Өпкө гигиенасы дем алуу жолдоруңузду жана өпкөлөрүңүздү секрециялардан тазалоону камтыйт. Эгер сизде кандайдыр бир медициналык шарттар болсо, мисалы, өнөкөт обструктивдүү өпкө оорусу (COPD) же омурткаңыздан жаракат алган болсоңуз, бул сизди тынчсыздандырышы мүмкүн. Өзүңүздүн өпкө гигиенаңызды камсыз кылуу үчүн колдоно турган кээ бир жөнөкөй стратегиялар бар, мисалы, суу ичүү жана дайыма жөтөлүү. Ошондой эле өпкөнүн ден соолугун чыңдоо үчүн сергек жашоо образын өзгөртө аласыз. Эгерде өпкөңүздү өз алдынча тазалоодо кыйынчылыктар болсо, өпкөнүн гигиенасын сактоо үчүн медициналык жардамга кайрылууңуз керек болот. Дем алуу боюнча адис өпкөнүн секрециясын бошотуу үчүн перкуссияны жана вибрацияны аткара алат, ошондой эле эндотрахеалдык түтүк менен сорууну аткара алат.
Кадамдар
Метод 3 3: Өзүн-өзү сактоо чараларын колдонуу
Кадам 1. Дем алуу жолдорунан секрецияларды тазалоо үчүн дайыма жөтөлүп туруңуз
Жөтөл - бул сиздин денеңиздин өпкөдөн былжырды чыгарышы. Сиз анда -санда жөтөлүү каалоосун сезишиңиз мүмкүн жана жөтөлгөнүңүз маанилүү. Бирок, сиз жөтөлгүңүз келбесе дагы, бир нерсени көтөрө алаарыңызды билүү үчүн жөтөлүп көрүңүз. Телефонуңузга эстеткич коюу сыяктуу саатына бир жолу жөтөлүп турууну өзүңүзгө эскертип коюңуз.
Кеңеш: Эгерде жөтөлүү жардам бербесе, күлкүлүү видеону көрүү же күлкүлүү китепти окуу аркылуу өзүңүздү күлдүрүп көрүңүз. Күлүү абаны өпкөгө киргизүүгө жардам берет, ал эски абаны тазалайт. Бул ошондой эле өпкөдөгү кээ бир секрецияларды жылдырып, жөтөлүүнү жеңилдетиши мүмкүн.
Кадам 2. Ар бир саат сайын 3 мүнөт терең дем алыңыз
5ке чейин санап жатканда мурдуңуздан жай дем алыңыз жана демди 5 секундга кармап туруңуз, андан кийин акырындык менен демди 5ке чейин чыгарыңыз. Дем алып жатканда, өпкөңүздү толугу менен толтуруу үчүн демди курсагыңызга түшүрүү керек. Муну жетиштүү кычкылтек менен камсыз кылып, өпкөлөрүңүздү тазалоого жардам берүү үчүн муну саат сайын бир нече мүнөт кайталаңыз.
- Терең дем алганда өпкөңүздөгү кээ бир секрецияларды өйдө карай жылдырсаңыз болот жана бул аларды жөтөлүүнү жеңилдетет. Бул көнүгүү учурунда керек болсо токтотуп, жөтөлүңүз.
- Сизге врачыңыз терең дем алуу көнүгүүлөрү үчүн стимул спирометрин колдонууну көрсөтүшү мүмкүн. Бул тереңирээк дем алууга жардам бере турган курал. Анын ичине поршень же шар бар, ал дем алганда кыймылдай турган түтүк кирет. Канчалык көп аба кирсеңиз, топ жогору көтөрүлөт.
3 -кадам. Өпкөңүзгө көбүрөөк орун берүү үчүн саатына бир жолу сунуңуз
Колуңузду сунуп, денеңизди ыңгайлуу жерге чейин сунуңуз. Отурсаңыз да, турсаңыз да, денеңизди өйдө карай сунуу өпкөңүз жайгашкан жерди узартат. Сиз чоюлгандан кийин терең дем алууңуз дагы оңой болушу мүмкүн.
Кадам 4. Жатып жатканда ар бир 2 саатта бир тараптан экинчи тарапка буруңуз
Эгерде сиз төшөктө жатышыңыз керек болсо, анда ар бир 2 саатта бир тараптан экинчи жакка бурулуу өпкө дренажын жакшыртууга жардам берет. Эгерде сиз өзүңүздү өзүңүз кыла албасаңыз, анда ар бир 2 саатта бир тараптан экинчи тарапка кайрылып жардам сураңыз.
Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, калптан отурган абалга өтүү өпкө дренажына да пайдалуу болушу мүмкүн. Бир нече жаздыкка жатып, төшөктө отуруп же чалкалап көрүңүз. Бул кызматка өз алдынча кире албасаңыз, жардам сураңыз
Кадам 5. Жакшы гидратталган болуу үчүн күн бою суу ичиңиз
Жакшы гидратталган болуу дем алуу органдарыңыздын ичке болушун камсыз кылууга жардам берет жана бул аларды жөтөлүүнү жеңилдетет. Ар дайым жанында стакан же бөтөлкө сууну кармап туруңуз жана жакшы нымдалып калуу үчүн андан тез-тез ичип туруңуз.
- Эгер жөнөкөй суунун даамын жактырбасаңыз, ага лимон же лайм ширесин кошуп көрүңүз.
- Чай, кофе жана шорпо сыяктуу жылуу суюктуктарды ичүү өпкөдөгү былжырды бошотууга жардам берет.
Метод 2 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Аптанын көпчүлүк күндөрүндө 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүктү алуу ден соолугуңузга абдан пайдалуу жана өпкөнүн иштешин жакшыртууга жардам берет. Аптанын көпчүлүк күндөрүндө болжол менен 30 мүнөт орточо физикалык активдүүлүккө умтулуңуз. Сиз каалаган нерсени жасай аласыз, мисалы жөө басуу, велосипед тебүү же сууда сүзүү.
- Булчуңдарды куруу жана жакшыраак турумга көмөктөшүү үчүн көкүрөккө жана ийинге каршылык көрсөтүү боюнча тренингдерди кошуңуз.
- Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, дем алууңузду кыйындаткан көнүгүүлөрдү жасаңыз, мисалы, басуу, чуркоо же тоого велосипед тебүү. Бул өпкө сыйымдуулугун жогорулатууга жардам берет.
Кадам 2. Ваннаны колдонгондон кийин же кир болгондо колуңузду жууңуз
Дааратканага киргенде же колуңузду булгаган нерселерди жасаган сайын, мисалы, таштанды чыгаруу же баланын жалаягын алмаштыруу үчүн, колуңузду жууңуз. Колуңузду жылуу, аккан суунун астында кармаңыз, андан кийин 20 секунд самын менен көбүртүңүз. Аларды жакшылап чайкап, таза сүлгү менен кургатыңыз.
Колуңузга күнү бою микробдор топтолот жана бул сизди пневмония жана сасык тумоо сыяктуу дем алуу органдарынын ооруларына чалдыгышы мүмкүн. Колду дайыма жууп туруу колуңузду таза кармоого жардам берет жана бул оорулардан коргойт
Кеңеш: Эгер колуңузду жууй албасаңыз, 1 чай кашык (5 мл) спиртке негизделген кол тазалагычты бууланганга чейин сүртүңүз.
3 -кадам. Күнүнө жок дегенде 2 жолу тишиңизди тазалаңыз
Фторлуу тиш пастасын колдонуңуз жана тиштериңиздин бардык бетин, алдыңкы, арткы жана капталдарын тазалаңыз. Болжол менен 2 мүнөт чайкаңыз, андан кийин оозуңузду суу менен чайкаңыз.
Тиштериңизди дайыма тазалоо сизди респиратордук инфекциялардан коргоого жардам берет. Мүмкүн болсо, ар бир тамактан кийин тишиңизди тазалаңыз. Бирок, эгер сиз тишиңизди бат -баттан жууй албасаңыз, эртең менен ойгонгондон кийин жана кечинде жатар алдында тазалаңыз
Кадам 4. Эгерде сиз тамеки чеккен болсоңуз, тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү ракка, жүрөк оорусуна жана башка көптөгөн физикалык ден соолук көйгөйлөрүнө чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Бул ошондой эле былжырды жана кирди шыпыруучу cilia деп аталган кичинекей, манжадай чачтар менен капталган өпкөлөрүңүз үчүн абдан жаман. Тамеки чегүүнү убактылуу өлтүрөт же шал кылат жана инфекция жана ооруга чалдыгууңузду жогорулатат. Эгерде сиз тамеки чеккен болсоңуз, анда дарыгер менен тамекини таштоого жардам бере турган дары -дармектер, никотин алмаштыруучу каражаттар жана башка инструменттер жөнүндө сүйлөшүңүз. Тамеки чегүүнүн өпкөгө тийгизген таасири узак мөөнөттүү, бирок сиз өпкөңүздү айыктыра баштайсыз жана тамекини таштоо менен зыяндын бир бөлүгүн жок кыла аласыз.
Сиз тамекини таштоого аракет кылып жаткан башка адамдар менен байланыша турган колдоо тобун же онлайн форумун карап көрсөңүз болот. Бул сизге өзүңүздү азыраак сезүүгө жана эгер сиз кыйналып жатсаңыз, сизге кайрыла турган адамдардын тармагын өнүктүрүүгө жардам берет
5 -кадам. Айлана -чөйрөнү дүүлүктүрүүчү факторлорго таасиринизди азайтыңыз
Мүмкүн болушунча, экинчи тамеки чегүүдөн, катаал химиялык заттардан жана башка өпкөнү дүүлүктүрүүчү нерселерден алыс болуңуз. Эгерде тазалоо же жумуш үчүн катуу химикаттарды колдонууга туура келсе, беткап кийиңиз жана ал жактын жакшы желдетилишин камсыз кылыңыз, мисалы терезени ачуу жана желдеткичти күйгүзүү.
Эгерде сиз үйүңүздөгү айлана -чөйрөнү дүүлүктүрүүчү нерселерден, мисалы, чаңдан жана үй жаныбарларынан корксоңуз, анда аларды азайтуу үчүн аба тазалагычты иштетиңиз
3 методу 3: Медициналык жардамга кайрылуу
Кадам 1. Үзгүлтүксүз дарылоо үчүн көкүрөк физиотерапевтке жолдомо алыңыз
Эгерде сизде орточо жана оор өнөкөт өпкө оорусу (COPD) бар болсо, анда дарыгериңиз сизди көкүрөк физиотерапевти менен өпкө реабилитациясына жөнөтө алат. Окутулган көкүрөк физиотерапевти өпкө гигиенасын сактоого жардам берүү үчүн атайын терапияларды жана ыкмаларды колдоно алат. Эгерде өпкө гигиенасы сизди тынчсыздандырса, дарыгериңизге жазылып, көкүрөк физиотерапевтине кайрылууну сураныңыз.
Кеңеш: Бир көкүрөк физиотерапевт жабылганын камсыз кылуу үчүн биринчи камсыздандыруу провайдериңизге кайрылыңыз.
Кадам 2. Секрецияларды бошотуу үчүн урма же вибрация сураңыз
Окутулган көкүрөк физиотерапевти өпкөнүн секрециясын бошотууга жардам берүү үчүн бул ыкмаларды колдоно алат. Эгерде сиз жөтөлгөндө өпкөңүз бошобой жаткандай сезилсеңиз, анда бул дарыланууну сурансаңыз болот. Бул өпкөдөгү секрецияны бошотууга жана былжырды жөтөлүүнү жеңилдетүүгө жардам берет.
- Перкуссияда көкүрөк физиотерапевти секрецияны бошотуу үчүн көкүрөктү ар кайсы жерде таптап турат.
- Вибрациялык терапия көкүрөк физиотерапевти көкүрөгүңүзгө каршы койгон куралды колдонот.
Кадам 3. Керек болсо эндотрахеалдык түтүк аркылуу соргучту алыңыз
Бул дарылоо көбүнчө өпкөңүздө суюктук көп топтолуп калганда жана аны жөтөлө албаганыңыз үчүн сакталат. Бул сиздин дарылоо режиминин бир бөлүгү болушу керекпи же жокпу билүү үчүн көкүрөк физиотерапевтиңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 4. Эгерде сизде дем алуу органдарынын көйгөйлөрүнүн белгилери бар болсо, доктурга кайрылыңыз
Эгерде сизде дем алуу көйгөйү болсо, дароо дарыгериңизге чалып, эмне болуп жатканын билдириңиз. Дарылоо үчүн дарыгериңизге же көкүрөк физиотерапевтке кайрылууңуз керек болушу мүмкүн. Байкоо үчүн кээ бир симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
- Позицияны алмаштырганда баш айланат
- Дем алганда көкүрөгүңүз ооруйт
- Туруктуу жөтөл
- Көнүгүү жасап жатканда кыңылдап же жөтөлөт
- Күнүмдүк иштерди аткарууда дем кыстыгуу
Кеңештер
- Өзгөчө сасык тумоо жана пневмонияга каршы эмдөөлөрдөн кабардар болуп турганыңызды текшериңиз. Бул олуттуу кыйынчылыктардан коргоого жардам берет.
- Күн сайын жашылча -жемиштерди көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз. Өзгөчө мөмөдөн жипчеге бай диетага отуруу өпкөнүн иштешин жакшыртууга жардам берет жана жалпы ден соолукту чыңдоого жардам берет.
- Сасык тумоо мезгилинде эл көп чогулган жерлерге барсаңыз, ооруп калууңуз ыктымал. Мүмкүн болсо, суук жана сасык тумоонун мезгили бүткүчө эл көп чогулган жерлерге баруудан алыс болуңуз.
