Арыктоо диабеттин белгиси болушу мүмкүн. Денеңиз кандагы кантты колдоно албагандыктан, адатта колдонула турган калориялар жоголот. Сиз кадимкидей тамак жеп жатсаңыз да, кант диабети менен кант жана калория жоготуу дагы эле арыктоого алып келет. Бирок, сиз дагы эле кант диабетиңиз менен иштей аласыз жана салмакты сактай аласыз.
Кадамдар
Метод 2: Диетаңызды өзгөртүү
1 -кадам: тез -тез тамактануу
Сиз өтө аз тамак жегенден кийин өзүңүздү толук сезип жатканыңызды байкасаңыз болот. Эгер андай болсо, стандарттуу үч маал тамактануу бул тамактарда жетиштүү тамактанбооңузга алып келиши мүмкүн. Күнүнө үч жолу чоң тамактануунун ордуна, тез -тез жеп, ошол тамактарды бузуңуз.
- Кадимки үч же эки тамактын ордуна күнүнө бештен алтыга чейин жегиле.
- Калорийди жогорулатуу үчүн тамагыңызга кошулмаларды жана кошумчаларды кошуңуз.
- Колдон келишинче жегиле.
2-кадам. Аш болумдуу азыктарды жегиле
Сиз дагы эле жетиштүү тамактанууңузду камсыз кылуу үчүн азык заттары көп болгон тамактарды жегенге аракет кылыңыз. Жөн гана ашыкча салмак кошуу үчүн дени сак экениңизге кепилдик бере албайсыз. Туура тамактануу үчүн төмөнкү азыктардын айрымдарын жегенге аракет кылыңыз.
- Дан, макарон жана нан бүт дан болушу керек. Булардын иштетилген версияларынан алыс болуңуз.
- Мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, сүт, жаңгактарды, уруктарды жана майсыз этти көп жегиле.
- Сиз коктейлдерди же смузи колдонуп көргүңүз келиши мүмкүн.
- Адаттагыдай эле, канттын тиешелүү деңгээлин берүү үчүн диетаңызды көзөмөлдөңүз.
3 -кадам. Тамактанар алдында суюктук ичүүдөн алыс болуңуз
Кээ бир адамдар тамактанар алдында ар кандай түрдөгү суусундуктарды ичүү табитин бузат деп ойлошу мүмкүн. Суусундук ичүү, чынында, кандайдыр бир тамакты жей электе, өзүңүздү толук сезүүгө алып келиши мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн тамактанардан жарым саат мурун эч нерсе ичпеңиз.
Эгерде сиз тамактанар алдында бир нерсе ичүүнү кааласаңыз, анда анын азык заттары жана калориялары бар экенине ишениңиз
Кадам 4. Туура тамактарды жегиле
Эгер сиз күнү бою, тамактануунун ортосунда закускаларды жесеңиз, алар чоң азыктык баалуулукка ээ экенине ынангыла. Снэктер тамактын ортосунда сизди кармап турушу үчүн организмге кошумча отун болушу керек. Алар, айрыкча, кант диабети менен, керексиз тамактарга оттоого мүмкүнчүлүк болбошу керек. Салмак кошуу үчүн калориялуу тамактын көбөйүшү талап кылынат жана ден соолук туура тамактанууну талап кылат. Төмөнкү тамак -аштын калориясын жана азыктуулугун алуу үчүн төмөнкү азыктарды колдонуп көрүңүз:
- Жаңгактар
- Сыр
- Жер жаңгак майы
- Авокадо
- Кургатылган жемиштер
5 -кадам. Карбонгидраттын туура түрүн жегиле
Карбонгидрат көлөмүн көбөйтүү денеге энергия кошуунун жана салмак кошуунун эң сонун жолу болот. Бирок, диабетиктер карбонгидрат кандагы глюкозанын деңгээлине таасир этерин билиши керек. Глюкозанын коркунучтуу деңгээлине алып келбестен, углеводдорду кошуу үчүн төмөнкү азыктарды жеп көрүңүз.
- Бүт дан
- Буурчак
- Сүт
- Йогурт
Кадам 6. Туура майларды жеп, салмак кошуңуз
Майлар - бул эң калориялуу тыгыз азыктардын бири. Майга бай диета жеп, салмак кошуу тез жана оңой болот. Бирок, ден соолукка карата бардык эле майлар бирдей эмес. Моноканыкпаган жана полиқаныкпаган майлар ченеми боюнча "жакшы" майлардын катарына кирет, ошол эле учурда дайыма каныккан жана транс майлардан оолак болууга аракет кылыш керек. Төмөнкү тамак -аштарды жеп алыңыз, диетаңызга майдын эң дени сак түрлөрүн алуу үчүн.
- Тамак жасап жатканда зайтун же рапс майын колдонуңуз.
- Жаңгактарды, уруктарды жана авокадо жегиле.
- Табигый жер жаңгак, кешью же бадам майын колдонуп көрүңүз.
- Адаттагыдай эле, коопсуз деңгээлде кармоо үчүн диетаңызга өзгөртүү киргизип жатканда глюкозаңыздын деңгээлин көзөмөлдөңүз.
Метод 2 2: Максат коюу
Кадам 1. Сиздин дени сак салмагыңыз эмне экенин билип алыңыз
Ар бир адамдын денеси ар кандай болгондуктан, дени сак салмак максаттары болбойт. Көптөр дени сак салмактын эмне экенин түшүнүшпөйт жана ушул себептен улам туура эмес максаттарга жетүүгө аракет кылышат. Дененин салмагынын төмөндүгү же ашыкча болушу ден соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн, андыктан дене салмагынын оптималдуу деңгээлине умтулуңуз.
- Идеалдуу дене салмагын аныктоо үчүн эң кеңири таралган көрсөткүч BMI же дене салмагынын индекси деп аталат.
- BMIди аныктоого жардам берүү үчүн көптөгөн эсептегичтер онлайнда бар.
- BMI империялык эсептөө үчүн колдонулган формула салмагы (фунт) / [бийиктиги (менен)] 2 x 703
- BMI метрикалык эсептөө үчүн колдонулган формула салмагы (кг) / [бийиктиги (м)] 2
- Жалпысынан алганда, BMI колдонуу 18.5 24.9 бир катар, нормалдуу дене салмагы болуп эсептелет.
Кадам 2. Калориялуу тамактанууну түшүнүңүз
Негизинен, салмактын жогорулашы калориянын көбөйүшүнөн келип чыгат. Көбүрөөк тамактануу менен сиз ашыкча салмакка ээ болосуз. Бирок, дагы эле салмак кошуу үчүн күнүнө канча калория керек экенин эсептөөнү үйрөнүшүңүз керек.
- Учурда бир күндө канча калория жеп жатканыңызды эсептеңиз.
- Бир жума бою күнүнө 500 калория кошуңуз. Салмагы бар экенин текшериңиз.
- Эгерде эч кандай салмак кошулбаса, кийинки жумада күнүнө дагы 500 калория кошуңуз.
- Муну салмак топтой баштаганга чейин жасаңыз. Дени сак салмакка жеткенге чейин калориялуу керектөөнүн ошол деңгээлин кармаңыз.
- Арыктоо үчүн керектелүүчү калориялардын болжолдуу баасы күнүнө 3 500 калория. Бул болжол менен 1 фунтка барабар болот.
3 -кадам. Көнүгүү
Көнүгүү булчуңдарды кошууга жардам берет жана өз кезегинде салмак кошууга алып келет. Ошондой эле машыгуудан кийин аппетитти жогорулатсаңыз болот. Тамак -ашты көбөйтүү жана көнүгүү менен, ашыкча тамакты майдын ордуна булчуңга айландырууга жардам бересиз.
- Штанга көтөрүү же күч көнүгүү булчуңга көбөйгөн калорияны айландыруунун эң жакшы жолу.
- Көнүгүү - бул сиздин максаттарыңызга дени сак жол менен жетүүнүн эң сонун жолу.
Тамактануу жана жегенге болбойт
Кант диабети менен жей турган калориялуу тамактар
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
6 Диабет үчүн бир күндүк план
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Кант диабети менен ашыкча салмактан арылууга аракет кылсаңыз, тамактардан баш тартыңыз
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Кеңештер
- Ар дайым диеталык өзгөртүүлөрдү киргизүүдө кандагы глюкозанын деңгээлин көзөмөлдөңүз.
- Максатыңа жетүүгө шашпа. Кайсы тамакты жактырып жатканыңызды көрүү үчүн акырындык менен иштеңиз жана сиз үчүн эң жакшы иштейт.
- Догдуруңуз менен сүйлөшүп, алар сиздин семирүүңүздүн жана кант диабетиңизди башкаруунун эң жакшы жолу болот деп ойлошот.
