Көптөгөн улгайган адамдар карылыкка чейин дени сак, бактылуу жана активдүү жашашат. Эгерде сизде 2 -тип шекер оорусу сыяктуу олуттуу бир ооруу диагнозу коюлган болсо да, ден соолугуңузду сактоо үчүн чоң чараларды көрө аласыз. Жакшы адаттарды калыптандыруу (дени сак тамактануу сыяктуу), үйдөгү ден соолугуңузду көзөмөлдөө (кандагы кантты текшерүү сыяктуу) жана саламаттыкты сактоо тобу менен иштөө (үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүү сыяктуу) сиз көп жылдар бою жакшы ден соолукту жана жашоону камсыздай аласыз..
Кадамдар
Метод 3: Жакшы адаттарды түзүү
Кадам 1. Кант диабети үчүн диетаны карманыңыз
Кант диабети боюнча диета дени сак тамак -ашты ченеми менен жеп, кандагы кантты жана салмагын көзөмөлдөөгө багытталган. Тамакты дайыма жеп туруу маанилүү, бул кандагы канттын деңгээлин туруктуу сактоого жардам берет. Сиз тамактануу планын иштеп чыгууга жардам берүү үчүн катталган диетологго же тастыкталган диабет боюнча мугалимге сунуш берүү үчүн дарыгериңизден сураңыз.
- Дени сак карбонгидрат тандоо. Комплекстүү углеводдор диетаңыздын негизги бөлүгү болушу керек. Сиздин углеводдоруңуз жемиштерден, жашылчалардан келиши керек; бүт дан; буурчак өсүмдүктөрү (буурчак, буурчак жана жасмык); жана аз майлуу сүт азыктары.
- Булага бай азыктарды жегиле. Була сиңирүүнү жөнгө салуу үчүн абдан маанилүү жана кандагы кантты көзөмөлдөөгө жардам берет. Жашылчалар; жемиштер; жаңгактар; буурчак өсүмдүктөрү (буурчак, буурчак жана жасмык); буудай уну жана буудайдын кебеги-буласы көп була азыктарынын мисалдары.
- Жүрөккө пайдалуу балыктарды жумасына эки жолудан кем эмес жегиле. Лосось, скумбрия, тунец, сардина жана көк балыктын бардыгында триглицериддерди төмөндөтө турган омега-3 май кислоталары көп. Cod, тунец жана галибуттун баарында канаттууларга же этке караганда жалпы май, каныккан май жана холестерин аз.
- Жакшы майларды издеңиз. Моноканыкпаган жана полиқаныкпаган майлар (ченеми менен) - холестеролду төмөндөтө турган дени сак тандоолор. Авокадо, бадам, пекан, жаңгак, зайтун жана рапс, зайтун жана арахис майларын тандаңыз.
Кадам 2. Проблемалуу тамак -аштардан алыс болуңуз
Сиз өтө иштетилген азыктардан жана шекер кошулган азыктардан (мисалы, момпосуй, газдалган суусундуктар жана башка таттуу суусундуктар, тоңдурулган же микротолкундуу тамак -аштар, тез даярдалуучу тамак -аштар жана макарон, ак нан, ак күрүч сыяктуу жөнөкөй "ак углеводдор") баш тартуу керек экенин билсеңиз болот., жана крекер), сиз дагы жүрөгүңүздүн ден соолугуна таасир этүүчү тамактарды билишиңиз керек болот. Диабет инсульт жана жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Кайра иштетилген жана таттуу азыктардан тышкары, төмөнкүлөрдү камтыган азыктарга көңүл буруңуз:
- Каныккан майлар (толук майлуу сүт азыктары жана уй эти, хот-дог, колбаса жана бекон сыяктуу жаныбарлардан алынган продуктылар)
- Транс майлар (иштетилген закускалар, бышырылган азыктар, кыскартуучу жана маргариндер)
- Натрий (тоңдурулган тамактар, консервалар, туз кошулган жашылча консервалары, түшкү эт, туздалган жаңгактар)
- Холестерин (толук майлуу сүт азыктары, майлуу жаныбарлардын белоктору, жумуртканын сарысы, боор жана башка органикалык эттер)
3 -кадам. Көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү жүрөк -кан тамыр ден соолугу үчүн жана кант диабетин башкаруу үчүн абдан маанилүү. Бул салмагыңызды көзөмөлдөп турууга жардам берет, кандагы кантты төмөндөтүүгө жардам берет, стрессти жана жүрөк оорусуна чалдыгууңузду азайтат. Акырын баштаңыз жана жумасына беш күн 30-45 мүнөткө чейин орточо көнүгүүлөрдү жасаңыз (сейилдөө же сууда сүзүү).
- Аны коопсуз кылыңыз. Ар дайым машыгуу планын баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Ошондой эле, денеңизди угуңуз. Эгерде кандайдыр бир иш өтө оор сезилсе, анда токтоп, эс алыңыз. Машыгууга чейин, учурунда жана машыгуудан кийин көп суу ичиңиз. Кант диабети бар экениңизди тастыктаган ID билерикти же шуруну тагыңыз жана тренерлерге же машыгуу өнөктөштөрүңүзгө кант диабети бар экенин билдириңиз.
- Оңой кылыңыз. Күн сайын бир аз орточо көнүгүү айына бир жолу (же азыраак) күчтүү машыгууга караганда жакшыраак. Күнүнө бештен 10 мүнөткө чейин жөө басуудан баштаңыз.
- Машыгуудан мурун жана андан кийин дароо кандагы кантты текшериңиз. Машыгууга бара турган денеңиздин бөлүгүнө инсулинди эч качан сайбаңыз. Кандагы кантты тез көтөрө турган тамакты жакын кармаңыз, мисалы, беш же алты каттуу конфет же жарым стакан жемиш ширеси.
- Бутуңузду тез -тез текшерип туруңуз, көнүгүүдөн мурун жана кийин. Кант диабети сиздин бутуңуздун сезимин төмөндөтөт, андыктан сиз бутуңузда жара же ыйлаак байкабашыңыз мүмкүн. Кичинекей маселелерди этибарга албаңыз, анткени алар дарыланбаса олуттуу болуп кетиши мүмкүн.
4 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки чеккен кант диабети менен ооруган адамдар инсулинди дозалоодо жана оорусун көзөмөлдөөдө кыйынчылыктарга дуушар болушат. Тамеки чегүү ден соолукка жетүү үчүн чоң тоскоолдук болуп саналат. Эгерде сиз тамеки чеккен болсоңуз, айрыкча сизге диабет диагнозу коюлган болсо, азыр аны таштоонун учуру болушу мүмкүн.
- Баштоо күнүн тандап, кантип чыгууну пландаңыз.
- Тамеки тартууга эмне түрткү болорун аныктап алыңыз жана мындай нерселер болгондо даяр болууга аракет кылыңыз.
- Баштоодон мурун башкалардан колдоо алыңыз.
- Догдуруңуздан рецепт боюнча дарыларды же никотин алмаштырууну (сагыз же тактар сыяктуу) колдонууну карап көрүңүз.
- Максатыңызга көңүл буруңуз жана чечкиндүү болуңуз.
5 -кадам. Акылыңызды курч кармаңыз
Денеңизге кам көрүүдөн тышкары, акылыңызды машыктыруу улук ден соолук үчүн өтө маанилүү. Акылыңыздын курч болушуна жана карылыктын психикалык белгилерин басаңдатууга күн сайын убакыт бөлүңүз.
- Окууну улантыңыз. Жаңы хоббини көрүңүз же тил үйрөнүңүз.
- Мээңизди чакырыңыз. Кроссворддордун үстүндө иштөө, карта оюндарын ойноо же Судокуну сынап көрүү.
- Көп уктаңыз. Эгерде сизде түнкүсүн көп уктоо кыйын болсо, күндүз кыска уктоону кошуп көрүңүз.
Метод 2 3: Үйдө ден соолугуңузга көз салуу
Кадам 1. Кандагы кантты текшериңиз
Врачтын баруусунун ортосунда үйдө ден соолугуңузду көзөмөлдөө маанилүү. Жергиликтүү дарыканадан глюкоза мониторун сатып алып, кандагы канттын деңгээлин такай текшерип турсаңыз болот. Жөн гана сөөмөйүңүздү сайып, каныңызды текшерүү үчүн берилген көрсөтмөлөрдү аткарыңыз. Бул тестти врачыңыз сунуштаган сайын же качан ооруп жатканыңызда аткарыңыз.
Догдур сизге жекече максаттуу кандагы канттын деңгээлин жана сиздин жыйынтыктарыңыз бул максаттардын чегинде болбосо, эмне кылуу керектиги боюнча конкреттүү көрсөтмөлөрдү берет
2 -кадам. Гипергликемиянын белгилерин билиңиз
Бул кандагы канттын деңгээли өтө жогору жана инсулин жетишсиз же организм инсулинди туура колдонбой жатат дегенди билдирет. Бул жетиштүү инсулинди колдонбогондон же инсулиндин эффективдүү эместигинен, ашыкча тамактануудан же аз көнүгүүдөн, стресстен же таңдын кубулушунан (таңкы саат 4 же 5 чамасында пайда болгон гормондун көтөрүлүшү) келип чыгышы мүмкүн. Эгерде сиз гипергликемиянын белгилерин байкасаңыз, заараңызды кетондорго текшериңиз. Эгерде алар жок болсо, анда кандагы канттын деңгээлин машыгуу аркылуу түшүрүп алсаңыз болот. Эгерде кетондор бар болсо, көнүгүүлөрдү жасабаңыз, анткени бул кандагы канттын жогорулашына алып келет жана диабеттик комага алып келиши мүмкүн. Гипергликемиянын симптомдоруна төмөнкүлөр кирет:
- Заарадагы канттын деңгээли жогору
- Тез -тез заара кылуу
- Суусоо күчөдү
3 -кадам. Гипогликемиянын белгилерин билиңиз
Бул учурда кандагы канттын деңгээли өтө төмөн түшүп, инсулин реакциясы же инсулин шоку деп аталат. Муну 15 - 20 грамм глюкоза же жөнөкөй карбонгидрат, мисалы, 4 унция жемиш ширеси же 1 аш кашык бал же шекер керектөө менен дарыласа болот. Гипогликемияга реакциялар ар кимге жараша өзгөрөт, андыктан сиз өзүңүздүн белгилериңизге жана симптомдоруңузга көнүшүңүз керек. Симптомдор төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Shakiness
- Нерв же тынчсыздануу
- Тердөө, чыйрыгуу жана чыйрыгуу
- Ачуулануу же сабырсыздык
- Башаламандык, анын ичинде делирий
- Тез/тез жүрөк согушу
- Баш айлануу же баш айлануу
- Ачкачылык жана кусуу
- Уйкучулук
- Көрүүнүн начарлашы/начарлашы
- Эриндерде же тилде чыңалуу же уюп калуу
- Баш оору
- Алсыздык же чарчоо
- Ачуулануу, өжөрлүк же кайгы
- Координациянын жоктугу
- Уктап жатканда коркунучтуу түштөр же ыйлоо
- Талма
- Эстен тануу
4 -кадам. Салмагыңызга көз салып туруңуз
Сиздин салмагыңыздын өзгөрүшү ден соолугуңуздун өзгөрүшүн (жакшы же жаман) билдириши мүмкүн. Күтүлбөгөн жерден же кескин өзгөрүүлөр текшерилип турушу керек болгон нерсенин белгиси болушу мүмкүн. Узак, акырындык менен көбөйтүү диетаңызга кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизүү керектигин билдириши мүмкүн. Сиз үчүн дени сак салмак тууралуу доктурга кайрылууну унутпаңыз.
- Ваннаңызга тараза коюңуз.
- Жумасына бир жолу өзүңүздү таразалап көрүңүз.
- Кандайдыр бир олуттуу өзгөрүүлөрдү байкоо. Бул номерди жазууга жардам берет.
5 -кадам. Кант диабетинин көз оорусунун белгилерин байкаңыз
"Диабетикалык көз оорусу" - бул кант диабети менен байланышкан бир катар көз ооруларын камтыган термин. Эгерде сиз кандайдыр бир өзгөрүүлөргө туш болсоңуз, мисалы, бүдөмүк көрүнүш, көрүүнүн жоголушу, түстөрдү айырмалоо кыйынчылыгы, кош көрүү же жарыкка болгон сезимталдыкты жогорулатуу-дароо дарыгерге кайрылыңыз. Атап айтканда, бул шарттарга жана тиешелүү симптомдорго көңүл буруңуз:
- Глаукома - бүдөмүк/бүдөмүк көрүнүш же күтүүсүз жерден көрүү.
- Диабетикалык ретинопатия - түс көрүүнүн начарлашы же көрүүңүздөгү кара/бош тактар
- Катаракта - көздүн тунарышы же түнкүсүн көрүү кыйынчылыгы
3 методу 3: Ден соолук тобуңуз менен иштөө
Кадам 1. Догдуруңузга үзгүлтүксүз барууну пландаңыз
Тилекке каршы, ден соолук абалы карыларда күтүлбөгөн жерден пайда болушу мүмкүн. Бактыга жараша, булардын көбү толугу менен дарыланат, айрыкча дароо табылса. Врачка канчалык тез-тез текшерилип туруу боюнча эч кандай катуу эреже жок-бул сиздин жашыңызга, учурдагы ден соолугуңузга жана учурдагы шарттарыңызга жараша болот. Анын ордуна, врач сизге канча жолу кайтып келүүңүздү айта алат.
- Эгерде сиз акыркы жолу врачка барганыңызды эстебесеңиз, анда жолугушууну белгилөө убактысы келди.
- Доктуруңузга үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүү үчүн кайтып келгиңиз келгенин айтып, качан кайтып келишиңизди сураңыз.
- Сиз мындай деп айта аласыз: “Өзгөчө менин кант диабетим менен, мен үзгүлтүксүз мониторинг жүргүзүү үчүн келишим керек, туурабы? Мени канча жолу көрүш керек? »
- Эгерде сизде бир нече врач болсо, анда бардык медициналык кызматкерлердин баарлашуусун жана чогуу иштешин камсыздоо өтө маанилүү.
Кадам 2. Фармакологиялык дарылоону изилдөө
Сиздин абалыңыздын оордугуна, сизде болушу мүмкүн болгон башка шарттарга жана жалпы ден соолугуңузга жараша врачтарыңыз диабетиңизди көзөмөлдөө үчүн дары -дармектерди жазып бериши мүмкүн. Ар бир дарынын пайдасы жана терс таасирлери бар, аларды врач сиз үчүн сүрөттөйт. Мүмкүн болгон дарылоолорго төмөнкүлөр кирет:
- Metformin
- Сульфонилмочевина
- Меглитиниддер
- Тиазолидиндионес
- DPP-4 ингибиторлору
- GLP-1 рецепторлорунун агонисттери
- SGLt2 ингибиторлору
- Инсулин терапиясы
3 -кадам. Симптомдоруңузга көз салып туруңуз
Өзүңүз үчүн ден соолук журналын баштоо жакшы идея болушу мүмкүн. Сиз күнүмдүк нерселерди жаза аласыз жана/же өзүңүздү жакшы сезбеген учурларды белгилей аласыз. Бул врачка пайда болгон симптомдорду, шарттарды же татаалдыктарды кайра табууга жардам берүү үчүн эң сонун колдонмо болушу мүмкүн. Бул ошондой эле өзүңүз үчүн дени сак тандоо үчүн эскертүү катары кызмат кыла алат!
-
Тез, күнүмдүк жазууларды түзүңүз.
- Кантип уктадың.
- Эмне жегениңди.
- Эгерде сиз машыгсаңыз
- Ар кандай учурдагы симптомдор.
- Башка факторлор (стресс же оору сыяктуу)
-
Конкреттүү шарттарды көзөмөлдөңүз.
- Кант диабети менен байланышкан симптомдорго көңүл буруңуз (жана башка негизги шарттар)
- Ар дайым даталарды кошуу
- Дары -дармектердин тизмесин киргизиңиз жана аларды ичкениңизди же албаганыңызды байкаңыз
