Бүгүнкү күндө дүйнөдө спорттун көптөгөн түрлөрү ийгиликке жетүү үчүн сизден чоң көлөмдөгү абаны колдонууну талап кылат. Өпкөңүздүн көлөмүн же мүмкүнчүлүгүн көбөйтө албасаңыз да, анын функциясын жакшырта аласыз. Бул сизди өпкө сыйымдуулугуңузду жогорулаткандай сезет, бирок чындыгында сизде болгон мүмкүнчүлүктөрдү оптималдаштырып жатасыз. Сиз өпкөлөрүңүздү колдогон дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо, кардио көнүгүүлөрүн жасоо жана жашоо образын өзгөртүү аркылуу өпкө мүмкүнчүлүктөрүңүздү оптималдаштыра аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо
Кадам 1. Терең дем алыңыз
1 колуңузду көкүрөгүңүзгө, 1 колуңузду ашказаныңызга коюңуз. Мурдуңуз менен дем алып жатканда, ашказаныңыздын көтөрүлгөнүнө көз салып, абаны өпкөгө түшүрүңүз. Андан кийин демиңиз көкүрөгүңүздү толтурсун. 5-20 секунд кармаңыз, анан ашказаныңыз жыйрылганча оозуңуз менен жай дем чыгарыңыз.
- 5 жолу кайталаъыз.
- Бул сизге бир убакта канча аба кире алаарыңызды түшүнүүгө жардам берет. Бул дагы тереңирээк дем алууну үйрөнүүгө жардам берет.
Кадам 2. Дем алганда диафрагмаңызга көңүлүңүздү буруңуз
Кадимкидей дем алыңыз, бирок диафрагмаңыздын өйдө же ылдый жылып жатканын текшериңиз. Сиз диафрагмаңызда туруктуу өйдө жана ылдый кыймылын байкаганга чейин демиңизди тереңдетиңиз. Бул тереңирээк дем алууга үйрөнүүгө жардам берет.
Сиздин диафрагма-бул өпкөсүнүн астында, ашказаныңыздын үстүндө жайгашкан күмбөз формасындагы булчуң
3 -кадам. Дем алууңуздун узактыгын көбөйтүп, дем алыңыз
Жайгашкан абалда отуруңуз же туруңуз. Өпкөңүздү толтуруу үчүн канча секунд кетерин эсептеп, кадимкидей жай дем алыңыз. Андан кийин бир нече секунд дем алыңыз. Демиңизге дагы, демиңизге дагы 1 жолу кошуп, кайталаңыз.
Ар бир демиңиз менен ашказаныңыз көтөрүлгөнгө чейин дем алууңузга да, дем алууңузга дагы 1 эсеп кошууну улантыңыз
Кадам 4. Демиңизди кармап туруп бетиңизге суу чачыңыз
Окумуштуулар бетиңизге суу чачуу брадикардияны же сууга чумкууңузда пайда болгон жүрөктүн кагышын жайлатарын аныкташты. Суу астында жүргөндө керектүү кычкылтекти алуу үчүн денеңиз жүрөктүн кагышын жөнгө салат. Бул эффектти суусуз калганда иштетүү кычкылтекти максималдуу колдонууга жардам берет.
Суу муздак болбогонго аракет кылыңыз, бирок муз эмес. Муздуу суу денеңизде дагы бир рефлексти пайда кылат, бул сизди гипервентиляцияга же тез дем алууга аракет кылат. Гипервентиляция демиңизди көпкө кармоо жөндөмүңүзгө зыянын тийгизет
Упай
0 / 0
Метод 1 викторина
Сиздин дем алууңузду жана демиңиздин узундугун жогорулатуунун эң жакшы жолу кайсы?
Диафрагма менен туруктуу өйдө жана ылдый кыймыл түзүңүз.
Так эмес! Сиздин диафрагма-бул дем алууңузга көмөкчү болгон өпкөлөрүңүздүн астындагы купол түрүндөгү булчуң. Сиз диафрагмаңыз менен туруктуу өйдө -ылдый кыймыл түзүп, тереңирээк дем алууну үйрөнө аласыз. Бирок, бул сөзсүз түрдө дем алууңуздун жана демиңиздин узундугун жогорулатпайт. Кайра аракет кыл…
Ар бир демиңиз менен ашказаныңыз көтөрүлгөнчө ар бирине 1ден санап кошуңуз.
Жакшы! Сиз жайбаракат абалда дем алууңузду жана демиңиздин узундугун жогорулатууңуз керек. Өпкөңүздү толтуруу үчүн канча секунд кетерин эсептеп, жай дем алыңыз. Андан кийин ушунча секунд дем алыңыз. Ар бир демиңиз менен ашказаныңыз көтөрүлгөнчө дем алууңузга жана дем алууңузга 1ден санын кошуңуз. Башка викториналык суроону окуу.
Демиңизди кармап туруп бетиңизге суу чачыңыз.
Андай эмес! Демиңизди кармап туруп бетиңизге суу чачуу дем алууңузду жана демиңизди узартпайт. Бирок, бул жүрөктүн кагышын жайлатып, кычкылтекти көбүрөөк алууга мүмкүндүк берет жана сууга чөмүлгөндө эмне болорун туурайт. Суусуз калганда бул эффектти иштетүү кычкылтекти максималдуу колдонууга жардам берет. Дагы ойлон!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 2 3: Жүрөк -кан тамыр көнүгүүсүн аткаруу
Кадам 1. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт кардио менен машыгыңыз
Жүрөктүн кагышын жогорулатуучу жана ылдамыраак дем ала турган машыгууну тандаңыз. Кардио жүрөгүңүздү бекемдөө менен өпкөңүздүн ишин жакшыртат. Күчтүү, дени сак жүрөк денеңизге кычкылтек ташып, каныңызды эффективдүү айдай алат.
- Аэробика менен машыгыңыз.
- Велосипед тебүү.
- Run.
- Бий.
- Топтук сабактарга катышуу.
Кадам 2. Башка көнүгүүлөргө альтернатива катары суу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Сууда машыгуу кошумча каршылык көрсөтөт, бул сиздин машыгууңуздун татаалдыгын жогорулатат. Сиз сууда болгондуктан, кошумча кыйынчылык сиздин денеңизге анча оор эмес. Денеңиз канга жетиштүү кычкылтек жеткирүү үчүн ашыкча иштеши керек болот, мында өпкө машыгуусу жакшы болот. Бул жерде суу астында машыгуунун эң сонун жолдору:
- Суу аэробикасын аткарыңыз.
- Сүзүү.
- Бассейндин айланасында флотациялык түзмөктөрдү жана буйларды түрткүлө.
- Чумкуу.
- Бассейндин периметри боюнча сууда чуркоо.
- Секирүү джекстерин жана бут көтөрүүнү аткарыңыз.
3-кадам. Бийиктикте машыгыңыз
Бийиктикте машыгуу өпкө күчүңүздү жогорулатуунун ишенимдүү жолу. Жогорку бийиктиктеги аба кычкылтекти аз камтыйт, бул машыгууну катуураак кылат, бирок акыры өпкөлөрүңүзгө пайдалуу.
- Денеңизге бийиктикке көнүүгө убакыт берүү үчүн алгач жайыраак алыңыз.
- Бийиктикте өтө катуу машыгуудан сак болуңуз, анткени бийиктик оорусу пайда болушу мүмкүн.
Упай
0 / 0
Метод 2 викторина
Бийиктикте машыгуу өпкөңүзгө кандай пайда алып келет?
Бийик жерде иштөө сизге кислородду аз берет.
Албетте! Бийиктикте машыгуу өпкөңүздүн күчүн жогорулатат, анткени бийиктикте кычкылтек аз болот. Бул сиздин машыгууңузду катуураак кылат, бирок акыры өпкөңүзгө пайдалуу. Башка викториналык суроону окуу.
Бийик жерде иштөө кургак аба менен дем алууга алып келет.
Сөзсүз эмес! Бийиктикте кургак аба бар, бирок атмосфера жука болгондуктан, кургак аба дем алуу сиздин өпкөңүзгө пайда алып келбейт. Чынында, кургак аба менен дем алуу астма, бронхит, синусит жана мурундан кан кетүү сыяктуу респиратордук ооруларды жаратышы мүмкүн. Дагы ойлон!
Бийиктикте машыгуу жүрөктүн кагышын азайтат.
Андай эмес! Бийиктикте иштөө чындыгында жүрөктүн кагышын төмөндөтпөйт, жогорулатат. Бул өпкөңүзгө пайда алып келиши мүмкүн, анткени жүрөгүңүз кычкылтекти көбүрөөк алат. Кайра аракет кыл…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 3 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Жакшы позаны сактоо
Позаңызды көз жаздымда калтыруу оңой, бирок өпкөңүздү толук кубаттуулукта колдонууга жардам берүүдө маанилүү ролду ойнойт. Себеби начар поза өпкөлөрүңүздү кысып, алардын сыйымдуулугун төмөндөтөт. Ар дайым түз туруп, башыңызды ылдый эмес, алдыга караңыз.
Сиз машыгып жатканда, эңкейбей же алдыга эңкейбей турганыңызды текшериңиз
Кадам 2. үйлөмө аспапта ойноо
Үйлөмө аспапта ойноо - өпкөлөрүңүзгө үзгүлтүксүз машыгуу берүүнүн жана музыканы тең салмакта ойноонун эң сонун жолу. Убакыттын өтүшү менен ал өпкө сыйымдуулугун оптималдаштырууну үйрөнүүгө жардам берет.
- Фасон, туба, сурнай, тромбон, гобой, кларнет, саксофон же флейта сыяктуу жыгачтан же жезден жасалган аспапты тандаңыз.
- Марш тобунда же Барабан жана Бугле Корпусунда ойноңуз. Бул кыймыл сиздин кыймылыңыз жана ойнооңуз үчүн өпкөнүн мүмкүнчүлүктөрүн көбүрөөк колдонууну талап кылат жана ден соолукка пайдалуу.
3 -кадам. Ырдаганды үйрөнүңүз
Ырдоо диафрагманы чындап иштейт жана ноталарды кармоо үчүн көбүрөөк аба жутууну талап кылат. Ырдоо сабагын алыңыз, хорго кошулуңуз же онлайн режиминдеги видеолорду ээрчип ырдоонун туура жолун үйрөнүңүз. Муну эл алдында аткарууну жактырбасаңыз да, ырдоо - бул өпкөнүн иштешин жогорулатуунун кызыктуу жолу.
Күн сайын жок дегенде 15 мүнөт ырдаңыз
Упай
0 / 0
Метод 3 викторина
Өпкө сыйымдуулугун жогорулатуу үчүн кантип жакшы позаны сактоого болот?
Башыңызды алдыга каратып түз туруңуз.
Дурус! Начар поза өпкөлөрүңүздү кысып, алардын сыйымдуулугун төмөндөтөт. Сиз иштеп жатканда, өпкө сыйымдуулугун жогорулатуу үчүн, башыңызды алдыга каратып, дайыма түз турганыңызды текшериңиз. Башка викториналык суроону окуу.
Башыңызды ылдый каратып түз туруңуз.
Андай эмес! Машыгуу учурунда жакшы туруу үчүн түз туруу керек болсо да, башыңызды ылдый каратпаңыз, бул оозуңузга кирген кычкылтектин көлөмүн чектей алат. Анын ордуна башыңызды алдыга каратып, терең дем алыңыз. Башка жоопту тандаңыз!
Башыңызды капталга каратып түз туруңуз.
Так эмес! Жакшы позаны сактоо үчүн түз турушуңуз керек; бирок, башыңды капталга караткың келбейт. Тескерисинче, өпкөлөрүңүздүн толук кубаттуулугуна жетүүгө жардам бере турган жүзүңүздү караңыз. Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Бул видео узак мөөнөттүү келечегиңизге жардам берет.
Кеңештер
Тамеки тартпаңыз жана түтүн каптаган чөйрөдөн алыс болуңуз
Эскертүүлөр
- Качан сиз башыңыз ооруса, кадимкидей дем алыңыз.
- Дем алуу көнүгүүлөрүн аткарып жатканда дайыма досуңуз менен же коомдук жайда сүзүңүз.
- Суу астында дем алганда (мисалы, СКУБА сууга түшкөндө), тереңдигиңизди турукташтырыңыз жана өйдө көтөрүлүп жатканда эч качан демиңизди кармаңыз же терең дем албаңыз. Аба жогорулаганда кеңейет жана демиңизди кармап турсаңыз өпкөңүз жарылып кетиши мүмкүн.
