Эгерде сиз офисте иштесеңиз, күнүңүздүн көп бөлүгүн столго отуруп өткөрөсүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнү бою партада отуруу белиңизге, позицияңызга жана жалпы ден соолугуңузга зыян. Бактыга жараша, бул көйгөйлөрдү чечүү үчүн кыла турган бир катар нерселер бар. Эгерде сиз столуңузда бутуңузда тургуңуз келсе, столду, чуркоо столун же стол конверторун сатып алсаңыз болот. Сиз чөгөлөңүз, тең салмактуу топту сатып алыңыз же отуруп же чөгөлөгүңүз келсе баланс дискин ала аласыз. Эгерде сиз столдун үстүн кургуңуз келсе, муну да жасай аласыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Ар кандай Туруучу Жолдорду тандоо
Кадам 1. Оңой чечүү үчүн турган столду сатып алыңыз
Туруучу столдор белдин оорушун, поза көйгөйлөрүн азайтууга жардам берет жана салмак кошуу коркунучун төмөндөтүүгө жардам берет. Туруктуу столдор акыркы жылдары популярдуу болуп, уламдан -улам көп компаниялар аларды сата башташты. Эгерде сиз үйдө жасоону каалабасаңыз, жергиликтүү жабдуулар дүкөнүнөн салыштырмалуу арзан столду сатып алыңыз.
- Турган столдун баасы сиз издеп жаткан нерсеге жараша болот. Негизги моделдерди 100 долларга сатып алууга болот. Сиз бийиктиги бекитилгенге салыштырмалуу жөнгө салынуучу стол үчүн көбүрөөк төлөйсүз.
- Сиз столдун үстүндө 6000 долларга чейин корото аласыз.
Кадам 2. Учурдагы үстөлүңүздү колдонуу үчүн столдун конвертерин сатып алыңыз
Туруучу стол конвертери - бул кадимки үстөлүңүздү ыңгайлаштырып, аны турган столго айландырууга мүмкүндүк берүүчү түзүлүш. Конвертер - бул башка стол, аны сиз учурдагы столго коюуга болот. Туруктуу стол конверторлору, негизинен, турган столдун баасына окшош. Туруктуу стол конверторлору ар кандай түрлөрдө болот:
- Z-көтөргүчтөр Z түрүндө жана адатта алдын ала кураштырылган.
- X-көтөргүчтөр X түрүндөгү жана Z-лифтке караганда бышык.
- Почта жана базалык конвертерлер - бул чоң стол жана стенд, сиз аларды столго коюп, компьютериңизди тиркейсиз.
Кадам 3. Жумуш күнүңүзгө көнүгүүнү киргизүү үчүн чуркоо столун алыңыз
Бул албетте эң кымбат альтернатива, бирок ошол эле учурда эң дени сак. Чуркоо столдору сизди күнү бою же чуркоо тилкеси бар болгондо басып жүрөт. Сиз булардын бирин үйдө жасай албайсыз, анткени алар ушул максатта атайын жасалганда гана жакшы иштейт.
Эгерде сиз чуркоо столун сатып алууну ойлонуп жатсаңыз, адегенде кожоюнуңуздан сурашыңыз керек. Алар көп ызы -чуу салышат жана сиз отурган болсоңуз, булардын бирин колдонуу менен жемиштүү боло алышыңыз күмөн
Метод 2 3: Альтернативалуу отуруу параметрлерин колдонуу
Кадам 1. Арткы көйгөйлөрдү азайтуу үчүн балансты колдонуңуз
Сиз баланстык топту колдонуп жатканда дагы деле техникалык жактан отуруп калсаңыз да, алар сиздин өзөгүңүзгө жана позицияңызга эң сонун. Башында ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок бир аздан кийин балансты колдонууга көнөсүз. Баланстык топ сизди тик жана туруктуу абалда отурууга мажбур кылат.
- Баланс топторун кээ бир дүкөндөрдө 10 доллардан арзан сатып алууга болот.
- Баланстык топту үйлөтүү үчүн, баланс шарындагы клапанды табыңыз. бул кичинекей, резина жамаачы. Резина жамаачындагы тешик аркылуу ийнеге насостун үстүнө жабышыңыз жана тең салмактуу топту сордуруңуз.
- Жарылып кете электе топту насостон чыгарбаңыз. Ал 95% толтурулушу керек.
Кадам 2. Позаңызды жакшыртуу үчүн столуңузга чөгөлөңүз
Күнү бою партада отуруу белиңизди кыңкылдатууну же кыйшайууну жеңилдетет. Полго сүлгү же төшөк салып, анын үстүнө чөгөлөңүз. Чөгөлөсөңүз, столуңузда чалкаңызды түз кармап турасыз жана чалкалай албайсыз.
Чөгөлөө тизеңизде ооруп калышы мүмкүн. Андай болсо, коюу, жумшак жаздыкты колдонуңуз. Эгер тыныгуу керек болсо, ар дайым креслого бир нече мүнөткө отуруп алсаңыз болот
Кадам 3. Арткы штаммды азайтуу үчүн үстөлүңүздө колдонуу үчүн баланс дискин алыңыз
Баланс дисктери сизди өзөгүңүздү тартууга жана столуңузда турганда белиңизди түз кармоого мажбурлайт. Бул белиңиздеги кысымды жана чыңалууну азайтат. Сиз баланс дискин жергиликтүү спорт дүкөнүңүздөн 40 доллардан 50 долларга чейин сатып ала аласыз.
Баланс диски - бул балансты жакшыртуу үчүн спорт залында колдонгон резина диск. Анын тегиз эмес бети столдо туруктуу болуу үчүн түз, тик, позицияда отурушуңуз керек дегенди билдирет
Метод 3 3: Туруучу стол жасоо
Кадам 1. Өзүңүздүн столуңузду жасоону кааласаңыз, материалдарыңызды чогултуңуз
1 карагай тактайын 1 дюйм (2,5 см) калыңдыкта, 2 фут (0,61 м) жана 6 фут (1,8 м) туурасында сатып алыңыз. Ошол эле жоондугу жана узундугу бар, бирок туурасы 5 фут (1,5 м) болгон башка карагай тактасын сатып алыңыз. Сиз ошондой эле чоң карагай тактасын сатып алып, кийинчерээк бул өлчөмдөргө кесип аласыз. Ошондой эле сизге 7 4 дюймдук 4 дюймдук (10 см × 10 см) текче кронштейндери, 1 1/2 ″ x 8s карама -каршы/тегерек бурамалар, араа, дрель, спирт деңгээли, кумдук, колго тегиздөөчү жана таза кездеме.
Сиз бул нерселердин бардыгын жергиликтүү жабдуулар дүкөнүнөн таба аласыз
Кадам 2. Сиз стол каалаган жерди өлчөө
Сиз столду дубалга илип жатканыңыздан, столдун каалашынча дубалдын аянтын өлчөшүңүз керек болот. Өлчөөчү лента менен столдун канчалык узарышын билиңиз. Өлчөмдөрдү жазыңыз.
- Карагай тактасындагы столдун узундугун белгилөө үчүн сызгычты же өлчөөчү лента колдонуңуз.
- Карагай тактайында үстөлүңүздүн канчалык узун жана кең болушун белгилеңиз.
3 -кадам. Карагай тактаңызды өлчөмүңүзгө ылайыкташтырып кесип алыңыз
Карагай тактайчаңызды контур боюнча кесүү үчүн колго жасалган же электрдик араны колдонуңуз. Жыгачты көрүп жатканда чаң маскасын жана коргоочу көз айнек тагынганыңызды текшериңиз, анткени чаң оозго же көзгө кириши мүмкүн.
Эгерде сиз үстөлүңүздүн бурчка батышын кааласаңыз, карагай тактайларыңызды бурчка кескиле, алар бурчка бири -бирине туура келет
Кадам 4. Жыгачты кум менен сүртүп, андан кийин нымдуу чүпүрөк менен сүртүп салыңыз
Үстөлдүн үстүңкү жана астыңкы жагына 240-кумдуу кагазды сүртүңүз. Эгерде кол менен тегирменди колдонуп жатсаңыз, жыгачты туруктуу жерге коюңуз. Орточо басым менен жыгачтан кемчиликтерди алып салыңыз жана бүт бети мүмкүн болушунча жылмакай болушун камсыз кылыңыз. Жыгачтан калган чаңды чүпүрөк менен сүртүңүз. Жыгачтын үстү менен астын сүртүп, анын чаңдан толук тазаланганын текшериңиз.
Жыгачтын кесилген бөлүктөрүн кум менен тазалоону унутпаңыз, анткени алар жыгачтын эң орой жерлери болот
Кадам 5. Жыгачыңызды лактап боёгуңуз келсе, аны лактап коюңуз
Биринчи лакты жыгачка сүйкөп, 24 саат кургатыңыз. Андан кийин кайра кумдап, жыгачтын үстүн нымдуу чүпүрөк менен сүртүңүз. Лактын экинчи катмарын үстүн кургаткандан кийин, жыгачтын даны менен боёп коюңуз.
- Экинчи пальто колдонулгандан кийин, жыгачты текшериңиз, ал башкага керекпи же жокпу. Андай болсо, аны кум менен сүртүп, кийинки пальтону боёгула.
- Акыркы колдонулган пальтону 24 саат бою кургатып бериңиз жана аны нымдуу чүпүрөк менен сүртүп коюңуз.
Кадам 6. Жергиликтүү жабдыктар дүкөнүнөн асыл тукум издегичтерди сатып алыңыз
Стейд тапкыч - бул кичинекей, электрондук түзүлүш, аны гипсокартондун артында жайгашкан рамкалоо таякчаларын табуу үчүн колдонсоңуз болот. Степ тапкычты дубалдын өйдө жагына жылдырыңыз. Бип - бул тактын кронштейн үчүн жакшы жер экенин билдирет. Туруучу стол үчүн идеалдуу позиция белдин бийиктигинен бир аз жогору. Бийиктигиңиздин жарымы эмне экенин билип алыңыз жана ошол бийиктикке кронштейндерди бекиңиз.
- Карандаш менен степиңиздин сигнал берген жерлерин белгилеңиз. Андан кийин, алардын бардыгы бирдей бийиктикте экенине ынануу үчүн рух деңгээлин колдонуңуз.
- Эгерде сиз жылкы тапкычты ала албасаңыз, жөн эле дубалды кагыңыз. Дубалдын эң аз көңдөй үн чыгаруучу бөлүктөрүн табууга аракет кылыңыз. Бул жерлер дубалдын эң жакшы бөлүктөрү, кронштейндериңизди бекитүү үчүн.
Кадам 7. Бийиктигиңиздин жарымында дубалдын текчелерин тиркеңиз
Сиз дубалдын үстүнөн жылдыргычты жылдыргычка чейин жылдырасыз, бул тактын кронштейн үчүн жакшы жер экенин көрсөтүп турат. Столунузду коюуну пландап жаткан мейкиндикке текче кашааларын тегиз бөлүп коюңуз.
- Карандаш белгилери менен кашектериңизди тизип коюңуз жана кашаанын тешиктери карандаш менен тизилген жерлерди белгилеңиз. Бул белгилердин баары бирдей бийиктикте экенине ынануу үчүн деңгээлиңизди колдонуңуз. Бургулооңузду колдонуп, ушул экинчи белгилерде тешик бургула. Ар бир кронштейнди кайрадан тизип, бурамаларды бурагыч менен бургуланган тешиктериңизге салыңыз.
- 1,5 дюймдук (3,8 см) тешиктерди бургулаңыз.
- Бураманы бекемдөө үчүн оңго, солго бурап, бошоңуз.
Кадам 8. Кашаага жыгачыңызды коюп, аны отвертка менен бекемдеңиз
Жыгачыңызды кашаанын үстүнө коюп, кашектин тешиги тизилген жыгачка бургулаңыз. Бул бүткөндөн кийин, кашааларды жыгачка бекитүү үчүн бурагычты колдонуңуз.
Кадам 9. Компьютериңизди жана жумушчу станцияны орнотуңуз
Сиз үстөлдүн үстүнө китептерди коюп, түнү бою таштап коюп, анын күчүн текшере аласыз. Иш столу азырынча абдан коопсуз болушу керек. Иш столунузду же ноутбугуңузду жаңы турган столго коюңуз.
