Сиз өзүңүздүн өнөктөшүңүзгө ишене албай жаткандай сезесизби же өнөктөшүңүз сизге ишенбейт? Байланышка ишенбөө чоң көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, ал тургай мамилеңизди үзүшү мүмкүн. Ишенимди бекемдөөнүн оңой жолу - өнөктөшүңүзгө башкача мамиле кылуу. Көбүрөөк баарлашыңыз жана бири -бириңиз менен ачык болууга даяр болуңуз. Коопсуздук сезими ишеним көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн, андыктан өзүңүздүн баалуулугуңузду арттырып, өзүңүзгө жаккан нерселерди жасаңыз. Эгерде сиз мурунку ооруларыңыздан улам өнөктөшүңүзгө ишенүү үчүн күрөшүп жатсаңыз, анда терапиядан өтүүнү жана бул көйгөйлөрдү чечүүнү ойлонуңуз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Байланышыңызды жакшыртуу
Кадам 1. Артка кайтып, алардын ишмердүүлүгүн көзөмөлдөө
Сиздин өнөктөш үчүн мейкиндик түзүү кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиз өнөктөшүңүздүн нерселерин баштан өткөргөнгө же алар сыртка чыкканда көп суроолорду бергенге көнгөн болсоңуз, анда бул практикадан баш тартууну үйрөнүңүз. Бул коркунучтуу болсо да, бул сиздин өнөктөшүңүзгө ишенүүгө жана алардын жашоосуна ашыкча катышпоого даяр экениңизди көрсөтөт.
- Күмөн саноодон мурун ишеним көрсөтүүгө машыгыңыз. Адегенде өнөктөшүңүзгө ишеним бериңиз жана анын кандай сезимде экенин көрүңүз.
- Шектүү болуунун ордуна, аларга ишенүүнү тандап жатканыңызды өнөктөшүңүзгө билдириңиз.
- Эсиңизде болсун, эгер сиз өнөктөшүңүздү көзөмөлдөп жатсаңыз, бул сизден алардан шектенгениңизди билдирет. Сиз тапкан нерсени туура эмес чечмелешиңиз мүмкүн.
Кадам 2. Өнөктөшүңүз менен ачык сүйлөшүңүз
Өнөктөшүңүз менен ачык сүйлөшүү ишеним маселелерин жеңүүгө жардам берет. Экөөңөр бир нерсени жашырып жаткандай сезбей туруп, так баарлашуу жөндөмдүүлүктү арттырып, ишенимди арттырат. Эгерде сизди тынчсыздандырган жагдайлар болсо, тынчсызданууңузду жана эмне үчүн алар сизди түйшөлтүп жатканын айт. Өнөктөшүңүз жооп берсин жана аларды уксун.
- Мисалы, өнөктөшүңүз сыртка чыкканда эмне кылып жатат деп кабатырлануунун ордуна, алар кетээр алдында сүйлөшүп, кайда жана эмне кылып жатышканын түшүнүп алыңыз. Маалымат алуу үчүн аларды кысымга албастан бул сүйлөшүүлөрдү жүргүзүүнү адатка айлантыңыз.
- Өнөктөшүңүз менен сүйлөшкөндө тынч жана достук мамиледе болуңуз. Эгер сиз аларды бир нерсеге айыптасаңыз же күнөөлөсөңүз, алар коргонууга айланышы мүмкүн. Эгер жинди же капа болуп көрүнсөңүз, алар сүйлөшкүсү келбей калышы мүмкүн.
3 -кадам. Бири -бириңерди күнөөлөбөгүлө
Ишеним солкулдаганда күнөө гана ишти начарлатат. Эгерде өнөктөшүңүз сизге ишенбөөчүлүк сезсе же өнөктөшүңүзгө анча ишенбесеңиз, аларды күнөөлөбөңүз. Тескерисинче, алардын айткандарын кабыл алып, уккула. Айыптоонун ордуна суроолорду бериңиз.
- Кээде бир нерсени балык деп ойлогон учурлар болот. Мындай учурларда мамилеңизди өзгөртүп, чоо -жайын билүү керек.
- Мисалы, өнөктөшүңүздүн жашыруун SMS жазуусунан тынчсызданып жатсаңыз, мындай деп айт: “Сенин жазышууңда ушунчалык жашыруун экениң кызык көрүнөт. Мага эмне болуп жатканын айта аласызбы? " Бул "мен сага ишенбейм жана сен менден бир нерсени жашырып жатасың деп ойлойм" дегенден жакшыраак иштейт.
Кадам 4. Жубайлардын кеңешчисине кайрылыңыз
Ишеним маселелери мамилени тез бузушу мүмкүн. Эгерде сиз жана сиздин өнөктөшүңүз мамилеге бекем болсоңуз жана ишеним көйгөйлөрүңүздү чечүүгө жардам сурасаңыз, жубайлардын кеңешчиси жардам бере алат. Бул адам сизге жана өнөктөшүңүзгө кыйынчылыктарыңыз аркылуу сүйлөшүүгө жана бири -бириңиз менен байланышуунун жаңы жолдорун табууга жардам берет. Сиздин кеңешчиңиз өзүңүздүн мамилеңизге өзгөртүүлөрдү киргизүүгө жана ишенимди калыбына келтирүүгө жардам берет.
Атайын жубайлар менен иштеген жана сизди жана өнөктөшүңүздү чогуу көрө турган кеңешчи издеңиз. Сиз камсыздандыруу провайдерине же жергиликтүү психикалык саламаттык клиникасына чалып жубайлардын терапевтин таба аласыз
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Коопсуздук аркылуу иштөө
1-кадам. Өзүңүзгө болгон баа берүү
Эгерде сиз өзүңүздү коопсуз сезсеңиз, анда сиз өзүңүздүн өнөктөшүңүзгө татыксыз сезилишиңиз мүмкүн же алар сизден жакшыраак бирөөнү табуудан коркушат. Бул сиздин жеке коопсуздугуңуз экенин жана өнөктөшүңүзгө эч кандай тиешеси жок экенин моюнга алыңыз. Өзүңүздүн күчтүү экениңизди моюнга алып, өзүңүздү жакшы сезе турган нерселерди жасап, терс өзүн-өзү сүйлөөнү позитивдүү сүйлөө менен алмаштыруу менен өзүңүздүн баалуулугуңузду жогорулатыңыз.
- Мисалы, эгер сиздин ички диалогуңуз сизди канчалык ыңгайсыз же уялуу керектигин айтууга умтулса, аны өзүңүздү жакшы сезген нерселерге алмаштырыңыз, мисалы: “Мен өзүмдү жакшы түшүндүрбөсөм дагы аракет кылып, баарлашууну жакшыраак кылды."
- Эгерде өзүңүздү баалоо көйгөйлөрү мамилеңизге тоскоол болсо, лицензияланган терапевттен өз алдынча жардам сурасаңыз болот. Алар сиздин мамилеңизди бекемдей турган өзүн өзү сыйлоо сезимин түзүүгө жардам берет.
Кадам 2. Кызыкчылыктарыңызды жана хоббиңизди изилдеңиз
Өзүңүздү мамиледе өнөктөш катары эле эмес, жеке адам катары өнүктүрүңүз. Кызыкчылыктарга жана хоббилерге ээ болуу да стресстен чыгууну камсыздай алат. Сизге ырахат тартуулаган иш -аракетти табыңыз. Жок дегенде жумасына бир жолу хоббиңиз менен алектенүүгө аракет кылыңыз.
- Эгер сиз эмнеден баштаарыңызды билбесеңиз, ыктыярчы болууга аракет кылыңыз. Сиз жаңы адамдар менен таанышып, коомуңузда өзгөрүүлөрдү жасап жатканыңызды билсеңиз болот.
- Сиз жаңы спортту тандап, йога, боёк, бий, сейилдөө же музыка жаратсаңыз болот.
Кадам 3. Достор жана үй -бүлө менен колдоо табыңыз
Ишенимдүү досуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөсү менен болгон кызганыч же ишеним көйгөйлөрү жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгерде сизге кандайдыр бир жардам же кеңеш керек болсо, аны айтып берүү үчүн өзүңүзгө ишенген адамга кайрылыңыз. Алар сага жардам бере алышпаса дагы, алар уга алышат.
Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен мамилеңизден тышкары убакыт өткөрүңүз. Тамактанууга, түнкүсүн өткөрүүгө жана көңүлүңүздү бурган адамдар менен иштөөгө убакыт бөлүңүз
4 -кадам. Эмоцияңызды дени сак жол менен башкарыңыз
Эгерде сиз мамилеңиздеги тынчсызданууну же көрө албастыкты башкара албасаңыз, өнөктөшүңүздү урушпастан же ага зыян келтирбестен, бул сезимдер менен күрөшүүнү үйрөнүңүз. Эгерде сиз стрессти сезсеңиз, өнөктөшүңүздү айыптоодон же ага ишенбөөчүлүктөн мурун терең дем алып көрүңүз. Бул денеңизди жана акылыңызды тынчтандырууга жардам берет.
Эгерде сиз эмоцияңызды иштете албай кыйналсаңыз, күндөлүктү жазууга, музыка угууга же сейилдөөгө аракет кылыңыз
3 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Өз зыяныңды өткөрүү
Кадам 1. Өткөн азабыңызды таануу
Балким, сиз мурунку мамиледе же үй -бүлөңүздө жабыркадыңыз, бул азыркы өнөктөшүңүзгө ишенүү жөндөмүңүзгө таасирин тийгизет. Сиздин тажрыйбаңыз жарактуу болсо да, сиздин өнөктөшүңүз сизге зыян келтирген адам эмес экенин моюнга алыңыз. Эгерде сиз мурунку мамилелерден улам ишенүү үчүн күрөшүп жатсаңыз, анда тажрыйбаңызды моюнга алуу жана ал учурдагы мамилеңизге кандай таасир этерин изилдөө керек.
- Сиздин өнөктөшүңүз мурунтан эле сизге зыян келтирип же ишенимиңизге кыянаттык кылган болушу мүмкүн. Эгерде ишеним мурун бузулган болсо, анда аны кечирип, мамилени улантууну улантыңыз.
- Мисалы, эгер сиздин акыркы өнөктөшүңүз сизди алдап кеткен болсо, анда бул жолу өтө этият болуңуз. Бирок, учурдагы өнөктөшүңүз сизди алдаганын унутпаңыз.
Кадам 2. Ишенимдин айланасындагы учурдагы көйгөйлөрдү аныктоо
Бир аз убакыт бөлүңүз жана ишеним менен баштан кечирип жаткан конкреттүү көйгөйлөрүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Өзүңүздү ыңгайсыз сезген жүрүм -турумду же жагдайларды тактаңыз. Өзүңүздөн сураңыз, өнөктөшүңүз шектүү иш кылабы, мурун сизди алдаганбы же кандайдыр бир жол менен ишенимсиздик кылганбы.
- Эгерде өнөктөшүңүз шектүү же ишенимсиз болбосо дагы, сиз дагы эле кабатырланып жатсаңыз, ишенбөөчүлүккө сиздин коопсуздугуңуз себеп болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз.
- Эгерде өнөктөшүңүз ишенимсиз болсо (же сиз ишенимсиз болсоңуз), өзүңүздөн сураныңыз, эгер сиз коё берип, мамилени уланта алсаңыз.
3 -кадам. Өзүңүзгө ишениңиз
Мурда мамилелериңизде туура эмес чечим чыгарсаңыз, өзүңүзгө ишенүү үчүн күрөшүүңүз мүмкүн. Күчтүү эмоцияларга чыдоого даяр болуңуз жана эч нерсе кылбаңыз (алдамчылык сыяктуу) же өнөктөшүңүзгө алып коюңуз. Өткөн каталарыңыз үчүн өзүңүздү кечирип, алдыга жылууга уруксат бериңиз.
Мурда ката кетиргениңизди же жабыркаганыңызды моюнга алыңыз, бирок сиз ал окуялардан сабак ала алдыңыз. Сабактарды кабыл алыңыз жана өзүңүздү кечирүү менен жарааттын артына өтүңүз
Кадам 4. Өз алдынча терапевт менен сүйлөшүңүз
Балким, сиз бала кезиңизде кордук көргөнсүз же мурунку мамилеңизде катуу жабыркагандырсыз. Эгерде сиз ишенүү жөндөмүңүзгө өбөлгө түзгөн мурунку маселелерди чечүү үчүн күрөшүп жатсаңыз, сизге жардам берүү үчүн терапевтке кайрылууну ойлонуп көрүңүз. Терапевт сиздин сезимдериңиз менен иштөөгө жана ооруну айыктырууга жардам берет. Баарын өз алдынча жасоонун кажети жок.
Камсыздандыруу провайдерине же жергиликтүү психикалык саламаттык клиникасына чалып терапевт табыңыз. Сиз ошондой эле дарыгерден же досуңуздан сунуштама ала аласыз
Ишенимдүү мамилени өнүктүрүүгө жардам бериңиз
Өнөктөшүңүз менен ишеним маселелери тууралуу сүйлөшүү
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Байланышта ишенимди бекемдөө үчүн дени сак адаттар
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Бузулган ишенимди мамиледе калыбына келтирүүнүн жолдору
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Бул Окшош Видеолорду Көрүңүз
Эксперттик видео Нарциссист мамиледе өзүн кандай алып жүрөт?
Эксперттик видео Ой жүгүртүүмдү өзгөртүү үчүн кандай 3 кадам жасасам болот?
Эксперттик видео Ийгиликтүү достуктун 3 негизги өзгөчөлүгү кайсылар?
Эксперттик видео Сиз мамиледе байланышты кантип жакшыртасыз?
