Нарколепсия - мээнин сейрек кездешүүчү өнөкөт оорусу, анда адамдын уйку жана ойгонуу режимдери начар, көбүнчө күндүз уйкусу качып, күтүлбөгөн жерден уктап калат. Нарколепсия - бул медициналык абал жана жөн эле уйкунун жетишсиздиги. Нарколепсиядан эч кандай даба жок, бирок жашоо образын өзгөртүү, ар кандай дары -дармектерди колдонуу жана башкалар менен ачык болуу сиздин нарколепсияңызды ийгиликтүү башкарууга жардам берет.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Күнүмдүк милдеттерди башкаруу
Кадам 1. Уктоо графигиңиз боюнча иштеңиз
Жакшы уктоо көндүмдөрүн өнүктүрүү нарколепсия менен байланышкан күндүзгү уйкучулук менен күрөшүүгө жардам берет. Эгерде сиз нарколепсия менен жабыркап жатсаңыз, эффективдүү болушу мүмкүн болгон уйку/ойгонуу циклдерин жакшыртуучу адаттардын ар кандай түрлөрү бар.
- Дем алыш күндөрү да, уйку графигин карманыңыз. Денебиздин ички сааты бар, ал болжол менен качан ойгонуп, төшөккө жатаарыбызды көрсөтөт. Эгерде биздин уктоо адаттарыбыз бир калыпта болбосо, бул саат бузулат. Төшөккө жатып, ар бир түнү болжол менен бир убакта ойгон, дем алыш күндөрү же эртең менен эрте ойгонуунун кажети жок.
- Уктаар алдында эс алуучу режимди орнотуңуз. Бул окуу же жылуу ванна сыяктуу тынчтандыруучу жүрүм -турум менен алектенүүнү билдирет. Стимулдаштыруучу жана уйкуңузду келтирүүчү мелатонин гормонун басаңдатуучу жаркыраган жарыктарга же электрондук экрандарга болгон таасирди азайтыңыз. Сиздин эс алуу режимиңиз уйку убактыңызды стрессти, толкунданууну жана тынчсызданууну пайда кылган күндүзгү иштерден бөлүүгө жардам берет.
- Жаткан жериңиз жайлуу болсун. Идеалдуу уктоо температурасы 60 - 67 ° F (15.6 - 19.4 ° C). Керек болсо, нерселерди муздатуу үчүн күйөрмандарга же кондиционерлерге инвестиция салыңыз. Сиздин бөлмөңүздө жаркыраган жарыктар жана катуу үндөр жок экендигин текшериңиз; жарыкты өчүрүү үчүн караңгы жабууларды колдонуңуз жана катуу үндөрдү бөгөө үчүн үн машинасын же кулакчындарды колдонуңуз. Бөлмөнү уйкуну буза турган аллергендерден тазалаңыз.
- Күндүз кичинекей уктап калуу көпчүлүк үчүн уйку көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн, бирок алар нарколепсия менен күрөшүүдө эффективдүү болушу мүмкүн. Күн бою 15 же 30 мүнөткө созулган уктоону пландаштыруу, күтүлбөгөн жерден уктап калуунун алдын алат. Маанилүү окуянын алдында уктап калуу, уктап калууңузду азайтат.
2 -кадам. Алкоголь, никотин жана кофеинден алыс болуңуз
Бул заттар уйку циклине кескин таасир этет. Эгерде сиз нарколепсия менен жабыркасаңыз, анда алардан оолак болуңуз.
- Никотин - стимулятор. Тамеки чегүү, өзгөчө жатар алдында ашыкча тынчыбызды алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, нарколептиктер күтүлбөгөн жерден уктап калышканда, колунда тамеки кармап уктап калуу коркунучу бар. Эгерде сиз чылым чексеңиз, таштоо жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Тамеки чегүү нарколепсияга гана эмес, башка көптөгөн саламаттык көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
- Ичкилик тезирээк уктап калууга жардам берсе да, уйкуңуздун сапаты төмөн. Сиз ичкенден кийин уктап калсаңыз, мээнин формалары тынчы жоктугун көрсөтүп турат жана адамдар жетиштүү уктаса да ичкенден кийин чарчашат. Эгерде сиз нарколепсия менен жабыркасаңыз, алкоголду колдонуу, ал тургай орточо керектөө да сунушталбайт.
- Кофеин көбүнчө нарколептиктер үчүн колдонулат, анткени ал күндүз уйкусуздукту жок кыла турган күчтүү стимулятор; Бирок, кофеин уйкунун ордун баса албайт. Бул жөн эле мээбизде уйкуга алып келүүчү химикаттарды бөгөп, адреналин өндүрүп, бизди сергек кылат. Кофеин денеде көпкө чейин калат. Кофеиндин жарымын жок кылуу үчүн алты саат талап кылынат, андыктан кофеинди ченеми менен ичип, түштөн кийин жана кечинде кофеинди колдонбоңуз.
3 -кадам. Күн сайын көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү күчтүү табигый стимулятор болушу мүмкүн. Ал күндүз сергектигин жогорулатат жана жалпы ден соолукту чыңдоого жардам берет.
- Жумушта тыныгуу учурунда 30 мүнөт сейилдеп же булчуңдарды сунуу үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул сизди ойготуп, жумуш убактысында күтүүсүз уйкудан сактайт.
- Качан машыгуу учурунда этият болуңуз. Күнүмдүк көнүгүү жалпы уктоо графигиңизге жардам берсе да, жатар алдында машыгууга болбойт. Физикалык активдүүлүк мээге стимулдаштыруучу таасир берет. Уйкуга чейин беш сааттын төртүндө машыгууну максат кылыңыз.
4 -кадам. Диетаңызды өзгөртүңүз
Кээ бир тамак -аштар жана тамактануу адаттары уйкуга өбөлгө түзөт. Эгерде сизде нарколепсия болсо, анда алар эң жакшы кыскартылган же таптакыр жок кылынган.
- Чоң тамактануудан үч же төрт саат мурун баш тартуу керек, анткени мындай тамак уйкуну бузушу мүмкүн. Жеңил кечки тамактарды, мурунку кечки тамактарды же кечки тамакты эки тамакка бөлүңүз.
- Сиздин диетаңыз дан азыктарынан, мөмө -жемиштерден, жашылчалардан, аз майлуу сүт жана майсыз протеинден турушу керек. Ак нан жана күрүч сыяктуу оор кантты жана кайра иштетилген углеводдор кандагы кантты тез жогорулатат. Бул көрсөткүчтөр төмөндөгөндө, уйкучулук пайда болот. Мындай продукциялардан алыс болууга аракет кылыңыз.
- Тамак -аш пландалууга тийиш жана күн бою кичинекей тамактар менен тамактанууңуз керек, айрыкча эгер сизде кандайдыр бир милдеттенмелер болсо. Чоң тамак уйкучулукка алып келиши мүмкүн.
5 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Нарколептикалык эпизоддор күчтүү эмоциялардан улам пайда болушу мүмкүн, андыктан стресстин деңгээлин көзөмөлдөп туруу өтө маанилүү.
- Көнүгүү стресс жана эмоцияларды башкарууга жардам берет, өзгөчө узак сейилдөө же чуркоо. Мурда айтылгандай, жатар алдында төрт же беш саат мурун гана көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Терең дем алуу, медитация, йога, тай чи, искусство жана музыкалык терапия стрессти ийгиликтүү башкаруу үчүн колдонулган. Мындай ыкмалар жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн сабактарды издеңиз, терапевттерди издеңиз же онлайнда же китепканада изилдөө жүргүзүңүз.
- Көңүлүңүздү тынчтандыруучу нерсеге бурууну камтыган эс алуу ыкмалары күн бою колдонулушу мүмкүн. Автогендик релаксация сиздин оюңуздагы сөздөрдү жана сунуштарды кайталоону камтыйт. Прогрессивдүү булчуң релаксациясы денедеги ар бир булчуңду акырындык менен чыңоо жана эс алууну камтыйт. Визуализация психикалык жактан стресстик абалдан кутулуу үчүн тынчтандыруучу кырдаалды же көрүнүштү элестетүүнү камтыйт.
3төн 2 бөлүк: Башкалар менен мамиле кылуу
Кадам 1. Коопсуздук чараларын көрүңүз
Эгерде сиз уктап калсаңыз, өзгөчө коркунучтуу иштерди аткарууда коопсуздук чараларын көрүү өтө маанилүү. Сиз өзүңүздүн абалыңызды айланаңыздагылар менен талкуулашыңыз керек, ошондо алар кырсык учурунда сизди жана өзүңүздү кантип сактай алаарыңызды билишет.
- Уктап калуу коркунучуңуз бар экенин билген жагдайларыңызды эске алыңыз. Тобокелчилигиңиз тууралуу айланаңыздагыларга кабарлаңыз, эгерде сизге кандай кийлигишүү керек болсо, ошону билдириңиз.
- Эгерде сиз ошол күнү же жумада нарколепсиянын белгилерин сезип жатсаңыз, машиналарды иштетүүдөн же айдоодон алыс болуңуз. Врач менен сүйлөшүп, айдоочулук жана жумушка байланыштуу машиналардын иштеши боюнча кеңеш алыңыз.
- Катаплексия, нарколепсиянын белгиси, булчуңдардын күтүүсүз иштешине жана алсыздыгына алып келет, күн бою өзүнөн өзү пайда болушу мүмкүн. Катаплексия учурунда жаракат алуу күмөн болсо да, сиз менен иштеген жана жашаган адамдар эпизоддун ыктымалдыгын билиши керек. Кырсыктын алдын алуу үчүн алар кандай чараларды көрүшү керектигин айткыла.
- Медициналык сергек билерик жакшы инвестиция болушу мүмкүн, анткени ал уктап калсаңыз же катаплексияга туш болсоңуз эмне болуп жатканын башкаларга билдирип коёт.
- Эгерде сиз сууда сүзүүчү болсоңуз, бардык сууда сүзүү учурунда коопсуздук шаймандарын кийиңиз. Эч качан жалгыз сүзбөңүз, анткени күтүлбөгөн жерден уйку же катаплексия эпизодуна жакын жерде куткаруучу же тажрыйбалуу сүзүүчү болбосо, өлүмгө алып келиши мүмкүн.
Кадам 2. Сиздин абалыңызды талкуулаңыз
Нарколепсия оор абал, анын физикалык таасиринен улам эле эмес, эмоционалдык жактан да обочолонушу мүмкүн, анткени адамдар аны жөнөкөй жалкоолук же уюшкандык катары туура эмес түшүнүшөт. Бөлүшүү кыйын болгон учурда да сиздин абалыңызды ачык айтуу бул сезимдер менен күрөшүүгө жана сырттагы өкүмдү азайтууга жардам берет.
Көпчүлүк адамдар түшүнбөстүгүн көрүп, шартыңызды чарчоо катары жазып коюшуңуз мүмкүн. Досторуна жана жакындарына нарколепсияны жана анын себептерин түшүндүрүү жардам бериши мүмкүн. Сиздин аймакта же интернетте колдоо топторун издеңиз жана аларды брошюраларга жана айланаңыздагылар менен бөлүшө турган материалдарды окууга багыттаңыз
Кадам 3. Жумушта жана мектепте нарколепсияңызды башкарыңыз
Эгерде сиз иштесеңиз же мектепке толук убакытта катталсаңыз, нарколепсияны башкаруу кыйын болушу мүмкүн. Шарт кээде иштөөгө таасир эте тургандыктан, сиз менен сиздин жетекчиңиздин, мугалимдин же профессордун ортосундагы ачык баарлашуу маанилүү.
- Нарколепсия көңүл бурууга, концентрацияга жана кыска мөөнөттүү эс тутумга таасир этиши мүмкүн. Жакшы кабар, ылайыктуу турак жай менен, көпчүлүк адамдар нарколепсия менен кадимкидей иштей алышат. Мугалимдер, профессорлор жана жумуш берүүчүлөр шарттар жөнүндө кабардар болуп, жумушта же мектепте өз абалыңарды башкарууга мүмкүндүк берүүчү келишим түзүшү керек.
- Жаш балдар үчүн мектепте нарколепсия менен күрөшүү өзгөчө кыйын болот. Эгерде сиздин балаңызда нарколепсия болсо, анда мугалимдери менен сүйлөшкөнүңүздү текшериңиз, анткени балдар кээде класста уктап жатканы үчүн жазаланат же урушат.
- Кээде, күтүлбөгөн жерден уктап калсаңыз, жумуш учурунда жолугушууларды жазууга туура келиши мүмкүн. Муну талкуулоо үчүн жетекчиңизге кайрылыңыз жана ал компаниянын саясатын бузбасын. Эгерде жаздыруучу түзүлүшкө уруксат берилбесе, анда сиздин бизнесиңизге нота алуучу менен камсыз кыла аларын көрө аласыз.
- Нарколепсия тууралуу коомчулуктун маалымдуулугу жана түшүнүгү дагы эле чектелүү. Мугалимиңиз же жумуш берүүчүңүз бул шарт менен тааныш болбогондуктан, ар кандай ресурстар жана маалымат менен даяр экениңизди текшериңиз. Керек болсо, врачтан сиздин муктаждыктарыңызды белгилеген жазууну алып келиңиз.
3төн 3 бөлүк: Медициналык дарылоону издөө
Кадам 1. Диагнозду алыңыз
Нарколепсия өтө сейрек кездешет жана туура диагноз коюу үчүн врач тарабынан бааланышы маанилүү. Докторуңуз сизге нарколепсияга окшош симптомдорду алып келиши мүмкүн болгон башка маселелерди жокко чыгаруу үчүн физикалык сынак берет жана уйку бузулуулар клиникасында атайын тесттерден өтүшүңүз керек болот. Сиздин дарыгер дагы толук медициналык тарыхты каалайт жана сизден уйку журналын жүргүзүүнү суранат.
- Эгерде дарыгериңиз сизде нарколепсия бар деп шектенсе, анда, жок эле дегенде, эки уктоо тестинен өтүүгө туура келет: полисомнограмма (PSG) жана көп уктоо кечигүү тести (MSLT).
- PSG - бул түндө тестирлөө, анда уйкунун бузулушу клиникасындагы машиналар жүрөгүңүздүн жана дем алууңуздун ылдамдыгын, мээңиздеги электрдик активдүүлүгүңүздү жана нерв активдүүлүгүңүздү өлчөйт.
- MSLT күндүз уктап калуу тенденцияңызды өлчөйт жана REM уйкусунун элементтери ойгонуу маалында пайда болорун аныктайт. Ошондой эле алар уктап кетүү үчүн канча убакыт керек экенин текшеришет.
- Нарколепсия диагнозун ырастоо үчүн башка тесттер, мисалы, кан же жүлүн суюктугунун анализдери керек болушу мүмкүн.
Кадам 2. Стимуляторлорду алууну карап көрүңүз
Стимуляторлор дененин борбордук нерв системасына таасир этет. Алар негизинен нарколепсия менен ооругандар үчүн белгиленген негизги дарылоо ыкмасы, анткени алар сизге күн бою сергек болууга жардам берет. Догдуруңузга стимуляторлор жөнүндө сүйлөшүңүз жана медициналык тарыхыңызга карап, дарылоонун эң жакшы жолу сиз үчүн кандай экенин чечиңиз.
- Modafinil жана armodafinil көбүнчө нарколепсия менен ооруган адамдар үчүн жазылган дарылар. Алар башка стимуляторлорго (амфетаминдер сыяктуу) караганда азыраак көз каранды болуп калышат жана маанайдын өзгөрүшүн азыраак жасашат. Эртең менен берилген Модафинил күндүз уктоого жол бербейт, бирок дагы эле түн ичинде уктап калышыңыз керек. Терс таасирлери сейрек кездешет, бирок кээ бир пациенттер оозу кургап, жүрөк айланат.
- Кээ бир адамдар modafinil же armodafinil жооп бербеши мүмкүн. Башка варианттарга метилфенидат тибиндеги дары -дармектер кирет, мисалы, Риталин, бирок булар бейтаптарда нервди пайда кылары белгилүү. Алар дагы көз карандылыкка көбүрөөк жакын.
- Врачыңыз сиз менен ар кандай стимулятордун пайдасын жана кемчилигин талкуулашы керек. Эгерде сизде кандайдыр бир суроолор же тынчсыздануулар болсо, аларды дарыгериңиз менен талкуулаңыз.
3 -кадам. SSRI жана SNRI жөнүндө сураңыз
Эгерде сиз катаплексия, галлюцинация же уйку шал сыяктуу симптомдор менен жабыркасаңыз, тандалма серотонинди кайра алуу ингибиторлору (SSRIs) же серотонин менен норадреналинди кайра алуу ингибиторлору (SNRI) жазылышы мүмкүн.
- Prozac, Sarafem жана Effexor - бул SSRI жана SNRIдин бардык түрлөрү. Алар нарколепсиянын оор кесепеттери менен күрөшүү жагынан күчтүү болушу мүмкүн, бирок кээ бир ашыкча терс таасирлери бар.
- Терс таасирлери салмак кошуу, тамак сиңирүү проблемалары жана сексуалдык дисфункцияны камтыйт. Эгерде сизде SSRI/SNRI жазылса жана кандайдыр бир терс таасирлер пайда болсо, дарыгериңиз менен дозаны тууралоо же дарыларды алмаштыруу жөнүндө сүйлөшүңүз.
Кадам 4. Натрий оксибатына рецепт алыңыз
Натрий оксибаты катаплексия менен күрөшүүдө укмуш натыйжалуу болушу мүмкүн. Ал ошондой эле түнкү уйкуга жардам берет жана жогорку дозада күндүзгү уйкунун алдын алат.
- Натрий оксибатын күнүнө эки жолу ичүү керек: бири түнкүсүн, бири төрт сааттан кийин.
- Докторуңуз натрий оксибатын жазуудан мурун сиздин медициналык тарыхыңызды билгиси келет, анткени бул олуттуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. Врачтар пайдасынан тобокелчилиги жогору деп ойлогондо гана дары жазып беришет, бирок мүмкүн болгон кемчиликтерди билип, аларды дарыгериңиз менен талкуулаңыз. Жүрөк айлануу жана төшөктө нымдуулук катталган. Эгерде сиз уйкучу болсоңуз, анда сиздин уйкуңуз начарлап кетиши мүмкүн. Эгерде сизде кандайдыр бир терс таасирлер пайда болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Эч качан натрий оксибатын башка уктап жаткан дарылар, наркотикалык ооруну басаңдатуучу заттар же спирт ичимдиктери менен ичпеңиз. Бул дем алуу жана кома сыяктуу өлүмгө алып келүүчү терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Эгер натрий оксибатын алуу учурунда башка дарыларды жазып жатсаңыз, мүмкүн болгон өз ара аракеттенүү жөнүндө дарыгериңизден сураңыз.
Step 5. Терапия жана колдоо издеңиз
Нарколепсия психологиялык кесепеттерге алып келиши мүмкүн болгон оор абал болушу мүмкүн. Бул баш аламандыктын мээге тийгизген таасири, коомдук стигма, симптомдорго нааразычылык жана уйку шалдыгынан же галлюцинациядан келип чыккан травма сыяктуу факторлордун жыйындысынан улам келип чыккан.
- Көбүнчө нарколептикалык бейтаптарда нааразычылык жана маанайдын төмөндүгү билдирилет жана мындай симптомдор каралбаса узакка созулат. Эгерде сизде өнөкөт маанай байкалса, өзүңүздүн аймактан терапевт издеңиз. Сиз муну камсыздандыруу провайдериңиз менен текшерүү же интернеттен издөө аркылуу жасай аласыз. Эгер сиз колледждин студенти болсоңуз, сиздин университет бекер кеңеш бере алат.
- Нарколепсия менен ооруган көптөгөн адамдар түшүнбөстүктөн нааразы болушат. Ынтымак сезимин колдоочу топторду издеп табууга болот. Колдоо топторун кайдан табуу керектиги тууралуу дарыгериңизден же терапевтиңизден сураңыз. Эгерде сиздин аймакта эч ким жок болсо, анда көптөгөн форумдар онлайнда бар, анда сиз башкалардын тынчсыздануусун жана нааразычылыгын айта аласыз.
Кеңештер
- Бул ооруга даба жок, бирок симптомдор менен жашооңуздун сапатын жакшырта аласыз.
- Дары -дармектер нарколепсиянын уйкучулук жана катаплексия сыяктуу негизги симптомдорун жоюу үчүн жазылат. Бул адатта керектүү эффекттерге жетүү үчүн жашоо образын өзгөртүү жана кеңеш берүү менен айкалышат.
- Суук тийүү же ооруну басаңдатуу сыяктуу жалпы ооруларга каршы биржадан дарыларды алып жатканда этият болуңуз. Булар кээде стимулдаштыруучу эффекттерге ээ болушу мүмкүн жана эгерде сизде нарколепсия болсо, оолак болуу керек.
