Cinch Diet катталган диетолог тарабынан иштелип чыккан жаңы диета программасы. Бул диетанын максаты - арыктоого жардам берүү жана эмне үчүн кээ бир тамактануу адаттары дени сак салмак жоготууга алып келерин үйрөтүү. Диета кармагандар бул диетага жалпысынан 30 күн сарпташат. Сиз "Fast Forward" этабынан баштайсыз, бул 5 күндүн ичинде тез арыктоону баштоого жардам берет. Диетанын калган бөлүгү күн бою туура аралашмада, туура тамактанууга багытталган. Бул диетанын 30 күндүк рецепттерин, тамактануу пландарын жана диетаны ийгиликтүү сактоого жардам берүүчү жашоо кеңештерин бере турган сонун китеби бар.
Кадамдар
Метод 3 3: Даярдоо
Кадам 1. Тамактануу планыңызды түзүңүз
Ар кандай жаңы диета менен, өзүңүзгө тамак планын жазуу абдан пайдалуу. Бул диетада жүргөнүңүздө жума бою планыңыз катары кызмат кылат.
- Цинч диета 30 күнгө гана. Болжол менен 4 жумага тамактануу планын түзүңүз. Муну жеңилдетүү үчүн бир эле учурда 1 жума жасаңыз.
- Бир жума бою жей турган эртең мененки, түшкү, кечки жана түшкү тамактарды жазыңыз. Cinch Diet китеби тамак планын түзүүгө жардам берүү үчүн колдоно ала турган рецепттердин үлгүлөрү жана тамак идеяларын камтыйт.
- Эгерде сиз кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда сизге сунушталган тамактануу планын колдонуңуз. Буларды колдонууга ыңгайлуу болгондон кийин, бир аз көбүрөөк чыгармачылыкка ээ болуп, өзүңүздүкүн жасаңыз.
-
Мисалы, бир күнү болушу мүмкүн:
- Биринчи тамак: шпинат менен бышырылган жумуртка жана малина жана бадам кошулган грек йогурту.
- Экинчи тамак: быштак, черника жана бадам.
- Үч тамак: 2 стакан (60 г) чийки шпинат, бышырылган жумуртка, бадам жана зайтун майы менен.
- Төрт тамак: гуакамол жана малина кошулган балык такосу.
- Десерт: 1 унция (28 г) кара шоколад.
Кадам 2. Кайра колдонулуучу жана бара турган контейнерлерди сатып алыңыз
Cinch диетасынын маанилүү компоненттеринин бири - бул сиздин тамактануу графигиңиз жана убактыңыз. Кошумча тамактарды же закускаларды чогултууга жардам берүү үчүн кайра колдонулуучу жана бара турган контейнерлерди чогултуп алыңыз.
- Бул диета сизде кадимки 3 тамакка караганда көбүрөөк жейт. Күндүз ар бир 3-5 саатта тамактанууну пландаңыз. Арыктоо үчүн тамактануунун бул түрүн колдогон далилдер бар.
- Кээ бир үлгүлүү тамак пландарында эртең мененки, түшкү, түштөн кийинки закускаларды жана кечки тамактар бар экени айтылат.
- Эгер сиз күндүз жумушта болсоңуз, анда түшкү жана түшкү тамактанууңузду жыйноо үчүн бул контейнерлерди алыңыз.
- Кайра колдонулуучу, капкагы бекем жабылган контейнерлерди тандаңыз жана керек болсо кайра жылытууга болот.
Кадам 3. Көнүгүүңүздүн графигин түзүңүз
Тамактануу планын түзүүдөн тышкары, көнүгүү планын же графигин түзүүнү карап көрүңүз. Cinch Diet муну сизге ырааттуу иш тартибин карманууга жардам берүү үчүн сунуштайт. Жумасына 5 күн, бери дегенде, 30 мүнөт көнүгүүнү максат кылыңыз.
- Cinch Diet физикалык активдүүлүккө жана көнүгүүгө көп көңүл бурбайт. Бирок, сиз көнүгүү графигин түзүшүңүз керек.
- Иш -аракетиңиздин графигин түзгөнүңүздө, планыңызды карманып калууңуз ыктымал.
- Графиктер көнүгүүлөрдү жасоону жеңилдетет жана көнүгүү үчүн ылайыктуу убакыт бөлгөнүңүздү күн сайын билесиз.
- Сиз тамактануу планыңызды түзүп жатканыңыз менен, машыгуу графигиңизди аткарууга да отуруңуз. Кээ бир аракеттерди жасоо үчүн болжол менен 30 мүнөт бар болгон учурларды издеңиз.
Кадам 4. Сатып алуу же кошумча ресурстарды жүктөө
Cinch Diet планды ийгиликтүү аткарууга жардам берүү үчүн ар кандай ресурстар менен келет. Сизге жардам берүү үчүн айрымдарын сатып алууну же жүктөөнү карап көрүңүз.
- Көптөгөн диеталарда, анын ичинде Цинч диетасында, алар менен байланышкан китеп бар. Эгерде сиз Cinch Diet китебин сатып алсаңыз, анда рецепттер, тамактануу пландары, даярдоо боюнча кеңештер жана туура тамактануу боюнча маалыматтар болот.
- Тамакты тандоодо көп түрдүүлүк бар, бирок кээ бир башталыштарды бере турган китепке ээ болуу пайдалуу болот.
- Ошондой эле сизге ылайыктуу рецепттерди жана тамак пландарын бере турган кээ бир вебсайттар бар. Баштоо үчүн буларды жүктөп алып басып чыгарууга аракет кылыңыз.
Метод 2 3: Cinch Diet Phases
Кадам 1. Fast Forward фазасынан баштаңыз
Цинч диетасы 30 күндүк пландын ичинде 2 фазадан турат. Биринчи фаза 5 күнгө созулат жана Fast Forward фазасы деп аталат.
- Fast Forward этабынын максаты - арыктоону баштоого жана денеңизди эски же жаман тамактануудан тазалоого жардам берүү.
- Сиздин тамактарыңыз чектелүү, бирок энергияңызды, концентрацияңызды жана жалпы жыргалчылыгыңызды жакшыртууга жардам берет.
- Сиз бул 5 азык менен чектелесиз: бадам, жумуртка, йогурт, шпинат жана малина.
- Бул азыктар менен жасалган рецепттер жана тамактануу пландары китепке киргизилген. Вегетариандык жана вегетариандык идеялар керек болсо камтылган.
- Cinch планын аткаруунун чоң плюс - бул калорияларды саноонун кажети жок.
Кадам 2. Cinch Diet Core фазасы менен арыктоону улантыңыз
Цинч диетасынын экинчи жана акыркы этабы калган 25 күн бою улантылат. Cinch Diet Core фазасы туура тамактануу адаттарын калыптандыруу менен бирге арыктоону улантууга жардам берет.
- Cinch Diet Core фазасын ээрчүү оңой. 5 түрдүү тамак -аш топторунан азыктарды тандаңыз. Калорияны эсептөө же өлчөө үчүн упай жок, бул ээрчүүнү оңой сезүүгө жардам берет.
- Бул топтордон ар кандай тамактарды тандаңыз: майсыз протеин, бүт дандар, жашылчалар, жемиштер жана өсүмдүк майлары (мисалы, зайтун майы, зыгыр же авокадо).
- Бул этапта сиз күнүнө 4 маал тамактанасыз. Ошол тамактарга кошкуңуз келген бардык азыктар бекитилген 5 азык -түлүк тобунан келиши керек.
3 -кадам. Көбүнчө вегетариандык жана вегетариандык тамактарды кошуңуз
Cinch диетасынын уникалдуу талабы - жума ичинде вегетариандык жана вегетариандык тамактарды кошуу керек. Эгерде сиз азыр эт жесеңиз, жумасына жок дегенде 5 вегетариандык тамакты кошуңуз. Эгер сиз азыр вегетарианчы болсоңуз, жумасына жок дегенде 5 вегетариандык тамакты кошуңуз.
Китеп вегетариандык жана вегетариандык менюларды жана сиздин ыңгайлуулугуңуз үчүн рецепттерди камтыйт. Бирок, сиз бекитилген азык -түлүк топторунан азыктарды тандап жатсаңыз, сиз дагы эле диетанын чектериндесиз
Кадам 4. Көбүнчө кара шоколаддын бир бөлүгүнө көңүл буруңуз
Cinch Dietтин даамдуу жана даамдуу компоненти десертке кирет. Бул диетага отуруп, ар бир түнү таттуу мамиле жасаңыз. Бул жалпысынан көбүрөөк канааттануу сезүүгө жардам берет. Кара шоколад - эң сонун вариант, анткени ал таттуу тишиңизди канттуу кылбай канааттандырууга жардам берет.
- Кээде сиздин "күнүмдүк шоколад качууңуз" деп аталат, Cinch Diet сизге күн сайын бир аз кара шоколад менен алектенүүнү сунуштайт.
- Бул теория илим тарабынан колдоого алынган, ал күн сайын кичинекей шоколад жеп туруу арыктоого жана аны узак мөөнөттүү сактоого жардам берет дейт.
- Күндүн убактысы маанилүү эмес-шоколадды түштөн кийин же кечинде жесе болот.
- Кара шоколадды гана тандаңыз. Кеминде 70% какао барды тандаңыз. Бул бир аз ачуу болушу мүмкүн, бирок бул дагы деле жагымдуу.
5 -кадам. Сода жана кызыл эт сыяктуу чектелген азыктардан алыс болуңуз
Көптөгөн диеталар сыяктуу эле, Цинч диетасында кээ бир чектелген азыктар бар. Мүмкүн болушунча булардан алыс болууга аракет кылыңыз, айрыкча диета программасынын толук 30 күнүндө.
- Цинч диетасында сунушталбаган бир нече азыктар бар. Бул газдалган бардык түрлөрүн (ал тургай, диета газдалган), спирт, кызыл эт жана чочконун этин камтыйт.
- Жада калса аш болумдуу түрдө бышырылган уйдун же чочконун этин кесүүгө да, орточо өлчөмдө да уруксат берилбейт.
- Программанын толук 30 күнүндө бул азыктардан алыс болуңуз. Сиз диетаны бүтүргөндөн кийин, бул азыктарды кайра алып келүүнү каалайсызбы же жокпу, же узак мөөнөттүү алардан алыс болууну улантыңыз.
Метод 3 /3: Башка Жашоо Сунуштары
Кадам 1. Көбүнчө 30 мүнөт басуу
Cinch Diet негизинен тамактануу формасына, тамак -ашка жана тамактануунун убактысына багытталган. Бул диетада машыгуу боюнча өтө аз маалымат бар. Бирок, ар кандай диета физикалык активдүүлүк менен айкалыштырганда эң жакшы иштейт.
- Көнүгүү диетада негизги көңүл болбосо да, тема диета китебинде кыскача талкууланат. Жуманын ичинде 5 же андан көп күндөрү жок дегенде 30 мүнөт жөө басууну максат кылыңыз.
- Бул ошондой эле үзгүлтүксүз жана ырааттуу көнүгүү жоготуу жана узак мөөнөттүү салмак жоготуунун негизги бөлүгү экенин үйрөтөт.
- Cinch диетасы учурунда көнүгүүнүн бул түрүнө шайкеш келүүгө жардам берүү үчүн көнүгүү графигиңизди жана календарыңызды колдонуңуз.
Кадам 2. Ачкачылыктын деңгээли жөнүндө журнал
Cinch диетасынын дагы бир уникалдуу компоненти - бул күндүз кандай сезимде экениңизге көңүл буруу. Бул барактар жана ачкачылыктын деңгээли жөнүндө журналдарды жазуу боюнча маалыматка ээ. Эгерде сиз ачкачылыкты башкара албай кыйналып жатсаңыз, сизге жардам берүү үчүн китептеги айрым барактарды колдонуңуз.
- Ачкалык бир отурганда канча жеп, эмне жеп, канча жегенибизде чоң роль ойнойт. Cinch диетасы бул маалыматты жана ачкачылык менен кантип күрөшүү керектигин карап чыгат.
- Бул тамактануу планынын себептеринин бир бөлүгү (4 тамактануу жана десерт), күн бою ачка болууга жардам берүү.
3 -кадам. Эмоционалдык тамактанууну башкарыңыз.
Эмне үчүн жеп жатканыңызды же эмнени жеп жатканыңызды сезимиңиз менен байланыштыруу маанилүү. Диета учурунда жана андан кийин эмоционалдуу тамактанууңузду башкарууга жардам берүү үчүн Cinch Diet китебиндеги иш барактарын, журналдарды жана кеңештерди колдонуңуз.
Кээ бир ачкачылык барактарына окшоп, Cinch Diet ошондой эле эмоционалдык тамактанууну башкаруу жана аны менен күрөшүү боюнча маалымат берет
Кеңештер
- Цинч диетасы-салмактуу салмактан арылууга жардам берүүчү салмактуу план. Бирок, сиз кадимки тамактануу формаңызды калыбына келтиргенден кийин, кайра калыбына келүүчү салмакка ээ боло аласыз.
- Cinch диетасындагы тамак -аштар жана тамак -аштар кандайдыр бир даярдыкты талап кылышы мүмкүн. Жума ичинде тезирээк тамактануу үчүн тамак -аштарды даярдоого бир аз убакыт бөлүңүз.
- Бул планды аткарууну бир аз жеңилдетүү үчүн китепти жана кошумча булактарды сатып алууну карап көрүңүз.
