Аялдык гигиенаны сактоо кындын таза жана дени сак болушун камсыздоо үчүн маанилүү. Өзүңүздү тазалоо боюнча негизги сунуштарды аткаруудан баштаңыз. Андан кийин, инфекцияны алдын алуу жана кындын ден соолугун сактоо үчүн алдын алуу чараларын көрүңүз. Сиз ошондой эле аялдык гигиенаны жакшыртууга жардам береби же жокпу, диеталык өзгөртүүлөрдү киргизип көрүңүз.
Кадамдар
3 -метод: Кындын тазалыгын сактоо
Кадам 1. Даараткананы колдонгон сайын кыныңызды алдыңыздан артка сүртүңүз
Сиздин кын тумшугуңуздун жанында жайгашкандыктан, заара ушаткандан же даарат алгандан кийин алдыңан артка сүртүү маанилүү. 12 дюймдук (30 см) даарат кагазын бир нече жолу бүктөп, кичинекей түрмөктү жасаңыз. Даарат кагазын уритра бүткөн жерге жакын жыныстык эриндин ортосуна басыңыз. Керек болсо кайра тумшугуңузду көздөй сүртүп, үстүнөн сүртүңүз, анан даарат кагазын ыргытыңыз. Кындын жана көтөн чучуктун тазалыгына чейин кайталаңыз.
- Боёк же башка дүүлүктүрүүчү химиялык заттарды камтыбаган жумшак, ак, жыты жок туалет кагазын колдонуңуз.
- Заара кылгандан кийин да, алдыдан артка сүртүү бактерияларды жана фекалдык заттарды кынынан алыс кармоого жардам берет.
Кадам 2. Кындын сырткы бөлүктөрүн жумшак самын жана жылуу суу менен гана жууңуз
Кындын ичин жуугандан алыс болуңуз. Сыртын жылуу (ысык эмес) агын суу менен нымдап алыңыз. Андан кийин, аны тазалоо үчүн кыныңызга бир аз жумшак самын сүйкөп коюңуз. Самынды толугу менен чайкап, анан манжаларыңыз менен вагиналдык эриндерди бөлүп коюңуз. Кындын үстүнөн жылуу суу агып турсун. Жууп бүткөндөн кийин, таза, кургак сүлгү менен кургатыңыз.
- Ичинде атыр же боек кошулган самынды колдонбоңуз. Жумшак, жыты жок самын же аялдык жуугуч менен жабышыңыз.
- Кыныңызды сүртпөңүз. Сыртын жууш үчүн таза жуугуч колдонсоңуз болот, бирок жумшак болуңуз.
- Эч качан ошол сүлгүнү кыныңызды кургатуу үчүн кайра колдонбоңуз.
Кеңеш: Этек кириңиз келбегенде, кыныңызды жаңы жана таза кармоо үчүн күнүнө бир жолу жууп туруу жетиштүү. Бирок, жыттар топтолуп калбаш үчүн этек кир учурунда күнүнө эки жолу жууп турууңуз мүмкүн.
3 -кадам. Жыныстык катнаштан кийин вагиналдык аймакты жууңуз
Денедеги суюктуктар жана презервативдердин жана башка интимдик продуктулардын калдыктары инфекцияны, кыжырданууну жана жытты пайда кылышы мүмкүн. Жыныстык катнаштан кийин душка түшүңүз жана кыныңызды кадимкидей жууп салыңыз. Жумшак самынды сүйкөп, жылуу суу менен чайкаңыз. Андан кийин, манжалар менен жыныстык жыныстык катнашты кармаганда жылуу суунун кындын үстүнөн өтүшүнө уруксат бериңиз. Таза кургак сүлгү менен кургатыңыз.
4 -кадам. Душтарды, жыпар жыттуу вагиналдарды жана дезодоранттарды колдонбоңуз
Сиздин кыныңыз суюктуктардан улам өзүн өзү тазалайт, андыктан анын ичин тазалап же жыттуу буюмдарды колдонуунун кажети жок. Бул продуктылар кыныңыздагы бактериялардын назик тең салмактуулугун бузуп, кыжырданууну жаратышы мүмкүн.
Эгерде сизди тынчсыздандырган адаттан тыш жытты байкасаңыз, бул нормалдуу экенин билүү үчүн гинекологго кайрылыңыз
5 -кадам. Этек кирди же тампонду ар бир 4-6 саат сайын алмаштырыңыз
Бул жыттардын топтолушун алдын алууга жана инфекциялардын алдын алууга жардам берет. Жакшы стратегия - бул даараткананы колдонгон сайын төшөктү же тампонду текшерүү, ал өзгөрүүнү талап кылабы же жокпу.
Тампондарды ар бир 4-6 саатта алмаштырып туруу өзгөчө маанилүү, токсикалык шок синдромунун (TSS) коркунучун азайтуу үчүн, бул бир убакта тампонду 8 сааттан ашык кийүүдөн келип чыгышы мүмкүн
Метод 2 3: Инфекциянын алдын алуу
1 -кадам. Ак, 100% пахтадан турган ич кийим кийиңиз
Синтетикалык кездемелердин кыжырдануусун алдын алуу үчүн 100% пахтадан тигилген ич кийим менен жабышыңыз. Ошондой эле, боёлгон эмес, ак түстөгү ич кийимди тандаңыз. Бир гана ак, кебезден жасалган ич кийимдерди кийүү абанын кындын тегерегинде эркин айланышына шарт түзөт жана боектордун потенциалдуу кыжырдануусун алдын алат.
- Жаңы ич кийимди кийүүдөн мурун дайыма жууп туруңуз. Жыпар жыттар менен боектордун дүүлүгүүсүн алдын алуу үчүн жыты жок, жумшак самынды колдонуңуз.
- Мындан тышкары, ич кийимден алыс болуңуз, анткени бул сиздин ачыткы инфекциясына чалдыгууңузду жогорулатат.
Кадам 2. Табигый буладан жасалган кенен шымдарды тандап, колготкадан алыс болуңуз
Синтетикалык материалдардан жана дем албаган кездемелерден, мисалы, винил же териден алыс болуңуз. Ошондой эле, бутуңуздун айланасына тар шым кийбеңиз. Бул кындын айланасындагы аба агымын чектей алат, бул жыттарга жана инфекцияларга алып келиши мүмкүн.
Колготкадан баш тартуу эң жакшы, бирок эгер сиз аларды кийсеңиз, анда аба өтүшү үчүн кебез менен жуп тандаңыз
3 -кадам. Нымдуу, тердеген түбүндөгү кийимдерди мүмкүн болушунча тезирээк алып салыңыз
Нымдуу же тердеген трусики жана шым бактериялардын көбөйүшүнө алып келет, бул жагымсыз жыттарга, ал тургай инфекцияга алып келет. Дайыма душка түшүңүз жана сууга түшүүдөн же көнүгүүдөн кийин жаңы, таза ич кийимдерди жана кийимдерди кийиңиз.
Мисалы, эгер сиз машыгуу залында иштеп жатсаңыз, душка түшүңүз жана мүмкүн болушунча тезирээк алмаштырыңыз
4 -кадам. Жыныстык катнаштын жайылышын алдын алуу үчүн жыныстык катнаш учурунда презерватив колдонуңуз
Эгерде сиз моногамдык мамиледе болбосоңуз жана кош бойлуу болгуңуз келбесе, жыныстык катнашка барган сайын коргонуу үчүн презерватив колдонуңуз. Презерватив жыныстык жол менен жугуучу оорулардан, герпес, хламидиоз жана гонореядан коргоого жардам берет. Бул оорулар ыңгайсыздыкка, кычышууга жана агып кетүүгө алып келиши мүмкүн жана эгерде алар дарыланбаса ден соолукка олуттуу кыйынчылыктарды алып келиши мүмкүн.
- Дайыма даяр экениңизге ынануу үчүн ар дайым жаныңызда бир нече презерватив сактаңыз.
- Ошондой эле жыныстык оюнчуктарга презервативдерди коюп, тазалыкты сактоого болот. Секс оюнчуктарыңызды ар бир колдонгондон кийин самын жана суу менен жууп салыңыз.
Кеңеш: Эгер жыныстык катнаш учурунда кындын кургакчылыгын сезсеңиз, сооронучту жакшыртуу үчүн сууга негизделген майлоочу май колдонуңуз.
5 -кадам. Гинекологго үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүңүз
Инфекцияны эрте кармоо жана дарылануу сизди кээ бир инфекциялар, мисалы, аныкталбаган хламидиоздун тукумсуздугу менен шартталган терс натыйжалардан коргоого жардам берет. Жылына бир жолу гинекологго кайрылып, текшерүүдөн өтүңүз жана бир нерсе туура эмес деп ойлогонуңузда каалаган убакта жолугушууга жазылыңыз.
Мисалы, кычышуу, күйүү же кызаруу сыяктуу инфекциянын белгилерин байкасаңыз, гинекологго кайрылыңыз
3 методу 3: Тамактануу менен аялдык ден соолукту чыңдоо
Кадам 1. Жалпысынан ден соолукту чыңдоо үчүн тең салмактуу тамактануу
Дени сак азыктардын кеңири ассортименти жалпы ден соолукту чыңдоого жардам берет жана аялдык гигиенаны жакшыртууга жардам берет. Кайра иштетилген же канты көп болгон азыктар инфекцияга жана вагиналдык флораңызга байланыштуу башка маселелерге салым кошушу мүмкүн. Анын ордуна, кындын ден соолугун сактоо үчүн көп жер -жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин жана арык белокторду жегиле.
Кеңеш: Эгерде сизде ашыкча салмак же ашыкча салмак сыяктуу тынчсызданууңуз болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге дени сак салмак боюнча кеңеш берип, ага жетүүнүн жолдорун сунуштай алышат.
Кадам 2. Жакшы бактерияларды жайылтуу үчүн пробиотикалык азыктарды кошуңуз
Йогурт, айран, кимчи, туздалган жана кымыз - бул пробиотиктердин мисалдары, алар кындын жакшы бактериялык флорасын өнүктүрүүгө жардам берет. Кындын флорасын жакшыртуу үчүн күн сайын пробиотикалык азыктардын 1-2 порциясын кошууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, эртең мененки тамакка гранола кошулган бир стакан йогуртту же түшкү тамакта сэндвич кошулган кимчи порциясын алыңыз.
- Сиз ошондой эле пробиотикалык кошумча алсаңыз болот, бирок эгер сиз муну сынап көрүүнү чечсеңиз, биринчи кезекте дарыгериңизден сураңыз.
Кадам 3. Заара жолдорунун инфекцияларына жакын болсоңуз, клюква ширесин ичип көрүңүз
Кээ бир изилдөөлөр мүкжидек ширеси же клюква ширеси ашыкча адамдарга заара жолдорунун инфекциясын алдын алууга жардам берерин көрсөтөт. Бирок, бул баарына пайдалуу боло бербейт. Бул сиз үчүн жакшы вариант болоорун аныктоо үчүн муну дарыгериңиз менен талкуулаңыз.
Эгерде сиз клюква ширесин колдонууну чечсеңиз, биринчи кезекте дарыгериңиз менен сүйлөшүп, алардан сунуш сураңыз. Потенциалдуу өз ара аракеттенүүнү болтурбоо үчүн алар башка дары -дармектерди жана толуктоолорду билип турганыңызды текшериңиз
Кадам 4. Жакшы гидратталган бойдон калуу үчүн көп суу ичиңиз
Ар бир адам иче турган идеалдуу суу жок. Тескерисинче, суусап турганда суу ичип, дааратканага барганда заараңызды текшериңиз. Эгерде сиз жетиштүү суу ичсеңиз, анда ал ачык сары түскө ээ болот. Сиз жетиштүү суу ичип жатканыңызды камсыз кылуу үчүн колдоно турган кээ бир стратегиялар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Ар бир тамактанууда бир стакан суу ичүү.
- Суусаганда же тердегенде, мисалы, машыгуудан кийин суу ичүү.
- Суу бөтөлкөсүн ар дайым жаныңызда кармоо жана күн бою ичүү.
