Үй бакчасында иштөө жана тамактануу ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн көп нерсени кыла алат. Күнүмдүк машыгууңузду гана эмес, күнүмдүк эмгегиңиздин аркасында дени сак тамактарды да түзө аласыз. Эгер ден соолугуңузду чыңдоого кызыкдар болсоңуз, дайыма бакчаңызга чыгууга көңүл бурушуңуз керек. Өсүмдүктөрдү өстүрүүнү үйрөнүү жана аларды өстүрүү үчүн керектүү физикалык көнүгүүлөрдү жасоо диетаңызга, ошондой эле физикалык жашооңузга ар түрдүүлүктү жана сапатты кошо алат.
Кадамдар
Метод 3: Бакчада көнүгүү алуу
Кадам 1. Багбанчылыкка чейин жылуу
Көнүгүүнүн башка түрлөрүндөй болгондой эле, бакчада күч -аракет жумшоодон мурун жылуу болуу маанилүү. Бутуңузду, колуңузду жана колуңузду баштоодон мурун чоюңуз, ошондо алар алдыдагы ишке даяр болушат.
Багбанчылыкка чейин жок дегенде 5-10 мүнөт жылуу болушуңуз керек
Кадам 2. Бакчада дайыма иштөө
Бакчада көнүгүүлөрдү жасап ден соолугуңузду чыңдоо үчүн муну үзгүлтүксүз жасооңуз керек. Сиздин бакчада жуманын ичинде бир нече саат бою иштөө, мисалы, күн сайын 30 мүнөт, сизге керектүү үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү бере алат.
Күн сайын 30 мүнөт орточо көнүгүү алуу кан басымыңызды жана холестеринди төмөндөтөт. Ошондой эле диабет жана жүрөк ооруларынын алдын алууга, ошондой эле остеопороздун өнүгүшүн басаңдатууга жардам берет
3 -кадам. Кыймылыңызды өзгөртүңүз
Көнүгүүнүн башка түрлөрүндөй эле, бакчада көнүгүү жасап жатканда кыймылдардын түрлөрүн өзгөртүү жакшы. Эгерде сизде бакчада аткара турган ар кандай тапшырмалар бар болсо, анда ар бирин аткара турган белгилүү бир убакытты белгилеңиз, андан кийин белгиленген убакытта тапшырманы аткарбасаңыз да, алардын ортосунда айлантыңыз.
Тапшырмалардагы бул вариация өзгөчө пайдалуу болот, эгерде сизде бакча керебеттерине чөгөлөп чөгүү сыяктуу денеңизде оор нерсе бар болсо. Бир убакта 15-20 мүнөттөн отоо чөп, анан тыныгуу жасап, башка иш менен алектенүү ооруну же ашыкча чыңалууну болтурбоого жардам берет
Кадам 4. Башкарылган ийилүү жана көтөрүү
Бакчада иштеп жатканда сиз кантип көтөрүп, сунуп жатканыңызга этият жана ниеттүү болушуңуз керек. Мисалы, оор баштыктарды же жер семирткичтерди жылдырууда туура көтөрүү техникасын колдонуңуз. Бул сиздин булчуңдарыңызга эмес, буттун күчүн колдонууну талап кылат.
Кошумча катары, мүмкүн болушунча тизе бүгүүнүн ордуна чалкалап, белиңиздин табигый ийригин сактап, оор жүктөрдү көтөрүп жатканда бурулуп кетпешиңиз керек
Кадам 5. Бир аз аракет кылыңыз
Багбанчылыкты көнүгүү катары эсептөө үчүн, жүрөктүн кагышын жогорулатуу жана аны жасоодо физикалык күч -аракетти жумшоо керек. Бул жөн эле суунун тегерегинде туруу көнүгүү катары эсептелбейт дегенди билдирет.
- Жүрөктүн кагышын жогорулатуу үчүн бакчада жасала турган иштерге казуу, жалбырак тырмоо, отоо чөп чабуу жана компост үймөгүн айлантуу кирет.
- Эгерде сиз чөп чабууда күчтү көбөйткүңүз келсе, газдын же электрдин ордуна түртүүчү чөптү колдонуп көрүңүз.
Метод 2 3: Бакчадан жаңы тамактан ырахат алуу
Кадам 1. Өстүрүү үчүн ар кандай өсүмдүктөрдү терип алыңыз
Бакчаңызды пландап жатканда, ден соолугуңузду чыңдап, диетаңызды өзгөртө турган түрдүү өсүмдүктөрдү тандап алышыңыз керек. Сиздин короодо биологиялык ар түрдүүлүктү жогорулатуу - бул туруктуу болуунун жана айлана -чөйрөгө жардам берүүнүн жакшы жолу.
- Кээ бир жашылчаларга климатыңызга жараша өстүрүү оңой, помидор, салат, буурчак, буурчак, ашкабак жана бадыраң кирет. Эгерде сиз багбанчылыкка жаңы кирсеңиз, булардын бир нечесинен баштаңыз.
- Чийки жана тимьян сыяктуу кээ бир чөптөрдү өстүрүү абдан оңой болот. Бул чөптөр чындыгында сиз өстүргөн жашылчалардын даамын жакшырта алат.
- Бакчаңызды пландап жатканда, сиз өзүңүздүн жериңизди, бакчаңыздын күн тийүүсүн жана климатты эске алышыңыз керек.
- Эгерде сиздин корооңузга күндүн нуру көп тийбесе, анда дагы эле чөп, чөп, козу карын сыяктуу көлөкө сүйүүчү өсүмдүктөрдү өстүрсөңүз болот.
Кадам 2. Ар кандай вегетация мезгилине план түзүңүз
Ар кандай өсүмдүктөрдү өстүрүүдөн тышкары, кээ бир өсүмдүктөрдү качан отургузуу жана өстүрүү керектигин пландаштыруу керек. Жашылча -жемиштерди эффективдүү өстүрүү үчүн жерге отургузуу керек болгон белгилүү бир учурлар бар. Бул жыл сайын, адатта, эрте жазда жана күздүн башында отургузуунун бир нече циклине ээ болоруңузду билдирет.
- Мисалы, жазында акыркы үшүктөн кийин помидор, ашкабак, жүгөрү сыяктуу көптөгөн өсүмдүктөрдү отургузуу керек. Бирок, кээ бир өсүмдүктөр шпинат, салат, чамгыр жана кызылча сыяктуу кыштын аягында жана эрте жаздагы үшүккө туруштук бере алышат.
- Эгерде сиз вегетация мезгилин туура пландасаңыз, жыл бою жаңы мөмө -жемиштерди жесеңиз болот.
- Кээ бир өсүмдүктөрдү качан отургузуу керек, сиз кайсы климатта жашап жатканыңызга жараша болот. Өзүңүздүн климаттык зонаңыз, ал жерде эң жакшы өскөн жери жана кээ бир өсүмдүктөр качан жерге отургузуу керектиги боюнча изилдөө жүргүзүңүз.
3-кадам. Үй шартында даярдалган тамакты дени сак жол менен бышырыңыз
Жашылча -жемиштерди өстүргөндөн кийин аларды туура бышыруу маанилүү. Аларды туура бышыруу экөөнүн ичиндеги пайдалуу заттарды сактап калат жана тамакка зыяндуу ингредиенттерди кошпоого жардам берет. Жалпысынан алганда, жашылчаларды жеңил бышыруу жана аларга майды көп кошпоо жашылчалардан максималдуу пайда алууга жардам берет.
- Жашылчаңызды бышырып жатканда майды көп кошуудан алыс болуңуз. Аларды май кошуп кууруунун же бышыруунун ордуна, зыяндуу майды көп кошпостон, сонун даамын алып келүү үчүн аларды бууга аракет кылыңыз.
- Кээ бир жашылчалар чийки кезде көбүрөөк азык берет, кээ бирлери бышканда көбүрөөк азык берет. Мисалы, спаржа даярдоо денеңизге көбүрөөк пайдалуу заттарды бөлүп чыгарат. Бирок, кызылча чийки түрдө берилгенде сизге көбүрөөк азык берет. Жашылча -жемиштериңиздин эң жакшы тейленгенин билүү үчүн бир аз изилдөө жүргүзүңүз.
3 -метод 3: Психикалык ден соолукка көңүл буруу
1 -кадам. Бактылуулукту жана канааттанууну арттырыңыз
Багбанчылык сиздин физикалык ден соолугуңузга гана эмес, психикалык саламаттыгыңызга да жардам берет. Бакчада иштөө сизге канааттануу жана ырахат тартуулай турган терең канааттандырарлык долбоор болушу мүмкүн. Чынында, багбанчылык сиздин жалпы көз карашыңызды жана жашооңузга канааттанууңузду жакшыртат.
Бакчада иштөө денеңизге бакытты жана канааттанууну арттыруучу өзгөчө гормондорду бөлүп чыгарууга алып келиши мүмкүн
2 -кадам. Стресстен арылыңыз
Бакчада иштөө убактыңызды эсиңизден чыгарууга жана стресстен арылууга мүмкүндүк берет. Бул психикалык чарчоодон айыгууга убакыт керек болгондор үчүн жана багбанчылык талап кылган тарбиядан жана камкордуктан канааттангандар үчүн өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.
- Багбанчылык стресстен арылууга жардам бергендиктен, кан басымыңызды түшүрөт.
- Негизи эле өсүмдүктөрдү кароо ачууну жана булчуңдардын чыңалуусун басаңдатары көрсөтүлдү.
Кадам 3. Узак мөөнөттүү мээңиздин ден соолугуна жардам бериңиз
Багбанчылык сиздин психикалык ден соолугуңузга гана жардам бербестен, мээңиздин ден соолугуна да жардам берет. Мисалы, багбанчылык мээнин үйрөнүүгө жана чыгармачылыкка байланышкан бөлүктөрүн машыктыргандыктан, улгайган курактагы деменциянын алдын алары көрсөтүлгөн.
