Бул жолу өзүңүзгө өзүңүз убада бердиңиз. Кийинки үч күндүн ичинде салаттарды жейсиз, чуркайсыз жана протеин тилкесинде чайналасыз. Андан кийин бир нече күндүн ичинде сиз Бен & Джерринин балмуздугу бар ваннага жатасыз. Муну четке кагып, мотивация алуунун мезгили келди. Эгер сиз муну ойлосоңуз, анда йо-йо диетасынан баш тартып, аны йо-у көрүнгөн керемет диетага айландырсаңыз болот.
Кадамдар
3 методу 1: Мотивациялоочу күн тартибин баштоо
Кадам 1. Реалдуу максат коюңуз
"Мен кийинки эки жумада 50 килограммга арыктагым келет" деп айтуу жөн эле реалдуу эмес. Салмагы ушунчалык тез кеткен жок, андыктан ал бат эле түшпөйт. Эгер сиз мүмкүн эмес максаттарды койсоңуз, албетте, көңүлүңүз чөгөт.
- Медициналык адиске кайрылып, акылга сыярлык жумалык же айлык максат болушуңуз керек. Баштапкы салмагыңызга, жашыңызга, активдүүлүгүңүзгө, жынысына ж.б.
- Тренер алуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз (бул тууралуу кийинчерээк). Физикалык жактан чың болуп калганда, бул сиздин эмнеге жөндөмдүү экениңизди билүүгө жардам берет, жана сиз эмне реалдуу экенин жана эмне жок экенин билбешиңиз мүмкүн. Жакшы машыктыруучу сиздин потенциалыңызга жетүү үчүн максат жана план иштеп чыгууга жардам берет.
- Жалпысынан алганда, салмагы канчалык жай болсо, ошончолук ал калышы ыктымал. Катуу салмак жоготуу, адатта, сиздин денеңизде ачарчылыктын абалы катары түшүндүрүлүп, зат алмашуу төмөндөгөн жагымсыз цикл пайда болот, сиз физикалык ыңгайсыздыкка дуушар болосуз жана жалпысынан алганда сиз аны кармап тура албайсыз.
- Бир фунт 3 500 калория. Аптасына бир килограммга арыктоо үчүн диетаңыздан күнүнө 500 калорияны кесип, машыгуу аркылуу күнүнө кошумча 500 калория күйгүзүп же экөөнүн айкалышын колдонсоңуз болот.
Кадам 2. Арыктоо үчүн өнөктөштү табыңыз
Өнөктөш табуу, командалык иштин күчүн колдонууга мүмкүнчүлүк берет. Сизди кубандыра турган, жоопкерчиликтүү боло турган жана иштей турган бирөө болсоңуз, сиз жолдо калуу мүмкүнчүлүгүңүздү сактап каласыз.
- Идеалында, ден -соолукка окшош максаттары бар жеке адам бар. Эгерде сиз 45 жаштагы аял болсоңуз, 40 килограммга арыктоого аракет кылсаңыз, 10 килограммга арыктоого аракет кылып жаткан 21 жаштагы кесиптешиңиз менен дал келбешиңиз мүмкүн.
- Сиз онлайнда арыктоо боюнча өнөктөштөрдү таба аласыз. Өнөктөшүңүз менен жупташууга жардам берүүчү көптөгөн онлайн арыктоо сайттары бар. Бул сиздин чөйрөңүздө тандап ала турган жакшы адамыңыз жок болсо, же арыктооңузду купуя сактоону кааласаңыз, бул өзгөчө пайдалуу.
- Өнөктөшүңүздү жактырганыңызга ишениңиз. Эгерде сиз өнөктөшүңүздү жактырбасаңыз же ал жагымсыз окуяга айланса, анда улантууга азыраак мотивация аласыз.
- Сиздин режимге жараша, бул адам сизге жакшы тамактанууга, көбүрөөк иштөөгө же экөөнө тең жардам бериши керек. Ал тургай, азык -түлүк сатып алуучу дос да жардам берет! Жөн гана сизди жарышка айландырган адамды эмес, бүтүндөй процессти жакшырткан адамды тандап алыңыз.
3 -кадам. Класска кошулуңуз
Сиздин машыгууңуз барбы же жокпу, класска кошулууну ойлонуп көрүңүз. Сиз алдын ала сабактар үчүн төлөй аласыз, бул сизге катышууга түрткү берет. Кээ бирөөлөр атүгүл катышып кетет, эгер сиз барбасаңыз ден соолукка зыян келтириши мүмкүн. Эң мыкты класстар отуз досу жана машыктыруучусу бардай сезилиши мүмкүн.
- Көнүгүү боюнча көптөгөн сабактар бар. Көнүгүү сабагынын бир дагы түрү баарына туура келбейт жана мурункуга караганда көбүрөөк мүмкүнчүлүктөр бар. Жана спорт залы же фитнес борборунун ары жагын кароодон тартынбаңыз. Сиз ат минүү, лыжа тебүү же тай чи боюнча сабак ала аласыз.
- Сизге ылайыктуу деңгээлди табыңыз. Жакшы йога студиясында, мисалы, карылар, олуттуу спортчулар, кош бойлуу аялдар, чоң кишилер, кичинекей балдары бар ата -энелер жана башкалар үчүн машыгуулар болушу мүмкүн.
- Жаңы чеберчиликти үйрөнүүнү ойлонуп көрүңүз. Изилдөө үчүн физикалык көндүмдөрдүн кеңири дүйнөсү бар. Жөн эле басуунун эч кандай жаман жери жок болсо да, кээ бирөөлөр бир нерсени үйрөнүүнү жакшы көрүшөт. Бул салса сабактары, каратэ, аскага чыгуу же курсак бийи болушу мүмкүн.
Кадам 4. Көнүгүүнү баштоо (б) журналы
Прогрессти жазуу баарын конкреттүү кылат. Сиз каалагандай жазууну тандай аласыз, бирок биз эки форманы камтыйбыз:
- Көнүгүү (жана тамак -аш) журналын баштаңыз. Бул жерде сиз күн сайын эмне кылганыңызды, канча калория күйгүзгөнүңүздү, максатыңызга канчалык жакын экениңизди жана жасаган тамак -аш тандооңузду жазасыз. Эгер досуңуз болсо, кошумча жоопкерчилик үчүн алар менен бөлүшүңүз.
- Көнүгүү блогун баштаңыз. Бул Интернет дүйнөсүнө жарыяланат - акыркы экспозиция (эгер кимдир бирөө аны окуса, албетте). Муну менен сиз дагы чыгармачыл жолду тандап, анын ичинде көнүгүү журналынын бардык факторлорун, ошондой эле бул жөнүндө кандай сезимде экениңизди, туш болгон тоскоолдуктарды жана прогресстин кандай сезилип жатканын сезесиз. Жөн гана жазууну улантыңыз!
5 -кадам. Тренер алыңыз
Сизди таптакыр мектепте окута албаган же анын ордуна Starbucksка барууга үндөгөн досуңуз жокпу? Анда тренер эң жакшы коюм болушу мүмкүн. Өзүңүздүн мүнөзүңүз менен жандуу болгонун табыңыз; сизди коркунучтуу сезген нерсе акыры ооруп калат.
- Жалпысынан алганда, ар кандай спорт залы машыктыруучу менен камсыз кыла алат. Үмүт менен, сиз бекер жубайлар менен таанышуу сеанстарын сынап көрсөңүз болот. Жакшы атка ээ болгондорду сураңыз жана алар эмне кылып жатканын так билгендер менен иштеңиз жана сиздин арыктоо максаттарыңызды урматтаңыз.
- Кээ бир тренерлер чакан топту сунушташат, андыктан акчаңызды үнөмдөө үчүн досторуңуз менен бара аласыз.
Кадам 6. Атайын спорттук иш -чарага катталуу
Фитнесиңизде расмий "мөөнөтү" болгондо, иштөө үчүн белгилүү бир максатка айланат. Бул сиздин физикалык жөндөмүңүзгө ылайыктуу жана жагымдуу боло турган нерсе экенине ишениңиз. Кээ бир мисалдар:
- Жергиликтүү жашоо эстафетасына катышуу.
- 5K жарышта чуркоо.
- Каникулда снорклингге бара аласыз.
- Жергиликтүү сейил бактын бардыгында басып өтүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болуңуз.
- Фехтование турниринде атаандашыңызды жеңип алыңыз.
- Уулуңуздун тоюнда бал бийи.
- Көптөгөн машыгуу программалары жана колдонмолору "Couchтан 5Kга" чейин басуу жана чуркоо менен өтүүгө жардам берүү үчүн жеткиликтүү. Жөө басуу үчүн таптакыр туура эмес! RunningintheUSA.com жана NextBib АКШдагы чуркоолордун кеңири тизмесин сунуштайт. Ошентип, эч кандай шылтоо жок; катталуу - бир нече баскычты басуу!
7 -кадам. Өзүңүздү мурунку версияларыңыз менен салыштырбаңыз
Өзүңүздүн жаш, арык, спорттук же башка нерселердеги сүрөттөрүңүздү жайгаштыруу, акыры түрткү бербейт. Арыктасаңыз да, мурунку версияңыз болбойт. Өзүңүздү 50 жашыңызда сиздин өспүрүм версияңызга салыштыруу адилетсиздик: өспүрүмдөрдө метаболизм тезирээк болот, балалуу болгон эмес, ден соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөр бар жана көнүгүү үчүн көбүнчө "бош убактыңыз" бар. Тескерисинче, сизди мотивациялоочу жана шыктандыруучу нерселерди чагылдырган сүрөттөрдү коюуга аракет кылыңыз:
- Жакында жакшы көрүнөм деп ойлогон сүрөттөр. Сиз арык көрүнүшүңүздүн кереги жок, бирок сиз сыймыктана турган рэтиалда бактылуу, эс алуучу, келесоо көрүнүшүңүз-сизди бакытка бөлөгөн нерсе. Өзүңүздү жакшы сезүү сизге кам көрүүгө үндөйт.
- Активдүү болуу үчүн сүйүктүү жерлердин сүрөттөрү: Сиз кыякка түшүүнү үмүттөнүп жаткан тропикалык арал, сүйүктүү сууда сүзүү пляжыңыз, Fun Runдин финишинде сиздин сүрөтүңүз.
- Досторуңуздун, үй -бүлөңүздүн жана башка жакындарыңыздын сүрөттөрү. Сиз кам көрүп жатасыз жана сиз бул адамдар менен бирге боло аласыз.
- Шыктандыруучу цитаталар. Бул Ыйык Китептин сүйүктүү аяты болобу, кинонун цитатасыбы же кимдир бирөө жылнаамаңызга жазганыбы, илхам сизди алдыга жылдырууга жардам берет.
8 -кадам. Сизге жарашпаган кийимдерди ыргытыңыз
Кээ бирөөлөр максат катары кийимге диета кармоодо ката кетиришет. Сизге жарашпаган кийимди кайра -кайра кайталап көрүү мотивациясыз болушу мүмкүн. Ошондой эле, сизге жагымдуу болгон кийимди тандоонун ордуна, сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды аныктоого мажбурлоого аракет кылып жатасыз-бул сиздин денеңиз жөнүндө начар сезимге алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү жаман сезсеңиз, анда сиз ага кам көрбөшүңүз керек.
- Эски идея, эгер сиз дайыма кийимиңизде тар жана чымчып, ыңгайсыздыкты сезсеңиз, бул диета планын сактоону дайыма эскертип турат. Бирок ыңгайсыз абалда болуу дем берүүчү эмес. Адатта эмне болот, адам өзүн бактысыз жана уялчаак сезет жана ашыкча салмактан улам депрессияга түшөт. Бул бактысыздык ашыкча тамактанууга жана көнүгүү жасабоого алып келет. Кийим шыктануунун ордуна, кийим азаптын булагы болуп калат.
- Дагы бир эски идея-арыктоо максаты катары кийим өлчөмүнө ээ болуу. Бирок, кийимдин өлчөмү көбүнчө стандарттуу эмес, айрыкча аялдар үчүн. Кийимдин кесилиши дененин келбетине жана сырткы келбетине чоң таасирин тийгизет. Ошондой эле, орто мектепте болгон көйнөктүн өлчөмү, мисалы, 45 жаштагы аял сыяктуу реалдуу максат эмес.
- Кийим менен өзүңүзгө "жаңы башталыш" берүүдөн тартынбаңыз. Азыр денеңизге жарашпаган же кошоматчы болгон бардык кийимдерден арылып, азыр сизге жарашыктуу болгон аз сандагы кийимдерди сатып алыңыз. Акылдуу түрдө арыктасаңыз, азыр өзүңүздү жакшы сезесиз. Ошондой эле, бул бир убакта, азыркыга көңүл буруунун көз карашын чагылдырат.
9 -кадам. Үй -бүлөңүзгө, бөлмөлөштөрүңүзгө жана досторуңузга пландарыңыз тууралуу айтып бериңиз
Өзүңүздү жоопко тартуу ден соолук планынын негизги элементи болуп саналат. Кылган ишиңиз башкаларга айтыларын сезгенде, сиз акылдуу чечимдерди кабыл алууңуз ыктымал. Ошондой эле, жакындарыңыз сизге дем -күч берип, жолдо сизге жардам бере алышат.
- Өзүңүздү сынга алсыз кылуунун кажети жок. Кээ бир адамдар сиздин ден соолук пландарыңызга катышуу үчүн эң жакшы адамдар болбошу мүмкүн. Пландарыңызды пландарыңызга өзүңүздү ыңгайлуу сезген адамдарга гана сактоо туура. Кээде жашообузда колдобогон, өтө сынчыл адамдар болот же сиздин арыктоо программаңызга кирбеши керек.
- Ошо сыяктуу эле, сиз пландарыңызды тандалган адамдардын тизмесине сактап калгыңыз келиши мүмкүн. Мисалы, күндүз жегениңизди жана машыгууңузду Фейсбукка жайгаштыруу блогдун бир түрү катары иштей алат. Бирок досуңуздун тизмесиндеги бардык адамдар эртең мененки тамакка эмне жегениңиз жөнүндө күн сайын жаңыртууларды алууну каалашабы? Сиз чындап эле жумуштагы адамдар сиздин салмагыңыздын канчалык экенин билишин каалайсызбы? А эгер сиз Зумба сабагын өткөрүп жиберсеңиз, эжеңиз пайдалуу нерселерди айтуунун ордуна бул боюнча ачык комментарий береби? Бул үчүн жеке тизме болсо жакшы болмок.
- Башкаларга билдирүү аларга ылайык пландаштырууга жардам берет. Мисалы, эгер сиз диета менен машыгуу планыңызда болсоңуз, пляждын дем алыш күндөрүн пляжда сейилдөөнү, бирок балмуздак салонунан алыс болууну сунуштай аласыз.
10 -кадам. Китептерге, блогдорго жана ийгиликтүү окуяларга кириңиз
Жүздөгөн башка адамдар сиз менен болгон нерсени көрүп, укмуштуудай мотивация алсаңыз болот. Алардын кээ бир окуялары жүрөгүңүздү козгошу мүмкүн. Бул башкалар ийгиликтүү болгонун көрүүгө жардам берет.
Ийгиликтүү арыктоо окуяларын бардык жерден тапса болот. Баштоо үчүн AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com жана bloggingrunner.comду колдонуп көрүңүз. Өзгөчө сизде үлгү ала турган адамдар көп болбосо, башкалардын окуяларын угуу пайдалуу болот. Сизге мотивация гана берилбестен, булар ресурс катары да колдонулушу мүмкүн
Кадам 11. Сыйлоо системасын орнотуңуз
Канчалык акылдуу экенибизди ойлосок да, бардык адамдар мурдагыдай эле негизги импульстарга жооп беришет. Туура сыйлык системасын орнотуңуз, мээңиз колуңузга шыбак болот.
- Кээ бирлери баллдык системаны ойлоп табууну жакшы көрүшөт. Ар бир жакшы чечим үчүн (тамак же көнүгүү болсун), сиз упай аласыз. 100 упайга жеткенде, өзүңүзгө жаккан нерсеге көңүл буруңуз (массаж же дүкөнгө баруу сыяктуу). Өзүңүздү туура эмес чечимдер менен сыйлабаңыз, мисалы, McDonald'sке баруу же канты көп таттууну көбүрөөк сатып алуу! Бул сиздин талыкпаган эмгегиңизди гана жокко чыгарат.
- Кээ бирөөлөр прогрессин банкка салууну жакшы көрүшөт. Ар бир күнүңүз жакшы болгондо, кумурага бир аз акча саласыз. Бул акча сиздин сыйлыкка кетет, эмне болсо да.
- Сиздин сыйлык аягында эле болушу керек эмес! Муну белгилүү бир мильге, белгилүү бир калорияга же арыктаганга, же бир нече күнгө кавингсиз кеткенге коюңуз. Аларды туруктуу кылуу аларды көз алдында сактап калат.
12 -кадам. Позитивдүү ойлонууга убакыт бөлүңүз
Эгерде сиздин ой жүгүртүү процессиңиз бир гана "Мен ушунчалык семирип кетсем. Эч качан эч кандай прогресске жетпейм" деген сөздөн турса, сиз өзүңүздү өзүңүз аткаруучу пайгамбарлык менен жашашыңыз мүмкүн. Позитивдүү ойлоно баштаганыңызда, өзүңүздү жакшыраак сезгениңиз үчүн, кыйын нерсени аткаруу идеясы ишенимдүү болуп калат. Сен муну кыла алаарыңды билесиң. А сиз аласыз.
Эгерде позитивдүү ой жүгүртүү сиз үчүн өзгөчө кыйын болсо (бул таптакыр нормалдуу), күн сайын ага бир нече мүнөт бөлүңүз. Терс ойлоно баштаганда, токтоп, кайра башынан баштаңыз. Өзүңө эмне жакты? Башкалар сен жөнүндө эмнени жакшы көрүшөт деп айтышат? Сен эмнени жакшы көрөсүң? Убакыттын өтүшү менен, бул башка нерселер сыяктуу эле жеңил жана жеңил болуп калат
Упай
0 / 0
Метод 1 викторина
Төмөнкүлөрдүн кайсынысы реалдуу, бирок дени сак арыктоо максатынын эң мыкты мисалы?
"Мен кийинки 3 айда жумасына 1 фунт жоготкум келет."
Ооба! Бул реалдуу салмак максаты, анткени сиз өтө тез арыктоого аракет кылбайсыз. Ошондой эле белгилүү бир убакыт аралыгында арыктоо үчүн белгилүү бир өлчөмгө ээ болосуз, бул максатка жабышууну жеңилдетет. Башка викториналык суроону окуу.
"Мен бул жайда бикини менен жакшы көрүнгүм келет".
Андай эмес! Бул реалдуу салмак максатынын эң мыкты мисалы эмес, анткени аны өлчөө мүмкүн эмес жана белгиленген убакыт параметри жок. Мисалы, качан сиз бикиниде "жакшы көрүнөм" деп чечесиз? Анан "бул жай" эмнени билдирет? Максатыңызды тагыраак кылууга аракет кылыңыз, ошондо ага жетүү оңой болот. Дагы ойлон!
"Мен Рождествого чейин бир нече килограммга арыктагым келет."
Жок! Бул максат жетишерлик конкреттүү эмес. Бир нече фунт 2 же 3 дегенди билдириши мүмкүн, же 9 же 10ду билдириши мүмкүн. Сиз арыктагыңыз келген белгилүү бир салмак өлчөмүн коюуну эффективдүү деп эсептейсиз. Ал жакта жакшы вариант бар!
"Мен жакынкы жумаларда 40 килограммга арыктагым келет."
Так эмес! 18,1 кг арыктоо - бул чоң эмгек! Бул, балким, бир нече жуманын ичинде болбойт. Кийинки 2 айда 4,5 фунт сыяктуу акылга сыярлык максат коюуга аракет кылыңыз. Башка жооп аракет кылыңыз…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 2ден 3: Сиздин диетаңызга жана машыгууңузга түрткү берүү
Кадам 1. Өзүңүздү ылдамдатыңыз
Адатта, өтө эле эрте баштоонун ордуна, бир аз жеңил баштоо жакшы. Бул, айрыкча, эгер сиз бир аз убакыттан бери активдүү болбосоңуз же улуураак болсоңуз. Өтө эрте кабыл алуу денеңизге зыян келтириши мүмкүн, жаракат алып келиши жана машыгуу программаңызды бузушу мүмкүн. Колуңуздан келгендин баарын жасаңыз, ошондо денеңиз туруштук бере алат.
Эгерде сиз бир топ убакыттан бери иштей албасаңыз, анда кичинеден баштаңыз. Фитнес деңгээлиңизди текшерүү үчүн бир жума убакыт бөлүңүз. Оңой жана кыйын нерсени тапкандан кийин, ошол жактан иштей баштаңыз. Өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн ар бир жолу 10% га гана көбөйтүңүз
Кадам 2. Аны жаңы жана көңүлдүү кармаңыз
Балким, сиз ошол эле 5k менен жумасына үч жолу чуркап жүрөсүз жана акыркы он фунт арыктагыңыз келбейт. Сиз жана сиздин денеңиз күнүмдүк жашооңуздан тажап кетиши мүмкүн. Муну кайчылаш машыгуу менен аралаштырып, өзүңүзгө жаккан классты табыңыз же жаңы конкреттүү көнүгүү максатын коюңуз.
- Арыктоонун эң жакшы жолу - кардио жана салмак. Эгерде сиз тигил же бул нерсени гана жасап жүргөн болсоңуз, бул сиздин көйгөйүңүз болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз көнүгүүнү жек көрсөңүз, анда ал сиз үчүн машыгуу эмес. Чуркоо - бул чоң көнүгүү, бирок чуркоону жек көрсөңүз, чуркабаңыз. Эгерде сиз жасап жаткан ишиңизди жек көрсөңүз, анда аны карманып калбайсыз. Убактыңызды жана күчүңүздү өзүңүздү жакшы сезген ишке жумшаңыз, ал өмүр бою хоббиге айланат.
- Күнүмдүк жашооңузду үзгүлтүксүз өзгөртүңүз! Күнүмдүк жашооңузду бир нече ай сайын өзгөртүү зеригүүдөн сактайт жана кайра -кайра колдонуунун зыянын болтурбоого жардам берет.
- Бул ошондой эле программага мезгилдерди ээрчүүгө мүмкүнчүлүк берет. Күзүндө чуркоо ырахат алып келиши мүмкүн, бирок, балким, кыштын тереңинде анча деле көп эмес.
3 -кадам. Диета тууралуу сүйлөшүү ыкмаңызды өзгөртүңүз
Өзүңүзгө да, башкаларга да кээ бир нерселерди жей албаганыңызды айтсаңыз, сиздин чечимдериңизди карманышыңыз жакшырат.
Ошо сыяктуу эле, көнүгүүнү аткарууга милдеттүү эмес, күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү катары кароого аракет кылыңыз
Кадам 4. Калорияңызды/миль/кадамыңызды эсептеңиз
Эгерде сиз жөн гана арыктоо үчүн бара жатсаңыз, анда бул бир аз убакытка чейин натыйжалардын кургакчылыгы болот. Тескерисинче, күн сайын көбөйүп жаткан ар кандай сандарды карап көрүңүз. Жөн эле бир жума жүргөндөн кийин, сиз он миңдеген тепкичти басып өтөсүз. Бул сан абдан таасирдүү сезилет!
- Бул жерде сиздин (b) журналыңыз пайдалуу болот. Бардыгын жазып алыңыз, жана жакында сандардын үйүлгөнүн көрүүгө ынтызар болосуз. Ушул аптада 24 миль чуркап, 4 500 калорияны жана 30 000 кадам менен чуркап өткөнүңүздү элестете аласызбы?
- Кадамдарыңызды кантип эсептөөнү билбейсизби? Жөнөкөй: педометр алыңыз.
Кадам 5. Бөлмөнү кыймылдатууга уруксат берүү
Эгер азык -түлүк дүкөнүнө болгон сапарыңыз балмуздак өтмөгү менен байланышпоону камтыса, сиз өзүңүздү кырсыкка даярдап жатасыз. Шамалга этият болууну чечип, Джиллиан Майклстен баш тартып, Сара Ли сиздин жаңы BFF экениңизди чече турган күн келет. Бул күндү горизонтто күтпөө үчүн, өзүңүздү бир аз чайкап коюңуз.
- Өзүңдү кайра -кайра четке кагуу, өзүңдү куру сезип, мотивацияңды жоготушу мүмкүн. Бир убакта зыяндуу тамактарды жеген туура. Кадимки бөлүктүн 1/4 бөлүгүн табакка салып көрүңүз, анан акырындык менен суу ичүү ортосунда татып көрүңүз.
- Көк түс аппетитти басаңдатуучу каражат. Эгер кичине алдап жатсаңыз, аны көк табакка салып коюңуз.
Кадам 6. Негативдүүлүктү өчүрүү
Арыктоого келгенде супер нааразы болуу оңой. Бул эч качан, эч качан, биз каалагандай тез жана оңой болбойт. Сиз акыркы эки жумада 120% салып койгонуңузду сезишиңиз мүмкүн, таразага түшүп, жарым фунтка түшүп кеткениңизди билиңиз. Биз баарыбыз ал жакта болдук жана бул жаман. Эң оңой терс нерсеге жетүү. Ага моюн сунба! Мына ошондо сиз мотивациясыз болуп каласыз.
Тескерисинче, прогресске көңүл топтогула. Сиз сактап жүргөн журнал сонун экен. Бул туура жолдо экениңиздин далили. Ага кайра барып, номерлериңизди кайра карап көрүңүз. Кийинчерээк тынчсызданууга убакыт бөлүңүз. Азыр туура чечим чыгарууга убакыт келди
Кадам 7. Кыска жана таттуу болгула
Бизде көбү: "Менде убакыт жок" же "Иштөө абдан кызыксыз!" Мейли, newsflash: Жогорку интенсивдүү машыгууларды бир нече мүнөттө жасаса болот жана тонналаган калорияларды күйгүзөт. Шылтоолор мектепти жаңы эле башташты.
- Бул үчүн эс алуу мезгилинин ортосунда көнүгүүлөрдүн интенсивдүү кармаштарын жасоо гана жетиштүү. Жана калорияларды күйгүзөм деп айтуу - бул анча -мынча - алар жылтыраган абада жок болушат. Муну бардык нерсе менен жасаса болот, бирок жөнөкөй мисал чуркоо тилкесинде. Бир нече мүнөт басууну баштаңыз, 30 секундга максималдуу жүрөктүн кагышынын 90% чейин жарыңыз, анан бир мүнөт басуу ылдамдыгыңызга кайтыңыз. Андан кийин, 30 секундга супер-интенсивдүү деңгээлге кайтыңыз. Муну 8-10 жолу жасаңыз. Жана андан кийин? Сен бүттүң.
- Эгерде сиз ден соолугуңузга кичине эле тынчсызданып жатсаңыз, бул режимди колдонуудан мурун дарыгерге кайрылыңыз. Бул алсыздар үчүн эмес.
Кадам 8. Таттуу жабдууларды алыңыз
Жаңы нерселерди сынап көрүү үчүн чуркоо, машыгуу залына баруу же сабакка баруу бир топ оңой. Жаңы теннис бут кийимин, жаңы гарнитураны же жөн эле жаңы көнүгүү кийимин алыңыз. Машыгууну таттуу кылуу үчүн бардык нерсе! Упай
0 / 0
Метод 2 викторина
Эмне үчүн диета же көнүгүү режимин кабыл алууда өзүңүздү басууңуз керек?
Ошентип, сиз күн тартибин иштеп чыгасыз.
Андай эмес! Сиз диета же көнүгүү режимин кабыл алууда өзүңүздү ылдамдатыңыз да, сиз күн тартибин түзө албайсыз. Күн тартибин иштеп чыгуу үчүн үзгүлтүксүз тамактанууга же көнүгүүгө аракет кылыңыз. Бул ошондой эле сизге мотивацияны жана жолдо болууга жардам берет! Башка жоопту тандаңыз!
Ошентип, сиз диетаңызды же көнүгүү режимин карманыңыз.
Так эмес! Өзүңүздү басуу (же өзүңүздү баспай туруу) сөзсүз түрдө диетаңызга же көнүгүү режимин сактоого жардам бербейт. Бул үчүн мотивацияңызды сактап калышыңыз керек, балким досуңузду тартуу менен! Кайра аракет кыл…
Ошентип, сиз денеңизге зыян келтирбейсиз.
Туура! Өтө эрте кабыл алуу денеңизге зыян келтирип, жаракат алып келиши мүмкүн. Мүмкүн болушунча көп нерсени жасаңыз жана колуңуздан эмне келерин көрүү үчүн кичинеден баштаңыз. Башка викториналык суроону окуу.
Ошентип, өтө эле тез арыктап кетпейсиз.
Сөзсүз эмес! Тынчсыздануу өтө тез арыктоо эмес; бул машыгуу учурунда өзүңүзгө зыян келтирүү же авариялык диета менен өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө. Сиз диета же көнүгүү режимин кабыл алганда дагы эле өзүңүзгө кам көрөрүңүздү текшериңиз! Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 -метод 3: Күнүмдүк таякчаңызды жасоо
Кадам 1. Өзүңө сыйлык бер
Биз сөз кылган сыйлык системасын билесизби? Мейли, аны ишке ашыр. Сураныч, жакшы аткарыңыз. Узак мөөнөттүү максатыңызга жеткенде гана өзүңүздү сыйлай аласыз деп эч ким айткан жок. Кыска мөөнөттүү абалда кандай болот? Өзүңүзгө китеп же аксессуар сатып алуу сыяктуу кичинекей сыйлыктарды коюңуз.
Тамакты сыйлык катары колдонуу адатта жаман. Сиз дагы эле анда -санда бир мамиле кыла аласыз, бирок аны сыйлык системаңызга салуу ден соолукка зыян келтирүүчү жүрүм -турумга өбөлгө түзөт
2 -кадам. Эс алыңыз
Эми сиздин денеңиз мурдагыга караганда бир топ активдүү болгондуктан, сизге эс алууга жетиштүү убакыт керек болот. Күнүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз. Кошумча узун душка түшүңүз же ошол уктап жаткан уктуңуз. Бул татыктуу.
3 -кадам. Сүрөткө тартуу
Туруу жана кетүү өзгөчө кыйын болуп турганда, бул сүрөттөр сизге кылган ишиңизди эстетүү үчүн колдонулат. 1 -күнү өзүңүздү сүрөткө тартып, андан кийин жума сайын. Денеңиз кандай өзгөрүүдө?
Сиздин ийгилигиңиз байкалгандан кийин, бул сүрөттөрдү бөлмөңүзгө же үйүңүздүн айланасына жайгаштырууну ойлонушуңуз мүмкүн. Бул иштин баарын аткарганыңыз эсиңизде дайыма сакталат - эмнеге азыр саботаж кыласыз ?
Кадам 4. Кошуу үчүн жаңы, дени сак адатты тандаңыз
Көнүгүү көнүгүүңүздү кантип аралаштырышыңыз керек эле, бул сергек жашоо образы боюнча эски адис болуп калсаңыз, жаңы адатты кошууну ойлонуп көрүңүз. Бир жума вегетарианчылык, витамин ичүү же сыртта хобби терип көрүңүз. Бул жаңы, алар эмне кылууну каалашат?
Эгерде сиз азырынча жок болсоңуз, бышырууну баштаңыз. Сиз досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн жашоосун жакшыртып эле тим болбостон, көндүмдөргө ээ болуп, дени сак тамактанууну бир топ жеткиликтүү кыласыз
Кадам 5. Жыгылганда дароо кайра туруңуз
Бул барагында жогору болушу керек. Кыйынчылыктар болорун билиңиз. Бул сөзсүз жана ар бир адамда болот. Сиз кыла турган жалгыз нерсе - кайра туруу. Эгерде сиз бир күндүк машыгууну өткөрүп жиберсеңиз, анда экөөнү жоготконуңуз артык! Өзүңүздү ур -токмокко албаңыз, эртеси эле жаңыдан баштаңыз.
Бир чекитке чейин иштөө артка чегинүүдөн алда канча кыйын. Бир жума иштебей калууңуз сизди эки жума мурунку абалына кайтарышы мүмкүн. Эртең менен төшөктө жатууну ойлонуп жатканда муну эстен чыгарбаңыз. Бир нече күндүн ичинде кесепети кандай болот?
Кадам 6. Ийгилик журналын жүргүзүңүз
Бул сөзсүз түрдө көп жазууну камтыйт, туурабы? Бул сөзсүз түрдө өзүнүн китеби болушу керек эмес - бул сиздин (b) журналыңыздын бир бөлүгү болушу мүмкүн. Жөн эле жазып жатканыңыздын кандай сонун экениңизге арналган бөлүгү бар экенине ынаныңыз. Эгер сиз аны кошсоңуз, абдан жакшы болот.
Күнүңүз ийгиликтүү болбогондой сезилгенде, издөөнү улантыңыз. Кандай азгырыктарга алдырдыңыз? Кылганыңарга кошумча катары эмне кылбаганыңарды ойлогула
Step 7. Бир же эки тематикалык ырды алыңыз
Рокки өзүнүн тематикалык ырына ээ болгон (муну сиз түшүндүңүз беле?), Анда эмне үчүн сиздики болбошу керек? Аларды зонага алуу үчүн баарына бир нерсе керек. Сиздин кол тамгаңыз кандай?
Убактыңызды бөлүп, 15ке жакын ырды табыңыз. Бир нече секунданын ичинде сизди күчөтө турган плейлистке ээ болуу, сиздин бардык машыгууңузду оң бутуңузга түшүрөт
8 -кадам. "Майлуу" кийимдериңизди кайрымдуулукка жумшаңыз
Убакыт келди! Ошол шым эшикте эмес, сиздин максатыңызга жеттиңиз, эски кийимдериңиз кызмат кылбай калды. Кайрымдуулукка аларды альтруизм жана баш аламандык менен бер. Куттуктайм!
Кийимдериңизди татыктуу уюмга тапшырсаңыз болот, бирок убактыңызды жана билимиңизди башкаларга бере аласызбы? Сиз, балким, азыр ошол эле нерсе менен күрөшүп жаткан жок дегенде ондогон башка адамдарды билесиз. Сиз кантип жардам бере аласыз?
Упай
0 / 0
Метод 3 викторина
Ийгилик журналына эмнени киргизишиңиз керек?
Сиздин салмагыңыз жана өлчөөңүз
Жок! Сиз өзүңүздүн таразаңызды канча ирет аныктай аласыз жана бул маалыматты жаздырсаңыз болот. Бирок, сиз сандарды эмес, арыктооңуз тууралуу ойлоруңузду жана сезимдериңизди документтештирүү үчүн журналды жүргүзүшүңүз керек. Дагы ойлон!
Көнүгүүңүздү күн сайын жасайсыз
Андай эмес! Бул журнал менен сиз арыктоо сапарыңыздагы ойлоруңузду жана сезимдериңизди жазгыңыз келет. Эгерде сиз машыгууңузга көз салып тургуңуз келсе, анда болот, бирок муну башка жерде жасаңыз. Башка жооп аракет кылыңыз…
Сиз күн сайын жеген тамактар
Сөзсүз эмес! Журналыңыз жеген тамагыңыздын тизмесине караганда сезимдериңиз жөнүндө. Кээ бирөөлөр тамагын жазууну пайдалуу деп эсептешсе, муну өзүнчө жерде сактаңыз. Башка жоопту тандаңыз!
Ийгиликтериңизге жана кемчиликтериңизге кандай карайсыз
Албетте! Эгерде сиз дайыма салмактан арылып жаткан болсоңуз, ийгилигиңизди журналыңызда мактануу менен ийгилигиңизди белгилеңиз. Эгер кээ бир кыйынчылыктарга туш болсоңуз, азгырыктарыңызды жазыңыз. Бул кантип туура жолго түшүүңүздү аныктоого жардам берет. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Кеңештер
- Суу укмуштуудай маанилүү. Күнүнө жок дегенде 8 стакан ичүүнү тактаңыз.
- Реалдуу болууну унутпаңыз. Эгерде сизде табигый эмес кичинекей досуңуз болсо жана сиз алардын өлчөмү болгуңуз келсе, аны унутуңуз! Сиздин түзүлүшүңүзгө окшош, бирок формасы бар адамды табыңыз. Бул сизге көп жардам берет.
- Реалдуу бол. Сулуулук көрүүчүнүн көз алдында. Сулуулуктун стандарты жок. Сулуу болуу үчүн сизге белгилүү бир сан тиркелиши шарт эмес.
- Көңүлүңүздү чөгөрбөңүз! Андай болсо, эң жакын досуңуз менен сүйлөшүп, башыңыздан эмне өткөнүн айтып бериңиз. Алар угуп, жардам берүүгө аракет кылышат. Сүйгөн адамдарыңыз менен өзүңүздү ойлобоңуз. Алар да сени сүйүшөт!
- Дүкөн досуңузду алыңыз, ал сизге зыяндуу тамактарды сатып алууга жол бербейт, же сизге торттун үчүнчү бөлүгүн жеп коюуга жардам бере турган бирөөнү чакырыңыз.
- Алгач ар кандай салмактан арылууга аракет кылбаңыз. Көнүгүү жасаңыз жана туура тамактанууну пландаңыз; Албетте, бир нече ай талап кылынат, бирок өзгөрүүлөр түбөлүктүү. Үмүт кылабыз.
- Үйдө тез -тез тамактанууга аракет кылыңыз, анткени ресторанда сиз тамактын ичине эмне кирерин билбейсиз, бирок үйдө сиз ага эмне киргизилгенин так билесиз.
- Сизге жакпаган тамактардын ордуна пайдалуу тамеки табууга аракет кылыңыз. Таттуу конфет? Мөмө жегиле. Пончик же торт? Анын ордуна булочка жегиле. Акырындык менен туура эмес жашоо образыңызды жакшы жашоого алмаштыруунун жолдорун издеңиз, дароо эмес, бара -бара.
Эскертүүлөр
- Көңүлүңүз чөгүп же эскилигиңиз жеткенде таттууларга кошулбаңыз! Кайрат кыл. Маанай өтүп кетет.
- Эгерде сизде кандайдыр бир ден соолукка байланыштуу көйгөйлөр бар болсо, диетага же фитнеске кандайдыр бир кескин өзгөрүүлөрдү киргизүүдөн мурун, биринчи кезекте врачка же профессионалга кайрылыңыз.
