Күнү бою компьютерде иштөө моюн, ийин жана белдин оорушуна алып келет. Жакшы поза бул ооруларды азайтып, ден соолукту жана маанайды жакшырта алат. Компьютерде түз отуруунун айла -амалы сиздин ыңгайлуулук деңгээлин жогорулатат жана ошону менен керексиз эңкейүүнүн, жетүүнүн жана которуунун санын азайтуу. Өзүңүздү ыңгайлуу отургуч, көрүнөө экран жана эргономикалык клавиатура менен жабдып отуруңуз. Колуңузду денеңизге, бутуңузду жерге коюп, көзүңүздү түз карап туруңуз жана кыска убакыттын ичинде идеалдуу абалга ээ болосуз.
Кадамдар
Метод 3: Денени тууралоо
1 -кадам. Алдыга бет
Торсооңуз менен моюнуңузду тизип туруңуз. Төмөнкү белиңизде бир аз кыйшайып, далыңыз тийиштүү түрдө колдоого алынганын текшериңиз. Башыңызды тегиз кылып, көзүңүз алдыга караңыз. Башыңызды тигил же бул жакка кыйшайтыңыз.
Кадам 2. Бутуңузду жана бутуңузду жайгаштырыңыз
Бутуңуз полго тегиз коюлушу керек. Эгерде бутуңуз бир жакка же астыңызга кайчылаш абалда тыгылып калса, анда бул сизге ыңгайсыз болуп калат жана сиз компьютерди чукулап калууңуз ыктымал. Тизелериңизди болжол менен жамбашыңыздын деңгээлине (же бир аз төмөн) караңыз.
Эгерде сиздин отургучту бутуңуз полго тийбей турган деңгээлге тууралоо керек болсо, бутуңуздун астына бутун же кичинекей китептерди коюңуз. Бул түз отурууга жардам бере турган туруктуулукту камсыз кылат
Кадам 3. Колуңузду жана колуңузду тууралаңыз
Чыканагыңызды капталыңызга каратып алыңыз. Бул баскычтопту эңкейүүгө жол бербейт. Далыңызды бош кармаңыз жана чыканагыңызды 90-120 градус бурчта бүгүңүз. Билектериңиз болжол менен полго параллель болуп, отургучтун колтуктарына ыңгайлуу эс алышы керек.
Метод 2 3: Туура жабдууларды алуу
Кадам 1. Ыңгайлуу отургучту алыңыз
Жакшы кресло бийиктикти ыңгайлуу деңгээлге коюуга мүмкүндүк берип, жөнгө салынат. Ошондой эле ысык мезгилде белиңизди салкын жана ыңгайлуу кармаган сеткага ээ болот. Акырында, кресло белиңизди колдошу керек.
Сиздин креслоңуз сизге ылайыктуу экенин текшериңиз. Сатып алардан мурун полдун моделин сынап көрүңүз
Кадам 2. Туура бийиктиги бар столго ээ болуңуз
Эсиңизде болсун, колуңуз 90 менен 120 градуска чейин бурч түзүшү керек жана билегиңиз жер менен бирдей деңгээлде болушу керек. Сиздин үстөлдүн тегеректелген (жалпак эмес) алдыңкы чети болушу керек. Тегеректелген кыр сиздин билегиңизге жана колуңузга болгон кысымды минималдаштырат.
Кадам 3. Клавиатураңыз менен чычканыңызды столдун четине жакын кармаңыз
Эгерде клавиатура менен чычканыңыз сизден алыс болсо, анда сиз тийиштүү турумуңузду бузуп, аларга кирүү үчүн столду кыйшайтып турушуңуз керек. Эгерде сизде стол оруну чектелүү болсо, же отургуч же стол клавиатураңызды ыңгайлуу бийиктикке коюуга тоскоол болсо, клавиатура лотогун колдонуңуз.
- Жакшы клавиатура сизден бир аз алыстай түшөт, баскычтардын жогорку сабы боштук тилкесине караганда бир аз ылдыйыраак бийиктикте жана баскычтардын астынкы катарында. Бул дизайн өзгөчөлүктөрүнө жооп бербеген клавиатуралар билегиңиздеги кысымды азайтуу үчүн отургучка чалкаңызды же отургучтун бийиктигин төмөндөтүүгө түрткү бериши мүмкүн.
- Билекке жана колго кысымды төмөндөтүү үчүн чычкан блокнотун жана билекти колдогон клавиатураны сатып алыңыз.
- Чычканыңыздын сезгичтигин компьютериңизде ашыкча жылдыруунун кажети жоктугуна ылайыкташтырыңыз.
Кадам 4. Мониторуңуздун жаркыраган, көрүнөө экраны бар экенин текшериңиз
Эгерде экран өтө караңгы болсо, аны жакшыраак көрүү үчүн алдыга эңкейишиңиз мүмкүн. Жарыктыкты ыңгайлуу деңгээлге тууралоо үчүн монитордун жарыктыгын көзөмөлдөөнү колдонуңуз.
- Мониторуңузду, көзүңүз түз алдыга караган учурда, сиздин көрүү сызыгыңыз монитордун үстүнөн эки же үч дюймдан жогору тургандай кылып жайгаштырыңыз.
- Мониторду колуңуздун узундугунан бетиңизге коюңуз.
3 методу 3: Сиздин жүрүм -турумду өзгөртүү
1 -кадам. Позаңызды билип туруңуз
Сиз өзүңүздүн компьютериңиздин мониторуна "Эй! Түз отур!” Эгерде сиз бул кичинекей эстеткичке сезгичсиз болуп калсаңыз, телефонуңузга жыйырма же отуз мүнөттүк аралыкта өчүп турган сигналдарды киргизип, түз эле компьютериңизге отуруп коюңуз. Акыры, сиз досуңуздун же кесиптешиңиздин жардамына кайрылып, күн бою туш келди тексттерди же тез билдирүүлөрдү жөнөтө аласыз: "Түз отур!"
Белгиленген интервалда үзгүлтүксүз тыныгуу жасап, мезгил -мезгили менен сунуп туруу жаман абалды жеңүүгө жардам берет
Кадам 2. Негизги объекттерди жакын кармаңыз
Негизги объекттер - бул телефонуңуз, степлер же кофе кружкасы сыяктуу тез -тез колдонууну көздөгөн нерселер. Аларды клавиатураңыздын же чычканыңыздын капталына коюңуз, андыктан жетпеңиз жана ошону менен өзүңүздүн туура позицияңызды бузуп коюңуз.
Кадам 3. Отургучту күн бою тууралаңыз
Узун тыныгуудан же түшкү тамактангандан кийин отургучка кайтып келгениңизде, отургуч түз отуруу жөндөмүңүздү жогорулатуучу абалда экенин текшериңиз. Отургучтар бир аз чөгүп кетиши же күн бою столдон алыстап кетиши мүмкүн. Тыныгуудан кийин үстөлүңүзгө кайтып келгенде, клавиатураңызды, чычканыңызды, экраныңызды жана отургучту эң эргономикалык жөндөөлөргө кайтарыңыз.
Кеңештер
- Сунуу жана интенсивдүү көнүгүү булчуңдарды башкарууну жакшыртууга жана түз компьютерде отурууга жардам берет.
- Тез -тез кыймылдаңыз. Ордунан туруп, суу ичүүгө барыңыз же офисти жок дегенде 30 мүнөттө бир аз кыдырыңыз.
Эскертүүлөр
- Эгерде сиз кандайдыр бир адаттан тыш оору же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, дарыгерге кайрылыңыз.
- Эч качан компьютердин алдында бир позицияда калбаңыз.
- Түз отуруу - бул компьютерди колдонуунун идеалдуу жолу эмес. Компьютердик станциялар кан агымын жана жалпы сооронучту жогорулатат.
- Жалпысынан алганда, омуртка менен сандын ортосундагы 110дон 130 градуска чейинки бурч (түз жөлөнгөн абалда сунушталган 90 градуска карама-каршы) отурганда омуртка үчүн оптималдуу. Түз отуруу компьютерде иштеп жатканда гана сунушталат, клавиатура менен чычканга жеткенде, белиңиздин жана ийиниңиздин оордугун азайтуу үчүн.