Ар бир адам мезгил -мезгили менен блюз алат. Чындыгында, өзүн-өзү шектенүү менен азап тартуу-бул сизди кадимкидей деп айтуунун дагы бир жолу. Бирок эгер сиз чындап эле тыгылып калганыңызды сезсеңиз, анда өзгөрүүгө убакыт келди. Бул кеңештерди жана ыкмаларды колдонуп, өзүңүздү жакшыраак сезип, жакшы таякчаны жасаңыз.
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Сиздин мамилени өзгөртүү
Кадам 1. Өзүңүзгө кайгырганга убакыт бериңиз
Кайгыруу сезимин ырастабастан, өзүңүздү бактылуу сезүүгө мажбурлоо жолдо чоң көйгөйлөргө алып келет. Бирок, муну тыгылып калуу үчүн шылтоо катары колдонбоңуз; кайгыңызды сезиңиз, муну моюнга алыңыз жана тажрыйбаңыздан алган акылмандыгыңызды улантыңыз.
Балким, сиз эмне үчүн мындай сезимде экениңизди өзүңүз деле билбейсиз. Кээде биздин мээбиз өз алдынча жолдо калат, биз чече албайбыз. Эгер бул сизге окшош болсо, анда логикалык мээңиз бир аз эс алып, жөн гана кайра иштеши керек экенин түшүнүңүз
Кадам 2. Негативдүү өзүн өзү сүйлөөнү жок кылыңыз
Өзүңүзгө "позитивдүү ой жүгүрт" деп айтуу, өзгөчө, ипотекалык төлөмдүн мөөнөтү келгенде, унаа бузулуп, жашоо көзөмөлдөн чыккандай сезилет. Өзүңүздүн жагдайыңыз абдан кызгылт экенине ишендирүүнүн ордуна, энергияңызды жагымсыз нерсеге позитивдүү мамиле кылууга багыттаңыз. Бул ички монологуңузду көзөмөлдөө жана кайра калыптандыруудан башталат.
- Эгерде сиз: "Мен дагы бул башаламандыкка ишене албайм" деп ойлоп жатсаңыз, анда оюңузду оңдоп, "бирок мен ар дайым болгондой кылам" деп кошумчалаңыз. Бул терс сөздөрдү экинчи табиятка айланмайынча оңдоп туруңуз; андан кийин негативди таптакыр жок кылууну максат кыл. Сиз аны кагазга түшүрүп, ойлоруңузду оңдоп жатканда объективдүү кароого жардам бере аласыз.
- Муну кылуу ден соолукка бир катар пайдасы бар экени көрсөтүлдү - анын ичинде өмүрүнүн узарышы, жүрөк -кан тамыр ооруларынан өлүм коркунучунун азайышы жана сасык тумоого көбүрөөк каршылык көрсөтүү.
3 -кадам. Ким экениңизди эч кимге айтпаңыз
Адамдар теңтуштары тарабынан берилген ролдорду кабыл алууга жана аткарууга умтулган. Балким, сиздин ата -энеңиз сиздин бала кезиңиздеги сүрөттү эч качан таштабайт. Балким, досторуңуз сиздин колдооңузга ишенүүгө көнүп калышкандыктан, сиздин көйгөйлөрүңүзгө жардам берүүнү унутушат. Эгерде айланаңыздагы адамдардын алдын ала ойлонгон ойлору сизди чыныгы потенциалыңыздан тосуп жатса, аларга билдириңиз. Чындыкка көнө албаган адам, азыр сенин жашооңдо болбошу керек.
Өзүңүз үчүн туруңуз. Акмак менен талашуунун кереги жок. Кандай болгон күндө да, бейбаш сени тандап алат, анткени ал сенден жакшыраак экенин билет. Сиз күчтүү жана көзөмөлдөп турасыз. Сиз өзүңүздү аныктайсыз - башка эч ким жок
Кадам 4. Баалуулуктардын тизмесин түзүңүз
Кээде өзүңдүн ким экениңди билбей каласың. Бул учурларда, бул сиздин жашооңузга түрткү болгон жана түрткү берген нерселерди аныктоого жардам берүү үчүн баалуулуктардын тизмесин жазууга жардам берет. Бул ошондой эле терс сезимдерди жараткан көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет. Баалардын тизмесин жазуу үчүн:
- Эң бактылуу болгон убакты, эң сыймыктанган учурду жана эң канааттанган же канааттанган учурду аныктагыла.
- Бул баалуулуктарды аныктоого жардам берүү үчүн колдонуңуз. Анан аларды күнүмдүк жашоодо биринчи орунга коюңуз.
- Өзүңүздү төмөн сезип жатканыңызда баалуулуктарыңызды дагы бир жолу ырастоону унутпаңыз.
Step 5. "Ыраазычылык тизмесин" жазыңыз
" Бул сиздин мүлкүңүздү (ысык суу, компьютер, толук муздаткыч) эле эмес, жашооңузга кошумча нерселерди (досторуңуз, хоббиңиз, ишенимиңиз) билдирет. Аны "Ыраазычылык тизмеси" деп атаңыз, анткени бул сиз ыраазы болгон нерселердин тизмеси.
Кээде маанайыңыз туура эмес кезде ыраазы болуу бир аз кыйын. Ширелер агып кетиши үчүн, башка бирөөнүн жашоосун караңыз. Алар эмнеге ыраазы болушу керек? Макул, эми сенде да ошол нерселердин канчасы бар? Балким, бир топ
Кадам 6. Уятты тууралаңыз
Бул маселени ойлонууга бир мүнөт бөлүңүз: "Уят деген эмне жана ал канчалык пайдалуу?" Сиз "Коом тарабынан аныкталган эмоция сейрек кездешет" деген сыяктуу нерсени ойлоп таптыңыз деп үмүттөнөбүз. Анткени бул чын болмок! Уят болгондо, башкалардын сен жөнүндө кандай ойдо экени тынчсызданат. Анан мунун баасы кайда ?!
- Экинчиден, сиз бул сезимдин бурулушун сезе баштайсыз, аны мүйүзүнөн кармап, анализдеп көрүңүз. Эгер 7 жашта болсоңуз, бул сизди түйшөлтпөйбү? Эгерде сиз 70те болсоңуз, анда бул сизди түйшөлтпөйбү? Эгерде сиз башка маданиятта жашасаңызчы? Балким, сиз бул суроолордун баарына "жок" деп жооп бере аласыз. Сиздин уятка калтырууңуздун себептери сизге эч кандай себепсиз эле үйрөтүлгөн. Пайдалуу сезимдер үчүн орун берүү үчүн аларды мээңизден чыгарыңыз!
- Эгер сиз бул уят жашооңузда туруктуу деп тапсаңыз, адистен жардам сурап көрүңүз.
Кадам 7. Бир заматта өзүңүздү жоготуп коюңуз
Бир күн бою PJs менен эс алып, жакшы китепке кирип, эч кимдин тынчын албаңыз. Эгер мини-качуунун бул түрүнө убактыңыз жок болсо, жумушка баратканда же автобуста бара жатканда аудиокитепти угуңуз. Оюңузду негативиңизден башка бир нерсеге багыттаңыз.
Акыл -эсибизди башкара аларыбызды унутуу оңой. Алар биз, биз алар эмеспиз (сүйлөө ыкмасында). Эгерде сиз өзүңүздүн оюңузга жаңы дүйнөнү берсеңиз, анда сиз жаңы дүйнөнү чыгарасыз. Эс алуу жана алаксытуу - бул жаңы көз карашты табуунун биринчи кадамы
4төн 2 -бөлүк: Жүрүм -турумуңузду өзгөртүү
Кадам 1. Чечим чыгарыңыз жана аны менен карманыңыз
Азыркы муун бүтпөгөндөй сезилген адамдарга толгон. Жашооңуз жөнүндө бардык экзистенциалды ала аласыз, бирок бул сизди эч жакка алып барбайт. Андан көрө, оюңузду бир нерсеге буруңуз жана аны аткарыңыз. Бир нерсени жасоо аракети сизге кыйынчылыктарды жеңе алаарыңызды көрсөтөт жана өзүңүздү жөндөмдүү, пайдалуу жана татыктуу сезет.
Бул нерсе болушу мүмкүн. 10 миң чуркаңыз. Уялчаактыгыңызды жеңиңиз. Шарап таануучу бол. Өзүңүздү узак убакыт бою ырахаттануу менен көрө турган нерсеңиз, убактыңызга татыктуу болот. Бирок эсиңизде болсун: канчалык кыйын болсо, төлөм ошончолук чоң болот. 5 килограммга арыктоо сонун, бирок 10ду жоготуу сизди эки эсе жакшы сезиши мүмкүн
Кадам 2. Бир нерсени өздөштүрүү
Бул мурунку кадамга окшош. Бирок, бир нерсени өздөштүрүү, чыныгы адис болуу, сизге инсандык сезимди, билимди жана ички канааттануу сезимин берет. Эмнеси жакшы болсо дагы, өзүңүздү 150%га жумшаңыз. Төлөмдү элестетүү мүмкүн эмес.
Эксперт болгондо, сиз чындап эле бир нерсеге шыктуу экениңизди билесиз. Күмөн саноого, терс нерсеге орун жок. Бул позитивдүүлүктүн, ишендирүүнүн жана эс алуунун башпаанегине айланышы мүмкүн. Жана, албетте, бул сиздин күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү болуп калат. Ошентип, эгер сиз 8 жылдан бери баштыктарды ойногонуңузду жашырып келсеңиз, анда сыртка чыгалы
3 -кадам. Бир нерсе түзүү
Бул дагы акыркы эки кадамга окшош - чындыгында, алардын баары бири -бирине чырмалышып кетиши мүмкүн. Сиздин чечим сүрөтчү болуу болушу мүмкүн. Бирок, кайтып келгенде - бир нерсени жаратуу ушунчалык жарактуу, өзгөчө азыркы дүйнөдө. Биз жарыкты күйгүзүү аркылуу, баскычты басып, экрандар аркылуу адамдар менен сүйлөшүп, чоң жолдон секирип баратып отурабыз. Баары биз үчүн жасалган. Өзүңүз бир нерсе түзүңүз, ошондо сиз тапкыч, билимдүү жана жөндөмдүү адамдардын катарына киресиз.
Дагы бир жолу, бул эмне экени маанилүү эмес. Албетте, Конго үчүн жаңы сугат тутуму дүйнө жүзү боюнча эң сонун болмок, бирок скотч баштык жасоо сизди да чыгармачыл ойлонууга мажбур кылат. Таланттарыңыз жана жөндөмүңүз менен эмне кыла аласыз?
Кадам 4. Энергияңызды таптаңыз
Бул бардыгы үчүн иштебейт, бирок ал сиз үчүн иштеши мүмкүн. Эч качан качып кеткенден кийин (же үч эсе жакшыраак) миң эсе жакшы сездиңиз беле? Дал ушул. Бул сезим. Денеңизди иштетүү мээңизди туура жолго салышы мүмкүн.
Офисте иштөө жана Starbucksка 20 метрлик жөө жүрүүнү табияттын күнүмдүк жеңиши деп эсептөө өтө оңой. Сейилдеңиз. Сыртка чык. Күндү сез. Сиз ойгоносуз, өзүңүздү күчтүүрөөк сезесиз жана психикалык жактан дагы күчтүүрөөк болосуз
5 -кадам. Жаңы адаттарды калыптандыруу
Эски адаттарды мээңизден тазалоо мүмкүн эмес, бирок аларды бузуу мүмкүн эмес. Эски адаттарды жок кылуунун ордуна, эскилерди айланып өтүүчү дени сак, күчтүү альтернативаларды иштеп чыгыңыз. Жаңы адаттарды иштеп чыгуу убакытты талап кылат, бирок алар түптөлгөндөн кийин алар өмүр бою сиздер менен бирге болушат.
- Көнүгүү жаса! Сууга түшүңүз жана мурда эч качан жасай элек сууга түшүңүз. Бий сабагына барып, сиз билбеген бий стилин сынап көрүңүз. Же таптакыр жаңы спортту сынап көрүңүз!
- Ыктыярчы. Балдар, күчүктөр жана кедейлер менен иштөө - өзүңүздү жакшы сезүүнүн эң сонун жолу. Жана сезим дээрлик заматта пайда болот. Өзүңүздү бактылуу сезгиңиз келеби? Күчүк менен ооруканага барыңыз жана онкология бөлүмүн сураңыз. Бүттү.
4 ичинен 3 -бөлүк: Мамилеңизди өзгөртүү
Кадам 1. Жубайлар үчүн мааниге ээ болгон мамилеге күч жумшаңыз
Эгерде мамилеңизди өзгөртүү сиз каалагандай болбосо (же кыла албасаңыз), өзүңүздү жолдо жардам бере турган адамдар менен курчаңыз. Дайыма көңүлүңүздү көтөрө турган досуңузга чалыңыз же электрондук кат жазыңыз, өзгөчө сиз көптөн бери сүйлөшө элексиз. Азыр телефонду алып, досторуңузду сыртка чакырыңыз.
Күлкүңүздү келтире турган нерсени кылыңыз: боулингге барыңыз, кино көрүңүз, пицца алыңыз, дүкөнгө барыңыз, уйкуңузду ыргытыңыз, спорт менен машыгыңыз же жөн эле эс алыңыз! Же муктаж болгон досуңузду таап, коопсуз сезимдериңиз жана ойлоруңуз менен бөлүшүңүз. Ушуга окшош жагдайдагы адамдар бири -бирин угууга жана боорукер болууга жакшы
Кадам 2. Аныктап, сизди түшүргөн адамдарды качыңыз
Аба ырайы боюнча достордун жанында болуу же мурунку адам менен мамилени сактоого аракет кылуу сизди жаман адаттарга кайра тартып кете берсе, өзүңүздү коё берип, улантууга уруксат бериңиз. Сизге кеткен сарптоолор ага арзыбайт.
Жүрүм -турумдук изилдөөлөр көрсөткөндөй, адатты иштетүүчү триггерди жетишерлик убакытка чейин алып салуу мээдеги адаттардын жоголушуна алып келет, бирок аны кайра киргизүү, эч нерсе өзгөрбөгөндөй, кайра эле кайра пайда болушуна алып келет. Бул бир эле жылышуу сизди кайра чуркап келүү үчүн ушунчалык катуу иштеп жүргөн адатыңызга алып келиши мүмкүн дегенди билдирет. Бул нерселерге жана адамдарга тиешелүү
3 -кадам. Өзүңүздү жакшы сезген досторуңуз менен курчап алыңыз
Эми адамдар жаман адаттар болушу мүмкүн экенин билсеңиз, өзүңүздү көтөрө тургандар менен курчап алыңыз. Кантсе да, сиз эң көп убакыт өткөргөн 5 адамсыз, же алар айтат. Мунун эң сонун жагы - бул адамдардын ким экенин бат эле билесиз. Бул бүдөмүк, жылуу сезимди этибарга албоо өтө кыйын.
Сизге жүктүн кереги жок. Ар кимдин көңүлүн ала турган 2 же 3тү табыңыз. Жөн эле сизди ошол мазмун сезимине кайтаруу үчүн бир нече кишинин болушу фокусту кылат
4 -кадам. Терс нерсеге көңүл бурбаңыз
Баарына жагуу жок. Сизди ойлобогон адамдар болот жана сиз бул тууралуу билген учурлар болот. Бул болгон сайын, балким, 10 жолу адамдар сиздин канчалык улуу экениңизди бекемдейт. Бир жаман алма топту бузуп кетпесин.
10, "Сен укмушсуң!" Жана бирөөнүн "Мех. Бул жакшы болду" дегенди угуп, анча-мынча жылдыздуу эмесине көңүл буруу адамдын табияты. Биз ушундай иштейбиз. Жана муну угуу жана өзүңдү өркүндөтүү абдан сонун, бирок ага илинип калуу күлкүлүү. Бул бир адамдын пикири. Бул бир адамдын күчү жок - андыктан аларга эч нерсе бербегиле
5 -кадам. Эмоционалдык алсыздыкты колдонуңуз
Колуңуздагы көйгөйгө манжаңызды коё албасаңыз да, аны ишенген адамыңыз менен ачыкка чыгаруу укмуштуудай сезилет. Башыңыздан өткөрүп жаткан нерселериңиз тууралуу досуңуз менен сүйлөшүңүз жана мүмкүн болушунча чынчыл болуңуз. Сиздин далыңыздан чоң салмактагы жүк түшүрүлөт.
Кээде көйгөйлөр башыбызда чоң болуп көрүнөт, биз аларды башка бирөөгө катуу айтмайынча. Муну кимдир бирөөгө айтуу менен сиз өзүңүздүн канчалык кичинекей экениңизди түшүнүшүңүз мүмкүн, аны мээңиз өзү эле көрө алган жок. Сиз автоматтык түрдө башка адамдын көз карашын кабыл аласыз, жана сизди кутуңуздан бир аз алысыраак алып кетесиз. Жана бул көз ачуу болушу мүмкүн
6 -кадам. Бирөөнүн маанайын көтөрүү
Балким, бул такыр альтруисттик иш эмес (акырында, бул макаланын аталышы Башкаларды кантип жакшы сезүү керек эмес), бирок ал жакшы ниеттерге толгон. Башка бирөөнүн маанайын көтөрүү, анын канчалык жакшы экенин көрүп, өзүңүздү жакшы сезесиз. Мунун канчалык оңой экенине таң каласыз.
Валентин күнүндөгү гүлдөр курстарга абдан окшош. Бирок эч кандай себепсиз гүлдөр? Бул тийип жатат. Эми "гүлдөрдү" кандайдыр бир жакшы иш катары ойлогула. Эгерде сиз бирөөнү себепсиз эле бир чыны кофе сыяктуу кичинекей нерсе менен таң калтыра алсаңыз, анда анын күнү жасалат - жана сиздики да ошондой болот деп үмүттөнөбүз
4 ичинен 4 -бөлүк: Дүйнөгө болгон көз карашыңды өзгөртүү
Кадам 1. Жаңы тажрыйбалар жана жаңы адамдар менен дүйнөңүздү кеңейтиңиз
Өзүбүзгө өзүбүз оролуп, дүйнөнүн калган бөлүгү биз үчүн өзүнчө бар экенин унутуу өтө оңой. Дайыма өзүңүздү чоңойтуп, чоңойтуу менен, сиз чынында эмне маанилүү экенин жана сизде канчалык жакшы экени жөнүндө так көз карашка ээ болосуз.
Бейтааныштар менен сүйлөшүү. Бул сиздин көз карашыңызды кеңейтүүнүн, бир нерсени үйрөнүүнүн жана башкалардан пайда табуунун эң оңой жолу. Балким, "бул бир аз коркунучтуу" деп ойлоп жаткандырсың, бирок адамдар көңүл бурууну канчалык жакшы көрөрүн ойлон. Бейтааныш адам менен сүйлөшүү эки күнүңүздө тең кызыктуу учур болушу мүмкүн
2 -кадам. Өзүңүздүн кичинекей дүйнөңүздү чыныгы дүйнөгө каршы аныктаңыз
Көбүнчө биз глобалдык ой жүгүртүү үчүн күнөөлүүбүз. "Мен бул иште ийгиликке жетпедим", "мен ийгиликсизмин" деп которулат. Балким, сиздин дүйнөңүздө, ооба, сиз аракет кылганыңыздын баарында ийгиликке жетпей калдыңыз. Бирок сен ийгиликсизсиңби? Heck no. Жакын да эмес.
Баары жакшы же жаман эч нерсе жок. Сезимдер да чындык эмес. "Мен өтө эле ийгиликсизмин" деп ойлоо, экөөнө тең күнөөлүү. Эч кандай жолуңуз жок (бул мүмкүн эмес) жана бул сиз туура эмес ойлоп жатканыңыздын сезими. Эгерде сиз өзүңүздү ушундай ойлоп жатсаңыз, токтотуңуз. Поездге реалдуу дүйнөгө кайтып келиңиз, анда сиз башкаларга окшошсуз (жана сиз дагы)
Кадам 3. Эч ким сени алуу үчүн эмес экенин унутпа
Мындай ойлоо - параноид. Көпчүлүк адамдар өзүлөрү жөнүндө ойлонуу менен алек болушат, алар кантип кетерин жана эмкиде сени саботаж кылуу жөнүндө тынчсыздануу үчүн сүйлөшө алышат. Бул сизге дүйнөңүздүн тизгинин берет. Эми алар менен эмне кыласыңар?
Мүмкүн болгон жалгыз нерсе - бул сизди алуу үчүн. Сиз өзүңүздүн эң жаман сынчыңызсызбы? Андай болсо, билиңиз, бул толугу менен таралган, бирок бул адаттардын эң дени сак эмес. Өзүңө боорукердикти өнүктүрүүгө аракет кыл. Досторуңуздун бирине кандай мамиле кылсаңыз, өзүңүзгө ошондой мамиле кылыңыз
4 -кадам. Жакшы иш кыл
Эгер кимдир бирөө сизден жардам сураса, аны аткарыңыз. Маанайыңыз жок болушу мүмкүн, атүгүл бир аз көңүлүңүздү чөгөргүңүз келиши мүмкүн, бирок башка бирөөгө жардам берүү сиздин учурдагы кыйынчылыктарыңыздан арылтат жана аларга жардам берүүдөн кубаныч тартуулайт.
Мунун баары сиздин жакшы адам экениңизди билүү. Кээде унутуу оңой. Бирок биз физикалык иш -аракеттерди жасаганда, аны четке кагуу кыйын болуп калат. Эгерде сиз мүмкүнчүлүктү көрсөңүз (болгону көзүңүздү жумуп коюуңуз керек), аны колдонуңуз. Кимдир бирөө үчүн эшикти карма. Досуңуздун жылышына жардам бериңиз. Сизге кезек келбегенде идиштерди жасаңыз. Бул акылга сыйбас нерсе болбошу керек. Бул жөн эле жакшы болушу керек
Кадам 5. Дүйнөнү кичине жакшыраак кылыңыз
Жашыруун нерселерди жасоо, эгер жакшы болбосо, жакшы сезилет. Кимдир бирөөнүн таштандыларын чогултуу, врачтын кеңсесине журналдарды белекке берүү жана органдардын донору болуу - бул дүйнөнүн сизге эч кандай пайдасы жок жакшы жерге айландыруучу үч нерсенин мисалы. Куттуктайм! Сиз керемет адамсыз. Далили бар.
Кийимдериңизди Жакшылыкка белек кылыңыз. Жергиликтүү жаныбарлар үйүндө, Habitat for Humanity же жергиликтүү ооруканада ыктыярчы. Татыктуу ишке кайрымдуулук кылыңыз. Бул бир жолку нерсе болобу же жаңы көнүмүш болуп калабы, ошого татыктуу. Балким, аны башка бирөө алдыга төлөйт
6 -кадам. Комфорт аймагыңыздын сыртына кадам таштаңыз
Ошол эле эски-эски менен курчалган болуу инновациялык чечимдерди шыктандырбайт; эс алуу сыяктуу жөнөкөй бир нерсе кылуу, бирок, эски жүрүм -турум үлгүлөрүн бузууга мүмкүндүк берип, автопилоттон алып салат. Өз кызыкчылыгы үчүн колдонобуз; эгерде сиз азыр жашооңуздагы кескин өзгөрүүлөрдү жасай албасаңыз, анда күнүмдүк жашооңузга кичинекей, күнүмдүк өзгөртүүлөрдү киргизиңиз.
Сүйүктүү ырыңызды коюп, бир нече мүнөткө жинди болуп бийлеңиз. Көп жылдардан бери кылбаган нерсеңизди кылыңыз. Досторуңузду жээкке алып барып, бири -бириңизди кумга көмүңүз. Кайраттуу болгула жана минүүгө эч качан батына албаган роликте жүргүлө. Сноуборд же каноэ сыяктуу өтө экстремалдуу нерсени байкап көрүңүз. Эмнеси болсо да, ага милдеттенме алып, аны аткарыңыз
Кеңештер
- Сизде максат бар. Сизди жерге койгон адамдарга көңүл бурбаңыз; максатын/кыялын ишке ашыруу.
- Өзүңүз жөнүндө терс ойлонгондо жасаган кээ бир жалпы каталарыңызга баары же эч нерсе жөнүндө ойлонуу, ашыкча жалпылаштыруу, акылды окуу, катастрофалык, маркировкалоо жана төлгө салуу кирет.
- Кемчиликтериңиз үчүн өзүңүздү сабабаңыз; столдорду буруп, алар жөнүндө башкача ойлоого аракет кылгыла. Жер жүзүндө башка эч ким так сендей эмес экенин унутпа.
- Көңүлүңүз чөгүп турганда жылмайып коюңуз. Бул чындыгында сизди бактылуу кыла турган гормондорду бөлүп чыгарат.
- Сиз өзүңүздү өзүңүз өзгөртө аласыз, эгер сиз татыктуумун деп ойлобосоңуз, адамдар сизге канча жолу комплимент айтса да, сизди өзгөртпөйт, сиз өзүңүздү бурушуңуз керек.
