Сиз чек аранын жекече бузулушу (BPD) диагнозун алгандан кийин көптөгөн эмоцияларды сезишиңиз мүмкүн. Балким, сиз диагноз койгон кишиге ачууланып же ачууланасыз. Балким, сиз дарыланууга каршы турасыз же эмнени камтышы мүмкүн экенин сезесиз. Акылыңыз жана эмоцияңыз ашыкча сезилиши мүмкүн, бирок артка бир кадам таштап, диагнозуңуз менен жакшы күрөшүүгө көңүл буруңуз. Өзүңүзгө бул жөнүндө ойлонууга, дарылоо жолдоруңузду изилдөөгө жана жашоого туруктуу көз караш менен кайрылууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
Кадамдар
3 -жылдын 1 -бөлүгү: Дароо кесепеттерди чечүү
1 -кадам. Терең дем алыңыз
Сизге ким диагноз койгонуна ачууланууңуз же жаңы диагнозуңуз менен алпурушууңуз мүмкүн. Стресстин же тынчсыздануунун же ойлоруңуздун эң сонун болушуна жол берүүнүн ордуна, бир нече күн бою өзүңүзгө кам көрүңүз. Өзүңүзгө кам көрүүгө көңүл буруңуз, диагнозуңуз же дарыланууңуз боюнча жыйынтык чыгарууга шашылбаңыз.
- Сейилдеңиз, ваннада сүйлөшүңүз, китеп окуңуз, медитация кылыңыз же сизди тынчтандыруучу жана жагымдуу кыла турган нерсе кылыңыз. Көбүрөөк кеңештер үчүн Өзүн -өзү кароону кантип практикалоону карап көрүңүз.
- Сезимдериңиз менен күрөшүүнүн жолу катары баңгизатка же спиртке кайрылуудан алыс болуңуз.
Кадам 2. Жакшы экениңизди эсиңизге алыңыз
Сиз өздүгүңүздү өзгөрткөндөй сезилишиңиз мүмкүн жана өзүңүз менен эмне кылууну билбейсиз. Өзүңүздү тынчтандырып: “Мен кандай болсом, ошондоймун. Мен жаман эмесмин жана ушул убакта мага эч кандай жаман нерсе болгон жок ». Силерге эч кандай жаман нерсе болгон жок, жана чындыгында, силердин аң -сезимиңерден башка эч нерсе өзгөргөн жок.
- Диагноз коюу жакшы нерсе экенин унутпаңыз. Бул пайдалуу дарылоону табууга мүмкүндүк берет, жана кээ бир адамдар аларды жабууну берет деп ойлошу мүмкүн.
- Чек арадагы инсандык бузулуу - бул жөн эле ат. Бул сиздин ким экениңизди жана эмнеге татыктуу экениңизди аныктабайт.
- Сиз мурдагыдай эле адамсыз. Эми сизде өзүңүз жөнүндө дагы бир маалымат бар.
3 -кадам. Сезимдериңизди сезиңиз
Психикалык саламаттык диагнозун алгандан кийин ар кандай эмоцияларга ээ болуу кадыресе көрүнүш. Сиз жеңилдикти, шоктукту, баш тартууну, уятты, башаламандыкты же алсыздыкты сезишиңиз мүмкүн. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңыздан уялбаңыз, бирок өзүңүздү бул сезимдерди толугу менен жарактуу жана туура деп сезүүгө уруксат бериңиз. Диагнозго карата көптөгөн эмоцияларга ээ болуу кадимки нерсе экенин моюнга алып, аларды пайда болгондо сезүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Сиз адамдарга психикалык оорулар же инсандык бузулуулар жөнүндө социалдык стигманы айтуудан коркушуңуз мүмкүн. Азыр майда -чүйдөсүнө чейин өтө алыс кетпеңиз, анын ордуна өзүңүздү эмнени сезип жатканыңызга көңүл буруңуз.
- Эгер кайгырсаңыз, денеңиздин кайсыл бөлүгүндө кайгылуу экенин сезиңиз жана аны өзүңүзгө ылайыктуу түрдө билдириңиз. Эгерде сиз ыйлагыңыз келсе, күндөлүктү жазгыңыз келсе же сезимдериңизди уккуңуз келсе, анда эч нерсе эмес.
- Азыр жакшы сезилбесе да, жакшыра баштагандан кийин өзүңдү канчалык жакшы сезээриңди элестет!
Кадам 4. BPD боюнча өзүңүздү тарбиялаңыз
Чек аранын жекече бузулушу оору же "жаман" адамдын белгиси эмес. Бул жөн эле травма тарыхына ээ болгон адамдардын окшош симптомдорунун категориясы. Ооба, BPD менен ооруган адамдардын травма тарыхы бар экенин билүү сизге уят сезимин жеңүүгө жардам берет жана бул диагноз сиздин күнөөңүз эмес экенин түшүнүүгө жардам берет.
Кандай симптомдор мүнөздүү экенин жана BPD ага ээ болгондорго кандай таасир этерин билип алыңыз
5 -кадам. Стигмадан алыс болуңуз
Кээ бир адамдар, медиа булактары жана кинолор BPD менен ооругандарды коркунучтуу, этиятсыз жана эң өзгөчө учурлар катары көрүшөт. BPD менен ооругандардын баары эле эң оор учурга туш боло бербейт жана симптомдор бир адамдан экинчисине айырмаланышы мүмкүн. Эгерде сиз интернеттен нерселерди окусаңыз же BPD менен ооруган адамдар жөнүндө жалпылаштыруучу адамдар менен сүйлөшсөңүз, бир кадам артка кетиңиз же алар менен байланышпаңыз.
- Өзүңүзгө чек ара эмес экениңизди, бирок сизде BPD диагнозу бар экенин жана аны аныктоонун кажети жок экенин эсиңизге алыңыз.
- Сиз дагы эле уникалдуу адам экениңизди унутпаңыз, уникалдуу жөндөмдөргө, өзгөчөлүктөргө жана көйгөйлөргө ээ. Диагноз сиздин ким экениңизди өзгөртө албайт.
- Диагноз симптомдоруңузга жөн эле ат коет. Бул коркунучтуу көрүнгөнү менен, симптомдор диагноз менен же диагнозсуз эле пайда болмок. Сизде диагноз болгондон кийин, айыгууга карай кадамдарды жасай аласыз.
3 ичинен 2 -бөлүк: Дарылоо жолдорун изилдөө
Кадам 1. Диалектикалык жүрүм -терапияны (DBT) баштаңыз
Терапия чек арадагы жеке баш аламандык үчүн колдонулган негизги дарылоо болуп саналат. Диалектикалык жүрүм -турум терапиясы (DBT) атайын чек арадагы жеке баш аламандыкты дарылоо үчүн иштелип чыккан жана сезимдериңизди эффективдүү башкаруу үчүн үйрөнүү көндүмдөрүн камтыйт. DBT чек арадагы жеке баш аламандыктын конкреттүү мүнөздөмөлөрүнө багыттоо үчүн төрт модулду (ой жүгүртүү, кыйынчылыкка сабырдуулук, эмоционалдык жөнгө салуу жана инсандар аралык эффективдүүлүк) колдонот.
DBT көбүнчө жеке терапевт менен, ошондой эле топтук терапияда иштейт. Топтук терапия абдан эффективдүү болушу мүмкүн, андыктан аны сынап көрүүдөн коркпоңуз
Кадам 2. Башка терапия жолдорун изилдөө
Эгерде DBT туура келбесе, BPDди терапия аркылуу дарылоонун башка ыкмалары бар. Өзүңүздү жакшы сезген терапевт менен терапиянын ыкмасын табыңыз. BPDге жардам берүүгө багытталган терапия схема терапиясын (терс үлгүлөргө алып келген канааттандырылбаган муктаждыктарды аныктайт), ментализацияга негизделген терапияны (MBT) (сиздин ойлоруңузду жана эмоцияларыңызды аныктоого жана аларды жаңы көз караш менен кароого мүмкүндүк берет) жана психодинамикалык терапияны камтыйт. (бул эмоционалдык мамилеңиз аркылуу чагылдырылган сезимдериңизди жана инсандар аралык кыйынчылыктарды түшүнүүгө жардам берет).
Сиз ылайыктуу көрүнгөн ыкманы жана терапевтти тапканыңызда, аны менен болуңуз. Кыйын мезгилди баштан кечирсеңиз да, кыйынчылыкты жеңүүгө аракет кылыңыз. Кээде күрөшүү табигый нерсе
Кадам 3. Травматикалык терапия менен алектенүү
Эгерде сизде катуу же узакка созулган травма болсо, дароо травманы дарылоону баштаңыз. Изилдөөнүн кээ бир варианттарына көздүн кыймылын сезбөө жана кайра иштетүү (EMDR), экспозиция терапиясы, соматикалык тажрыйба (SE) жана травмага багытталган когнитивдик жүрүм-терапия (TF-CBT) кирет. Травма сиздин күнүмдүк жашооңузга таасир этиши мүмкүн жана ушул себептен аны алдын ала чечүү маанилүү.
Сиз эмоционалдык оорунун бир бөлүгүн чече аласыз жана травмага багытталган терапия менен терең жаралар аркылуу иштей аласыз
Кадам 4. Топтун колдоосуна катышыңыз
Диалектикалык жүрүм -терапия (DBT) көп учурда топтук терапия компонентине ээ. Бирок, жеке дарылануудан тышкары дарылоо үчүн топтук терапияга катышууну же колдоо тобуна катышууну тандай аласыз. Топтун мүчөсү болуу сизге жаңы көндүмдөрдү үйрөнүүгө жана коопсуз чөйрөдө жөндөмүңүздү колдонууга жардам берет. Ошондой эле BPD менен башкаларга кайрылып, алардын тажрыйбасынан түшүнүк алсаңыз болот.
Жергиликтүү психикалык саламаттык клиникасына жана коомдук борборлорго чалып, BPD үчүн топтордун сунушталгандыгын билиңиз
3төн 3 бөлүк: Жерге негизделген жана туруктуу сезүү
Кадам 1. Эгерде сиз өзүн өзү өлтүрүүнү ойлонуп жатсаңыз, дароо бирөө менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз өзүңүздү өтө эле көп сезип жатсаңыз жана аларды алып кете албасаңыз, дароо жардамга кайрылыңыз. Эгерде сиз психикалык саламаттыкты камсыздоочу менен иштесеңиз, биринчи аны менен байланышыңыз. Эгерде сизде терапевт жок болсо, дарыгериңизди чакырыңыз же жакынкы тез жардам бөлүмүнө кайрылыңыз. Сиз ошондой эле тез жардам кызматтарына же АКШдагы 1-800-273-8255 сыяктуу суицид телефондоруна чалсаңыз болот.
Өз жанын кыюунун кээ бир белгилерине өзүн өзү өлтүрүү жөнүндө сүйлөшүү же ойлонуу, мүлкүңдү сатуу, ичкиликти же баңгизатын колдонууну көбөйтүү, өзүңдү эч кандай максатың жоктой сезүү жана башкаларга оорчулук келтирүү, социалдык жактан алыстоо жана ойлонбой же көзөмөлсүз иш кылуу кирет
Кадам 2. Дары -дармектердин варианттарын изилдөө
Кээ бир адамдар терапияны дары -дармектер менен толукташат. BPD үчүн атайын иштелип чыккан эч кандай дары -дармектер жок болсо да, кээ бир симптомдорду фармацевтикалык каражаттар аркылуу чечүүгө болот. Мисалы, эгер сиз маанайыңыздын өзгөрүүсүнөн жапа чексеңиз, анда сиз маанайды турукташтыргычтан пайда ала аласыз жана антипсихотикалык ачуулануу же уюшулбаган ойлорго жардам берет.
- Психиатр менен дары жөнүндө сүйлөшүңүз. Сиздин психиатр сизге дары аркылуу симптомдоруңузду башкарууга жардам берет. Ошентсе да, сизге ылайыктуусун табуудан мурун, бир нече рецепттерди колдонуп, терс таасирлерге дуушар болушуңуз мүмкүн экенин билиңиз.
- Дары -дармектер айыктырбайт, бирок алар маанайды турукташтырып, терапия эффективдүү болот.
3 -кадам. Көтөрүү көндүмдөрүн практикалаңыз
Стресстен арылуунун жана жакшыраак күрөшүүнүн жолдорун издеңиз. Стрессти башкарууга жардам берүү үчүн күн сайын эс алуу ыкмаларын колдонуңуз. Күн сайын 30 мүнөт машыгуу маанайыңызды турукташтырууга жардам берет. Стресстор жекече пайда болгондо, сиз күрөшүү көндүмдөрүн колдоно аласыз.
- Ой жүгүртүү практикасын баштаңыз. Биринчиден, сиз кыйналып же тынчсызданып жатканыңызда дем алууңузга басым жасоо менен баштаңыз. Ойлоруңузду жана эмоцияңызды ар бир дем алууңузга буруп, тынч мейкиндикке кирүүгө жардам бериңиз.
- Узак мөөнөттүү ыкмалар үчүн, күн сайын эс алуу практикасына катышууга аракет кылыңыз. Күнүмдүк йога, цигонг, тай -чи жана медитация менен машыгыңыз. Сизге жакканды таап, аны күн сайын жасаңыз.
- Өзүңүзгө кам көрүү - физикалык жана психикалык ден соолугуңуз үчүн жасай турган эң жакшы нерселердин бири.
4 -кадам. Сезимдериңизди жакындарыңыз менен иштеп чыгыңыз
Акыркы диагнозуңузга шок же башка күчтүү сезимдерди баштан кечиргенде, жашооңуздагы адамдардын колдоосун сезүү маанилүү. Сизди сүйгөн жана сизге кам көргөн адамдардын жанында болуу бул мезгилде маанилүү болушу мүмкүн. Сизди колдоо үчүн үй -бүлөңүз жана жакын досторуңуз менен курчап алыңыз. Ушул убакыттын ичинде сизди угуп, жардам бере турган адам менен сүйлөшүңүз. Сиздин дарылоо учурунда коомдук колдоону колдонууну улантыңыз.
Сизди уккан жана урматтаган адамдардан социалдык колдооңузду түзүңүз
Кадам 5. Сиздин муктаждыктарыңызды билдириңиз
Өзгөчө диагнозуңузду алгандан кийин, өзүңүздү начар сезип, кадимки жашоого кайтуу үчүн башкалардын жардамына муктаж болушуңуз мүмкүн. Бирок, адамдар сизди кантип колдоорун билбеши мүмкүн. Эгер муктаж болсоңуз, бул жөнүндө түз жана боорукер болуңуз. Сезимдериңизди жана муктаждыктарыңызды билдирүү үчүн "Мен" сөздөрүн колдонуңуз.
- Мисалы, сиз: "Мен кеңешти каалабайм, мен азыр кимдир бирөөнүн угушун каалайм", - деп айта аласыз. Сиз ошондой эле мындай деп айтсаңыз болот: "Мен кеңеш издеп жатам жана бул боюнча кандайдыр бир жетекчиликке ыраазы болом". Өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жана башкаларга чынчыл болуңуз.
- Айт: "Бардык маалыматты дароо кабыл алуу мен үчүн кыйын, мен чындыгында чөгүп кеттим. Мен жабылып жаткандай сезилип, жардамга муктажмын. Ушул жумада үй тиричилигине жардам бере аласызбы?"
Кадам 6. Коомдук чөйрөңүздү көбөйтүңүз
Эгерде сиз жашооңузда адамдар тарабынан колдоо таппасаңыз, анда сизге кам көргөн досторуңуз менен социалдык чөйрөңүздү кеңейтүүнү ойлонуп көрүңүз. Достук куруу жана башкалар менен ынак мамиледе болуу кыйын болушу мүмкүн. Ошентсе да, оор учурларда сизге жардам бере турган жана колдоо көрсөтө турган досторуңуз бар экенин эстен чыгарбаңыз.
- Сиз ошондой эле сейилдөө, кайык же жыгач иштетүү сыяктуу сизди кызыктырган иштер менен алектенсеңиз болот. Сизге окшош кызыкчылыктарга ээ болгон башка адамдардын топторун таап, жолугушууларга же иш -чараларга катыша баштаңыз. Жалпы бир нерсеге ээ болуу сизге тез байланышты берет.
- Жаңы адамдар менен таанышуунун жана достошуунун дагы бир сонун жолу - бул ыктыярдуулук. Жергиликтүү руханий коомчулугуңузда волонтер, начар балдардын насаатчысы же жергиликтүү баш калкалоочу жайда сейилдөө үчүн иттерди алыңыз. Жергиликтүү жамаатка аралашуунун жана кайтарып берүүнүн көптөгөн жолдору бар. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн Волонтерлукту текшериңиз.
Кеңештер
- Жаракатка жана айыктырууга байланыштуу көптөгөн жардам китептери сизге жардам бериши мүмкүн. Сунуштар үчүн терапевтке кайрылыңыз.
- Эгерде сиз медитацияны колдонууну чечсеңиз, сизге жардам берүү үчүн колдонмолорду, онлайн видеолорду же подкасттарды колдоно аласыз.
- Белгилей кетчү нерсе, BPDде эмпатия, чыгармачылык, башкалардын эмоцияларын билүү, боорукердик, кумар жана туюм сыяктуу көптөгөн жакшы жактары бар.
