Адамдын жыныстык каалоосу адамдын жашоосунда ар кандай этаптардан өтүшү мүмкүн жана эркектерде да, аялдарда да бир адамдан экинчисине абдан өзгөрүшү мүмкүн. Эркектердин жана аялдардын болжол менен 50% жашоосунун кайсы бир мезгилинде либидонун төмөндөшүнө дуушар болушат. Эгерде сиз жыныстык каалооңузду төмөндөтүп жатсаңыз, же жөн эле сексуалдык ден соолугуңузду жогорулаткыңыз келсе, оптималдуу сексуалдык ден соолукту чыңдоого жардам берген диета жеп көрүңүз.
Кадамдар
3 методу 1: Сексуалдык ден соолукту чыңдоо үчүн белгилүү бир тамактар менен тамактануу
1 -кадам. Авокадо жегиле
Авокадо суперфуддун айланасында эң сонун, анткени алар каныкпаган майларга бай жана каныккан майларга аз. Алар сексуалдык ден соолук үчүн да абдан пайдалуу. Алар жүрөккө пайдалуу азыктар болгондуктан, алар кан айланууну улантышат, бул кумарларга жардам берет. Туура жүгүртүү жана жүрөктүн ден соолугу эркектер менен аялдарга жыныс органдарына кан агымын алууга жардам берет.
- Авокадо калий менен В6 камтыйт, бул кан агымын жакшыртат жана жүрөк ооруларын кечеңдетет.
- Жүрөк оорусу бар эркектер жүрөгү дени сак эркектерге караганда эректилдик дисфункцияга көбүрөөк чалдыгышат.
2 -кадам. Бадамды көбүрөөк кошуңуз
Бадам кан тамырлардын ден соолугун сактоого жардам берген жүрөк -кан тамыр ден соолугуна байланыштуу. Жүрөк -кан тамыр ден соолугун чыңдоо либидонун төмөндөшүнө жана жыныстык ден соолуктун начарлашына алып келиши мүмкүн болгон семирүү коркунучун азайтууга жардам берет. Дени сак кан тамырлар да эркектер менен аялдардын дүүлүгүүсүнө жана оргазмга жетүүсүнө жардам берет.
- Бадамдын курамында цинк, селен жана Е витамини бар. Цинк эркектерде жыныстык гормондордун өндүрүлүшү менен байланышкан жана либидону жогорулатат. Селен аялдардын тукумсуздугуна жардам берери белгилүү. Е витамини жүрөктүн жана клетканын дубалдарын жакшыртууга катышат, демек, кан агымын жакшыртат, бул жыныстык органдар үчүн жакшы.
- Бадам дагы кумарды өнүктүрөт жана афродизиак катары иштейт деп ишенишет. Бадам аялдардын төрөтүнө жардам берет жана эркектердин эректилдүү дисфункцияга чалдыгуу ыктымалдыгын төмөндөтөт деп ишенишет.
Кадам 3. Пияз менен сарымсакты кошуңуз
Пияз менен сарымсактын жыты сексуалдуу болбосо да, азыктык пайдалар жыныстык ден соолугуңузга жардам берет. Пияз эки жыныстагы репродуктивдүү органдарды чыңдоого жардам берет. Сарымсак сексуалдык туруктуулукту жогорулатууга жардам берет деп ишенишет, ал эми пияз либидону жогорулатат.
- Пияз минералдардын чоң булагы. Анын курамында кандагы кантты жөнгө салуучу хром минералы бар. Пияз жакшы холестеринди чыгарууга да жардам берет.
- Алар экөө тең эркектерде тестостерон көлөмүн жогорулатат.
4 -кадам. Көбүрөөк балык жегиле
Балыктын курамында омега-3 май кислоталары көп. Омега-3тер-бул майлардын ден-соолугу үчүн маанилүү болгон жакшы майлар. Денеңиздин дени сак айлануу ден соолугун чыңдоо жыныстык ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет, анткени ал пениске, клиторго жана вульвага кан агымын жеңилдетет. Омега-3 май кислоталары кындын былжыр челинин ден соолугу үчүн да абдан маанилүү.
- Омега-3 май кислоталары DHA жана EPA мээдеги допаминдин деңгээлин жогорулатып, дүүлүгүүнү козгойт.
- Скумбрия, тунец, лосось жана жапайы лосось жегиле. Бул азыктар омега-3нын жогорку концентрациясына ээ.
5 -кадам Сабиз жегиле
Сабиз көздүн ден соолугуна гана пайдалуу эмес. Сабиз жыныстык саламаттыгыңызды жогорулатат, анткени алар либидоңузду жогорулатат. Сабиздин курамында жыныстык гормондорду өндүрүүгө жардам берүүчү А витамини көп.
Акыркы изилдөөгө ылайык, сары жана кызгылт сары жемиштер жана жашылчалар, айрыкча сабиз, сперманын сапатын жана санын жогорулатат. Сабиздин сперманын сапатын 6,5 - 8,0%га жакшыртканы аныкталган
Кадам 6. Көбүрөөк жалбырактуу чөптөрдү кошуңуз
Жалбырактуу чөптөр сексуалдык ден соолук үчүн маанилүү. Алардын курамында фолий кислотасы бар, ал сперманын дени сак өндүрүшүнө жана түйүлдүктүн дени сак өнүгүшүнө көмөктөшөт. Ошондой эле алар канды тазалоо аркылуу кан айланууга жардам беришет, бул дүүлүктүрүүгө жардам берет. В-витаминдери либидону жана сексуалдык каалоону жогорулатууга жардам берет.
Капуста, кычы чөптөрүн, руккуланы жана шпинатты жегиле. Же башка жашыл же салаттын түрлөрүн колдонуп көрүңүз. Аларды күнүнө бир жолу жегиле
7 -кадам. Кара малина жегиле
Кара малина афродизиак катары иштейт, анткени алар мээни стимулдаштыруучу жана либидону жогорулатуучу фитохимиялык заттарга бай. Алар либидону жогорулатууга жана сексуалдык туруктуулукка жардам берет. Жыныстык катнашка барардан бир нече саат мурун жок дегенде 10 кара малина жеп көрүңүз.
Кадам 8. Көбүрөөк кызыл өнүмдү киргизүү
Кызыл продукт жыныстык ден соолукту чыңдоо үчүн табылган. Помидорлор эркектердин анормалдуу сперма өндүрүшүнө жардам берери аныкталган, анткени аларда ликопен бар.
- Кулпунай - сексуалдык ден соолукка жардам бере турган дагы бир кызыл жемиш. Кызыл жыныстык жактан стимулдаштыруучу түс гана эмес, мөмө фолий кислотасына ээ, ал тубаса кемчиликтерди азайтууга жана сперманын санын көбөйтүүгө жардам берет.
- Дарбыз, кызгылт-кызыл борбору бар мөмө, L-цитруллинди камтыйт. L-citrulline-эркектердин эрекциясын оорлотууга жардам бере турган аминокислота. Дарбыз эркектерге да, аялдарга да дүүлүктүрүүчү кан агымын жогорулатууга жардам берет.
9 -кадам. Анжирди колдонуп көрүңүз
Инжир түшүмдүүлүккө жардам берет деп ишенишет. Баарынан маанилүүсү, алар феромондорду көтөрүүгө жардам берет деп ишенишет, бул сизге жана сиздин өнөктөшүңүздүн маанайына жардам берет. Жакын болууну пландаардан мурун бир нече анжир жеп көрүңүз.
Кадам 10. Кайен калемпирин кошуңуз
Кайен калемпири жана башка ачуу азыктар жыныстык ден соолукту чыңдоого жардам берет. Кайен калемпири сыяктуу ачуу тамактарда капсаицин бар. Бул канды пениске жана клиторго агып кетүүчү ден соолукту чыңдоого жардам берет.
Метод 2 3: Сексуалдык ден соолукту чыңдоо үчүн туура азыктарды киргизүү
1 -кадам. С витаминин жогорулатыңыз
С витамини либидону жана кан агымын жогорулатууга жардам берет деп ишенишет. С витамини аялдар үчүн өзгөчө маанилүү, анткени ал аялдардын сексуалдык стимулун жана ден соолугун чыңдоого жардам берет.
- С витамини сперманын ден соолугун сактоого жана сперманын сапатын сактоого жардам берет.
- С витамини цитрус жемиштеринде, папайяда, брокколиде, кулпунайда, Брюсселдеги өсүмдүктөрдө, капустада жана болгар калемпиринде болот.
2 -кадам. А витаминин жогорулатыңыз
А витамини эркектер менен аялдардын жыныстык гормондорун өндүрүү үчүн абдан маанилүү. Бул аялдардын репродуктивдүү циклдерине жардам берет жана дени сак сперманы жайылтуу менен эркектердин жыныстык ден соолугуна жардам берет.
А витамини сабизде, таттуу картошкада, брокколиде жана сулу унунда болот
3 -кадам. Темирдин жетишсиздигин текшериңиз
Аялдардын темир жетишсиздиги жыныстык ден соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Темирдин төмөндүгү либидону төмөндөтөт, оргазмдын ыктымалдыгын азайтат жана майлоону азайтат.
Күнүнө болжол менен 20 миллиграмм темир керек. Сиз темирди арык кызыл эт, тоок, чочко эти, жалбырактуу жашылча жана буурчактан таба аласыз
Кадам 4. Каныккан майларды азайтыңыз
Каныккан майлар жыныс органдарынын артерияларын бууп салышы мүмкүн, бул кан агымын азайтып, дүүлүгүүнү жана оргазмды алдын алат. Каныккан майлар жаман холестериндин деңгээлин жогорулатат, бул либидоңузду жана жалпы сексуалдык көрсөткүчтөрүңүздү төмөндөтөт.
- Анын ордуна, каныккан майларды авокадо менен жаңгакта кездешкендер сыяктуу жакшы майларга алмаштырыңыз (моно тойбогон жана полиқаныкпаган майлар).
- Бекон, колбаса жана майлуу уй эти сыяктуу майлуу эттерден алыс болуңуз. Эгерде сиз эт жегиңиз келсе, алардын арык эмес экенин текшериңиз. Бекон менен колбасаны тандоодо нитратсыз сатып алып, ченеми менен жегиле.
- Сүт керектөөнү азайтыңыз. Сүт азыктарына каныккан майлар да кирет. Быштак же сүт жеп жатканда, 2%сыяктуу дени сак, майы азайган варианттарды тандаңыз.
Кадам 5. Цинк кошуу
Цинк либидону басаңдатуучу пролактинди азайтууга жардам берет. Ал ошондой эле эркектер жана аялдар үчүн маанилүү болгон тестостерондун дени сак деңгээлин көтөрүүгө жардам берет.
- Цинк эркектердин сперматозоиддерине да жардам берет.
- Цинкти кызыл эт, моллюскалар, козу, бугу жана канаттуулардан таба аласыз. Ошондой эле цинкти кунжут, чийки ашкабактын үрөнү жана жашыл буурчактан таба аласыз.
Кадам 6. В витамини жана магний бар азыктарды кошуңуз
В витаминдери, фолий жана В6 сыяктуу, оптималдуу гормондордун деңгээлин колдоого жардам берет. B6 аялдын репродуктивдүүлүгүнө жана төрөтүнө жардам берет, ал эми В12 эркек менен аялдын жыныстык дисктерин стимулдаштырат жана оргазмдын жакшырышына жардам берет.
- Фолат анормалдуу сперматозоиддердин санын азайтууга жардам берет.
- Бул азыктар жашылчаларда, өзгөчө жалбырактуу жашыл жашылчаларда, буурчак жана буурчак өсүмдүктөрүндө кездешет.
3 методу 3: дени сак салмакты сактоо
1 -кадам. Өз салмагыңызды азайтыңыз
Туура тамактануу либидоңузга жардам берет. Семирүү эректилдик дисфункцияга жана эркектерде тестостерондун төмөндөшүнө, аялдарда тукумсуздукка алып келиши мүмкүн. Туура тамактануу планын сактоо менен сиз аман -эсен арыктай аласыз.
Семирүү сексуалдык ден соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн болгон тынчсызданууга, депрессияга жана өзүн өзү сыйлоо сезимине алып келиши мүмкүн
Кадам 2. Табигый, иштетилбеген тамактарды жегиле
Кайра иштетилген тамак -аштардан баш тартуу тамак -ашка кошулган кошумча канттарды жана тузду жок кылууга жардам берет жана эң жогорку азыктык тыгыздыгы жана сапаты бар тамактарды баса белгилейт. Кайра иштетилбеген тамактарды жеп туруу, диетаңыздан семирүүгө алып келген нерселердин көбүн алып салууга жардам берет, ал эми аларды мөмө -жемиштер, жашылчалар жана арык эт сыяктуу дени сак, табигый азыктар менен алмаштырат.
Тамагыңызды мүмкүн болушунча оригиналдуу же табигый түрүнө жакын кармаңыз. Табигый тамактануу органикалык эмес же кайра иштетилген азыктарда кездешүүчү синтетикалык пестициддерден, антибиотиктерден жана гормондордон алыс болууга жардам берет. Бул зыяндуу кошулмалар ден соолукка жана гормондорго таасир этиши мүмкүн
3 -кадам. Татаал көмүртектерди кошуңуз
Сиздин диетаңыздагы көмүртектердин 80-90% дан кем эмеси комплекстүү углеводдор болушу керек. Комплекстүү углеводдор 2 типтеги диабет, жүрөк -кан тамыр оорулары жана семирүү коркунучун азайтуу үчүн сунушталат. Жөнөкөй углеводдорду жебе.
- Татаал карбонгидрат бүт дан азыктарынан, буурчактан, жасмыктан, буурчактан жана жашылчалардан турат.
- Жөнөкөй углеводдор көбүнчө кайра иштетилген азыктарда кездешет. Жакшы эреже - эч качан ак тамактарды жебөө. Бул ак нан, ак макарон же ак күрүч жок дегенди билдирет. Ошондой эле момпосуй, печенье, токоч жана башка жеңил тамактардан алыс болуңуз.
- Бул салмак кошууну көзөмөлдөөгө жардам берет, анткени татаал углеводдордун сиңирилиши үчүн көп убакыт талап кылынат. Бул өзүңүздү толугураак сезүүгө мүмкүндүк берет, бул жалпысынан азыраак жегениңизди билдирет.
Кадам 4. Кантты колдонууну чектеңиз
Сиз диетаңыздагы канттын көлөмүн азайтууңуз керек. Кайра иштетилбеген тамактарга жабышуу менен, кант кошулбашы мүмкүн. Окуу этикеткалары тамак -ашта канттын канчалык экенин аныктоого жардам берет.
- Жөнөкөй көмүртектерге глюкоза, сахароза, фруктоза жана фруктозанын жүгөрү сиропу сыяктуу тамак -ашка кошулган канттар да кирет.
- Кайра иштетилген азыктарга жөнөкөй карбонгидрат жана кант кошулат, бул ар кандай оорулардын, анын ичинде салмак кошуу коркунучун жогорулатат.
5 -кадам. Бардык жашылча -жемиштерди көбөйтүңүз
Жашылча -жемиштерди көбүрөөк жеп туруу дени сак салмакты сактоого жардам берет. Жашылча -жемиштерди күнүмдүк керектөөнү көбөйтүңүз. Бул азыктар денеңизди оптималдуу жыныстык ден соолук үчүн керектүү азык заттар, витаминдер жана минералдар менен камсыздайт.
Мүмкүн болушунча органикалык жашылча -жемиштерди колдонуңуз. Мүмкүн болсо органикалык каражаттарды тандаңыз, анткени пестициддерди колдонуу сексуалдык ден соолуктун начарлашына байланыштуу
Кадам 6. Көбүрөөк була жегиле
Диетаңыздагы буланы көбөйтүңүз. Буурчак, буурчак өсүмдүктөрү жана жашылчалар жипченин булактарын камсыз кылат, бирок бул азыктар жыныстык ден соолугуңузду чыңдоо үчүн витаминдерди жана минералдарды (маанилүү В витаминдерин кошо алганда) камсыз кылат.
Була сизди узунураак кармоого жардам берет, бул ашыкча тамактануудан баш тартууга жардам берет
Кадам 7. Эттин дени сак булактарын жегиле
Эт жегенде, арык булактарды жегиле. Сиз жеген териси жок канаттуулардын санын көбөйтүңүз. Кызыл этти колдонууну чектеңиз.
- Сиз сатып алган канаттуулар гормон жана антибиотиксиз жана бекер болушу керек.
- Кызыл эт жегениңизде, чөп менен жана антибиотиксиз жана гормонсуз уй эти менен буйвол жегениңизди тактаңыз.
- Канаттуулардын терисин жебегиле. Териде малдын майы, ошондой эле гормондор жана антибиотиктер кошулушу мүмкүн.
Кеңештер
- Эгерде сиз бир нече жумадан ашык созулган сексуалдык активдүүлүккө болгон кызыгууну төмөндөтүп жатсаңыз, жыныстык катнаш учурунда кандайдыр бир ооруну же ыңгайсыздыкты сезип жатсаңыз, эрекцияны алуу же сактоодо же оргазмга жетүүдө кандайдыр бир кыйынчылыктар болсо, анда сиз дарыгер көйгөйдү талкуулоо үчүн.
- Дарбызда болгон цитруллин азот кычкылын жакшыртат, кан тамырларды эс алдырат. Бул эффект Виагранын таасири менен бирдей.
