Күнөө - бул табигый адам эмоциясы, ар бир адам качандыр бир убакта башынан өткөрөт. Бирок, көп адамдар үчүн күнөөнүн же уяттын катуу же өнөкөт сезимдери чоң кайгыга алып келет. Пропорционалдуу күнөө - бул жоопкерчиликти өз мойнуңузга алышыңыз керек болгон жана башка адамдарга терс таасир эткен болушу мүмкүн болгон иш -аракет, чечим же башка күнөө үчүн күнөө. Бул туура эмес иштерди оңдоого түрткү бере турган дени сак күнөө, коомдук биримдикти жана жоопкерчиликтин жалпы сезимин жаратат. Экинчи жагынан, пропорционалдуу эмес күнөө-бул башка адамдардын аракеттери жана жыргалчылыгы сыяктуу жоопкерчиликти өз мойнуңузга ала албаган нерселер үчүн жана көпчүлүк кырдаалдардын жыйынтыгы сыяктуу сиз башкара албаган нерселер үчүн күнөө. Күнөөнүн бул түрү бизди уятты жана таарынычты жаратып, кабыл алган кемчиликтерибизге токтолууга мажбур кылат. Сиздин күнөөңүз мурунку туура эмес иштерден келип чыкканбы же кокустан пайда болгонбу, бул сезимдерди чечүү үчүн жасай турган кадамдар бар.
Кадамдар
Метод 2: Пропорционалдуу күнөө менен күрөшүү
Кадам 1. Сизде кандай күнөө бар экенин жана анын максатын таануу
Күнөө - бул өзүбүзгө же башкаларга таарынган же зыян келтирген жүрүм -турумубуздан үйрөнүүгө жана үйрөнүүгө жардам бергенде пайдалуу эмоция. Күнөө башкага зыян келтирүүдөн же алдын алууга мүмкүн болгон терс таасирден келип чыкканда, биз бул жүрүм -турумубузду өзгөртүүгө белги берип жатабыз (же болбосо кесепеттерин тобокелге салабыз). Бул күнөө, "пропорционалдуу" күнөө жүрүм -турумду кайра багыттоо жана биздин эмнени алгылыктуу жана эместигин тууралоо үчүн колдонмо болушу мүмкүн.
Мисалы, эгер сиздин күнөөңүз кесиптешиңиз жөнүндө ушак-айың таратуудан болсо, анда сиз алардын ордуна көтөрүлүшүңүз керек. пропорционалдуу күнөө. Эгерде сиз бул промоушенди квалификациялуураак болсоңуз жана баары бир өзүн күнөөлүү сезсеңиз, анда сиз ошону менен алектенип жатасыз пропорционалдуу эмес күнөө.
Кадам 2. Өзүңдү кечир
Өзүн кечирүү, башкасын кечирүү сыяктуу, оор процесс болушу мүмкүн. Өзүн-өзү кечирүү процессинде маанилүү болгон кадамдарга төмөнкүлөр кирет:
- Чыныгы зыянды моюнга алуу, эмне болгонун апыртпастан жана минималдаштырбастан.
- Бул зыян үчүн сиз жооптуу болгон даражаңызга кайрылуу - сиз башкача кыла турган нерсе болушу мүмкүн, бирок сиз баарына жооптуу эмес болушуңуз мүмкүн. Жоопкерчилигиңизди ашыкча баалоо күнөөнү керектүү убакыттан узартат.
- Зыяндуу иш (аракеттер) учурунда сиздин маанайыңызды түшүнүү
- Сиздин аракеттериңизге терс таасирин тийгизген башка (лар) менен диалог. Чын жүрөктөн кечирим суроо көп нерсеге алып келиши мүмкүн. Сиз жана башка (лар) сиз келтирилген зыян жөнүндө кабардар экениңизди билишиңиз жана кечирим сурап, кандай аракеттерди көрөрүңүздү (эгер бар болсо) так билишиңиз маанилүү.
Кадам 3. Мүмкүн болушунча тезирээк оңдоолорду же өзгөртүүлөрдү киргизиңиз
Керектүү оңдоолордун же оңдоолордун ордуна күнөөлүү болуп калуу, өзүбүздү кантип жазалоо керек. Тилекке каршы, бул жүрүм -турум чындап жардам бере турган иш -аракеттерди жасоодон өтө эле уялып калат. Калыбына келтирүүчү өзгөртүүлөрдү киргизүү - бул сиздин текебердигиңизди жутуу жана күнөөнүн булагын чечүү үчүн башкалар сиздин эмгегиңизге ыраазы болоруна ишенүү.
-
Эгерде кечирим сурасаңыз, анда сиз оңдоп -түзөйсүз, эмне кылганыңызды актоодон же кырдаалдын сиз жооп бербеген бөлүктөрүн көрсөтүүдөн качууга аракет кылыңыз. Кошумча түшүндүрмөлөрдү алаксытпастан же кырдаалдын чоо -жайын кайра кароого аракет кылбастан, башкалардын оорусун таануу.
Кандайдыр бир ооруну жараткан эскертүү үчүн кечирим суроо алда канча оңой болушу мүмкүн. Бирок жүрүм -турум бир аз убакытка созулганда, өнөктөшүңүздүн мамилесине көп жылдар бою көңүл бурбай койгонуңузду айтсаңыз, чынчылдык жана момундук талап кылынат
4 -кадам. Журналды баштаңыз
Кырдаалдын майда -чүйдөсүнө чейин, сезимдери жана эскерүүлөрү жөнүндө журналга жазуу сизге өзүңүз жана аракеттериңиз жөнүндө билүүгө жардам берет. Келечекте жүрүм -турумуңузду жакшыртуу үчүн иштөө - күнөөнү кетирүүнүн эң сонун жолу. Сиздин жазууларыңыз төмөнкүдөй суроолорго жооп бериши мүмкүн:
- Өзүңүзгө жана кырдаалга чейин, учурунда жана андан кийин жетекчилик кылгандардын баарына кандай карадыңыз?
- Ошол кезде сиздин муктаждыктарыңыз кандай эле жана алар канааттандырылдыбы? Эгерде жок болсо, анда эмне үчүн?
- Бул иш -аракеттерге сизде мотивдер бар беле? Бул жүрүм -турумдун катализатору ким же ким болгон?
- Бул жагдайда соттун стандарттары кандай? Алар сиздин жеке баалуулуктарыңызбы, ата -энеңиздин, досторуңуздун, жубайыңыздын, же мыйзам сыяктуу институттан келгенби? Бул соттун тиешелүү стандарттарыбы, эгер ошондой болсо, сиз кайдан билесиз?
Кадам 5. Туура эмес иш кылганыңызды кабыл алыңыз, бирок улантыңыз
Биз өткөндү өзгөртүү мүмкүн эмес экенин билебиз. Ошентип, убактыңызды сиздин аракеттериңизден сабак алып, мүмкүн болушунча оңдоп, оңдоп бүткөндөн кийин, көпкө жашабаңыз. Өзүңүздү эсиңизге салсаңыз, канчалык эртерээк күнөөлүү болуп калсаңыз, ошончолук тезирээк көңүлүңүздү башка, азыркы учурга бура аласыз.
Күнөөлүү болуу үчүн журналды колдонуунун дагы бир пайдасы - өзүбүздүн күнөөлөрүбүздү байкоо үчүн, биз ага катышкандан кийин, күнөө канчалык тез азая турганын көрсөтө алат. Өзгөчө маанилүү, жагдайды оңдоо жана оңдоо аларды кантип өзгөрткөнүн жазып алуу. Бул сиздин ийгилигиңиз менен жана күнөөнү оң колдонгон мыйзамдуу жолдоруңуз менен сыймыктанууга жардам берет
Метод 2 2: Пропорционалдуу эмес күнөө менен күрөшүү
Кадам 1. Сизде кандай күнөө бар экенин жана анын максатын таануу
Туура эмес иштерибизди оңдоого белги берген пайдалуу "пропорционалдуу" күнөөдөн айырмаланып, пропорционалдуу эмес күнөө көбүнчө төмөнкү булактардын биринен келип чыгат:
- Бирөөдөн жакшыраак кылуу (аман калган адамдын күнөөсү).
- Бирөөгө жардам берүү үчүн жетиштүү аракет кылбаганыңызды сезүү.
- Сиз кылдым деп ойлогон нерсе.
-
Сиз кылбаган, бирок жасагыңыз келген нерсе.
Кызматка көтөрүлүү үчүн өзүн күнөөлүү сезүү мисалын алыңыз. Эгерде сиз аны алуу үчүн чогуу иштеген адам жөнүндө жагымсыз ушактарды таратсаңыз, анда бул күнөө чынында эле негиздүү же пропорционалдуу аракетке. Бирок, эгерде сиз бул промоушенди тапканыңыздан алган болсоңуз жана баары бир өзүн күнөөлүү сезсеңиз, анда сиз ошону менен алектенип жатасыз пропорционалдуу эмес күнөө. Күнөөнүн бул түрү эч кандай акылга сыярлык максатка кызмат кылбайт.
Кадам 2. Колуңуздан келе турган нерсеге каршы эмнени көзөмөлдөй аласыз
Журналга өзүңүз көзөмөлдөп турган нерселерди жазыңыз. Ошондой эле, сиз жарым -жартылай башкара турган нерселерди да камтыңыз. Жарым -жартылай гана көзөмөлүңүздө болгон ката же окуя үчүн өзүңүздү күнөөлөө, өзүңүздөн тышкаркы нерселер үчүн өзүңүзгө ачууланганыңызды билдирет.
- Жасабаганыңыз үчүн өкүнгөн нерселер үчүн өзүңүздү күнөөлүү эмес экениңизди эске алуу пайдалуу, анткени сиз азыр билгениңизди ошондо биле албасаңыз керек. Кыязы, сиз ошол учурда эң туура чечим чыгаргандырсыз.
- Башка бирөө, атүгүл жакын адамыңыз кылбаган трагедиядан аман калуу үчүн сиз күнөөлүү эмес экениңизди эсиңизге алыңыз.
- Акыры башка адамдар үчүн жооптуу эмес экениңизди моюнга алыңыз. Жашооңуздагы адамдарга болгон сүйүүңүз жана камкордугуңуз бар болсо да, алар өз жыргалчылыгын камсыз кылуу үчүн кадам ташташат (сиздикиндей эле).
Кадам 3. Жетишүү жана башкаларга жардам берүү үчүн өзүңүздүн стандарттарыңызды текшериңиз
Журналга жазып жатып, өзүңүзгө өзүңүздөн сураңыз, эгер сиз өзүңүзгө койгон жүрүм -турум идеалдары өтө жогору болсо. Көбүнчө бул стандарттар бизге тышкы күчтөр тарабынан таңууланат, бул бизге кичинекей кезибизде бутубузду бекемдөөгө жардам берген болушу мүмкүн, бирок азыр ушунчалык катуу жана кол жеткис болгондуктан, алар чоң кыйынчылыктарды жаратат.
Бул ошондой эле жеке кызыкчылыктарыңызды коргоо жана коргоо укугуңузду таанууну камтыйт. Башкалар үчүн артка чегинбөө же биз баалаган нерсени курмандыкка чалуу үчүн өзүбүздү күнөөлүү сезгенибиз үчүн (бош убакыт же өзүбүздүн мейкиндик сыяктуу), бул күнөөнү жеңүүнүн чечүүчү бөлүгү. Адамдардын кызыкчылыктары карама -каршы келиши мүмкүн экенин жана бул табигый нерсе экенин кабыл алууну эсиңизге салып коюңуз. Өз муктаждыктарын канааттандыруу үчүн эч ким күнөөлүү эмес
4 -кадам. Башкаларга жардам берүүдө санга эмес, сапатка көңүл буруңуз
Күнөө көбүнчө биз башкаларга сезимтал эмеспиз деп ойлоодон келип чыгат. Жана, сизде өзүңүз үчүн көп нерсе бар болгондуктан, эгер сиз ар дайым жардам берүү үчүн же өзүңүзгө кам көрүп жаткандардын баарына жардам берүү үчүн өтө аракет кылып жатсаңыз, анда сиздин жардамыңыздын сапаты төмөндөй турганын унутпаңыз.
Күнөөнүн мындай түрүнөн оолак болуу үчүн, чындыгында сиз өзүңүз киришиңиз керек болгон жагдайларга көбүрөөк көңүл буруңуз. Жардам сунуштаган учурларды баамдоо сизге башкалар үчүн канчалык жоопкерчиликтүү экениңизди жакшыраак түшүнүүгө жардам берет жана күнөөнү автоматтык түрдө азайтат. Бул ошондой эле сиздин жардамыңыздын сапатын жакшыртат, башка нерселерди жасай албай, өзүңүздүн жакшылыгыңызды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет
Кадам 5. Эстүүлүк аркылуу кабыл алууну жана боорукердикти издеңиз
Ой жүгүртүү жана ой жүгүртүү практикасы өзүңүздүн психикалык процесстериңизди, анын ичинде өзүн күнөөлөө жана ашыкча өзүн өзү сындоо сыяктуу күнөөлөрдү улантуу тенденцияларын байкоого үйрөнүүгө жардам берет. Бул процесстерди байкаганды үйрөнгөндөн кийин, бул ойлорго олуттуу кароо же иш -аракет кылуунун кажети жок экенин түшүнүп, өзүңүзгө боорукер боло баштайсыз.
Сизди кандай болсоңуз ошондой кабыл алып, сизге чексиз мээрим көрсөткөн жакындарыңыз менен тыгыз байланышта болуу дагы пайдалуу болушу мүмкүн. Башкалардын сизге мындай мамилесин көрүп, өзүңүзгө болгон мамилеңизди өрчүтүү оңой болот. Бирок, сен өзүн-өзү кабыл алуу жана боорукердик үчүн жооптуу жана бул жардам менен же жардамсыз жасалышы мүмкүн.
Кадам 6. Эгерде сиз алдыга жылуу үчүн күрөшүп жатсаңыз, психикалык саламаттыкты сактоочуга кайрылыңыз
Пропорционалдуу эмес күнөөнү сезгенде, көйгөйлөрдү жалгыз чечүү, ал тургай жакындарыңыздын жардамы менен чечүү өтө кыйын болушу мүмкүн. Клиникалык жактан тастыкталган квалификациялуу психикалык саламаттык терапевтине же кеңешчисине кайрылыңыз, алар сиздин сезимдериңиз менен иштөөгө жана окуя тууралуу ойлоруңузду өзгөртүүгө жардам берет.
Терапевт кээде бүт үй -бүлөгө таасир эте турган күнөө жана ачуулануу маселелерин чечүүгө жардам берүү үчүн үй -бүлө мүчөсү менен иштеше алат
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Сиз өзүңүздү жакшы сезүү үчүн ар дайым өзүңүздү кечиришиңиз керек.
- Позитивдүү ойлорду гана ойло. Балким, башкаларга жана өзүңүзгө көп зыян келтирген иштерди кылгандырсыз, бирок жалгыз чечим - өзүңүздү кечирүү жана алдыга жылуу. Эгер сиз алардан кечирим сурасаңыз жана алар кечиримди кабыл албаса, анда аларга орун берүүңүз керек. Эгерде сиз кечирим сурай берсеңиз жана алар дагы эле кабыл алышпаса, анда сиз өзүңүздү жаман сезесиз. Каталарыңыздан сабак алыңыз. Кийинки жолу сиз зыян келтире турган нерсени жасап жатсаңыз, аны жасоодон мурун ойлонуп көрүңүз.
- Күнөөңүз тууралуу кемчиликсиз болбоңуз! Эгер сиз бул сезимдерди жеңе албасаңыз, кээ бир күнөөлөр чынчылдык, актык жана башкаларга кам көрүү менен аракеттенүүгө жардам берет.
