдар
4 -метод 1: Өзүңдү сүйүү жана кабыл алуу
1 -кадам. Өзүңүз жөнүндө оң маанайда болуңуз
Өзүн өзү кабыл алуу-бул өзүңдү сүйүү жана өзүңдү бактылуу кыла билүүнүн маанилүү бөлүгү.
- Өзүңүздү өзгөртүүгө көп көңүл буруунун ордуна, өзүңүздү азыркы адам катары кабыл алыңыз.
- Ойлонуп же өзүңүзгө төмөнкүдөй нерселерди айтып, позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнү колдонуңуз: “Мен ким экенимди жакшы көрөм. Мен өзүм жөнүндө азыр баарын кабыл алам - атүгүл өзгөрткүм келген нерселер. Ушул тапта менин туура айтканым толугу менен жакшы ».
2 -кадам. Жакшы сапаттарыңызды аныктаңыз
Өзүңүз жөнүндө укмуштуу нерселерди моюнга алуу сиз өзүңүздүн бактыңызды өнүктүрүүгө жардам берет. Кыйын нерселер болгондо бул сапаттар жөнүндө эстетүү сиздин инсандыгыңыз тууралуу жыргалчылык сезимин сактоого жардам берет. Сиз уникалдуу жана өзгөчө экенсиз.
- Өзүңүзгө жаккан нерселердин баарынын психикалык же реалдуу тизмесин түзүңүз. Бул тизмени окуңуз же кийинки жолу өзүңүздү жаман сезгениңизде өзүңүзгө эскертип коюңуз. Кээ бир мисалдар сиздин жактырууңузду камтыйт: инсандык сапат, чач, кумар, көз, стиль сезими, боорукердик жана укмуштуу маанай.
- Боорукердик - бул улуу сапат. Ушул аптада кимдир бирөө менен канча жолу жакшы мамиледе болгонуңузду санап көрүңүз. Сиз аларды журналга же Word документине жазсаңыз болот. Боорукер болгон учурларыңызга көңүл буруу бакыт деңгээлиңизди жогорулатат.
3 -кадам. Сиздин өсүүгө болгон муктаждыгыңызды кабыл алыңыз
Баарыбызда жакшыртууну каалаган нерселерибиз бар жана бул эч нерсе эмес. Бирок, кемчиликтериңизге токтолбоңуз - аларды жеке өсүү мүмкүнчүлүгү катары караңыз.
- Жаңы тажрыйбаларга ачык болуу сиздин жеке өсүшүңүзгө көңүл бурууга жардам берет. Ар кандай искусство түрлөрү (сүрөт, скульптура), жаңы жерлерге саякат жана сизди коркуткан нерселерди сынап көрүү (б.а. эл алдында сүйлөө).
- Убакыттын өтүшү менен жетишкендиктерди жана өзгөрүүлөрдү байкап, сыйлык бериңиз. Бул сиз жасаган оң өзгөрүүлөргө көңүлүңүздү бурууга жана жеке өсүшүңүзгө түрткү болот.
4 -кадам. Кулап түшүүнүн ордуна мурунку жетишкендиктерге басым жасаңыз
Кээде адамдар мурунку жашоосунда болгон нерсеге нааразы болушат. Негатив жөнүндө көп ойлонбостон, жеке тарыхыңыздын оң жактарына көңүл буруңуз.
- Ар бир оң жетишкендиктин тизмесин түзүңүз. Кээ бир мисалдар болушу мүмкүн: мектепти бүтүрүү, тестти тапшыруу, долбоорду бүтүрүү же көркөм чыгарманы бүтүрүү.
- Өткөн каталар үчүн өзүңүздү кечириңиз. Аларды үйрөнүүнүн жана өсүүнүн жолдору катары караңыз. Сиздин каталарыңыз сизди аныктабайт. Сиз бүгүн чоңоюп, жакшыраак иштөөнү чечсеңиз болот.
Метод 2: 4 реалдуу жана позитивдүү ой жүгүртүү
Кадам 1. Өзүңүздүн жыргалчылыгыңызга ишениңиз
Сиздин канчалык бактылуу экениңизге болгон ишенимиңиз сиздин жалпы жыргалчылыгыңызга таасир этет. Тилекке каршы, кээ бир адамдар бакытты кол жеткис нерсе же али жете элек нерсе катары көрүшөт. Эгер сиз муну ойлосоңуз, анда ал боштукту толтуруу сиз үчүн кыйын болушу мүмкүн. Бактылуу адамдар жөн эле бар экенине ишенишет жана аларды бактылуу кылуу үчүн материалдарды же тажрыйбаларды издешпейт; алар буга чейин жакшы болуп жаткан нерселерге көңүл бурушат. Демек, эгер сиз бактылуу экениңизге ишенсеңиз, анда бактылуу болосуз.
- Бир стаканды жарым бош деп карагандын ордуна, аны карап, анын жарымы толгонун элестетиңиз.
- Жашооңуздун оң жактарына көңүл буруңуз. Сиздин жыргалчылыгыңызга эмне салым кошот? Мисалы, позитивдүү жыргалчылыкка ээ болгон жана бактылуу адамдар, көбүнчө башкалар менен жакшы мамиледе болушат, үй жашоосуна кам көрүшөт жана карьерасында кандайдыр бир багытка ээ болушат (же ага карай иштеп жатышат). Ушул нерселердин бардыгын жана алар сиздин жыргалчылыгыңызды кантип жогорулатарын ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз өзүңүздү бактысызмын деп ойлосоңуз же "мен каалагандай канааттанган жокмун" деген сыяктуу ойлоруңуз болсо, бул идеяга каршы келген бардык далилдерди аныктаңыз. Өзүңүзгө мындай деп айт: "Менде азыр керектүү нерселердин баары бар. Мен идеалдуу эмес нерселерге карабастан, бактылуумун. Алар жетишерлик жакшы".
2 -кадам. Үмүтүңдү үзбө
Үмүт бакыт жана жашоодон канааттануу менен тыгыз байланышта. Үмүт нерселер жакшы болуп кетет деп ойлоо жана жакшылыкка үмүт кылуу менен байланышкан (эң жаман болот деп күтпөй). Келечекте боло турган нерсеге көңүл буруңуз.
- Иш сиз ойлогондой болуп кетпесе дагы, баары ойдогудай болоруна ишениңиз.
- Үмүттү арттыруунун бир жолу - "Эч нерсе эч качан өзгөрбөйт. Мен муну оңдой албайм" сыяктуу терс ойлоруңузду кармоо. Бул маанайдын түшүшүнө алып келе турган абдан үмүтсүз ойлор. Эгерде сиз мындай ойлорду байкасаңыз, дароо эле өзүңүзгө өзүңүз мындай деп айта аласыз: "Бул үмүтсүз ой. Мен үмүттөнөм. Мен бул маселени толугу менен чече албасам да, бирок мен бул кырдаалга байланыштуу бир нерсени өзгөртө алмакмын. Мен кыла алам жок дегенде бул тууралуу менин оюмду өзгөрт ». Ушундай ойлоруңузду өзгөртүүгө көңүл буруңуз жана жалпысынан көбүрөөк үмүттүү боло аласыз.
3 -кадам. Ар бир кырдаалдын оң жактарын ойлонуңуз
Көптөр терс көз караштарды ойлошот, бирок жагдайды жакшы жактары жөнүндө ойлошпойт. Жашоодогу тоскоолдуктарга чыдоого аракет кылыңыз жана кыйынчылыктан кантип үйрөнүп же өсө алаарыңызга көңүл буруңуз. Ар бир терс жакта, дайыма позитив бар жана бул жөнүндө ойлонуу бакытка карай прогресске карай жолго салат.
- Эгерде сизде же жакын адамыңызда жумушта же жеке жагдайыңызда артка кетүү болсо, терс таасирлердин ордуна ошол кырдаалдан оң натыйжаларды издеңиз. Мисалы, жаман кырдаалдардын мүнөзүн калыптандыруу, кырдаалдар жөнүндө билим берүү жана эмоционалдык азап -кайгыга сабырдуулукту түзүү аркылуу сизди күчтүү кыла турган жолдорду аныктаңыз.
- Эгерде сиз жумушуңузду жоготуп койсоңуз, анда көбүрөөк акча төлөнүүчү, жумуш убактысы кыскарган жана күнүмдүк жашоону жакшы жана жагымдуу кыла турган жакшы жумуш табуунун келечеги жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
4 -кадам. Күн сайын ыраазычылык билдирүү менен машыгыңыз
Ыраазычылык бактылуулуктун жана бакубатчылыктын эң жакшы көрсөткүчтөрүнүн бири болушу мүмкүн.
- Эгерде ден соолугуңуз болсо, анда сизде баары бар. Ден соолугуңуз чың экенине шүгүр, бактыңызды көбөйтүүгө көңүл буруңуз.
- Учурда ыраазы болгон нерселериңиздин тизмесин түзүңүз (психикалык жактан, кагазда, журналда же компьютерде). Бул үй -бүлө, достор, жумуш, үй жаныбарлары, өнөктөш, көңүл ачуу, музыка, өкмөт, коопсуздук, тамак -аш, акча жана үй сыяктуу нерселерди камтышы мүмкүн. Өзүңүздү жетишсиз сезип жатканыңызда, ыраазы болгон нерселериңизди эстетип коюңуз. Сизде буга чейин көп нерсе бар.
5 -кадам. Эмоцияңызга ээ болуңуз
Атүгүл эң бактылуу адамдар кээде кайгырышат. Кабыл алыңыз, кээде ачуулануу, коркуу, тынчсыздануу, стресс жана кайгы сыяктуу эмоционалдык ооруну сезесиз.
Керек болгондо эмоцияңызды билдириңиз. Эгер сиз муну кыла турган болсоңуз, анда өзүңүздү бактылуу сезе аласыз. Сиз эмоцияга алдырсаңыз, алар кыйратуучу жолдор менен (мисалы, ачуулануу жана зомбулук менен) чыгып кетиши мүмкүн. Бирок, ачууланганда бокс сыяктуу дени сак жолдор менен бир аз бошонуу, узак мөөнөттүү келечекте эмоционалдык жактан салмактуу болууга жардам берет
4 -метод 3: Сизди бактылуу кыла турган иштерди жасоо
Кадам 1. Позитивдүү адамдар менен убакыт өткөрүүнү улантыңыз
Сүйүү-жыргалчылыктын күчтүү божомолу. Байланыштар, жалпысынан алганда, биздин жыргалчылыгыбыз үчүн абдан маанилүү. Биз бактылуу болуу үчүн үй -бүлө менен бири -бирибизди канааттандырган достукка жана мамилеге муктажбыз; бул бизди адам кылган нерсе.
- Бактылуу адамдар бактысыз адамдарга караганда көбүрөөк социалдык болушат. Андыктан ал жерден чыгып, баарлашыңыз.
- Эгерде сиз жаңы адамдар менен жолугуу үчүн ыңгайсыз же тынчсызданып жатсаңыз, өзүңүз тааныган адамдар менен убакыт өткөрүңүз жана айланаңызда коопсуз сезиңиз. Сиз өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдеп, белгисиз адамдар менен сүйлөшүүгө чейин иштей аласыз. Өзүңүзгө "чоочун кишилер - мен азырынча жолуга элек достор" деп айт.
- Эсиңизде болсун, сиз жакшы тааныбаган көп тааныштардын ордуна башкалар менен тыгыз мамиледе болуу маанилүү. Бул санга караганда сапатка байланыштуу. Сизде болгон достукту өрчүтүү жана ага жакын болуу.
- Байланыш берүү жана алуу, же өз ара байланыштуу экенин түшүнүңүз. Кээде компромисске барууга туура келет. Керек болсоңуз, жагымдуу, ийкемдүү жана өзгөрүүгө даяр болуңуз. Бирок, кандайдыр бир жол менен баалуулуктарыңызды бузуудан же тобокелдүү жагдайларга баруудан алыс болуңуз.
- Сүйүү тартуулаңыз жана башкалар менен оң мамиледе болуңуз. Ишенген досторуңуз менен оюңузду жана сезимиңизди бөлүшүңүз. Капаланганда же капаланганда өзүңүздү бөлүп албаңыз. Эгерде сизге жалгыз убакыт керек болсо, анда бул жакшы, бирок кийин социалдык колдоо алууну унутпаңыз.
2 -кадам. Терс таасирлерден алыс болуңуз
Терс адамдар жана алардын терс ойлору психикалык жактан тоскоол болуп, жашооңузга негатив алып келиши мүмкүн. Жаман момпосуй сыяктуу, алардын жашоо образын четке ыргытып, жашоодон жана жашоодон ырахат ала турган жана бактысын башкалар менен бөлүшө турган адамдар менен сырдашыңыз.
- Сизди кайгыга салган адамдар менен чек ара коюңуз. Керек болгондо "Жок" деп айт.
- Жакшылыкка же бакытка зыян келтирүүчү мамилелерди же досторду калтырууну ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз.
3 -кадам. Сизди бактылуу кыла турган иштерге үзгүлтүксүз катышыңыз
Ырахат - бул бакыт менен жашоонун канааттануусунун маанилүү компоненти.
- Жашооңузга бакыт алып келүүчү туура иш -аракеттер жана туура адамдар менен курчаңыз.
- Активдүү болуу бакыт деңгээли менен тыгыз байланышта. Жөө, байдарка, каноэ, балык уулоо, багбанчылык, бий, кикбоксинг же йога сыяктуу кызыктуу көнүгүү идеяларын колдонуп көрүңүз.
- Бош убактыңызды кызыктуу өткөрүңүз. Кээ бир мисалдар: кино көрүү, жазуу, сүрөт тартуу, музыка ойноо, тигүү, токуу жана окуу.
- Материалдык нерселерге эмес, тажрыйбага көңүл буруу бакытты арттырат. Жаңы унаа сатып алуунун ордуна, балким башка өлкөгө саякат жасаңыз. Объекттер өчөт жана сынат, ал эми эстеликтер абдан узак убакытка созулушу мүмкүн жана тажрыйбалар сиздин ким экениңизди калыптандырат.
4 -кадам. Башкаларга жардам берүү
Башка адамдардын жыргалчылыгына кам көрүү жана боорукердик кылуу бакытты арттырат. Андыктан башкалар менен бөлүшүү жана аларга жардам берүү менен ойлоруңузга жана аракеттериңизге позитивдүү болуңуз. Башкаларга жардам берүүнүн көптөгөн жолдору бар, андыктан алардын жашоосуна пайда келтирүүнүн жолдорун издеңиз: ошол эле учурда башкалардын жакшыруусу үчүн муну кылуу менен өзүңүздүн кубанычыңызды сезесиз.
- Башкаларга акча коротуу бакытты арттырат. Үйү жок адамга бир нерсе сатып ал.
- Боорукер болуңуз жана өзүңүздү бирөөнүн ордуна коюңуз. Кээде тынчсызданган жүрөктү угуучу кулак керек.
- Жергиликтүү тейлөө уюмунда же ооруканада ыктыярдуу түрдө жардамга муктаж болгондорго жардам бериңиз. Мисалы, сиз тамак ашканада кызмат кыла аласыз, же трагедиядан аман калгандарга үй курууга жардам бере аласыз.
Метод 4 4: Максатка умтулуу
Кадам 1. Көз карандысыз бол
Өзүн-өзү камсыз кылуу, жалпы жыргалчылык же бакыт сезимин жогорулатуу жана сактоодо маанилүү. Өзүңүздүн максаттарыңызды коюңуз; каалаганыңды башкаларга айтпа.
- Кээ бир нерселерге ишенүү же жасоо үчүн социалдык басымга каршы туруңуз. Ишенимдериңизге бекем туруңуз.
- Жүрүм -турумуңузду жөнгө салыңыз. Бактылуу болуу үчүн өзүңүздүн аракеттериңизди көзөмөлдөшүңүз керек. Импульстук көзөмөл, же аракет кылуудан мурун токтоп, ойлонуу жөндөмү жөнгө салуунун ажырагыс компоненти болуп саналат.
- Өзүңүздү коом өзүңүздүн жеке стандарттарыңыз боюнча баалаңыз, эмне кылышыбыз керек же эмне кылышыбыз керек деп ойлойт.
2 -кадам. Мотивацияңызды жогорулатыңыз
Баалуулуктар жана кызыкчылыктар - мотивациянын жетектөөчү күчү. Кызыгуу жана шыктануу жашоодон канааттануу жана жыргалчылык менен тыгыз байланышкан.
Жаңы нерсеге кызыгыңыз. Жаңы хобби, активдүүлүк же көнүгүү жасап көрүңүз. Сиз ойлоно элек идеяларды изилдеңиз
3 -кадам. Жашоонун маңызын чыгарыңыз
Мааниси жана максаты бакыт менен тыгыз байланышта. Бул максаттарга жана умтулууларга ээ болууну билдирет.
- Жалгыз акча сиздин бактыңызды сактап калбасын унутпаңыз.
- Билим берүү же окутуудагы жетишкендиктер үчүн жолдон алыс эмес, мүмкүнчүлүктөрүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Максаттарыңызга карай прогресске жетүү үчүн кандай окуу курсун таба аласыз.
Кадам 4. Позитивдүү иш чөйрөсүн сактоо
Эгер сиз жумушка орношкон болсоңуз, анда сиздин ишиңизде да бактылуу болуу маанилүү. Кантсе да жумасына 40 саатыңызды жумушта өткөрсөңүз болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, терс иш чөйрөсү стрессти, түгөнүүнү жана өндүрүмдүүлүктү азайтат.
