Күлүп жатканда капалануу же стресстен чыгуу кыйын. Себеби күлкү денеңиздин стресстик реакциясын азайтууга жардам берип, сизди тынчтандырат жана эс алат. Күлкү стресске кабылган адамдардын баарына жардам бербеши мүмкүн жана ал тынчсыздануу же депрессия менен байланышкан өнөкөт стресстен жапа чеккен адамдарга анча деле таасирин тийгизбеши мүмкүн. Бирок, эгерде сиз мөөнөтү жакындап калгандыктан, жумуш күнүңүздө же башка кичинекей нааразычылыктарыңыздан күйүп жатканыңызды сезсеңиз, анда күлкү сиздин стресстин деңгээлин эч кандай терс терс таасирлерсиз азайтуунун тез жана оңой жолу.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Күн сайын күлүү
Кадам 1. Тамашакөй адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Кээ бир адамдардын тамашакөй сезими бар. Эгерде сиз күлкү менен стрессти азайтууга кызыкдар болсоңуз, анда сизди дайыма күлдүргөн досторуңуз же туугандарыңыз менен убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз.
- Күлкүлүү адамдар менен күн сайын байланышта болуңуз, мейли бул жөн эле смс же телефон чалуу.
- Чогуу кофе ичкиле, кечки тамакты чогуу ичкиле же жөн эле жолугуп сейил бакты кыдырып чыгалы. Балким, сиз эң сонун күлкүгө ээ болуп, жакын досуңуз же үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрөсүз.
2 -кадам. Комедияларды көрүңүз жана угуңуз
Комедия - бул күлкүгө багытталган жанр. Эгерде сиз стрессти сезип жатсаңыз, тамашалуу кинону көрүү же комедиянын күн тартибин угуу сизге күлкү тартуулап, көңүл ачуу учурунда стрессти азыраак сезүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз жумушта же мектепте болсоңуз, кыска формада комедия клиптерин компьютериңизден же смартфонуңуздан көрүп көрүңүз. Бул убактыңыз тар болгондо күлүү үчүн эң сонун жол.
- Жумушка чейин жана жумуштан келе жатканда комедия радиосун же стенд-альбомдорду угуңуз. Бул жаңылыктарды угууга же радио менен сүйлөшүүгө кызыктуу жана эс алдыруучу альтернатива. Ошондой эле терс нерселерден акылыңызды сактоого жардам берет.
- Эгерде сиз комедиялык шоулар түз аткарылган аймакта жашасаңыз, анда өзүңүздү комедия клубунда сейилдеңиз.
3 -кадам. Тамашалуу эстеликтерди колуңузда кармаңыз
Эгерде сизге жумушта же мектепте тез күлүү керек болсо, анда сизди үстөлүңүздө же шкафыңызда күлдүрө турган кичинекей нерселерди сактоого аракет кылыңыз. Мисалы, тамашалуу учурлардан алынган күлкүлүү сүрөттөрдү, комикстерди же сувенирлерди илип коюңуз.
Кадам 4. Акылсыз жагдайларда юмор табыңыз
Стрессти жеңилдетүү үчүн күлүү дайыма эле комедиялык жагдайларга күлүүнү талап кылбайт. Кээде күн бою эң сонун кичине күлкү маанисиз же башкача акылсыз жагдайлардан келип чыгат. Мисалы, спорт күйөрманы жеңиштерге жана жоготууларга олуттуу мамиле жасоодо юмор табуу же кээ бир реалдуу телешоулордун акылсыздыгына күлүү сиздин маанайыңызды жеңилдетүүгө жардам берет.
- Күлкүңүздө катаал болбоңуз. Тескерисинче, адамдар өздөрүнө же шарттарына өтө олуттуу мамиле кылган жагдайларда жумшактыкты табууга аракет кылгыла.
- Качандыр бир кезде акылсыздык кылып, өзүңүздү өзүңүз шылдыңдай аласыз, бирок өзүңүздү кемсинтпей турганыңызды текшериңиз. Эгерде өзүңүзгө өзүңүз күлкүңүздүн мааниси: "Бул мен үчүн абдан акылсыз болчу" деген сыяктуу ойлорду камтыса, анда сиздин көз карашыңызды өзгөртүүңүз керек болот. Өзүңүзгө өзүңүз күлгөндү үйрөнүү сизге туруктуулукту өнүктүрүүгө жана өзүңүзгө өтө олуттуу мамиле кылбоого жардам берет.
5 -кадам. Тамашаларды үйрөнүңүз
Тамашалар - чыңалган абалды жеңилдетүүнүн эң сонун жолу. Сиз тамашаларды үйрөнүп, аларды күлдүрүш үчүн башкаларга айта аласыз же күн бою стресстүү учурларда өзүңүздү күлдүрүш үчүн тамашаларды окуй аласыз.
- Сиз интернеттен издөө же тамашалуу китеп окуу аркылуу тамашаларды таба аласыз.
- Сиз окуган тамашалардын ылайыктуу экенин текшериңиз, айрыкча аларды жумушта окуп же коомдук кырдаалдарда айткыңыз келсе.
- Маргиналдашкан адамдардын тобун басмырлаган же басмырлаган тамашалардан алыс болуңуз. Буга расисттик, мисогинисттик, гомофобиялык же ксенофобиялык тамашалар кирет.
Кадам 6. Күлүү терапия тобуна кошулуңуз
Сиз өзүңүздүн коомдук чөйрөңүздө күн сайын күлүүнүн жолдорун таба аласыз, бирок кээ бир адамдар үчүн бул жетишсиз болушу мүмкүн. Эгер сиз стрессти жаратып жаткан олуттуу көйгөйлөр менен күрөшүп жатсаңыз, мисалы, алсыратуучу оору же олуттуу травма, күлкү терапиясы сиздин дарыланууңузга дени сак кошумча болушу мүмкүн.
- Күлүү терапиясы ушул сыяктуу көйгөйлөр менен күрөшкөн адамдардын чакан топтору менен иштейт.
- Күлүү терапиясынын максаты - стресстин жалпы деңгээлин айыктырууга жана азайтууга жардам берүү.
- Сиз интернеттен издеп же врачыңыздан же терапевтиңизден муну дарылоо планыңызга кошуу жөнүндө сурап, күлкү терапия топторун таба аласыз.
3төн 2 бөлүк: Күлүүнүн чектөөлөрүн таануу
Кадам 1. Башка бирөөнүн эсебинен күлүүдөн алыс болуңуз
Эгерде сиз кесиптешиңиз же кошунаңыз менен тыгыз достук мамиледе болсоңуз, анда кээ бир темалар боюнча бири -бириңизди шылдыңдаганыңыз оң болот. Бирок, сиз эч качан башка бирөөнүн эсебине күлбөшүңүз керек, же кимдир бирөө өзүн өзү сезе турган сапаттарды тамашага салбаңыз.
- Эч качан бирөөнүн салмагын, жашын, расасын, динин, улутун, сырткы келбетин тамашага салбаңыз. Досуңуз бул сапаттар жөнүндө өзү тамашаласа дагы, сиздин андай кылганыңыз туура эмес болушу мүмкүн.
- Жалпы көрсөткүч катары, кимдир бирөө тамашага зыян келтириши же таарынышы мүмкүнбү деп сураңыз. Эгерде сиз жоопту ооба деп ойлосоңуз, анда бул тамашаны өткөрүп берүү эң жакшы.
Кадам 2. Күлүүнү качуу катары колдонуу каалоосуна каршы туруңуз
Кээ бирөөлөр жашоосундагы олуттуу көйгөйлөргө көңүл бурбоо үчүн күлкүсүн колдонушат. Бул күлкү колдонуу стресс менен күрөшүүнүн дени сак жолу эмес, анткени ал сиз менен күрөшүп жаткан негизги көйгөйлөрдөн оолак болот.
- Кичинекей көйгөйлөрдү тамашага айлантуу туура, бирок эгер сиз жашоонун олуттуу өзгөрүүлөрү же травмалары жөнүндө тамашалашсаңыз, анда пайдадан көбүрөөк зыян келтиришиңиз мүмкүн. Бирок, кээ бир адамдар күлүүнү коргонуу механизми катары колдонушат.
- Бул маселелерди баштан-аяк чечип, тажрыйбадан үйрөнгөндөн кийин, сиз чоң жашоо көйгөйлөрү жөнүндө аман-эсен күлө аласыз.
Кадам 3. Олуттуу маселелер боюнча жардам алыңыз
Эгерде сиз олуттуу эмоционалдык же психологиялык травма менен күрөшө албай жатсаңыз, күлкү жетишсиз болот. Сиз тынчсыздануу, депрессия, биполярдык бузулуу жана PTSD сыяктуу олуттуу шарттарды башкарууга жардам берүү үчүн терапевт менен иштешиңиз керек же рецепт боюнча дарыларды ичишиңиз керек болот.
- Эгерде сиз нервдүү, тынчсызданып же көп учурда стресске кабылган болсоңуз, анда жашооңуздун сапаты төмөндөп кеткен болушу мүмкүн жана сизге психикалык саламаттыкты сактоочу жардамга муктаж болушу мүмкүн.
- Врачтан терапевт менен иштөө жөнүндө сураңыз. Сиз ошондой эле интернеттен издеп же жергиликтүү телефон китебиңизди текшерүү менен өзүңүздүн аймактан терапевттерди таба аласыз.
3төн 3 бөлүк: Күнүмдүк стрессти азайтуу
Кадам 1. Релаксация ыкмаларын колдонуңуз
Эгерде сиз чындап стресске кабылган болсоңуз, анда күлкү жетишсиз болушу мүмкүн. Көптөгөн медициналык адистер стрессти башкарууга жана оор эмоцияларды жеңүүгө жардам берүү үчүн релаксация ыкмаларын колдонууну сунушташат.
- Прогрессивдүү булчуң релаксациясы денеңиздеги ар бир булчуң тобун катары менен чыңалууну, андан кийин чыңалууну бошотууну камтыйт. Ар бир булчуң тобунун чыңалуусун жок дегенде 5 секунд кармап турууга аракет кылыңыз, анан кайталоодон мурун булчуңдарыңызды 30 секундга чейин эс алдырыңыз.
- Ой жүгүртүү стресстик же капаландыруучу ойлорду жана эмоцияларды чыгаруу үчүн демиңизге көңүл бурууну камтыйт. Бешке чейин санап жатканда мурун тешиктери аркылуу жай дем алыңыз, демди беш секунд кармап туруңуз, анан бешке чейин санап жатканда жай дем алыңыз. Ой жүгүртүү үчүн "Insight Timer" аттуу акысыз медитация колдонмосун колдонуп көрүңүз.
- Йога жана Тай-чи бейпилдик сезимине жетүү үчүн демиңизди жай, атайылап жасалган кыймылдар менен координациялоону камтыйт.
Кадам 2. Ар түнү жетиштүү уктоо
Жетишсиз же тынчсыз уйку стресстин деңгээлине кескин таасир этиши мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен, бул тынчсыздануу же депрессия сыяктуу олуттуу, узак мөөнөттүү стресске байланыштуу көйгөйлөрдү иштеп чыгуу тобокелдигин жогорулатат.
- Көпчүлүк чоң кишилерге ар бир түнү жети -тогуз саат уктоо керек, бирок кээ бир адамдар толук эс алуу үчүн 10 же 11 саат уктоого муктаж болушу мүмкүн.
- Өспүрүмдөргө адатта ар бир түнү 8-10 саат уктоо керек, кээ бирлерине 11 саат керек болушу мүмкүн. Мектеп жашындагы балдарга 9дан 11 саатка чейин уктоо керек, бирок кээ бирлерине ар бир түнү 12 саатка чейин уктоо керек.
Кадам 3. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү - бул стресс менен күрөшүүнүн эң сонун жолу. Көнүгүү ашыкча энергияны күйгүзүүгө жардам берет жана өзүңүздү жакшы сезген эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Бул стресстик окуяны иштетүү үчүн күрөшүп жатканыңызда, медитация таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Кандай гана физикалык активдүүлүк болбосун, убактыңыз көп болбосо да, стрессти башкарууга жардам берет. Мисалы, эгер сиз машыгуу залыңыздын бир саатын башкара албасаңыз, анда бир нече 10 мүнөттүк сейилдөөлөргө убакыт бөлүңүз же велосипед менен иштөө үчүн тез жана эс алдыруучу машыгууга ээ болуңуз.
- Сизге жаккан иштерди тандаңыз. Мисалы, эгер сиз чуркоону жек көрсөңүз, анын ордуна йога, сууда сүзүү же ролик тебүү менен машыгыңыз. Сиз ошондой эле чуркоого жардам берүү үчүн "Couch to 5K" сыяктуу көнүгүүгө жардам берүү үчүн колдонмону колдоно аласыз.
- Убакыттын өтүшү менен бара -бара фитнес деңгээлине чейин иштөө маанилүү. Денеңиздин физикалык активдүүлүккө жетиштүү дени сак болушун камсыз кылуу үчүн кандайдыр бир машыгуу режимин баштоодон же күчөтүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
4 -кадам. Социалдык колдоо издеңиз
Эгерде сиз олуттуу стресстик көйгөйлөр менен күрөшүп жатсаңыз, социалдык колдоо абдан маанилүү. Сиз ишеним көрсөткөн досторуңузга, туугандарыңызга, жада калса сиз менен жакшы мамиледе болгон кесиптештерине кайрылуу менен социалдык колдоо таба аласыз.
- Ишенимдүү адамдар менен социалдык колдоо тармагыңызды түзүңүз. Сиз, атүгүл meetup.com сыяктуу веб -сайтты колдонуп, сиздин кызыкчылыктарыңызды бөлүшкөн адамдарды табууну ойлонушуңуз мүмкүн.
- Жашооңуздагы кайсы ишенимдүү адамдар менен баарлашуу оңой экенин ойлонуп көрүңүз. Мисалы, толук убакыттуу иштеген жана үйүндө бир нече баласы бар тууганга, жарым күн иштеген жалгыз дос сыяктуу оңой-олтоң жетүү мүмкүн эмес.
- Колдоо тармагыңыздагы адамдарга жашооңуздагы стресстик окуялар жөнүндө билдирип туруңуз. Кыйын мезгилде аларга чалып, SMS жөнөтүп же бара алаарыңызды сураңыз.
- Досторуңуздан жана туугандарыңыздан алардын ал -ахыбалын сурап, жашооңузда баары жакшы болуп турганда сүйлөшүүгө же отурууга убакыт бөлүңүз. Ошентип, алар жардамга муктаж болгондо гана алар менен байланышып жаткандай сезилбейт.
5 -кадам. Көз карашыңызды өзгөртүү боюнча иштеңиз
Көптөгөн адамдар перфекционисттик маанай менен керексиз стрессти башташат. Сиз жумушта болобу, мектепте болобу, же жөн эле үйдү иретке келтирүүбү, баарын дайыма кемчиликсиз жасоо керек деп ойлошуңуз мүмкүн. Көз караштын бул түрү жумушта өзүн жемиштүү сезүүгө жардам берсе да, убакыттын өтүшү менен абдан зыян келтириши мүмкүн.
- "Мен керек", "керек" же "керек" деп ойлогон сайын ойлоруңузду байкап көрүүгө жана өзүңүздү токтотууга аракет кылыңыз. Башка адамдарга же кырдаалдарга кандайдыр бир жол керек, керек же керек деп ойлогондо, өзүңүздү кармаңыз. Эсептегичти колдонуп, мындай ой жүгүртүү менен алектенген сайын аны чыкылдатып көрүңүз. Бул сизге бул ойлоруңуздун канчалык тез -тез келип турарын жакшыраак билүүгө жардам берет. Ошондой эле, ойлорду кайра өзгөртүүнү унутпаңыз.
- Мисалы, сиз оюңузду мындайча өзгөртө аласыз: "Мен баары башкача болсо экен, бирок кырдаал ошол бойдон. Мен аны өзгөртө албайм, ошондуктан мен аны кабыл алуунун жана аны эң жакшы кылуунун жолдорун табам."
- Өзүңүздү жаман жүрүм -турумуңуз үчүн жазалоонун ордуна, жакшы жүрүм -турумуңуз үчүн сыйлык берүүнүн үстүндө иштеңиз.
- Эгерде сиз чындап эле көз карашыңызды кантип өзгөртөм деп кыйналып жатсаңыз, квалификациялуу терапевт жардам бере алат. Врачтан сураңыз, терапия сизге туура келеби?
