Идеалында эң жакшы арыктоо ыкмаларына туура тамактануу, көнүгүү, туура уктоо, стресстин жана тынчсыздануунун азайышы кирет. Арыктоо программаңызды баштоонун бир жолу - орозону аткаруу. Кээ бирөөлөр орозону узак мөөнөттүү диета башталардан мурун денеңизди токсиндерден жана былжырдан тазалайт деп ишенишет, бул сизге узак мөөнөттүү келечекте ийгиликтүү болууга жардам берет. Орозо кармоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз жана 18ге чыга элек болсоңуз орозо кармабаңыз.
Кадамдар
Метод 1 5: Арыктоо тез колдонуу
Кадам 1. Орозо канча убакытка созулушу керектигин аныктаңыз
Бул тез арыктоо узак мөөнөттүү эффективдүү болушу үчүн кеминде беш күн аткарылышы керек. Бирок ал 20 күндөн ашык аткарылбашы керек. Сиз бул орозону бир нече жолу кайталай аласыз, бирок ортосунда 10 күндүк тыныгуу (жок дегенде) болушу керек.
- Орозо кармоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, айрыкча сиз дары ичип жатсаңыз же бөйрөк же боор оорусу сыяктуу ден соолугуңуз начар болсо.
- Эгер бул сиздин биринчи орозоңуз болсо, кыска орозодон баштаңыз. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды абдан жакшы билиңиз. Сиз өзүңүздү жакшы сезишиңиз керек, жаман эмес.
Кадам 2. Псилиум аралашмасын алуу же жасоо
Төмөнкү psyllium аралашмасы орозо аркылуу денеңизге жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Бул суюк аралашма, анын курамында псиллий кабыгы, комфрей, сарысуу порошогу, зефир тамыры, тайгак карагай кабыгы, эхинацея, порошок бентонит, Чабандын капчыгы, жапайы ям, ламинария жана байбери кабыгы бар.
- Сиз суюктукту өзүңүз жасай аласыз (эгер сиз чөптөр менен тааныш болсоңуз) же табигый азык -түлүк дүкөнүнөн сатып алсаңыз болот.
- Бул суюктуктун негизги компоненти болгон псилий кабыгы сиздин сиңирүү системаңызда толбогон реакцияны пайда кылат.
- Comfrey, сыворотка порошогу, зефир тамыры жана тайгак карагайдын кабыгы ичегидеги былжырдын санын жана сапатын көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Эхинацея, Койчунун капчыгы, байбери кабыгы жана порошок бентонит денеңизди жана тамак сиңирүү системаңызды детоксикациялоого жардам берет.
- Жапайы ямс ичегиңиздеги спазмдарды жана спазмдарды башкарууга жардам берет.
- Келп тамак сиңирүү системаңыздагы минералдарды жөнгө салууга жардам берет.
Кадам 3. Күнүңүздү psyllium аралашмасы жана протеин порошок аралашмасы менен баштаңыз
Бул орозонун ар бир күнү эртең мененки тамак үчүн 2 аш кашык псиллий аралашмасынан жана 2 аш кашык протеин порошогун колдонуңуз.
2 аш кашык psyllium аралашмасы менен 2 аш кашык протеин порошогун каалаган суюктукка аралаштыруу керек. Psyllium аралашмасы помидор, алма же ананас ширесинде эң жакшы даамга ээ
Кадам 4. түшкү тамакка жашылча сорпосун кошуңуз
Бул орозонун ар бир күнү түшкү тамакка 1 аш кашык psyllium аралашмасын жана 2 аш кашык протеин порошогун колдонуңуз. Ошондой эле крахмалдуу эмес жашылчалардан жасалган шартта, түшкү тамакка ачык жашылча сорпосун кошсоңуз болот.
Кадам 5. Кечки тамакка салат кошуңуз
Кечки тамак үчүн күн сайын 2 аш кашык psyllium аралашмасын жана 2 аш кашык протеин порошогун колдонуңуз. Кечки тамакка крахмалдуу эмес жашылчалардын салатын кошсоңуз болот.
Кааласаңыз, шорпо менен салатты түшкү жана кечки тамактын ортосунда алмаштырсаңыз болот
Кадам 6. Күнүнө жок дегенде 12 стакан суюктук ичүү
Орозоңуздун ар бир күнү үчүн жок дегенде 12 стакан (2,8 литр) суюктук ичүү керек. Кандай суюктук ичкениңиз маанилүү эмес. Бул 12 чөйчөкчө сиз psyllium аралашмасы менен протеин порошогун аралаштырган суюктукка кошумча.
Кадам 7. Күн сайын 20 мүнөт көнүгүүнү кошууну унутпаңыз
Сиздин диетаңыздын эффективдүү жана ар тараптуу болушун камсыз кылуу үчүн, күн сайын 20 мүнөт аэробикалык көнүгүүнү кошуп турганыңызды текшериңиз. Бул 20 мүнөт бир убакта болушу керек жана күн бою бузулбашы керек.
Метод 2ден 5: 3 күндүк ширени тезирээк сынап көрүү
Кадам 1. 8 унция (237 мл) кара өрүк ширесин ичкиле
Ширеңиздин биринчи күнү ордунан турганыңызда, 237 мл кара өрүк ширесин ичиңиз. 30 мүнөт күтө туруңуз жана дагы 8 унция (237 мл) кара өрүк ширесин ичиңиз.
Кадам 2. Мүмкүн болушунча алманын ширесин алыңыз
Орозоңуздун биринчи күнү кечки саат 6га чейин, мүмкүн болушунча суюлтулган алма ширесин ичиңиз. Алма ширеси-50-50 ширеси менен тазаланган суунун аралашмасы. Кечки саат 6дан 9га чейин эч нерсе жебеңиз.
Кадам 3. Кечки 9га атайын аралашма жасаңыз
Орозонун биринчи күнү кечки саат 9да төмөнкү аралашманы жасап ичиңиз. Бул аралашмадан кийин, эртең мененки 8ге чейин эч нерсе жебеңиз.
- Блендерге эки апельсин менен бир лимондун ширесин куябыз.
- Блендерге 5-10 аш кашык зайтун майын кошуңуз.
- Блендерге майдаланган сарымсактын бирден үч тишине чейин кошуңуз. (Милдеттүү эмес)
- Блендерге тегиз болгонго чейин аралаштырыңыз.
Кадам 4. Экинчи күндү жылуу суу клизмасы менен баштаңыз
Орозоңуздун экинчи күнү турганыңызда, өзүңүзгө жылуу суу клизмасын жасаңыз. Аяктагандан кийин 8 унция (237 мл) кара өрүк ширесин ичкиле. Жылуу суу клизмасын төмөнкү көрсөтмөлөрдү колдонуу менен жасоого болот:
- Алдын ала дарыканадан же дарыканадан клизма пакетин сатып алыңыз.
- Клизма баштыкка болжол менен 2 стакан (500 мл) кран суусун толтуруңуз.
- Тизелериңизди көкүрөгүңүзгө каратып, сол капталыңызда жатыңыз.
- Жатып же отура электе, клизма баштыгын түз ичегиңиз турган жерге болжол менен 12-18 дюйм (30 - 46 см) илип коюңуз.
- Клизманын түтүкчөсүнүн башындагы капкакты алып салып, учун 3 - 4 дюймду (8 - 10 см) түз ичегиңизге салыңыз.
- Клизма салынган баштыктын үстүндөгү клапанды ачып, суунун сиздин көтөн чучугуңузга акырын өтүшүнө уруксат бериңиз.
- Сууну ажатканага чыгарардан мурун, эң аз дегенде 15 мүнөт ичегиңиздин ичинде кармаңыз.
Кадам 5. Экинчи күнү бир көрсөтмөнү кайталаңыз
Эртең менен кара өрүктөн кийин, 18: 00гө чейин суюлтулган алма ширесин иче баштаңыз - 1 -күнү менен бирдей. Андан кийин 6дан 9га чейин орозо кармаңыз. Андан кийин кечки саат тогузда атайын аралашманы ичүү керек.
Кадам 6. Ошол эле процессти 3 -күнү улантыңыз
Орозоңуздун үчүнчү күнү экинчи күнүңүзгө дал келиши керек. Жылуу суу клизмасы менен баштаңыз. 8 унция (237 мл) кара өрүк ширесин ичкиле. Кечки саат 6га чейин мүмкүн болушунча суюлтулган алма ширесин ичиңиз. 6дан 9га чейин тез. Атайын аралашманы кечки саат 9да колдонуңуз.
7 -кадам. Күнүнө үч жолу эки ичегинин капсуласын ичиңиз
Сиздин ширеңиздин үч күнүнүн ар биринде, ичегинин эки капсуласын күнүнө үч жолу (эртең менен, түштөн кийин, кечинде) алыңыз. Ушул үч күндүн ичинде башка витаминдерди же минералдык кошумчаларды ичпеңиз.
- Төмөнкү ичегинин капсуласында каскара саграда экстракты, чычырканак, имбир тамыры, алтын тамыры, малина жалбырактары, фенхель уруктары, үндүк ревень, лобелия жана кайен калемпири бар.
- Сиз капсуланы өзүңүз жасай аласыз (эгер сиз чөптөр менен тааныш болсоңуз), же табигый азык -түлүк дүкөнүнөн сатып алсаңыз болот.
- Cascara sagrada экстракты, чычырканак жана түрк ревень ичегинин кыймылдаткычын башкарууга жардам берет. бирок, cascara sagrada экстракты да жоон ичегини тоноого жардам берет.
- Имбирь тамыры жана фенхель үрөндөрү тазалоо же орозо кармоо учурунда ичегилердин кармалышын же жүрөк айлануусун азайтат.
- Goldenseal былжыр челди күчтүү кылууга жардам берет.
- Малина жалбырактары ичегилерди тынчтандыруучу, демулцент.
- Лобелия ичегилердеги нерв реакцияларын көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Кайен калемпири кан айланууну жакшыртат.
5 -метод 3: "Лимонад" тазалоо тез
Кадам 1. Орозону канча убакытта аткаруу керектигин аныктаңыз
Бул орозону 10 күнгө чейин кармаса болот; бирок, орозо күндөрүнөн тышкары, орозону бузуу үчүн күндөрдү да пландаштыруу керек. Эгер сиз бул орозону 10 күн кылууну чечсеңиз, орозону бузуу үчүн беш күн керек болот; ошондуктан, структураланган 15 күнгө пландаштырууга туура келет.
- Орозо маалында эч кандай тамак -аш жегенге болбойт.
- Керек болсо орозо күнү кечинде бир стакан жалбыз чай же жашылчадан жасалган сорпону ичсеңиз болот.
Кадам 2. "лимонад" аралашмасын жасаңыз
Бул орозонун негизги бөлүгү - күн сайын керектелүүчү лимонад аралашмасы. Ишти жеңилдетүү үчүн бир күндө бир күнгө жеткидей аралашма жасаңыз.
- 2 стакан лимон же акиташ ширесин (500 мл) 1 стакан (237 мл) клен сиробу жана жок дегенде 1 чай кашык кайен калемпири менен аралаштырыңыз.
- Лимон же лайм ширеси бөтөлкөдөгү лимон же лайм ширесинен эмес, жаңы лимон же лаймдан болушу керек.
- Ак чечек сиропу В же С классында болушу керек, анткени бул сорттордо минералдык курамы жогору (же "Кара түстүү бекем даам" А классы).
- Кааласаңыз, 1 чай кашык кайен калемпирин кошсоңуз болот.
3 -кадам. Күн сайын алтыдан 12 стаканга чейин лимонад аралашмасынан ичкиле
Үч аш кашык лимонад аралашмасын ичүү үчүн 8 - 10 унция (237 - 300 мл) тазаланган суу менен бириктирүү керек. 8-10 унция стакан лимонад менен аралаштырылган аралашманын бир стаканы болуп эсептелет. Бул аралашмадан жок дегенде алты стакан ичиш керек, бирок каалаганча иче берсеңиз болот.
Кадам 4. Алгачкы үч эртең менен жылуу суу клизмасын жасаңыз
Орозоңуздун алгачкы үч күнүнүн таңында өзүңүзгө жылуу суу клизмасын жасаңыз. Жылуу суу клизмасын төмөнкү көрсөтмөлөрдү колдонуу менен жасоого болот:
- Алдын ала дарыканадан же дарыканадан клизма пакетин сатып алыңыз.
- Клизма баштыкка болжол менен 2 стакан (500 мл) кран суусун толтуруңуз.
- Тизелериңизди көкүрөгүңүзгө карай ийип, сол тарабыңызда жатыңыз.
- Жатып же отура электе, клизма баштыгын түз ичегиңиз турган жерге болжол менен 12-18 дюйм (30 - 46 см) илип коюңуз.
- Клизманын түтүкчөсүнүн башындагы капкакты алып, 3 - 4 дюймду (8 - 10 см) учуңузга салып коюңуз.
- Клизма салынган баштыктын үстүндөгү клапанды ачып, суунун сиздин көтөн чучугуңузга акырын өтүшүнө уруксат бериңиз.
- Сууну ажатканага чыгарардан мурун, эң аз дегенде 15 мүнөт ичегиңиздин ичинде кармаңыз.
5 -кадам. Ичегинин астынкы капсуласын күнүнө үч жолу алыңыз
Сиздин ширеңиздин үч күнүнүн ар биринде, ичегинин эки капсуласын күнүнө үч жолу (эртең менен, түштөн кийин, кечинде) алыңыз. Ушул үч күндүн ичинде башка витаминдерди же минералдык кошумчаларды ичпеңиз.
- Төмөнкү ичеги капсуласында каскара саграда экстракты, чычырканак, имбир тамыры, алтын тамыры, малина жалбырактары, фенхель уруктары, үндүк ревень, лобелия жана кайен калемпири бар.
- Сиз капсуланы өзүңүз жасай аласыз (эгер сиз чөптөр менен тааныш болсоңуз), же табигый азык -түлүк дүкөнүнөн сатып алсаңыз болот.
- Cascara sagrada экстракты, чычырканак жана түрк ревень ичегинин кыймылын башкарууга жардам берет. Бирок, cascara sagrada экстракты да жоон ичегини тонусуна жардам берет.
- Имбирь тамыры жана фенхель үрөндөрү тазалоо же орозо кармоодо ичегилердин кармалышын же жүрөк айлануусун азайтат.
- Goldenseal былжыр челди күчтүү кылууга жардам берет.
- Малина жалбырактары ичегилерди тынчтандыруучу, демулцент.
- Лобелия ичегилердеги нерв реакцияларын көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Кайен калемпири кан айланууну жакшыртат.
Метод 5 5: Орозону бузуу
Кадам 1. Орозо кармоо үчүн канча убакыт коротуу керек экенин билиңиз
Бардык орозолор кылдаттык менен жана акырындык менен бузулушу керек. Орозо кармоо, жалпысынан алганда, орозонун өзүнө караганда эки эсе көп убакытты алышы керек. Андыктан 10 күн орозо кармасаңыз, беш күн орозо кармооңуз керек.
Үч күндөн ашык орозону кармоо кыска орозого караганда кыйыныраак. Бул сиздин денеңиз тамактанууга көнүп, өзүңүздү чындап жакшы сезе баштаганыңыздан улам. Бул учурда тамак -аш керектөө туура эмес сезилиши мүмкүн (бирок зарыл)
Кадам 2. Орозоңузду кечинде баштаңыз
Орозо ачуунун ачкычы - күтүлбөгөн жерден көп өлчөмдөгү тамакты эрте жебешиңизге ынануу. Орозоңузду жайыраак бузууга жардам берүү үчүн, кечинде баштаңыз, ошондо сиздин уйкуңуз үзгүлтүккө учурап, керек болгондон ашыкча тамактанууга тоскоол болот.
Кадам 3. Орозону коон менен ачыңыз
Орозону бузуунун биринчи күнү эртең мененки тамакка бир аз коон (же башка чындап ширелүү жемиш) жегиле. Күн бою суюлтулган алма, жүзүм же апельсин ширесин ичиңиз. Кечки тамакка дагы бир аз коон жегиле.
4 -кадам. Үч кичине тамактаныңыз
Орозону бузуунун экинчи күнү, эртең мененки, түшкү жана кечки тамак үчүн үч кичинекей жемиш жегиле. Күн бою мөмө -жемиш ширесин ичүү.
5 -кадам. Тамакка жашылчаларды кошуңуз
Орозону бузуунун үчүнчү күнү эртең мененки тамакка жемиш жегиле. Андан кийин түшкү жана кечки тамак үчүн чийки жашылчадан жасалган салат алыңыз. Эртең менен мөмө ширесин, түштөн кийин жана кечинде жашылча ширесин ичиңиз.
Кадам 6. Калган күндөрү ички тазалоочу диетаны аткарыңыз
Орозону бузуунун төртүнчү күнүнөн баштап, тамакты "ички тазалануу" диетасынын негизинде пландаштырыңыз.
Метод 5 5: Ички тазалоо диетасын кармоо
Кадам 1. Диетанын узактыгында кээ бир азыктарды жебеңиз
Бул диетанын узактыгы үчүн төмөнкүлөрдү жей албайсыз (эгер атайын айтылбаса): сүт азыктары, картошка, авокадо, кургатылган жемиштер, дан эгиндери, буурчак, помидор, бышырылган азыктар, баклажан, кант, бал, клен сиропу, банан, макарон, консерваланган тамак -аш, эт, кофе, кара чай же спирт.
- Ошондой эле тузду мүмкүн болушунча аз жеш керек.
- Бул диета учурунда витаминдерди же минералдык кошумчаларды колдонбоңуз.
Кадам 2. Күнүңүздү йогурт жана жемиштерден баштаңыз
Күн сайын эртең мененки тамактын алдында бир лимон ширеси кошулган бир стакан ысык суу ичиңиз. Эртең мененки тамакка, жок дегенде 8 унция (237 мл) алма же грейпфрут ширесин ичиңиз. 5 аш кашыкка чейин жөнөкөй йогурт жана жок дегенде жарым фунт жаңы жемиштерди жегиле.
Мөмө -жемиштин ширеси менен мөмөсүндө көрсөтүлгөндөн көп жесе болот, бирок жок дегенде көрсөтүлгөн өлчөмдө жеш керек
Кадам 3. Түшкү тамакка жашылча минералдык сорпосун ичиңиз
Түшкү тамак үчүн 2 стакан (500 мл) 8 чай кашык чийки жашылчадан турган салат кошулган жашылча минералдык сорпосу. Кааласаңыз, салатыңызга зайтун майын, лимон ширесин, сарымсакты, имбирди же балдырды салсаңыз болот.
Кадам 4. Кечки тамакка жашылчаларды бышырыңыз
Кечки тамак үчүн дагы 2 стакан (500 мл) жашылча минералдык сорпосун ичиңиз. Ошондой эле, жок дегенде үч түрдүү бышкан жашылчаларды жеңиз (же бууга бышырылган же куурулган). Кааласаңыз, кечки тамакка дагы бир салат жесеңиз болот, же май аралаштырылган бүт нан нанынын бир кесимин жесеңиз болот.
5 -кадам. Күнү бою каалаганча шире ичкиле
Бул диета күн бою каалаганча жемиш ширесин ичүүгө мүмкүндүк берет. Ошондой эле тамактын ортосунда каалаганча чийки жашылчаларды же жемиштерди жегенге мүмкүндүк берет.
Жашылча -жемиштерди бири -биринен 30 мүнөттүн ичинде жебегиле
Кадам 6. Өзүңүздүн жашылча минералдык сорпону жасаңыз
Жашылча минералдык сорпону жасоо оңой жана төмөнкү нерселерди камтыйт: 2 стакан сабиздин үстү, 2 стакан ¼ дюймдук картошканын кабыгы, 2 стакан кызылчанын чокусу, 3 стакан сельдерей (жалбырактарды кошкондо) жана 2 стакан жаңы петрушка.
- Эгерде сиз бул жашылчалардын бирин таба албасаңыз, анда аны таштап коюңуз же анын ордун толтуруу үчүн башка нерселердин бирин көбөйтсөңүз болот.
- Бардык жашылчаларды казанга салып, тазаланган суу менен жабыңыз. Аралашманы мешке 20 мүнөт бышырыңыз.
- Жашылчадан сорпону сүзүп, жашылчаларды таштаңыз.
- Кааласаңыз сарымсак, пияз, башка жашылчаларды, мисо же башка татымалдарды кошсоңуз болот.
Кеңештер
- Көпчүлүк орозолор каалаган жерде аткарылышы мүмкүн, бирок сиз өзүңүздү жакшы сезбей калсаңыз же өтө көп энергияңызды жоготпосоңуз, орозо учурунда үйүңүздө калуу графигиңизди пландаштыргыңыз келиши мүмкүн. Кээ бир орозолор сиздин энергияңызды азайтуу үчүн эмес, бирок ар ким ар бир орозого ар кандай жооп берет, андыктан алдын ала айтуу кыйын.
- Сиз диванда отуруп ачка экениңизди ойлогон убакты эмес, бош эмес жана бош убактыңызды тандаңыз.
