Borderline Personality Disorder (BPD)-психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосу (DSM-5) менен аныкталган, жеке мамилелердеги туруксуздуктун үлгүсү жана өзүн-өзү сүрөтү. BPD менен ооруган адамдар эмоцияларын аныктоодо жана жөнгө салууда кыйынчылыктарга дуушар болушат. Башка оорулар сыяктуу эле, бул жүрүм -турум үлгүсү олуттуу кыйынчылыкка же социалдык бузулууга алып келиши керек жана диагноз коюу үчүн кээ бир симптомдорду көрсөтүшү керек. Окутулган психикалык саламаттык адиси BPD диагнозун коюшу керек; сен муну өзүң же башкалар үчүн кыла албайсың. Бул оору менен ооруган адам үчүн да, алардын жакындары үчүн да кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сизде же сиз сүйгөн бирөөдө Чек аранын бузулушу бар болсо, аны чечүүнү үйрөнүүнүн кээ бир жолдору бар.
Кадамдар
3 методу 1: BPD үчүн жардам алуу
Кадам 1. Терапевттен жардам сураңыз
Терапия, адатта, BPD менен ооруган адамдар үчүн биринчи дарылоо жолу. BPD дарылоодо колдонулушу мүмкүн болгон терапиянын бир нече түрлөрү бар болсо да, эң күчтүү рекордго ээ болгон диалектикалык жүрүм -турум терапиясы же DBT. Бул жарым-жартылай таанып-билүүчүлүк терапия (CBT) принциптерине негизделген жана Марша Лайнхан тарабынан иштелип чыккан.
- Диалектикалык жүрүм -терапия BPD менен ооруган адамдарга жардам берүү үчүн атайын иштелип чыккан дарылоо ыкмасы. Изилдөөлөр анын ийгиликтүү рекордго ээ экенин көрсөтүүдө. DBT BPD менен ооруган адамдарды эмоцияларын жөнгө салууга, нааразычылыкка сабырдуулукту өнүктүрүүгө, зээндүүлүк көндүмдөрүн үйрөнүүгө, эмоцияларын аныктоого жана белгилөөгө жана башка адамдар менен баарлашууга жардам берүү үчүн психо -социалдык көндүмдөрдү күчөтүүгө багытталган.
- Дагы бир жалпы дарылоо схемасы багытталган терапия болуп саналат. Дарылоонун бул түрү CBT техникасын башка терапия ыкмалары менен айкалыштырат. Бул BPD менен ооруган адамдарга өздөрүнүн элесин жана тажрыйбасын кайра түзүүгө жардам берүүгө багытталган.
- Терапия көбүнчө жеке жана топтук шарттарда жүргүзүлөт. Бул айкалышы мыкты натыйжалуулугун камсыз кылат.
Кадам 2. Сезимиңизге көңүл буруңуз
BPD менен жабыркаган адамдар туш болгон бир жалпы көйгөй - бул алардын эмоциясын таануу, аныктоо жана белгилөө. Эмоционалдык тажрыйбаны басаңдатуу үчүн бир аз убакыт бөлүү жана эмнени баштан кечирип жатканыңыз жөнүндө ойлонуу сизге эмоцияңызды башкарууну үйрөнүүгө жардам берет.
- Күнү бою өзүңүз менен бир нече жолу "каттоого" аракет кылыңыз. Мисалы, сиз көзүңүздү жумуп, денеңиз менен эмоцияңызды "текшерүү" үчүн жумуштан бир аз тыныгуу аласыз. Өзүңүздү чыңап же физикалык жактан оорутуп жатканыңызга көңүл буруңуз. Ойлонуп көрүңүз, сиз белгилүү бир ойдо же сезимде жашап жатасызбы. Сезимдериңизге көңүл буруу сезимдериңизди таанып -билүүгө жардам берет жана бул аларды жакшыраак жөнгө салууга жардам берет.
- Мүмкүн болушунча конкреттүү болууга аракет кылыңыз. Мисалы, "ачууланып жатам, чыдай албайм!" Деп ойлогондун ордуна. эмоция кайдан келип жатат деп ойлогонуңузду белгилөөгө аракет кылыңыз: "Мен жолго тыгылып калгандыктан жумушка кечигип келгеним үчүн ачууланып жатам".
- Эмоцияңызды алар жөнүндө ойлобогонуңузга карабаңыз. Мисалы, өзүңүзгө “мен азыр ачууланып жатам. Мен ушундай сезимде болгонум үчүн абдан жаман адаммын ». Тескерисинче, "досумдун кечигип калганына ачууланып жатканым үчүн ачууланып жатам" сыяктуу эч кандай өкүмсүз эле сезимди аныктоого көңүл буруңуз.
3 -кадам. Негизги жана экинчилик эмоцияларды айырмалаңыз
Белгилүү бир кырдаалда башыңыздан өткөн бардык сезимдерди ачууну үйрөнүү - эмоционалдык жөнгө салууну үйрөнүү үчүн маанилүү кадам. BPD менен ооруган адамдар эмоциялардын толкунуна батып кеткендей сезилет. Бир аз убакыт бөлүп, эмнени сезип жатканыңызды бөлүп коюңуз.
- Мисалы, эгер досуңуз бүгүн чогуу түштөнүп жатканыңызды унутуп калса, дароо реакцияңыз ачуулануу болушу мүмкүн. Бул негизги эмоция болмок.
- Бул ачуулануу башка сезимдер менен коштолушу мүмкүн. Мисалы, досуңуз сизди унутуп калганына капа болушуңуз мүмкүн. Бул сиздин досуңуздун сизге кам көрбөгөндүгүнүн белгиси деп коркушуңуз мүмкүн. Досторуңдун сени эстешине татыктуу эмессиң, өзүңдү уят сезишиң мүмкүн. Мунун баары экинчи даражадагы эмоциялар.
- Сезимдериңиздин булагын карап чыгуу, аларды жөнгө салууну үйрөнүүгө жардам берет.
4-кадам. Позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнү колдонуңуз
Жагдайларга реакцияңызды дени сак жол менен чечүүнү үйрөнүүнүн бир жолу-терс реакцияларга жана адаттарга позитивдүү өзүн өзү сүйлөө менен каршы чыгуу. Муну ыңгайлуу же табигый сезүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок бул пайдалуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, позитивдүү өзүн өзү сүйлөө сизди көбүрөөк көңүл топтоого, концентрацияңызды жакшыртууга жана тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет.
- Сүйүүгө жана урматтоого татыктуу экениңизди эсиңизге алыңыз. Өзүңүз жөнүндө суктанган нерселерди табуу үчүн оюнга айлантыңыз, мисалы, компетенттүүлүк, камкордук, фантазия ж.
- Өзүңүзгө жагымсыз жагдайлар убактылуу, чектүү экенин жана кайсы бир убакта баарына боло турганын эстетип көрүңүз. Мисалы, эгер сиздин машыктыруучуңуз теннис машыгууңуздагы ийгиликтериңизди сынга алса, бул мисал өткөн же келечектеги ар бир практиканы мүнөздөбөй турганын эсиңизге салып коюңуз. Өткөндө эмне болгонун айтууга мүмкүнчүлүк бербестен, кийинки жолу жакшыртуу үчүн эмне кыла аларыңызга көңүл буруңуз. Бул сизге башка бирөө тарабынан жабыр тарткандай сезүүдөн көрө, өзүңүздүн аракеттериңизди көзөмөлдөө сезимин берет.
- Терс ойлорду позитивдүү мааниге келтирүү. Мисалы, эгер сиз экзаменди жакшы тапшыра албасаңыз, анда биринчи оюңуз: «Мен ушунчалык жеңилгенмин. Мен эч нерсеге татыксызмын жана бул курстан түшөм ». Бул пайдалуу эмес жана бул силер үчүн да адилет эмес. Тескерисинче, тажрыйбадан эмнеге үйрөнө аларыңызды ойлонуп көрүңүз: «Мен бул экзаменде күткөндөй болгон жокмун. Мен профессорум менен сүйлөшүп, менин алсыз жерлеримди көрүп, кийинки экзаменге эффективдүү окуй алам ».
Кадам 5. Токтогула жана башкаларга жооп берүүдөн мурун өзүңөр менен катталгыла
BPD менен ооруган адам үчүн табигый реакция көбүнчө ачуулануу же үмүтсүздүк болуп саналат. Мисалы, эгер досуңуз сизди капалантуу үчүн бир нерсе кылса, анда сиздин биринчи инстинктиңиз кыйкырык менен жооп берүү жана башка адамга коркутуу болушу мүмкүн. Тескерисинче, өзүңүздү текшерүүгө жана сезимдериңизди аныктоого бир аз убакыт бөлүңүз. Андан кийин, аларды коркутпаган жол менен башка адамга жеткирүүгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, досуңуз түшкү тамакка сиз менен кечигип калса, дароо реакцияңыз ачуулануу болушу мүмкүн. Аларга кыйкырып, эмне үчүн алар сизди сыйлабаганын сурашыңыз мүмкүн.
- Сезимдериңизди текшериңиз. Эмне сезип жатасыз? Негизги эмоция деген эмне жана экинчи эмоциялар барбы? Мисалы, ачуулансаңыз болот, бирок коркуу сезими пайда болушу мүмкүн, анткени сиз кечигип калган адамга ишенбейсиз, анткени ал сизге көңүл бурбайт.
- Жай үн менен, эмне үчүн кечиктиргенин сурабаңыз жана коркутпаңыз. "Мен" фокусталган билдирүүлөрдү колдонуңуз. Мисалы: "Түшкү тамагыбызга кечигип келгениңизди кыйнап жатам. Эмнеге кечигип калдыңыз?" Сиз, балким, досуңуздун кечигип калышынын себеби трафик же ачкычын таба албоо сыяктуу зыяндуу нерселерден болгонун көрөсүз. "Мен" деген сөздөр сизди башка адамды күнөөлөп жаткандай үн чыгаруудан сактайт. Бул аларга азыраак коргонууга жана ачык болууга жардам берет.
- Сезимдериңизди иштетүүнү жана жыйынтык чыгарбоону эскертип коюу, башка адамдарга жоопторуңузду жөнгө салууну үйрөнүүгө жардам берет.
6 -кадам. Сезимдериңизди деталдуу түрдө сүрөттөңүз
Физикалык симптомдорду, адатта, башыңыздан өткөн эмоционалдык абал менен байланыштырууга аракет кылыңыз. Физикалык сезимдериңизди жана эмоционалдык сезимдериңизди аныктоону үйрөнүү сизге эмоцияңызды сүрөттөөгө жана жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
- Мисалы, сиз кээ бир учурларда ашказаныңыздын чуңкуруна чөгүп баратканыңызды сезишиңиз мүмкүн, бирок бул сезим эмне менен байланыштуу экенин билбешиңиз мүмкүн. Кийинки жолу чөгүп баратканыңызды сезип жатканыңызда ойлонуп көрүңүз. Бул чөгүп бараткан сезим нервдикке же тынчсызданууга байланыштуу болушу мүмкүн.
- Ашказаныңыздагы чөгүү сезими тынчсыздануу экенин билсеңиз, акыры ал сизди башкарып жаткандай эмес, ошол сезимди башкара баштайсыз.
7-кадам. Өзүн өзү басуучу жүрүм-турумду үйрөнүңүз
Өзүн-өзү басаңдатуучу жүрүм-турумду үйрөнүү, башаламандыкты сезгенде тынч болууга жардам берет. Бул жубатуу жана өзүңүзгө боорукердик көрсөтүү үчүн кыла турган жүрүм -турумдар.
- Ысык ваннага же душка түшүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, физикалык жылуулук көптөгөн кишилерди тынчтандырат.
- Тынчтандыруучу музыка угуңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, музыканын айрым түрлөрүн угуу эс алууга жардам берет. Британ үн терапия академиясы эс алуу жана жубатуу сезимдерин жайылтуу үчүн илимий жактан ырдалган ырлардын тизмесин түздү.
- Өзүңүздү өзүңүз сооротуп көрүңүз. Мээримдүү, тынчтандыруучу жол менен өзүңүзгө тийсеңиз, окситоцинди бөлүп, стресстен арыласыз. Колдоруңузду көкүрөгүңүздүн үстүнөн кайчылаштырып, өзүңүздү акырын кысыңыз. Же колуңузду жүрөгүңүздүн үстүнө коюп, териңиздин жылуулугун, жүрөгүңүздүн согуусун, көкүрөгүңүздүн көтөрүлүшүн жана дем алуусун байкаңыз. Өзүңүздү сулуу жана татыктуу экениңизди эстетүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз.
Кадам 8. Белгисиздикке же кыйынчылыкка сабырдуулукту жогорулатуу менен машыгыңыз
Эмоционалдык толеранттуулук - бул ыңгайсыз эмоцияга туура эмес реакция кылбай чыдоо жөндөмдүүлүгү. Сиз бул чеберчиликти сезимдериңиз менен таанышып, бара -бара коопсуз чөйрөдө бейтааныш же белгисиз жагдайларга дуушар кылуу менен колдоно аласыз.
- Күнү бою өзүңүзгө белгисиз, тынчсызданып же коркуп жүргөнүңүздү белгилеп турган күндөлүктү жазыңыз. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызда жана учурда ага кандай жооп бергениңизди белгилеп коюңуз.
- Белгисиздиктериңизди баалаңыз. Сизди тынчсыздандырган же ыңгайсыз кылган нерселерди 0-10 баллга жайгаштырууга аракет кылыңыз. Мисалы, "ресторанга жалгыз баруу" 4 болушу мүмкүн, бирок "досуна эс алууну пландаштыруу" 10 болушу мүмкүн.
- Белгисиздикке чыдоону практикалаңыз. Кичинекей, коопсуз кырдаалдардан баштаңыз. Мисалы, сиз жаңы ресторанда эч качан жебеген тамагыңызга заказ кылсаңыз болот. Сиз тамактан ырахат ала аласыз же жактыра албайсыз, бирок бул маанилүү нерсе эмес. Сиз белгисиздикти өз алдынча чече ала турган күчтүү экениңизди өзүңүзгө көрсөттүңүз. Сиз акырындык менен чоң кырдаалдарга чейин иштей аласыз, анткени өзүңүздү коопсуз сезесиз.
- Жоопторуңузду жазыңыз. Белгисиз нерсеге аракет кылганыңызда, эмне болгонун жазыңыз. Сен эмне кылдың? Тажрыйба учурунда кандай сезимде болдуңуз? Андан кийин кандай сезимде болдуңуз? Эгер сиз ойлогондой болбогондо эмне кылдыңыз? Келечекте дагы көп нерселерди жасай алам деп ойлойсузбу?
Кадам 9. Жагымсыз окуяларды коопсуз жол менен аткарыңыз
Сиздин терапевт сизге көнүгүүлөрдү берүү менен ыңгайсыз эмоцияга чыдоону үйрөнүүгө жардам берет. Өз алдынча жасай турган кээ бир нерселерге төмөнкүлөр кирет:
- Терс эмоция өтмөйүнчө муз кубун кармаңыз. Колуңуздагы муздун физикалык сезимине көңүл буруңуз. Ал алгач кантип күчөп, анан азайып баратканын байкаңыз. Сезимдер жөнүндө да ушуну айтууга болот.
- Деңиз толкунун элестетип көрүңүз. Элестетсеңиз, ал акыры чыңалып, анан жыгылганга чейин. Эсиңизде болсун, толкундардай эле, сезимдер шишип, анан артка кетет.
Кадам 10. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз
Көнүгүү стрессти, тынчсызданууну жана депрессияны азайтууга жардам берет. Бул физикалык көнүгүү эндорфинди бөлүп чыгарат, анткени табигый "жакшы сезүүчү" химиялык заттар-бул сиздин организмиңиз. Улуттук психикалык саламаттык институту бул терс сезимдерди азайтууга жардам берүү үчүн үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүккө ээ болууну сунуштайт.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жада калса орточо көнүгүүлөр, мисалы, сейилдөө же багбанчылык, бул таасирлерге ээ болушу мүмкүн
Кадам 11. Белгиленген графикти карманыңыз
Туруксуздук BPDдин белгилеринин бири болгондуктан, тамактануу жана уйку сыяктуу нерселердин ырааттуу графигин түзүү пайдалуу болушу мүмкүн. Кандагы канттын өзгөрүшү же уйкусуздук BPD симптомдорун начарлатышы мүмкүн.
Эгерде сиз өзүңүзгө кам көрүүнү унутуп калсаңыз, мисалы, тамак ичүүнү унутуп калуу же дени сак убакта төшөккө жатпоо, кимдир бирөөнүн эстетүүсүн сураңыз
12 -кадам. Максаттарыңызды реалдуу кармаңыз
Ар кандай оору менен күрөшүү үчүн убакыт жана практика керек. Бир нече күндүн ичинде сизде толук революция болбойт. Көңүлүңүздү чөгөрүүгө жол бербеңиз. Эсиңизде болсун, сиз өзүңүздүн колуңуздан келгендин баарын кыла аласыз жана сиздин эң жакшы аракетиңиз жетиштүү.
Симптомдоруңуз бир күндө эмес, акырындык менен жакшырарын унутпаңыз
Метод 2 3: BPDге ээ болгон сүйүктүү адамыңыз менен иштөө
Кадам 1. Сезимдериңиз кадимкидей экенин түшүнүңүз
BPDден жабыркагандардын достору жана үй -бүлө мүчөлөрү көбүнчө сүйүктүүсүнүн жүрүм -турумунан улам чөгүп, бөлүнүп, чарчап же травмага дуушар болушат. Депрессия, кайгы же обочолонуу жана өзүн күнөөлүү сезүү BPD менен жакын адамы бар адамдардын арасында да кеңири таралган. Бул сезимдердин жалпы экенин билүү пайдалуу болушу мүмкүн жана сиз жаман же кам көрбөгөн адамсыз.
Кадам 2. BPD жөнүндө билиңиз
BPD физикалык оору сыяктуу реалдуу жана алсыратуучу болсо да. Башаламандык сиздин сүйүктүүңүздүн "күнөөсү" эмес. Сиздин сүйүктүүңүз жүрүм -туруму үчүн катуу уят жана күнөөлүү сезиши мүмкүн, бирок өзгөртө албай турганын сезиши мүмкүн. BPD жөнүндө көбүрөөк билүү сизге сүйүктүүңүзгө эң жакшы колдоо көрсөтүүгө мүмкүндүк берет. BPD деген эмне экенин жана кантип жардам бере алаарыңыз жөнүндө көбүрөөк билиңиз.
- Улуттук психикалык саламаттык институту BPD боюнча көптөгөн маалыматка ээ.
- BPDден жабыркоо кандай экенин түшүнүүгө жардам бере турган көптөгөн онлайн программалар, блогдор жана башка ресурстар бар. Мисалы, чек арадагы жеке баш аламандык боюнча Улуттук билим берүү альянсында үй -бүлөлүк көрсөтмөлөрдүн тизмеси бар. Borderline Personality Disorder Resource Center жакындары үчүн видеолорду, китептердин сунуштарын жана башка кеңештерди сунуштайт.
3 -кадам. Сүйүктүүңүздү терапия издөөгө үндөңүз
Бирок, түшүнүңүз, терапия иштөө үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн жана BPD менен ооруган кээ бир адамдар терапияга жакшы жооп бербейт.
- Сүйүктүүңүзгө сын көз карашынан жакындабоого аракет кылыңыз. Мисалы, "Сен мени тынчсыздандырып жатасың" же "Сен мени кызыктай кылып жатасың" деген сыяктуу сөздөрдү айтуу пайдасыз. Тескерисинче, "мен"-камкордук жана кам көрүү билдирүүлөрүн колдонуңуз: "Мен сиздин жүрүм-турумуңузда көргөн нерселерим үчүн тынчсызданып жатам" же "Мен сизди сүйөм жана сизге жардам алууга жардам бергим келет".
- BPD менен ооруган адам, эгерде алар терапевтке ишенип, тил табышса, терапиядан жардам табышы ыктымал. Бирок, BPD менен ооруган адамдардын башкаларга карата туруксуз жолу дени сак дарылоо мамилесин табууну жана сактоону кыйындатат.
- Үй -бүлөлүк терапияны издеп көрүңүз. BPD үчүн кээ бир дарылоолор адам жана алардын жакындары менен үй -бүлөлүк дарылоону камтышы мүмкүн.
4 -кадам. Сүйүктүүңүздүн сезимдерин ырастаңыз
Сүйүктүүңүздүн эмне үчүн мындай сезимде экенин түшүнбөсөңүз да, колдоо жана боорукердик көрсөтүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, сиз: "Бул сиз үчүн абдан оор окшойт" же "Мунун эмнеге капа болорун түшүнөм" деген сыяктуу сөздөрдү айта аласыз.
Эсиңизде болсун: сүйүктүүңүздү угуп жана боорукер экениңизди көрсөтүү үчүн анын сөзүнө кошулуунун кажети жок. Угуп жатканда көз тийүүгө аракет кылыңыз жана башка адам сүйлөп жатканда "мм-хмм" же "ооба" сыяктуу фразаларды колдонуңуз
5 -кадам. Ырааттуу болуңуз
BPD менен жабыркаган адамдар көп учурда бири -бирине карама -каршы келгендиктен, сиз үчүн "казык" катары ырааттуу жана ишенимдүү болуу маанилүү. Эгерде сиз сүйүктүүңүзгө саат 5те үйдө болом деп айтсаңыз, буга аракет кылыңыз. Бирок, коркутууларга, талаптарга же манипуляцияларга жооп бербешиңиз керек. Сиздин иш -аракеттериңиз өзүңүздүн муктаждыктарыңызга жана баалуулуктарыңызга туура келерин текшериңиз.
- Бул ошондой эле дени сак чек араларды сактоо дегенди билдирет. Мисалы, сүйүктүүңүзгө алар сизге кыйкырса, бөлмөдөн чыгып кетесиз деп айтсаңыз болот. Бул адилеттүү. Эгерде сиздин сүйүктүүңүз кыйкыра баштаса, эмне кылууга убада кылганыңызды так аткарыңыз.
- Эгерде сиздин сүйүктүүңүз кыйратуучу мамиле кыла баштаса же өзүнө зыян келтирүү коркунучу болсо, эмне кылуу керектиги боюнча иш планын чечүү маанилүү. Бул пландын үстүндө сүйүктүүңүз менен, балким, алардын терапевти менен бирге иштөө пайдалуу болушу мүмкүн. Бул планда эмнени чечсеңиз, ошону аткарыңыз.
Кадам 6. Жеке чектерди коюп, аларды ырастаңыз
BPD менен ооруган адамдар менен жашоо кыйын болушу мүмкүн, анткени алар эмоцияларын эффективдүү түрдө жөндөй алышпайт. Алар өздөрүнүн муктаждыктарын канааттандыруу үчүн жакындарын башкарууга аракет кылышы мүмкүн. Алар башкалардын жеке чектерин билбеши мүмкүн жана көбүнчө аларды белгилөөдө же түшүнүүдө квалификациясыз болушат. Өзүңүздүн жеке чектериңизди өзүңүздүн муктаждыктарыңызга жана сооронучтун деңгээлине негиздеп, сүйүктүүңүз менен баарлашууңузда коопсуз жана тынч болууга жардам бере аласыз.
- Мисалы, сиз жакшы көргөн адамыңызга түнкү саат 10дон кийин телефон чалууларга жооп бербей турганыңызды айтсаңыз болот, анткени сизге жетиштүү уктоо керек. Эгерде ошол убакыттан кийин сүйүктүүңүз сизге чала турган болсо, анда чек араңызды бекемдөө жана жооп бербөө маанилүү. Эгер жооп берсеңиз, сүйүктүүңүздүн эмоцияларын ырастап жатып, чек арасын эскертип коюңуз: “Мен сага кам көрөм жана сенин кыйын экениңди билем, бирок саат 11:30 болуп калды жана менден кийин мага чалбооңду сурандым. 10PM. Бул мен үчүн маанилүү. Мага эртең саат 4: 30да чала аласыз. Мен азыр телефондон кетейин деп жатам. Саламатта болуңуз."
- Эгерде сиздин сүйүктүүңүз сизди бул чалууларга жооп бербегениңиз үчүн кам көрбөй жатат деп айыптаса, бул чекти койгонуңузду аларга эскертип коюңуз. Анын ордуна сизге чала турган ылайыктуу убакытты сунуштаңыз.
- Сүйүктүүңүз бул чектер чыныгы экенин түшүнмөйүнчө, сиз өзүңүздүн чек араңызды көп жолу ырасташыңыз керек болот. Сиз сүйүктүүңүздүн бул муктаждыктарыңызга ачуусу, ачуусу же башка катуу реакциялары менен жооп беришин күтүшүңүз керек. Бул реакцияларга жооп бербеңиз, же өзүңүз ачууланбаңыз. Чектөөңүздү бекемдеп, ырастоону улантыңыз.
- "Жок" деп айтуу жаман же кам көрбөгөн адамдын белгиси эмес экенин унутпаңыз. Сүйүктүүңүзгө туура кам көрүү үчүн өзүңүздүн физикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузга кам көрүшүңүз керек.
Кадам 7. Тийиштүү жүрүм -турумдарга позитивдүү жооп бериңиз
Позитивдүү реакциялар жана мактоолор менен туура жүрүм -турумду бекемдөө абдан маанилүү. Бул сиздин сүйүктүүңүздү эмоцияларын башкара аларына ишенүүгө үндөй алат. Бул аларды улантууга үндөй алат.
Мисалы, эгер сүйүктүүңүз сизге кыйкыра баштаса, анан ойлонууну токтотсо, рахмат айтыңыз. Зыяндуу иш -аракеттерди токтотуу үчүн аларга күч -аракет талап кылынганын жана аны баалай турганыңызды билиңиз
Кадам 8. Өзүңүз үчүн колдоо алыңыз
BPD менен сүйүктүүңүзгө кам көрүү жана колдоо эмоционалдык жактан начарлап кетиши мүмкүн. Эмоционалдык жактан колдоо көрсөтүү менен жеке чек араларды белгилөө ортосундагы тең салмактуулукту башкарып жатып, өзүңүзгө кам көрүү жана колдоо булактары менен камсыз кылуу маанилүү.
- Психикалык оорулар боюнча улуттук альянс (NAMI) жана чек арадагы жеке баш аламандык боюнча улуттук билим берүү альянсы (NEA-BPD) сизге жакын жерде колдоо табууга жардам берүү үчүн ресурстарды сунуштайт.
- Сиз өзүңүздүн терапевтке же кеңешчиңизге кайрылууну да пайдалуу деп табасыз. Алар сизге эмоцияңызды иштеп чыгууга жана дени сак күрөшүү көндүмдөрүн үйрөнүүгө жардам берет.
- NAMI "Үй-бүлөдөн" аттуу үй-бүлөлүк билим берүү программаларын сунуштайт, анда үй-бүлөлөр ушул сыяктуу маселелер менен алектенген башка үй-бүлөлөрдөн колдоо ала алышат. Бул программа бекер.
- Үй -бүлөлүк терапия да пайдалуу болушу мүмкүн. DBT-FST (үй-бүлөлүк көндүмдөрдү үйрөтүү) үй-бүлө мүчөлөрүнө сүйүктүүсүнүн тажрыйбасын түшүнүүгө жана мамиле кылууга үйрөтүүгө жардам берет. Терапевт сүйүктүүңүздү колдоого жардам берүү үчүн конкреттүү көндүмдөрдү колдоо жана окутууну сунуштайт. Үй -бүлөлүк байланыш терапиясы өзүнчө үй -бүлө мүчөлөрүнүн муктаждыктарына багытталган. Бул үй -бүлө мүчөлөрүнө жөндөмдөрүн чыңдоого, күрөшүү стратегиясын иштеп чыгууга жана BPD менен өздөрүнүн муктаждыктары менен сүйүктүүсүнүн муктаждыктарынын ортосунда дени сак балансты сактоого жардам берүүчү ресурстарды үйрөнүүгө багытталган.
Кадам 9. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Сүйүктүүңүзгө кам көрүү үчүн өзүңүзгө кам көрүүнү унутуп коюу оңой болот. Ден соолукта болуп, жакшы эс алуу маанилүү. Эгерде сиз уйкусуз, тынчсызданып жатсаңыз же өзүңүзгө кам көрбөсөңүз, жакын адамыңызга кыжырдануу же ачуулануу менен жооп беришиңиз мүмкүн.
- Көнүгүү алыңыз. Көнүгүү стресс жана тынчсыздануу сезимин бошотот. Бул ошондой эле жыргалчылык сезимин өбөлгө түзөт жана дени сак күрөшүү ыкмасы болуп саналат.
- Жакшы жегиле. Кадимки тамак убагында жегиле. Белокту, татаал углеводдорду жана жашылча-жемиштерди камтыган тең салмактуу диетаны жегиле. Ашыкча тамактан алыс болуңуз, кофеин менен алкоголду чектеңиз.
- Жетиштүү уктаңыз. Уктап, дем алыш күндөрү да күн сайын бир убакта турууга аракет кылыңыз. Төшөктө башка иштерди жасабаңыз, мисалы, компьютерде иштөө же сыналгы көрүү. Уктаар алдында кофеинден баш тартыңыз.
- Эс алыңыз. Медитация, йога, же көбүк ванналары же жаратылышка сейилдөө сыяктуу башка эс алуучу аракеттерди жасап көрүңүз. BPD менен сүйүктүү бирөө стресстен чыгышы мүмкүн, андыктан өзүңүзгө кам көрүү үчүн убакыт бөлүү маанилүү.
10-кадам. Өзүнө зыян келтирүү коркунучун олуттуу кабыл алыңыз
Сүйүктүүңүздүн өзүн-өзү өлтүрүү же өзүн-өзү зыянга учуратуу коркунучун уккан болсоңуз да, бул коркунучтарга дайыма олуттуу мамиле кылуу маанилүү. BPD менен ооруган адамдардын 60-70% өмүрүндө жок дегенде бир жолу өз жанын кыюуга аракет кылат жана алардын 8-10% ийгиликтүү болот. Эгерде жакын адамыңыз өзүн өзү өлтүрөм деп коркутса, 911ге чалыңыз же жакынкы тез жардам бөлмөсүнө алып барыңыз.
Сиз ошондой эле Улуттук суициддин алдын алуу линиясына 1-800-273-8255 телефон чала аласыз. Сүйүктүүңүздүн бул номери бар экенин тактаңыз, андыктан керек болсо колдоно алышат
Метод 3 3: Чек аранын бузулушунун (BPD) мүнөздөмөлөрүн таануу
Кадам 1. BPD диагнозу кандай экенин түшүнүңүз
Окутулган психикалык саламаттык боюнча адис DSM-5 критерийлерин колдонуп, чек арадагы жеке баш аламандыкты аныктайт. DSM-5 BPD диагнозун алуу үчүн адамда төмөндөгүдөй 5 же андан көп болушу керектиги жазылган:
- "Чыныгы же ойдон чыгарылган таштоону болтурбоо үчүн кутурган аракеттер"
- "Туруксуз жана интенсивдүү инсан аралык мамилелердин үлгүсү идеализациянын жана девальвациянын чектеринин алмашуусу менен мүнөздөлөт"
- "Идентификациянын бузулушу"
- "Өзүнө зыян келтириши мүмкүн болгон жок дегенде эки аймакта импульсивдүүлүк"
- Кайталануучу өзүн өзү өлтүрүү жүрүм-туруму, жаңсоолор же коркутуулар, же өзүн-өзү өлтүрүү жүрүм-туруму"
- "Маанайдын реактивдүүлүгүнөн улам аффективдүү туруксуздук"
- "Өнөкөт боштук сезимдери"
- "Орунсуз, катуу ачуулануу же ачууну басаңдатуу"
- "Өткөөл, стресске байланыштуу параноидалык ой же катуу диссоциативдүү симптомдор"
- Эсиңизде болсун, сиз BPD менен өзүңүздү аныктай албайсыз жана башкаларга диагноз коё албайсыз. Бул бөлүмдө берилген маалымат сизде же жакын адамыңызда BPD болушу мүмкүн экендигин аныктоого жардам берүү үчүн гана
Кадам 2. Таштап кетүүдөн катуу коркууну издеңиз
BPD менен ооруган адам, эгерде жакын адамынан бөлүнүп калуу коркунучу менен бетме -бет келсе, катуу коркуу жана/же ачууланууну башынан өткөрөт. Алар өзүн өзү өлтүрүү же өзүн өзү өлтүрүү менен коркутуу сыяктуу импульсивдүү жүрүм-турумун көрсөтүшү мүмкүн.
- Бул реактивдүүлүк бөлүү мүмкүн болбосо да, пландаштырылган же чектелген учурда да болушу мүмкүн (мисалы, башка адам иштөөгө барат).
- BPD менен ооруган адамдар жалпысынан жалгыз калуудан коркушат жана башкалардын жардамына өнөкөт муктаждыктары бар. Башка адам кыска убакытка кетсе же кечигип калса, алар дүрбөлөңгө түшүп же жинденип кетиши мүмкүн.
3 -кадам. Инсан аралык мамилелердин туруктуулугу жөнүндө ойлонуп көрүңүз
BPD менен ооруган адам, адатта, эч ким менен туруктуу мамиледе болбойт. BPD менен ооруган адамдар башкалардагы (же көбүнчө өзүлөрүндө) "боз" жерлерди кабыл ала алышпайт. Алардын мамилелерине болгон көз караштары башка же кемчиликсиз же жаман болгон бардык же эч нерсеге окшобогон ой жүгүртүү менен мүнөздөлөт. BPD менен ооруган адамдар көп учурда достуктан жана романтикалык өнөктөштүктөн өтө тез өтүшөт.
- BPD менен ооруган адамдар көбүнчө адамдарды мамилелеринде идеалдаштырышат же "пьедесталга коюшат". Бирок, эгер башка адам кандайдыр бир катачылык көрсөтсө же ката кетирсе (же атүгүл окшойт), BPD менен ооруган адам көп учурда ошол кишинин баркын түшүрөт.
- BPD менен ооруган адам, адатта, мамилелериндеги көйгөйлөр үчүн жоопкерчиликти албайт. Алар башка адам "жетиштүү көңүл бурган эмес" же мамилеге жетиштүү салым кошкон эмес деп айта алышат. Башка адамдар BPD менен ооруган адамды "тайыз" сезимдер же башкалар менен өз ара аракеттенүү катары кабыл алышы мүмкүн.
4-кадам. Адамдын өзүнүн имиджин карап көрүңүз
BPD менен ооруган адамдар, адатта, туруктуу өзүн-өзү түшүнүккө ээ эмес. Мындай инсандык бузулуулары жок адамдар үчүн, алардын инсандык инсандык сезими бир калыпта: алар ким экенин, эмнени баалаарын жана башкалардын алар жөнүндө кандай ойдо экени жөнүндө жалпы түшүнүккө ээ. BPD менен ооруган адамдар өздөрүн мындай сезишпейт. BPD менен ооруган адам, адатта, өзүнүн абалына жана ким менен баарлашып жатканына жараша өзгөрүлүп турган туруксуз өзүн-өзү сүрөтүн башынан өткөрөт.
- BPD менен ооруган адамдар өздөрү жөнүндө башкалар ойлогондой ишениши мүмкүн. Мисалы, эгер сүйүктүү бирөө кечигип калса, BPD менен ооруган адам муну "жаман" адам жана сүйүүгө татыктуу эмес экенинин белгиси катары кабыл алышы мүмкүн.
- BPD менен ооруган адамдардын кескин өзгөрүүчү максаттары же баалуулуктары болушу мүмкүн. Бул алардын башкаларга жасаган мамилесине чейин жетет. BPD менен ооруган адам бир убакта абдан боорукер, ал эми экинчисинде катаал болушу мүмкүн, ал тургай ошол эле адамга.
- Башкалар тескерисинче ишендирсе дагы, BPD менен ооруган адамдар өзүн-өзү жек көрүү же өзүн эч нерсеге татыксыз сезиши мүмкүн.
- BPD менен ооруган адамдар сексуалдык кызыкчылыктын өзгөрүүсүнө дуушар болушу мүмкүн. BPD менен ооруган адамдар, алардын өнөктөштөрүнүн жынысын бир эмес, бир нече жолу өзгөрткөндүгү жөнүндө көбүрөөк кабарлашат.
- BPD менен ооруган адамдар, адатта, өзүлөрүнүн түшүнүктөрүн өз маданиятынын нормаларынан четтегендей аныкташат. "Кадимки" же "туруктуу" өзүн-өзү түшүнүү деп эсептегенде маданий нормаларды эске алууну унутпоо керек.
Кадам 5. Өзүнө зыян келтирүүчү импульсивдүүлүктүн белгилерин издеңиз
Көп адамдар кээде импульсивдүү болушат, бирок BPD менен ооруган адам дайыма кооптуу жана импульсивдүү жүрүм -турум менен алектенет. Бул жүрүм-турум, адатта, алардын жалпы жыргалчылыгына, коопсуздугуна же ден соолугуна олуттуу коркунуч келтирет. Бул жүрүм -турум өз алдынча болушу мүмкүн, же адамдын жашоосундагы окуяга же тажрыйбага реакция болушу мүмкүн. Кооптуу жүрүм -турумдун жалпы мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Тобокелдүү сексуалдык жүрүм -турум
- Этиятсыздык же мас абалында унаа башкаруу
- Затты кыянаттык менен пайдалануу
- Ашыкча тамактануу жана башка тамактануунун бузулушу
- Этиятсыз чыгымдар
- Көзөмөлсүз кумар оюндары
6-кадам. Өзүнө өзү зыян келтирүү же өзүн өзү өлтүрүү боюнча ойлор же аракеттер тез-тез болуп турабы же жокпу, карап көрүңүз
Өзүн өзү өлтүрүү жана өзүн өзү өлтүрүү коркунучу, анын ичинде суицид BPD менен ооруган адамдардын арасында кеңири таралган. Бул иш -аракеттер өзүнөн өзү пайда болушу мүмкүн, же реалдуу же сезилген таштоого реакция катары пайда болушу мүмкүн.
- Өзүн өзү өлтүрүүнүн мисалдарына терини кесүү, күйгүзүү, чийүү же терүү кирет.
- Суициддик жаңсоолор же коркутуулар таблеткалардын бөтөлкөсүн кармоо жана баарын ичем деп коркутуу сыяктуу аракеттерди камтышы мүмкүн.
- Өзүн өзү өлтүрүү коркунучу же аракети кээде BPD менен ооруган адамдын каалоосун аткаруу үчүн башкаларды башкаруу ыкмасы катары колдонулат.
- BPD менен ооруган адамдар, алардын иш -аракеттери коркунучтуу же зыян экенин билиши мүмкүн, бирок жүрүм -турумун өзгөртө албай турганын сезиши мүмкүн.
- BPD диагнозу коюлган адамдардын 60-70% жашоосунун кайсы бир учурунда өзүн өзү өлтүрүүгө аракет кылат.
7 -кадам. Адамдын маанайын байкаңыз
BPD менен ооруган адамдар "аффективдүү туруксуздуктан", же туруксуз маанайдан же "маанайдын өзгөрүшүнөн" жабыркашат. Бул маанай тез -тез өзгөрүшү мүмкүн жана көбүнчө туруктуу реакция деп эсептелгенден алда канча күчтүү.
- Мисалы, BPD менен ооруган адам бир убакта бактылуу болуп, экинчисинде ыйлап же ачуусу келип кетиши мүмкүн. Бул маанайдын өзгөрүүсү бир нече мүнөткө же саатка созулушу мүмкүн.
- Үмүтсүздүк, тынчсыздануу жана кыжырдануу BPD менен ооруган адамдардын арасында абдан кеңири таралган жана мындай бузулушу жок адамдар анча маанилүү эмес деп эсептеген окуялар же аракеттерден улам келип чыгышы мүмкүн. Мисалы, эгерде адамдын терапевти аларга терапия убактысы дээрлик бүткөнүн айтса, BPD менен ооруган адам катуу үмүтсүздүккө жана таштап кетүү сезимине жооп бериши мүмкүн.
8 -кадам. Адам көп учурда тажап кеткендей болорун карап көрүңүз
BPD менен ооруган адамдар көбүнчө "бош" же өтө зериккендей сезимде болушат. Алардын тобокелчил жана импульсивдүү жүрүм -турумунун көбү бул сезимдерге реакция болушу мүмкүн. DSM-5 боюнча, BPD менен ооруган адам дайыма стимулдаштыруунун жана толкундануунун жаңы булактарын издей алат.
- Кээ бир учурларда, бул башкаларга болгон сезимдерге да жайылышы мүмкүн. BPD менен ооруган адам достуктан же романтикалык мамиледен абдан тез тажап, жаңы адамдын толкундануусун издейт.
- BPD менен ооруган адам, алар жоктой сезилиши мүмкүн, же алар башкалар менен бир дүйнөдө эмес деп тынчсызданышат.
Кадам 9. Ачуунун тез -тез көрүнүп туруусун издеңиз
BPD менен ооруган адам ачуулануусун маданияты боюнча ылайыктуу деп эсептегенге караганда тез -тез жана катуу көрсөтөт. Алар, адатта, бул ачууну башкара албай кыйналышат. Бул жүрүм -турум көбүнчө досунун же үй -бүлө мүчөсүнүн кам көрбөгөндүгү же көңүл коштугу деген түшүнүккө болгон реакциясы.
- Ачуулануу өзүн сарказм, катуу ачуу, оозеки жарылуу же ачуулануу түрүндө көрсөтүшү мүмкүн.
- Ачуулануу адамдын демейки реакциясы болушу мүмкүн, атүгүл башка сезимдер башкаларга ылайыктуу же логикалуу көрүнгөн учурларда. Мисалы, спорттук мелдеште жеңишке жеткен адам жеңиштен ырахат алуунун ордуна, атаандашынын жүрүм -турумуна ачууланып көңүл бурушу мүмкүн.
- Бул ачуулануу физикалык зомбулукка же мушташка айланып кетиши мүмкүн.
Кадам 10. Паранойияны издеңиз
BPD менен ооруган адам убактылуу параноиддук ойлорго ээ болушу мүмкүн. Булар стресстен келип чыгат жана көбүнчө көпкө созулбайт, бирок алар тез -тез кайталанышы мүмкүн. Бул паранойя көбүнчө башка адамдардын ниетине же жүрүм -турумуна байланыштуу.
- Мисалы, ден соолугунун абалы бар деп айтылган адам, параноид болуп калышы мүмкүн, анткени дарыгер кимдир бирөө менен алдап, аларды алдап жатат.
- Диссоциация BPD менен ооруган адамдардын арасында дагы бир жалпы тенденция болуп саналат. BPD менен ооруган адам диссоциативдүү ойлорду башынан өткөрөт, алар айлана -чөйрөсү реалдуу эмес сыяктуу сезилет деп айтуусу мүмкүн.
Кадам 11. Адамда травмадан кийинки стресстин бузулушу (PTSD) бар-жогун текшериңиз
BPD жана PTSD бири -бири менен тыгыз байланышта, анткени экөө тең айрыкча балалык мезгилде же травмадан кийин пайда болушу мүмкүн. PTSD артка кайтуу, качуу, "четте" болуу сезими жана травматикалык учурду эстөөдө кыйынчылык менен мүнөздөлөт, башка симптомдордун арасында. Эгерде кимдир бирөө PTSDге ээ болсо, анда BPDге ээ болуу мүмкүнчүлүгү бар, же тескерисинче.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- BPD менен ооруган адам болобу же BPD менен жакын адамыңыз барбы, өзүңүзгө кам көрүүгө убакыт бөлүңүз.
- BPD менен ооруган адамдар дайыма ачуулануу менен сыртка реакция кылбашы мүмкүн. Ички үмүтсүздүк жана кабыл алуудан баш тартууга болгон ачуулануу, өзүн-өзү зыянга учуратуучу жүрүм-турум жана алардын таштоо сезимине пассивдүү агрессивдүү кыйытмалар катары байкалышы мүмкүн. Бул депрессиялык маанайга алып келиши мүмкүн. Эгер сиз муну BPD менен жакын адамыңыздан байкасаңыз, кетпеңиз жана алар аны жеңип чыгат деп ойлобоңуз. BPD менен ооруган адамдар, эгерде сиз аларга орун берүүнү кааласаңыз дагы, өзүн таштап кеткендей сезишет. Алар сиз менен сүйлөшкүсү келбесе дагы, сиз колдоону сунуштап жатканыңызды текшериңиз жана эгер каалашса, алар менен бул жөнүндө сүйлөшө аларын билдириңиз.
- Мүмкүн болушунча сүйүктүүңүздү колдоп, эмоционалдуу жеткиликтүү болууну улантыңыз.
- FDA BPD дарылоо үчүн эч кандай дары бекиткен жок. Дары -дармектер BPDди "айыктыра албайт", бирок медициналык же психикалык саламаттык боюнча адис кошумча дары -дармектер депрессия, тынчсыздануу же агрессия сыяктуу симптомдорду азайтуу үчүн пайдалуу болорун аныктай алат.
- Эсиңизде болсун, BPD сиздин "күнөөңүз" эмес жана сизди "жаман" адам кылбайт. Бул дарылана турган оору.
