Ишеним - бул мамиленин күчтүү пайдубалы. Ошондой эле назик жана оңой сынат. Эгерде сиз өнөктөшүңүзгө калп айтсаңыз, анда алардын сизге болгон ишеними солгундап калышы мүмкүн. Бул мамилени калыбына келтирүү мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. Калп үчүн жоопкерчиликти алып, өнөктөшүңүздөн кечирим суроодон баштаңыз. Келечекте, ишенимди калыбына келтирүү үчүн көп күч -аракет жумшашыңыз жана өзгөртүүгө аракет кылып жатканыңызды көрсөтүшүңүз керек. Эгерде сиз өзүңүздүн мамилеңизди оңдоо үчүн өтө көп кыйналдыңыз деп ойлосоңуз, түгөйлөрдүн кеңеши тууралуу өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Дароо бузулууну оңдоо
Кадам 1. Жасаган ишиңиз үчүн жоопкерчиликти алыңыз
Эгерде өнөктөшүңүз сизге калп айтып жатса, коргонууга же аракеттериңизди актоого түрткү бербеңиз. Калпты четке кагуу же шылтоо табуу аракети, акыры, өнөктөшүңүздүн сизге болгон ишенимин дагы жоготот. Кандай себеп болбосун, өзүңүздүн аракеттериңизге толугу менен ээлик кылыңыз-калпты моюнга алыңыз жана күнөөнү башка бирөөгө жүктөөгө аракет кылбаңыз.
- Мисалы, сиз: “Туура айтасыз. Мен билем, мен сага мындан ары тамеки тартпайм деп айткам, бирок мен азгырыкка берилип, досторум менен жүргөндө кечээ кечинде тамеки тарттым. Мен сен ойлогондон коркчумун, ошондуктан сен менден сураганда ал жөнүндө калп айттым ».
- Идеалында, өнөктөшүңүз бул жөнүндө билерден мурун, калпыңызга ээлик кылышыңыз керек. Калптын бетин ачуусун күтүп, акыры сиз зыянды оңдоону кыйындата аласыз.
- Ар дайым өнөктөшүңүздүн сезимдерин моюнга алыңыз.
Кадам 2. Калп үчүн чын жүрөктөн кечирим сураңыз
Өнөктөшүңүзгө аларга жөнөкөй жана жөнөкөй сөздөр менен жалган айтканыңыз үчүн кечирим сураңыз. Сиздин иш -аракеттериңизге түшүндүрмө берүү туура, бирок кечирим сурабаңыз. Кечирим суроону ачык жана так аткарыңыз жана "мен" тилин колдонуңуз.
- Чыныгы кечирим суроо "Кечир мени" же "Кечир, бирок" эмес, "Кечир мени" менен башталышы керек.
- Төмөнкүдөй бир нерсе айтууга аракет кылыңыз: "Кечиресиз, мен сизди капкакчанын ичине кирүү үчүн калп айттым. Мен жинди болуп кетет деп коркчумун, бирок мен чынчыл болушум керек эле."
- Сиздин кечиримдүүлүгүңүз калптын олуттуулугун минималдаштырбашы керек же өнөктөшүңүздү кырдаал же алардын сезимдери үчүн күнөөлөбөшү керек (мис., "Кечиресиз, ушунчалык капа болгонсуз. Бул кичинекей ак калп эле.").
3 -кадам. Өнөктөшүңүздүн айткандарын угуңуз
Кечирим сурагандан кийин, өнөктөшүңүз өз оюн айтсын. Алар сизге капа болушу, көңүлү чөгүшү же ачуусу келиши мүмкүн. Бул сезимдерди билдирүү аларды оорутса да, алардын эмоцияларын моюнга алуу жана алардын тынчсызданууларын угуп жатканыңызды билдирүү маанилүү.
- Сүйлөшүп жатканда өнөктөшүңүздүн сөзүн бөлбөңүз. Айткандары сизди капалантса да, жооп берүүдөн мурун алардын бүтүшүн күтүңүз.
- Угуп жатканыңызды вербалдык жана визуалдык сигналдарды колдонуу менен көрсөтүңүз (мисалы, көз тийүү, баш ийкөө жана "Туура" же "Мен түшүнөм" сыяктуу сөздөрдү айтуу).
4 -кадам. Алардын суроолоруна ачык жана чынчыл жооп бериңиз
Сиздин өнөктөшүңүз эмне үчүн калп айтканыңызды билгиси келиши мүмкүн, же сиз чын эмес экениңизди башка жолу менен түшүндүрүшү мүмкүн. Алардын суроолоруна коргонуусуз же качпастан, мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша жооп бериңиз. Бул аларга мындан ары чынчыл жана чынчыл болууга чечкиндүү экениңизди түшүндүрүүгө жардам берет.
Эгерде сиздин өнөктөшүңүз калптан жабыркап, чыккынчылык кылса, алар эмне болгонун түшүнүүгө жардам берүү үчүн көптөгөн суроолорду бериши мүмкүн. Чыдамдуу болуңуз жана алардын суроолору сизге кайталанган же тиешеси жоктой көрүнсө да, жооп берүүгө бүт күчүңүздү жумшаңыз
3төн 2 бөлүк: мамиледе алдыга жылуу
Кадам 1. Ачыктыкты жана отчеттуулукту практикалаңыз
Калптан кийин, өнөктөшүңүз чынчыл экениңизди жана эч нерсени жашырууга аракет кылбаганыңызды далилдерди көрүшү керек. Аларга эмне кылып жатканыңызды жана эмне менен алектенгениңизди билдирүүгө кам көрүңүз, айрыкча калпка байланыштуу жагдайларда. Эгерде суроолорду беришсе, чынчыл жооп бергиле.
- Мисалы, эгер сиз өнөктөшүңүзгө жумуштан кийин кечинде барга барам деп калп айтсаңыз, жумуштан чыккандан кийин кайда экениңизди билдирүү үчүн катталыңыз.
- Эгер сиз өнөктөшүңүзгө жакпай турган нерсени билсеңиз, аны жашырбаңыз-дароо аларга билдириңиз. Алар сизге капа болушу мүмкүн, бирок алар чынчыл болууга аракет кылып жатканыңызга ишенет.
Кадам 2. Жүрүм -турумуңузда ырааттуу жана ишенимдүү болуңуз
Кечирим сурап, өзгөртүү киргизүүнү убада кылуу - бул жакшы биринчи кадамдар, бирок алар жетишсиз болот. Ишенимдүү болууга чыныгы милдеттенме алганыңызды үзгүлтүксүз жана ырааттуу аракеттериңиз менен өнөктөшүңүзгө көрсөтүңүз. Эгерде сиз бир нерсе кылам деп жатсаңыз, анда аны аткарыңыз.
Мисалы, эгер сиз өнөктөшүңүзгө ар бир түнү белгилүү бир убакта үйгө барам деп айтсаңыз, анда ошол жерде болуңуз. Эгерде сизге ошол убакта үйдө болууга тоскоол болгон бир нерсе келсе, мүмкүн болушунча тезирээк аларга чалып, болгонун болгондой айтып бериңиз
Кадам 3. Өнөктөшүңүз менен кээ бир негизги эрежелерди орнотуу жөнүндө сүйлөшүңүз
Ишенимди калыбына келтирүү үчүн кээ бир командалык иш талап кылынат. Өнөктөшүңүздөн сизге жана мамилеге болгон ишенимин арттыруу үчүн кыла турган нерселердин тизмесин түзүүгө жардам сураңыз. Бул муктаждыктарды канааттандырарлык түрдө канааттандырып жаткандыгыңызга ынануу үчүн, анда -санда алар менен текшерип туруңуз.
Мисалы, эгер сиз чыгымдоо адаттарыңыз жөнүндө калп айтсаңыз, өнөктөшүңүз: "Биз отуруп, жумасына бир жолу биздин финансыбызды карап көрсөк жакшы болмок", - деп айтат. Муну жасоого убакыт келгенде, демилгени колго алып, “Эй, бул жума. Банк эсебин жулуп алышыбыз керекпи?"
Кадам 4. Өзүңүздүн өнөктөшүңүз менен алсыз болууга уруксат бериңиз
Эгер дайыма коргоочу дубалдын артында болсоңуз, чынчыл болуу кыйын. Коркунучтарыңыз, каалоолоруңуз, муктаждыктарыңыз, күчтүү жана алсыз жактарыңыз тууралуу өнөктөшүңүзгө ачык айтуу менен машыгыңыз. Өнөктөшүңүзгө өзүңүздүн ким экениңизди жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды көрсөтсөңүз, ошончолук чынчыл болууңуз жана алардын сизге ишениши оңой болот. Ачык болуу сиздин өнөктөшүңүзгө кайдан келгениңизди жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
- Аялуу болуу алсыз дегенди билдирбейт. Чындыгында, башка бирөөгө ачык болуу жана чындыгында өзүңүз болуу үчүн чоң эрдик талап кылынат, өзгөчө, эгер сиз соттон же сындан корксоңуз.
- Эгерде сиз өнөктөшүңүз менен болгон мамилеңизге ишенбегениңиз үчүн жарым -жартылай калп айтсаңыз, бул жөнүндө ачык болуңуз. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Мен тайып, тамеки чеккенде, мен сизге айтуудан дайыма корком, анткени сиз мага кыйкырып, бергениңиз үчүн мени соттой турганыңызды билем".
Кадам 5. Өнөктөшүңүзгө (жана мамилеңизге) айыгууга убакыт бериңиз
Өзгөртүүгө болгон аракетиңизде туруктуу болуңуз жана өнөктөшүңүз сизге дароо эле ишенбесе, багынбаңыз. Балким, бир нече күндүн ичинде, атүгүл бир нече жуманын ичинде мамилеңиздеги ишенимди оңдой албайсыз. Мөөнөтү калпыңыздын олуттуулугуна, сиздин жана өнөктөшүңүздүн кулк -мүнөзүнө жана тарыхына жараша өзгөрөт, бирок ырааттуу жана чынчыл болсоңуз, акыры баары жакшырышы керек.
Өнөктөшүңүздү "жеңип чыгууга" түртпөңүз же алар даяр боло электе алга жылбаңыз. Ишенимге чыккынчылык кылуу өтө катуу зыян келтириши мүмкүн жана алар сезип жаткан оорунун олуттуулугун моюнга алуу жана урматтоо маанилүү. Азыр деле сиздин кээ бир иш -аракеттериңиз аларга калп айтканыңызды эске салат
3төн 3 бөлүк: Профессионалдык жардам алуу
Кадам 1. Жубайларга кеңешчи табыңыз
Эгерде сиз калптын кесепети жана ишенбөөчүлүк сизге жана сиздин өнөктөшүңүзгө өзүңүз оңдоого өтө оор сезилсе, жубайлардын кеңеши жакшы вариант болушу мүмкүн. Сиздин аймакта кеңешчилерди интернет аркылуу издеңиз же онлайн каталогду колдонуңуз.
- Жакшы кеңешчи бири -бириңизге болгон ишенимди калыбына келтирүү стратегиясын иштеп чыгууга чогуу иштөөгө жардам берет. Алар ошондой эле сиздин мамилеңизге калп айтуунун жана ишенбөөчүлүктүн негизги себептерин аныктоого жана бул көйгөйлөрдү чечүү жолдору боюнча сиз менен иштөөгө жардам берет.
- Сизге жана өнөктөшүңүзгө ылайыктуу бирөөнү тапканга чейин бир нече кеңешчи менен иштешиңиз керек болот. Сиздин жеке сапаттарыңыз менен жакшы иштеген, баалуулуктарыңыз өзүңүздүкү болгон жана мамиледеги көйгөйлөрдү команда катары жеңүүгө жардам берүүчү жолдорду табууга багытталган адамды издеңиз.
Кадам 2. Байланыш маселелери бар түгөйлөр үчүн колдоо тобуна кошулуңуз
Колдоо топтору пайдалуу болушу мүмкүн, анткени алар сизге ушундай күрөшкө туш болгон башка түгөйлөр менен таанышууга жана түшүнүк алууга мүмкүнчүлүк берет. Терапевтиңизден же дарыгериңизден сиздин аймакта колдоо тобун сунуштоону сураңыз же мамилелерди колдоо топторун онлайн издөө.
Колдоо топтору теңтуштар тарабынан же профессионалдуу хост же медиатор тарабынан башкарылышы мүмкүн (мисалы, психолог же лицензияланган клиникалык социалдык кызматкер)
Кадам 3. Жеке маселелериңизге жардам керек болсо, жеке терапияны колдонуп көрүңүз
Адамдар көп себептерден улам калп айтышат, бирок кээде бул тереңирээк маселенин белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сиз жана сиздин өнөктөшүңүз экөөңүздөр тең мамилеңиздеги кандайдыр бир чоң көйгөйлөрдү жеңүү үчүн көп аракет кылсаңыз жана калпты токтото албасаңыз, анда көйгөйдүн түбүнө жетүү жана планды иштеп чыгуу үчүн кеңешчи менен жеке сүйлөшүүңүздүн пайдасы тиет. токтотууга жардам берүү үчүн.
