Ооруп жатканыңызда, өзүңүздү өзүңүздөй сезбейсиз. Сиз депрессия жана алсыздыкты сезесиз, кээде симптомдоруңуздун көбү басаңдагандан кийин да ооруну сезе бересиз. Төшөктөн туруп, кайра активдешүү чынында кыйын болушу мүмкүн жана үйүңүздү тазалоо оор көрүнүшү мүмкүн. Ооруп калуу бактысын кетирүүгө жардам берүү үчүн, өзүңүзгө жана үйүңүзгө оорудан кийин өзүңүздү жакшы сезип, кайра ооруп калбоо үчүн кам көрүү маанилүү.
Кадамдар
Метод 1 2: Өзүн -өзү сактоо
Кадам 1. Эс алууга көп убакыт бөлүңүз
Ооруга чалдыгуунун эң тез жолдорунун бири - өзүңүздү эртерээк активдүү болууга түртүү. Ооба, балким, сизде көп нерсе бар жана мектептен же жумуштан айрылып калышы мүмкүн, бирок денеңиздин оорудан айыгып кетиши өтө маанилүү. Бардык симптомдоруңуз басылмайынча, көп нерсени жасоого аракет кылбаңыз. Эс алуу жана көп уктоо сизди 100% жакшыргандай сезгенге чейин биринчи орунда турушу керек.
Дени сак кишилерге ар түнү 7,5-9 саат уктоо керек, ал эми оорулуу адамга дагы көп нерсе керек болот. Өзүңүзгө эс алууга жетиштүү убакыт берип жатканыңызды текшериңиз, бул ооруга жумушка же мектепке чакыруу, пландарды жокко чыгаруу жана/же эрте жатуу
Кадам 2. Нымдуу бол
Оорулуу болуу сизден көп нерсени алып кетиши мүмкүн; бул дайыма психикалык жактан да, физикалык жактан да чарчоочу тажрыйба. Суюктукту көп ичүү менен денеңиздин тезирээк секирүүсүнө жардам бериңиз. Оору учурунда жоголгон суюктуктарды алмаштыруу үчүн күн бою бир нече саат сайын 8 фунт (240 мл) стакан суу ичүүнү унутпаңыз. Сиз өзүңүздү жакшы сезгенден кийин да күнүнө бир нече жолу сөөк шорпосу, жашылча шорпосу же кокос суусу сыяктуу пайдалуу заттарга бай ичимдикти ичишиңиз керек.
3 -кадам. Дени сак тамактануу
Оорудан кийин кайра тамактануу абалына келүү, эң жакпаса мүмкүн. Бирок, денеңизди жакшыра беришиңиз үчүн абдан керектүү азыктар жана азыктар менен жандандыруу өтө маанилүү. Сиз, балким, акыркы күндөрдө же жумаларда крекер, кургак тост же сорпону гана жегениңиз үчүн, диетаңызга дени сак, аш болумдуу азыктарды кайра киргизүүнү баштаңыз. Кээ бир кеңештер:
- Бай, иштетилген же майлуу тамактардан алыс болуңуз.
- Күнү бою 3 негизги тамактын ордуна кичине, жеңил тамактаныңыз.
- Күнүнө бир жолу жашыл мөмө -жемиш смузи жеп көрүңүз. Бул сизди бутка тургузуунун ачкычы болгон көптөгөн пайдалуу заттарды жутууга жардам берет.
- Шорполор, атап айтканда жашылча, том юм, фо жана мисо шорпосу бар тооктун сөөк сорпосу, белоктор менен жашылчаларды диетаңызга кайра киргизүүнүн эң сонун жолу.
4 -кадам. Булчуңдарыңыздын оорушун жумшак жылуулук менен жеңилдетиңиз
Ооруп калгандан кийин өзүңүздү жакшы сезүүнүн бир бөлүгү - булчуң жана оору сыяктуу симптомдор менен күрөшүү. Сиз мындан ары ар бир 5 мүнөт сайын жөтөлө бербешиңиз мүмкүн, бирок баардык хакердиктен белиңиз ооруп калышы мүмкүн. Өзүңүздү жакшы сезе баштаганыңызда, ооруну басаңдатуунун бир жакшы жолу - бул жылуулук менен дарылоо. Мисалы:
- Жакшы узун ваннада эс алыңыз. Кошумча айыктырууга жана эс алууга көмөктөшүү үчүн 1 стакан (1.7г) Эпсом туздарын же эвкалипт, жалбыз же лаванда сыяктуу бир нече тамчы эс алдыруучу, сезгенүүгө каршы эфир майларын кошуп көрүңүз.
- Сайтка тиешелүү ооруну басаңдатуу үчүн жылыткычты колдонуп көрүңүз. Мисалы, эгер сизде ашказандын тумоосунан кийин ичтин асты кысылып жатса, анда жылыткычты ысытуу менен аны курсагыңызга коюп, бир аз жеңилдете аласыз.
- Кайсыл жериңиз ооруса, Тайгер бальзамы же Icy Hot сыяктуу ооруну басаңдатуучу майга кылдаттык менен укалаңыз. Мисалы, ийбадатканаңызга тиешелүү баш оорулар үчүн даб колдонуңуз. Кийин гана колду жууш керек, анткени бул сүртүүлөр абдан күчтүү жана териге тийген нерселердин баары ысып кетет!
5 -кадам. Орточо көнүгүү жасаңыз
Ооруп калгандан кийин туруп, ары -бери жылуу кан агып, токсиндерди сыртка чыгарууга жардам берет. Бирок машыгууну баштоо үчүн толугу менен ысытмадан кутулгула. Эгер ысытмаңыз жок болсо, катуу машыгуудан алыс болуңуз жана оор көнүгүүлөрдү жасай электе 2-3 жума убакыт бериңиз. Кайра акырындык менен иштеп баштаңыз жана кыска, жеңил машыгуулардан баштаңыз, мисалы, басуу, жумшак сунуу, калыбына келтирүүчү же жай йога. Жүгүрүү сыяктуу орточо көнүгүүлөргө өтүүдөн мурун, ооруп калгандан кийин жок дегенде бир жума күтө туруңуз.
- Сиз ошондой эле иммундук системаңызды колдогон жана калган тыгындарды жоюуга жардам бере турган ысык йога классы менен машыгууну жеңилдете аласыз.
- Жөн гана гидратталган бойдон калууну, денеңизди угууну жана жай кабыл алууну унутпаңыз! Ар кандай көнүгүүлөрдү жасагандан кийин көп эс алыңыз.
Кадам 6. Иммундук системаңызды жогорулатуу үчүн толуктоолорду колдонуу жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Кээ бир витамин жана минералдык кошулмалар иммундук системаңызды чыңдап, өзүңүздү жакшы, тезирээк сезүүгө жардам берет. Жаңы витаминдерди колдонуудан мурун, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Башка дары -дармектерди же толуктоолорду алып жатсаңыз, аларга кабарлаңыз, анткени бул кайсы кошулмаларды коопсуз кабыл алсаңыз болот. Жардам бере турган кээ бир толуктоолор төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Vitamin D
- С витамини
- Цинк
- Калий
- Жашыл чайдан жана жашылча -жемиштердин көбүнөн табигый түрдө ала турган полифенолдор
- Пробиотиктерди йогурт жана кефир сыяктуу азыктардан таба аласыз
7-кадам. Өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берүү үчүн стрессти басаңдатуучу аракеттерди көрүңүз
Ооруп калуу стресске алып келиши мүмкүн. Тилекке каршы, стресс да денеңизди кыйнап, кайра секирүүнү кыйындатат! Эгерде сиз стресске кабылган болсоңуз, эс алууга жардам бере турган нерселерди жасоо үчүн күнүнө жок дегенде бир нече мүнөт бөлүңүз. Мисалы, сиз:
- Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
- Ой жүгүртүү
- Йогга же жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз
- Тынчтык музыка угуңуз
- Досуңуз же сүйүктүүңүз менен баарлашыңыз
- Хобби же чыгармачыл долбоордун үстүндө иштөө
- Сыртта эс алыңыз
- Массаж алыңыз, же өзүңүздү укалаңыз
8 -кадам. Терини нымдаштырыңыз
Оорулуу болуу сиздин сырткы келбетиңизге олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Мунун баары чүчкүрүү, жөтөлүү жана аарчуу сизди чийки, кызыл тери менен калтырышы мүмкүн. Денеңиздин ичине кам көрө баштагандан кийин көңүлүңүздү кароосуз калган териңизге буруңуз. Ичинде ланолин бар нымдагычты сатып алып, мурдуңузга окшогон жерлерге сүртүңүз. Кокос майы же арган майы сыяктуу ингредиенттерди камтыган эрин бальзамын сатып алууну да ойлонуп көрүңүз.
Кунжут жана бадам майы да жарылган терини нымдаштырууда эң сонун. Жөн эле консерванттар жана башка кошулмалары жок продуктуларды тандаңыз
Метод 2 2: Үй гигиенасы
Кадам 1. Төшөктөрүңүздү чечип, жууп салыңыз
Ооруп жатканыңызда, убактыңыздын көбүн төшөктө өткөрөсүз, андыктан шейшептериңизди тазалоо биринчи орунда турушу керек. Ооруп жатканда жана баракчаларыңыз зыяндуу микробдор менен капталганда сиз көп тердейсиз, андыктан төшөгүңүздөгү бактерияларды өлтүрүү өтө маанилүү. Төшөгүңүздү, анын ичинде жаздык каптарын сыйрып алыңыз жана түстүү коопсуз агарткыч менен ысык сууга жууңуз. Жуу алдында ар кандай тактарды так кетиргич менен тазалаңыз. Жаңы төшөктөрдү кийүүдөн мурун матрасыңызга бир нече саат дем алыңыз.
Ооруп жатканыңызда, шейшептериңизди жана жаздык каптарыңызды бир нече күндө ысык сууга жууп, микробдорду жана вирустарды өлтүрүңүз, өзгөчө, эгер сиз башка бирөө менен төшөктү бөлүшсөңүз
Кадам 2. Ваннаңызды терең тазалаңыз
Ооруңуздун түрүнө карабастан, сиз ваннада катаңыздын белгилери менен күрөшүү үчүн көп убактыңызды сарптадыңыз. Сиз дагы ткандарды кармоо үчүн ошол жерде болгонсузбу же 2 түн кусуп уктадыңызбы, ваннаңызды терең тазалоо ооруп калгандан кийин дагы бир артыкчылыктуу маселе. Бул жерде ваннаңызды тазалоо боюнча бир нече кеңештер:
- Ар кандай ванна сүлгүнү, кол сүлгүнү, килемдерди, халаттарды же башка кездемелерди түсү жок агартуучу каражаты менен ысык сууга жууңуз.
- Бардык беттерди дезинфекциялап, негизинен стол үстөлдөрүнө жана дааратканага көңүл буруңуз. Сиз дүкөндөн алынган продукцияны агартуучу менен колдонсоңуз болот, же өзүңүздүн дезинфекциялоочу каражатты 1 бөлүк суудан 1 бөлүккө спирт же толук кандуу уксус кошуп жасай аласыз.
- Таштанды челегин бошотуп, анан таштанды челегин дезинфекциялаңыз.
- Тиш щеткаңызды алмаштырыңыз же тиш щеткаңыздын башын суутек перекисине 30 мүнөт чылап койсоңуз, бактерия жок болот.
- Эгерде сиз губка менен баарын аарчып салсаңыз, бүткөндөн кийин аны ыргытыңыз. Эгерде сиз чүпүрөк сүрткүчтү колдонсоңуз, аны бүтүргөндө сүлгү менен жууңуз.
- Пол жууганда тазалоочу эритмеңизге эвкалипт майынан бир нече тамчы кошуңуз. Жыт дем алуу жолдоруңузду тынчтандырат, жана май микробдорду жана вирустарды өлтүрүүгө жардам берет.
Кадам 3. Ашканаңызды дезинфекциялаңыз
Ооруп турганда ашканаңызды көп колдонгон эмессиз, бирок жөн эле бир чайнек чай кайнатсаңыз да, ооруңузду башка адамдарга жугузуп алуучу микробдордун изи калат. Ашканаңызды дезинфекциялоочу салфеткалар менен, агартуучу каражаты менен же үйдүн дезинфекциялоочусунун 1 бөлүгүнө суудан 1 бөлүгүнө чейин спирт же толук кандуу уксус менен дезинфекциялаңыз. Сиздин ашканада тазалоо үчүн негизги жерлер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Такталар
- Муздаткычтын туткасы
- Кран туткалары
- Ашкана, шкаф жана суурманын туткалары
- Ар кандай идиш -аяктар колдонулат
Кадам 4. Байланыштын башка жерлерин тазалаңыз
Ооруп жатканда үйүңүзгө тийген нерсенин баарын эстеп калуу кыйын, бирок сиз менен байланышта болгон нерсени дезинфекциялоого аракет кылуу маанилүү. Бул ден соолукту чыңдоого жардам берет жана башка бирөөнүн ооруп калуу ыктымалдыгын азайтат. Электрондук сыяктуу ар кандай беттерде колдонуу үчүн коопсуз дезинфекциялоочу каражаттарды колдонууну унутпаңыз. Сиз буга чейин тазалап койгон жерлерден тышкары, үйдөгү эң кеңири таралган байланыш пункттары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Термометрлер
- Ванна бөлмөсүнүн шкафтары жана суурма туткалары
- Doorknobs
- Жарык өчүргүчтөр, анын ичинде жарык өчүрүүчү табак
- Ноутбуктар, уюлдук телефондор, стационардык телефондор, сыналгы пульттары жана компьютердин клавиатурасы жана чычкан сыяктуу электроника
5 -кадам. Ооруп жаткан кийимдериңиздин баарын жууп салыңыз
Эми сиздин төшөгүңүз, ваннаңыз, ашканаңыз жана байланыш түйүндөрү таза болгондон кийин, оорулуу микробдоруңуздун акыркы ордун: кийип жүргөн кийимиңизди алып салышыңыз керек. Акыркы күндөрдө же жумаларда калыбына келтирилген пижамаларды, свитерлерди жана ыңгайлуу кийимдерди алып, ысык суу жана түскө каршы агартуучу каражаттарды колдонуп акыркы жолу кир жууңуз. Андан кийин, кийимди жогорку ысыктыкта кургатыңыз. Бул мүмкүн болгон вирустарды жана бактерияларды өлтүргөнүңүздү жана таза, дени сак шиферге ээ болууну камсыз кылат.
Эгерде сиз башка бирөө менен бир үйдө болсоңуз, анда ооруп калбаш үчүн кийимдериңизди өзүнчө жууп алыңыз. Кир жуугуч машинаны дезинфекциялоо үчүн кийимдериңизди тазалагандан кийин, агарткыч менен жуу циклин жүргүзүңүз
Кадам 6. Үйдөн аба чыгарыңыз
Сиз ооруп, үйүңүзгө терезелери жабылган жана жалюзи тартылган соң, үйүңүздү желдетүү сонун идея. Каалаган терезени ачып, бир аз шамал үйүңүздүн ичинде жана айланасында таза абаны кыймылдатып турсун. Үйүңүздөгү эскирген, оорулуу абаны таза аба менен алмаштыруу абадагы бардык бөлүкчөлөрдөн арылып, сизди сергитет жана энергиялуу кылат. Эгер чындап эле суук болсо, муну бир мүнөткө же 2 мүнөткө гана жасаңыз; Болбосо, каалашынча терезелерди ачык кармаңыз!
Кеңештер
- Оорудан бир нече жума өткөн соң жеңилдей бериңиз жана денеңиз жайыраак болгондо, аны угуңуз. Өзүңүздү жакшыраак сезгениңиз 100% оорудан алыссыз дегенди билдирбейт!
- Көп суу ичүү жана көп витаминдер жана азыктар менен тамактануу - бул ооруну жеңүүнүн гана эмес, келечектеги сасык тумоонун алдын алуунун эң жакшы жолдору.
