Чек аранын жекече бузулушу аны менен жашаган адамдар үчүн да, аларга жакын адамдар үчүн да көптөгөн кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн. Эгерде сизде BPD менен үй -бүлөңүз, жубайыңыз же досуңуз болсо, анда алардын дүрбөлөңдүү эмоцияларына алдырбоо мүмкүн эместей көрүнүшү мүмкүн. BPD менен ооруган жакындарыңызга боорукер болуу маанилүү, бирок бул сиздин эмоционалдык ден соолугуңузга жана жыргалчылыгыңызга көз жумушуңуз керек дегенди билдирбейт. BPDге ээ болгон адам менен оң мамиледе болуу үчүн, сиз чыдай турган жана чыдамдуу боло турган нерселерге дени сак чек коюу керек. Чектөөңүздү түзүңүз жана сактаңыз, өзүңүз каалаган чекти аныктап, жаңы чектериңизди сүйүктүүңүзгө түшүндүрүп жана милдеттенмеңизди аткарыңыз.
Кадамдар
4 ичинен 1 -бөлүк: Чектериңизди тандоо
Кадам 1. Өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды биринчи орунга коюңуз
Көптөгөн адамдар өздөрүн күнөөлүү сезип же муктаждыктары мааниге ээ эмес деп ойлогондуктан жеке чектерин кое алышпайт. Бирок, сиздин муктаждыктарыңыз башкалардыкындай маанилүү жана башкаларга жардам берүү жана өз милдеттериңизди аткаруу үчүн жакшы психикалык жана эмоционалдык ден соолукта болушуңуз керек. Сизге ыңгайлуу болгон чек араларды коюу өзүмчүлдүк эмес - бул сиздин укугуңуз.
Узак мөөнөттүү келечекте дени сак чек аралар сизге гана пайда алып келбейт. Алар ошондой эле мамиледе структуранын жана болжолдоонун так сезимин түзүү менен BPD менен сүйүктүүңүзгө пайда алып келет
Кадам 2. Чектериңизди аныктаңыз
Сүйүктүүңүз менен кайсы чектерди түзө тургандыгыңызды алдын ала аныктаңыз. Чектерди аныктоонун бир жакшы жолу - баалуулуктарыңыз жөнүндө ойлонуу. Жакшы чек аралар - бул сиз үчүн эң маанилүү болгон нерселерди коргоонун жана сиз каалагандай жашооңузга карама -каршы келген иштерге же кырдаалдарга кысым көрсөтүлбөөңүздүн бир жолу.
Мисалы, эгер сиздин досуңуз сиз менен күнүгө кечинде телефон аркылуу сүйлөшкүсү келсе, бирок сиз үй -бүлөңүз менен кечинде өткөрүүнү бааласаңыз, анда досуңуздун чалууларын саат бештен кийин кабыл албоону чечишиңиз мүмкүн
3-кадам. Чек араларыңыз өткөндө кийинки кадамдарды чечиңиз
Сүйүктүүңүз чек араңызды сыйлабаса, кандай чара көрөрүңүздү ойлонуу маанилүү. Эгерде сиз реакцияңызды көрсөтпөсөңүз жана аны аткарсаңыз, сүйүктүүңүз чек араңызга олуттуу карабайт. Жакшы кийинки кадам башка адамдын аракеттеринен табигый түрдө келип чыгуучу нерсе болушу керек.
Мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүз сизге дагы бир жолу кыйкырса, алар тынчтаганга чейин бир нече саатка үйдөн чыгып кетесиз деп чечишиңиз мүмкүн
Кадам 4. Чек араларыңызга сүйүктүүңүздүн реакциясы үчүн өзүңүздү даярдаңыз
Башка адам сиз аларга башкача мамиле кылууңуз керектигин айтканыңызда ачууланат, жабыркайт же уялышы мүмкүн. Алар өзгөрүүнү жеке кабыл алышы мүмкүн, сени сүйбөйсүң деп айыпташат же чек араларга каршы иш -аракет кылышы мүмкүн. Ар кандай реакцияларды кантип чечээриңизди чечиңиз, андыктан ал качан болуп кетпейт.
4 ичинен 2 -бөлүк: Сүйлөшүү
Кадам 1. Сүйүктүүңүз экөөңүздөр тынч турган убакытты тандаңыз
Чек аралар жөнүндө сүйлөшүү тема болушу мүмкүн. Экөөңүз тең эмоционалдык жактан туруктуу болгон учурда, башка адам менен сүйлөшүп, сүйлөшүүнү бир аз жеңилдетиңиз. Чек ара темасын уруш учурунда же андан кийин киргизүүдөн алыс болуңуз. Эгерде башка адам коргонууну же ачууланууну сезсе, сүйлөшүү жемиштүү болбойт.
Теманы киргизиңиз: "Бир мүнөт бекерсиңби? Мен сиз менен сүйлөшкүм келген нерсе бар."
2 -кадам. Чектериңизди так жана бекем билдириңиз
Жаңы чектериңизди сүйүктүүңүзгө айтканыңызда ачык болуңуз. Боорукер бол, бирок кечирим сура же артка кайтпа. Эч кандай түшүнүксүз башка адамдан сизге эмне керек экенин так түшүндүрүңүз.
Башка адамдын таарынып калуу коркунучун азайтуу үчүн тынч, конфронтациялык эмес тон колдонуңуз
3 -кадам. Эмне үчүн бул чектерди коюп жатканыңызды түшүндүрүңүз
Сүйүктүүңүз үчүн, мамилеге койгон жаңы чектериңизди угуу кыжырды келтириши мүмкүн. Бирок, алар муну эмне үчүн кылып жатканыңызды түшүнүшү маанилүү. Жумшак, бирок чынчыл болуңуз.
- Түшүндүрүүңүздү башка адамдын туура эмес кылып жатканынын ордуна сиздин муктаждыктарыңызга багытталган айыптоочу эмес формада жазыңыз.
- Мисалы, эгер сиз жубайыңыздын маанайынын чарчап -чаалыгып жатканын сезсеңиз, мындай деп айтсаңыз болот: “Бир күндөн экинчи күнгө чейин кандай сезимде болоруңузду билүү мени аябай чарчатат. Сезимдериңизди мага дайыма билдирип турушуңуз керек ».
4 -кадам. Сүйүктүүңүздү баалаарыңызга ишендириңиз
BPD менен ооруган кимдир бирөө башкалар менен чек араларды койгондо өзүн кордоону сезиши мүмкүн. Сүйүктүүңүзгө аларды адам катары четке какпаганыңызга жана алар менен болгон мамилеңиз сиз үчүн дагы эле маанилүү экенине ишендирип коюңуз.
- Чек араңыз экөөңүзгө тең пайдалуу болорун баса белгилеңиз. Бул сиздин сүйүктүүңүзгө аларды четтетүү үчүн чектөө койбогонуңузду түшүнүүгө жардам берет.
- Мисалы, сиз досуңузга айта аласыз: “Менимче, өзүбүзгө көбүрөөк убакыт бөлүү экөөбүз үчүн тең келечекте жакшы болот. Убактымды жалгыз өткөргөндө менде баарлашуу үчүн көбүрөөк энергия бар, ошондуктан биз чогулганда экөөбүз тең кызыктуу болобуз ».
Кадам 5. Башка адамга өзүңүздү күнөөлүү сезүүгө жол бербеңиз
Сүйүктүүңүз чек коюу үчүн сизге жамандык кылууга аракет кылышы мүмкүн. Алар эмоционалдык манипуляцияга алдырышына жол бербеңиз. Сиз өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды коргоого укуктуусуз.
4 ичинен 3 -бөлүк: Артынан ээрчүү
Кадам 1. Сиз белгилеген эрежелерди жана реакцияларды аткарыңыз
Эгерде башка адам сиздин чек араңызды сыйлабаса, кийинки кадамдарыңызды ырааттуу түрдө аткарыңыз. Ар бир убакытты ээрчүү маанилүү. Болбосо, алар сиздин чектериңизге олуттуу эмес экениңиз тууралуу билдирүү алышат.
Сүйүктүү адамыңыз сиздин чектериңизге жана эрежелериңизге олуттуу караарыңызды түшүнгөндө, алар аны кабыл алып, сизди сыноону токтотушу мүмкүн
Кадам 2. Ультиматум айтуудан алыс болуңуз
Сүйүктүүңүздүн жүрүм -турумунан көңүлүңүз калганда, ультиматум коюуга азгырылышы мүмкүн, жөн гана сиз менен кызматташууга аракет кылуу. Бирок, ультиматумдар күчүн жоготот, эгерде сиз аларды аткарууну каалабасаңыз. Ультиматум берүүдөн алыс болуңуз, эгер сиз муну ойлонуп көрбөсөңүз жана аны аткарууга толук даяр болбосоңуз.
3 -кадам. Ийкемдүү болуңуз
Чек араларды коюу жана сактоо-бул бир жолку окуя эмес. Эгер сиз үчүн бир нерсе иштебей жатканын байкасаңыз, чек араңызды өзгөртүүдөн тартынбаңыз. Экинчи адам менен чек арадагы өзгөрүүлөр жөнүндө сүйлөшүңүз, ошондо сиз экөөңүз тең мамиледен күткөн нерселериңиз жөнүндө бир баракта каласыз.
Кадам 4. Керек болсо өзүңүздү алыстатыңыз
Кээде дени сак чектерди коюуга болгон эң жакшы аракеттер BPD менен ооруган адам менен болгон мамилени жакшырта албайт. Эгерде адам сиз менен кызматташуудан баш тартса же сизге орой мамиле кылса, анда мамилени токтотконуңуз дурус.
Коопсуздугуңузду жана акыл -эсиңизди биринчи орунга коюңуз - сизди же сиздин муктаждыктарыңызды сыйлабаган адам менен мамилени же достукту сактоого милдеттүү эмессиз
4 ичинен 4 -бөлүк: BPDди түшүнүү
1 кадам. Симптомдорду таануу Ошентип, сиз адилеттүү, боорукер чектерди коё аласыз.
BPD менен ооруган адам үчүн эмне нормалдуу жана эмнеси туура эмес экенин билүү сизге экөөңүзгө тең кайсы чек аралар адилеттүү экенин чечүүгө жардам берет.
- Мисалы, сиздин өнөктөшүңүз стресске байланыштуу паранойяны баштан кечиргенде, сизди капа кылышы мүмкүн жана сиз: "Алар негизсиз болсо, тынчсызданууңуз менен мага кайрылбаңыз" сыяктуу чек коюуга азгырылышы мүмкүн. Бул күчтүн көйгөйү - бул паранойя, балким, сиздин өнөктөшүңүз жардам бере албаган BPD симптому жана керек болгондо аларды четке кагуу узак мөөнөттө экөөңүзгө тең зыян алып келет. Анын ордуна: "Катуу паранойяны баштан кечирип жатканыңызда мага кабарлаңыз. Биз муну бир нече мүнөткө сүйлөшөбүз, андан кийин мен тынчтанып жатканда, мен кийинки бөлмөдө отурам ».
- Башка симптомдорго баш тартуудан коркуу, туруксуз мамилелер, өзүн-өзү имиджин өзгөртүү, импульсивдүү жүрүм-турум, суициддик жүрүм-турум, маанайдын өзгөрүшү, ачуулануу же боштук сезимдери кирет.
Кадам 2. Сүйүктүүңүздүн BPD себептерин карап көрүңүз
Бул психикалык оорунун себептери азырынча толук түшүнүлбөсө да, балдардын зомбулугу же кароосуздугу сыяктуу экологиялык факторлор сиздин сүйүктүүңүздүн BPDине, ошондой эле генетикалык же мээ аномалияларына таасир эткен болушу мүмкүн. Алардын BPD травмадан, генетикадан же экөөнөн келип чыгышы мүмкүн экенин унутпоо, сүйүүңүзгө чек араларды аныктоодо кайрымдуулук көрсөтүүгө жардам берет.
Сиз, мисалы, мындай деп айта аласыз: "Мен сиздин BPDиңизди дайыма көзөмөлдөй албаган нерсе экениңизди жана бул сиздин мурунку азаптуу убактыңызга байланыштуу экенин билем. Мен бул жаман эскерүүлөрдү чектерди белгилегим келбейт, мен сизге жардам берүү үчүн өзүмө жардам бергим келет."
Кадам 3. BPDдин нюанстарын түшүнүңүз, андыктан сиз эмпатикалык түрдө чек араларды орното аласыз
BPD - бул оор жана дүрбөлөңдүү психикалык оору, көбүнчө таштап кетүүдөн катуу коркуу жана катуу, туруксуз мамилелердин үлгүсү менен мүнөздөлөт. Бул симптомдордун эффектилерин түшүнүү сиздин сүйүктүүңүздүн чек араларга болгон каалооңузга берген жообун жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
Эгерде сиздин сүйүктүүңүз бөлөккө болгон жек көрүүчүлүктү башынан кечирсе, анда жеке чек араларды белгилөө, аны четке кагуу же алыстоо катары кабыл алуу идеясы менен кайрылсаңыз, алар капа болуп калышы мүмкүн экенин түшүнүңүз. Алар мурунку оор мамилелер жөнүндө ойлонушу мүмкүн жана алар сени жоготуп алам деп коркушу мүмкүн. Сүйүктүүңүзгө боорукердик жана боорукердик менен кайрылып, эч жакка барбай турганыңызга ишендирип, өзүңүзгө да, аларга да жардам бергиңиз келет
Кадам 4. Сүйүктүүңүзгө BPD аркылуу жардам бериңиз
Врачка алар менен барууну сунуштаңыз, алар менен өзүңүзгө жаккан нерсени кылып, сапаттуу убакыт өткөрүңүз жана аларды жакшы көрөрүңүздү айтыңыз. Сүйүүңүздү жана колдооңузду көрсөтүү сиздин пикириңизди көрүүгө даяр болуп, дени сак чектерге болгон каалооңузду түшүнүүгө жардам берет.
