Экстраверт көрүнгөн дүйнөдө интроверт болуу, айрыкча стресстик шарттарда, чарчап калышы мүмкүн. Эгерде сиз стресске баткан интроверт болсоңуз, аны кантип башкарууну билбешиңиз мүмкүн. Кыйынчылыктар болгондо, экстроверттер психикалык жана эмоционалдык колдоо үчүн башкалар менен чогулушат окшойт. Бирок, сиз заряддоо үчүн жалгыз убакыт өткөрүүгө жакын болгондуктан, башкалардан жардам/кеңеш суроо же желдетүү ого бетер стрессти кошот. Жеке мейкиндигиңизди коргоо жана өзүңүзгө керектүү убакытты талап кылуу менен, тынчтандыруучу иш менен алектенүү менен жана стрессти азайтуу үчүн жашооңузду өзгөртүү менен интроверт катары стрессти эффективдүү башкара аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Жеке мейкиндикке ээ болуу
Кадам 1. Ички иштерди иштетүүгө убакыт бөлүңүз
Интроверттер жолугушуулар жана топтук иштер сыяктуу топтук иштер менен оңой эле чөгүп кетиши мүмкүн. Ошондуктан, бул муктаждыкты өзүңүздө түшүнүү жана өзүңүзгө көп убакыт бөлүү маанилүү.
- Эгер сиз топтун шартына салым кошуу үчүн кысымга дуушар болуп жатсаңыз, анда орун сураңыз. "Бул жолугушууда көптөгөн сонун идеялар бар. Мен аларды бир аз ойлонуп көрүп, күндүн аягында өз пикиримди айтам" деген сыяктуу сөздөрдү айтып көрүңүз.
- Өзүңүздү ачууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн топтук иш -чарага чейин жана андан кийин жалгыз убакыт өткөрүүнү пландаңыз.
2 -кадам. Чечкиндүү бол
Эгерде сизди адамдар курчап турган болсо, анда стрессти башкаруу жана чөгүү үчүн сүйлөөңүз керек болот. Кээ бир интроверттер сиздин уникалдуу муктаждыктарыңызга байланыштуу болушу мүмкүн. Бирок, баары эмес, интроверттер жана экстроверттер-сиздин эң мыкты иштегениңизди түшүнүшпөйт. Ошон үчүн аларга айтышыңар керек.
Эгерде ата -энеңиз, кесиптешиңиз же досуңуз сизди капалантса же стрессти начарлатып жатса, "мен ойлоно алам, азыр жалгыз болушум керек" же "эгер мага ойлорумду чогултууга бир аз убакыт берсеңиз, мен ыраазы болом.”
Кадам 3. Өзүңүздү коопсуз жана тынчтыкта сезе турган жерди табыңыз
Бара турган жерлериңиздин бир аз болушу жакшы. Мисалы, жумушта сиз сыртка, ваннага же бош офиске барсаңыз болот. Стрессти сезе баштаганда, кадимки чөйрөңүздөн жана андагы адамдардан алыс болуңуз, бул сиздин стрессти жаратышы мүмкүн.
- Эгерде сиз жумушта же мектепте болсоңуз, бош офиске же класстык бөлмөгө кирип, гарнитураңызды сайыңыз жана терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
- Эгер сиз үйдө болсоңуз, анда сиздин ыйык жайыңыз төшөгүңүздө болушу мүмкүн же итиңиз менен диванга жаткызылышы мүмкүн. Бул жерге кыска убакытка чегинип, кайра заряддаңыз.
Кадам 4. Телефонуңуздан же интернеттен ажыратыңыз
Технологиялар доорунда бардыгы күнү -түнү байланышта. Эгерде бул электрондук почта, колдонмо эскертмелери жана социалдык медиа досунун сурамдарынын үзгүлтүксүз байланышы сиздин стрессти көтөрүп жатса, андан бир нече саат же бир нече күн тыныгуу алыңыз. Технологиядан ажыратуунун көптөгөн пайдалары бар.
- Бул артыкчылыктарга жакшыраак уктап алуу, учурда өзүн көбүрөөк сезүү, оору белгилерин азайтуу, өндүрүмдүүлүктү жогорулатуу жана эс тутумун жана маанайды жакшыртуу кирет.
- Эгерде сиз буга чейин эч качан розеткадан чыгарбаган болсоңуз, анда толук күндү же бир нече саатты тандаңыз. Айталы, сиз ишемби күнү кечки саат сегизде баштайсыз жана жекшембиге чейин кечки саат сегизде өчүрөсүз. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө эмне кылып жатканыңызды алдын ала билдирип коюңуз, алар сиз чалууларга же тексттерге жооп бербегенде кабатыр болбошу үчүн.
5 -кадам. Жаратылышта сейилдеңиз
Табигый дүйнөгө качып, жөн гана ойлоруңуз менен кетиңиз. Сыртта болуу заманбап дүйнөдө кабыл ала турган ашыкча дүүлүктүрүүдөн абдан зарыл болгон айыгууну жана тынчтыкты камсыздай алат. Походко барыңыз. Көлдүн жанында отур. Итиңизди алып, таза аба үчүн коңшуларды кыдырыңыз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, табиятта убакыт өткөрүү сиздин маанайыңызга чоң пайдасын тийгизет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, депрессияга кабылган, стресске кабылган же тынчсызданган адамдар дайыма табигый чөйрөдө болгондон кийин тынч жана тең салмактуу абалга айланышат. Ошентип, стрессти көзөмөлдөн чыгып кете электе, жума сайын жаратылыш тыныгуусун пландап, бул артыкчылыктардан максималдуу түрдө пайдаланыңыз
Кадам 6. Жеке эс алууга чыгыңыз
Сиз өнөкөт стресстен жабыркап жатасызбы жана чындап эле эс алуу жана жашаруу үчүн узак убакытты колдоно аласызбы? Өз алдынча саякаттоо менен R&R алыңыз. Эгерде сиз жаңы жерлерге барууну жана жаңы чөйрөнү баштан кечирүүнү жактырсаңыз, анда баарынан алыс болуп, жеке укмуштуу окуяларга баруу менен өзүңүздү толуктаган сезесиз.
- Дайыма баргыңыз келген, бирок досторуңуз же үй -бүлөңүз кызыктырбагандыктан алыскы баруучу жерге учак заказ кылыңыз. Же болбосо, унааңызды бензинге толтуруп, ар кандай ири жерлерди көрүү үчүн саякатка чыгыңыз.
- Жалгыз саякаттоодо коопсуз ыкмаларды колдонууну унутпаңыз, мисалы түн ичинде мейманканаңыздан өтө алыс кетпөө, акчаңызды ачыкка чыгарбоо жана кимдир бирөө сизге ыңгайсыздык жаратканда ичегиңизди угуу. Миллиондогон адамдар жыл сайын дүйнөнү жалгыз кыдырышат, ошондо сен да кыла аласың!
3 ичинен 2 -бөлүк: эс алуу иш -аракеттерин жасоо
1 -кадам. Терең дем алууга машыгыңыз
Терең дем алуу-бул дененин стресстик реакциясына каршы туруучу жеңил релаксация ыкмасы. Демиңизди көзөмөлдөө менен, сиз табигый стресстин же тынчсыздануунун сезимдерин толуктап, өзүңүздү тынч сезесиз. Терең дем алууга 4-7-8 ыкмасын колдонуп көрүңүз.
Бул ыкманы колдонуу үчүн, тынч бөлмөдө ыңгайлуу отуруңуз. Бир колуңузду курсагыңызга, экинчи колуңузду көкүрөгүңүзгө коюңуз. Колуңуздун көтөрүлүп жатканын байкап, мурун менен терең дем алыңыз. Көкүрөгүңүздөгү кол салыштырмалуу кыймылсыз калышы керек. Демди 7 жолу кармаңыз, анан 8 жолу дем алыңыз. Ичиңиздеги кол акырындык менен курсагыңыз менен кетиши керек. Мыкты натыйжага жетүү үчүн бүт процессти бир нече жолу кайталаңыз
Кадам 2. Журнал көнүгүүлөрү менен көйгөйлөрдү чечүү
Журналистика күнүмдүк же жумалык жашооңузга киргизүү үчүн абдан пайдалуу иш болушу мүмкүн. Бул психикалык ден соолуктун көптөгөн артыкчылыктарын сунуштайт, анын ичинде ойлоруңузду жана сезимдериңизди жакшыраак түшүнүүгө жардам берүү, ошондой эле көйгөйлөрдү жана мээ чабуулдарын аныктоо үчүн сизге мүмкүнчүлүк берүү. Кээ бир интроверттер досторуна же үй -бүлөсүнө кеңеш алуу үчүн барышы мүмкүн эмес, андыктан журнал жеке ишенимдүү жана үн тактасы катары иштейт.
Ноутбук менен ручканы алып, көңүлүңүздү беттен ачыңыз. Тынчсызданууңуздун көбүн түшүргөндөн кийин, артка кайтыңыз жана жазганыңызды окуп чыгыңыз. Кайталанган көйгөйлөрдүн же тынчсыздануунун булактарын көрөсүзбү? Эгер ошондой болсо, анда алдыга жылуу үчүн бул маселелерди чечүүнүн бир нече жолдорун жазууга бир мүнөт бөлүңүз
3 -кадам. Жандуу музыка угуңуз
Стресстен арылуунун кызыктуу жана кызыктуу жолу - сүйүктүү музыкаңызды күйгүзүү. Музыка эмоцияларга жана физикалык абалга кереметтерди жаратат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эс алдырган музыканы тандоо стрессти башкаруунун оңой жана жеткиликтүү ыкмасы.
Изилдөөлөр музыканын кээ бир түрлөрү эс алууга өзгөчө пайдалуу экенин айтат. Жеңил джазга же классикалык музыкага аралашкан жамгыр же күн күркүрөө сыяктуу табигый үндөргө, келтиктерге, түпкүлүктүү америкалыктарга, индиялык кылдуу аспаптарга, барабандарга, флейтага жана табияттын үндөрүнө барыңыз. Бирок, бул параметрлер менен чектелбеңиз; сизди тынчтандырган ар кандай обондорду тандай аласыз
4 -кадам. Медитация жасаңыз
Медитация стресстен узак мөөнөттүү коргоону сунуштайт жана курч стресстен арылтат. Бул техниканы колдонуунун ар кандай жолдору бар. Сиз мантраны же ырды кайталап, унчукпай отура аласыз, же кимдир бирөөгө же бүтүндөй ааламга карата оң сезимдерди чачырата аласыз.
- Негизги медитация менен машыгуу үчүн, 10-20 мүнөткө алаксыбай тынч отура турган жерди тандаңыз. Бутту кайчылаштырып жаздыкка отуруңуз. Колуңузду сандарыңызга коюңуз. Мурун аркылуу жана оозуңуз аркылуу бир нече терең, тазалоочу дем алыңыз.
- Эми көзүңүздү жумуп коюңуз же бөлмөдө сизден болжол менен 10 фут алыстыкта турган жерге коюңуз. Акырындык менен дем алып жатканда дем алууңузга көңүл буруңуз. Мээңизди ар кандай атаандаш ойлордон тазалоого аракет кылыңыз. Мээңиз алсырап калганда, өзүңүздү сындоодон же сындоодон алыс болуңуз жана көңүлүңүздү демиңизге кайра буруңуз.
5 -кадам. Бир аз эс алыңыз
Жетиштүү эс алуу психикалык ден соолук жана бакубат жашоо үчүн абдан маанилүү. Бирок, стресс менен күрөшүп жатканыңызга караганда, аны айтуу оңой болот. Стрессте болуу уктай албай калышы мүмкүн, ал эми уктабоо стресстин таасирин начарлатышы мүмкүн. Ар бир түнү 7-9 саатка жабуу максатын коюңуз. Сапаттуу уктоо мүмкүнчүлүгүн жогорулатыңыз:
- Күнү -түнү төшөккө жатып, бир убакта ойгонуу
- 20-30 мүнөттөн ашык уйку качуу
- Электрондук жабдууларды жатуудан бир нече саат мурун өчүрүү
- Жатар алдында кофеинден баш тартуу
- Температураны төмөндөтүү жана жарыкты өчүрүү менен уктоочу бөлмөнү ыңгайлуу кылуу
3төн 3 бөлүк: Стресстерди азайтуу
Кадам 1. Башкалар менен жеке чектерди белгилөө жана күчөтүү
Эгерде сиз башкалардын талаптарына такай жооп берип жатсаңыз, анда чек коюу чеберчилигин үйрөнүшүңүз керек болот. Чек аралар стрессти азайтуу менен сергек жашоого алып келет жана алар дени сак мамилелердин пайдубалы болуп саналат.
- Сиз эмнени каалап жатканыңызды жана жашооңуздун шарты ошого шайкеш келерин ойлонуп көрүңүз. Сиздин мамилелериңизге же жумуш талаптарына байланыштуу ойлоруңузду угуңуз. Сиз өзүңүзгө жоопкерчиликти ашыкча сезип жатасызбы? Башкалар сиздин жеке мейкиндикке болгон муктаждыгыңызды сыйлабайт деп ойлойсузбу? Эми, сезимдериңизге көңүл буруңуз. Көңүлүңүз чөгүп жатабы? Ачуулуубу? Эске алынбадыбы? Бул маалыматты колдонуу керек болгон чек араларды белгилөө керек.
- Чектериңизди аныктаңыз. Айланаңыздагы адамдардын ыңгайсыз абалга алып келген аракеттерин жана жүрүм -турумун таанып билиңиз.
- Байланыш жана чектериңизди аткарыңыз. Айланаңыздагыларга сиздин жеке мейкиндигиңизди бузуп же чек арадан өтүп жаткан учурда билдирип коюңуз. Мисалы, эгер сиз баруудан мурун ата -энеңизден сизге алдын ала эскертүү берүүсүн сурансаңыз, алар күтүүсүз пайда болгондо муну белгилеңиз. Айт: "Апа? Ата? Мен баарыңар конокко келгениңерди жакшы көрөм, бирок мага даярданыш үчүн убакыт керек болгондо биринчи чалып койсоңор, мага жардам берет. Мен үчүн муну кыла аласыңарбы?"
Кадам 2. Энергияңызды түгөнтө турган иштерге алдын ала даярданыңыз
Эгерде сизди чарчатуучу иш -чарага катышууңуз керек болсо, өзүңүздү психикалык жана физикалык жактан даярдоо үчүн кадамдарды аткарыңыз. Муну кылганда, сиз стресстен арылуу мүмкүнчүлүгүңүздү төмөндөтөсүз жана оор кырдаалдарга жакшы туруштук берүү механизмдерин түзөсүз.
Мисалы, эгер сиз коомдук жолугушууга чакырылсаңыз, анда түшүнүктүү досуңуз сизди тынчтандыруу үчүн ал жакка кошула алабы деп сураңыз. Иш -чарага чейинки күндөрдө терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Айлана -чөйрөнү ыңгайлуу сезүү үчүн бул жерге алдын ала барыңыз
3 -кадам. Жумуш тапшырмаларын жана жеке жумуштарды топтогонго машыгыңыз
Интроверттер бири -бирине окшобогон милдеттерди дайыма артка жана артка алмаштырууга аргасыз болгондо стресске кабылышы мүмкүн. Көңүлүңүздү жоготуп, толук өндүрүмдүүлүккө кайтуу үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Бул маселени азайтуу үчүн, жаңы талаптарга көнүүңүздүн кереги жоктугу үчүн, окшош иштерди чогуу жасаңыз.
