Эгерде сиз көп убакытты күн астында өткөрсөңүз, меланин пигментациясынын натыйжасында териңиз карарып кетет. Кээ бир адамдар ачыкка чыгуу үчүн сыртка чыгууну жакшы көрүшөт, бирок башкалары сыртта жүргөндө мүмкүн болушунча терини күйгүзбөөгө аракет кылышат. Күнгө жана анын ультрафиолет (УК) нурларына тийүү кээ бир терини же күндүн күйүүсүн алып келиши мүмкүн, бирок теринин рагы, эрте картаюусу жана көздүн бузулушу сыяктуу күндүн ашыкча таасиринен дагы коркунучтуу коркунучтар бар. Өзгөчө ашыкча сырткы иш -чаралар учурунда, сизди тери жана ультрафиолет нурларынын ашыкча таасиринен коргоо үчүн кошумча чараларды көрүү керек.
Кадамдар
Метод 3 3: Тышкы иштерге даярдануу
1 -кадам. Күн нурунун эң бийик мезгилдеринен алыс болуңуз
Күндүн ультрафиолет нурлары эң күчтүү болгондо, эртең мененки саат 10дон кечки 16га чейинки убакытты пландаштырбоого аракет кылыңыз. Күндүн убактысынан тышкары, ультрафиолет нурлары дагы күчтүү экенин эстен чыгарбаңыз:
- Жогорку бийиктикте
- Кеч жаз жана жай айларында
- Экваторго жакыныраак
- Кар, муз, суу, кум жана бетон сыяктуу беттерден чагылдырылганда
2 -кадам. Коргоочу кийимдерди кийиңиз
Төмөнкү кадамдар менен бирге, коргоочу кийимдер сырткы иш -аракеттер учурунда УК нурларынын ашыкча таасиринен коргонуунун эң эффективдүү жолдорунун бири болушу мүмкүн. Күндөн коргой турган идеалдуу кийим төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Ачык түстөгү кийимге караганда Ультрафиолет коргоо факторуна (UPF) ээ болгон ачык же кара түстөгү кездемелер.
- Тыгыз токулган, жеңил кездемелер. Эгерде сиз кездеменин арасынан жарыкты көрө алсаңыз, бул ультрафиолет нуру териңизге өтүп жатканын билдирет!
- Узун жеңдер жана узун шымдар теринин таасирин азайтып, эң коргоону камсыз кылат. Эгерде сиз шорты кийсеңиз, сандын көпчүлүк бөлүгүн жапкан узунураак жуп кийүүгө аракет кылыңыз. Көйнөктөр үчүн жакалуу көйнөктөр моюнуңузду күйүүдөн коргоого жардам берет.
- Күндөн коргоо үчүн атайын иштелип чыккан көптөгөн бренддер UPF рейтингин этикеткада сунушташат. Күндөн олуттуу коргоо үчүн UPF рейтингин 30 жана андан жогору издеңиз.
3 -кадам. Шляпа жана көз айнек тагыңыз
Бетиңиздин жана көзүңүздүн териси күндүн таасирине өтө сезгич, ошондуктан сырткы иш -чараларда аларды коргоо үчүн кошумча чараларды көрүү керек. Калпак, күндөн коргоочу көз айнек жана жоолук сыяктуу кошумча аксессуарлар менен жабыңыз. Көптөгөн шляпалар жана көз айнектер кээ бир тобокелдиктерди ооздуктоого жардам берет, ал эми шапка жана очки колдонуу менен тобокелдиктерди эффективдүү түрдө төмөндөтүү үчүн төмөнкүлөрдү тандаңыз:
- Кең чачтуу шляпа (минимум 3”), ал бетти, моюнду (алдыңкы жана арткы) жана кулактарды, ошондой эле чачтын бардык так жерлерин же бөлүктөрүн күндөн сактайт. Коргоочу кийимдер сыяктуу эле, эң эффективдүү баш кийимдер да тыгылган кездемеден жасалат, алар күнгө кармалып турганда жарыкты көрө албайт.
- 100% ультрафиолет нурунан коргоону камсыз кылган көз айнектер, өзгөчө UVB жана UVA коргоону камсыз кылган моделдер. Кыл жок караңгы түстүү линзалар жарык түстөгү линзалар сыяктуу көбүрөөк коргоону камсыздайт деп ойлошот; күндүн зыянынан көздү коргоо жөндөмүн көрсөткөн линзанын караңгылыгы эмес жана көптөгөн ачык түстөгү линзалар UVB жана UVA коргоону камсыз кылат (эгер этикеткасында көрсөтүлгөн болсо).
- Күндөн коргоочу көз айнектер андан да жакшыраак, анткени алар ультрафиолет нурларынан коргойт, анткени алар көздүн тегерегин жана көздүн тегерегиндеги назик терини камтыйт. Ультрафиолет нурларынын 99 - 100% бөгөт коюу менен, көз айнек катаракта жана меланома сыяктуу олуттуу шарттардын алдын алууга эң натыйжалуу жардам берет.
Кадам 4. Күндөн коргоочу кремдерди колдонуңуз
Күндөн коргоочу кремди күндүн нуруна чалдыгуу коркунучу болбошу үчүн күн сайын колдонуу керек, бирок ашыкча сырткы иш -чараларда денени күйгүзбөө үчүн күндөн коргоочу кремди колдонуу булуттуу болсо да абсолюттук шарт. Күндөн коргоочу крем химиялык же физикалык болушу мүмкүн, анткени экөө тең натыйжалуу. Күндөн коргоочу кремди колдонууда оптималдуу коргоо үчүн төмөнкүлөрдү эске алыңыз:
- Терини күйгүзүп, күйгүзгөн UVB нурларынан, ошондой эле териге тереңирээк кирип, күн нурун тийгизген UVA нурларынан коргоо үчүн "кең спектр" же "UVA/UVB коргоо" деп белгиленген күндөн коргоочу кремди тандаңыз. теринин картаюусу, фото картаюу деп аталат.
- Күндөн коргоочу фактор (SPF) 30 же андан жогору болгон кремди тандаңыз. Эгерде сизде ачык тери болсо, анда 50гө чейин эң жогорку SPF тандооңуз керек.
- 30 мүнөткө 1 унция (гольф топунун өлчөмүндө) күндөн коргоочу крем сүйкөңүз мурун сыртка чыгып, анан ар бир 2 саатта же сууда сүзгөндөн, тердегенден же сүлгүдөн кийин кайра колдонуңуз. Күндөн коргоочу крем "сууга чыдамдуу" деп жазылып турса дагы, кайра колдонууну унутпаңыз, анткени бул суу өткөрбөйт дегенди билдирбейт!
- Бүт денеңизге күндөн коргоочу кремдерди сүйкөп коюңуз, айрыкча кулак, моюндун арткы бөлүгү, эриндер, аба жолдору жана буттун чокулары сыяктуу эң көп колдонулбаган жер.
Кадам 5. Мүмкүн болгондо көлөкө издеңиз
Көлөкө бардык УК нурларын тоспосо да, көрсөтүлгөн башка кадамдар менен айкалышканда, көлөкө жылуулуктан арылууга жана чагылган УК нурларынын жарыгынан коргоого жардам берет. Тышкы иш -чараларга катышып жатып, табигый көлөкө жерлерди издеңиз же күндүн нуру чокусунда мүмкүн болушунча ультрафиолет нурунун болушун болтурбоо үчүн кол чатыр же брезент менен өзүңүздүн көлөкөңүздү түзүңүз.
Метод 2 3: Жылуу аба ырайы учурунда терини коргоо
Кадам 1. Ысыкка карабай коргоочу кийим кийиңиз
Жайында ачык абада машыгуу учурунда ысыкты жеңүү үчүн минималдуу кийимдерди кийүү азгырык болушу мүмкүн, бирок териге күн тийип калса, тери күйүп кетиши мүмкүн. Тыгыз токулган, жеңил кездемелер чуркоодо, велосипед тебүүдө, гольф ойноодо жана башка ачык иш -аракеттерде терини коргоону жана көлөкөлөөнү камсыздай турганын унутпаңыз.
2 -кадам. Айланаңызды эске алыңыз
Сиз катышып жаткан сырткы активдүүлүк түрүнө жараша, зыяндуу УК нурларынан коргоону күчөтүү үчүн ар кандай чаралар көрүлүшү мүмкүн.
- Гольф: Сабактын узак сааттарында жана көлмөлөрдөн жана кум тузактарынан ультрафиолет нурларынын чагылышуусу күчөгөндө, УК нурларынын таасири жогору болот. Ар дайым кең шляпа кийип жүрүүнү унутпаңыз (визор же бейсбол калпагы эмес!) Жана күндөн коргоочу көз айнек, узун шым же узун шорт жана ийиниңизди жана колуңузду минималдуу түрдө жапкан көйнөк.
- Теннис, чуркоо жана сейилдөө: Бул иш -чараларды коштогон ашыкча тердиктен улам, катышуучулар күндөн коргоочу кремдерден тердөө коркунучу жогору. Ушундан улам, күндөн коргоочу кремдерди кайра колдонуу жетиштүү коргонуу эмес, жана күн нурунун узакка созулган таасиринен кошумча коргонуу үчүн UPF 30 же андан жогору болгон кийим жана баш кийимдер керек.
- Велосипед тебүү: Денеңиз велосипед тээп турган абалда болгондуктан, моюндун арткы бөлүгү, билектериңиз жана сандарыңыз дененин калган бөлүгүнө караганда күн нуруна көбүрөөк кабылышат. Узак велосипед тебүү учурунда күнгө күйүп калуудан сактануу үчүн, тизеге чейин кыска шорты, узун жеңдери жана кең шляпасын кийиңиз жана/же мойнунузду көйнөк же бандана жакасы менен жаап коюңуз.
- Парус жана сууда сүзүү: Бул иш -аракеттер ультрафиолет нурларынын суунун үстүнөн ашыкча чагылышынан улам эң жогорку УК нурлануу деңгээлине ээ. Коргоочу кийимдерден жана күндөн коргоочу кремдерди либералдык түрдө кайра колдонуудан тышкары, моряктар менен сууда сүзүүчүлөргө УК нурларын сиңирүүчү күн нурунан коргоочу ингредиенттердин башка түрлөрүнө караганда УК нурларын бөгөп, чагылдыргандыктан, цинк оксиди же титандын диоксиди кирген күндөн коргоочу бренддерди тандоо сунушталат.
3 -кадам. Күндөн коргоочу кремди сиз ойлогондон дагы көп колдонуңуз
Велосипед тебүү же сүзүүчү кайыкты өйдө көтөрүү учурунда күндөн коргоочу кремди кайра колдонууну унутуу оңой, бирок күндөн коргоочу кремди кайра колдонуу сыртта ашыкча машыгуу учурунда терини күйгүзүүнүн эң маанилүү жолдорунун бири болуп саналат. Кадимки активдүүлүктүн эрежеси ар бир эки саатта кайталап колдонулса да, сүзгөндөн, тердегенден же сүлгүдөн кийин теринин бардык ачык жерлерине UVA/UVB күндөн коргоочу кремдерди колдонууну унутпаңыз.
3 методу 3: Суук аба ырайы учурунда терини коргоо
Кадам 1. Суук аба ырайында да териңиз коркунучта экенин билиңиз
Көп адамдар күндүн күйүшү же күндүн күйүшү териңизге ысык күн түшүп жатканын сезгенде гана коркунуч жаратат деп ойлошот, бирок бул туура эмес. Чынында, ак кар менен муз сууга, кумга жана бетонго караганда ультрафиолет нурларын көбүрөөк чагылдырат, андыктан сырткы кышкы иштерде ачык тери коркунучу жогору. Кыл жок жээкте болбогонуңуз үчүн күндөн коргоочу кремдерди колдонбоңуз!
Кадам 2. Бийиктикте болгондо кошумча чараларды көрүңүз
Ультрафиолет нурларынын таасири деңиз деңгээлине караганда 9 - 000 - 10 000 фут бийиктикте 35 - 45% күчтүү радиациялык таасирге ээ болгон бийиктикте жогорулайт. Ультрафиолет нурунун таасири менен кар менен муздун күндүн чагылышынын ортосунда, ачык кышкы иш -чараларда териңиз ультрафиолет нурларына эки эсе дуушар болот.
3 -кадам. Күндөн коргоочу кремге шамалдын кошулган эффекттерин түшүнөсүз
Жайкы иш -аракеттерде күндөн коргоочу кремдердин кетишинин негизги себеби тер болсо, кышында ачык абада активдүү болуу тер, кар жана шамал менен күрөшүүгө туура келет. Тышкы кышкы иш -чараларда териңизди коргоо үчүн:
- UVA/UVB коргоосуна ээ болбостон, шамалдын күйүп кетүүсүнө каршы көптөгөн нымдагычтары бар күндөн коргоочу кремди тандаңыз. Ланолин же глицерин сыяктуу ингредиенттери бар күндөн коргоочу кремди табууга аракет кылыңыз.
- Оозуңузду унутпаңыз! Сиздин эриндериңиздин териси өтө назик жана күнгө күйгөндө жана шамалга күйүп кетет, андыктан SPF 15 же андан жогору болгон нымдандыруучу эрин бальзамын колдонуңуз.
- Коргоочу кышкы кийимдерди жана шаймандарды тандоодо, мүмкүн болушунча терини жабууну унутпаңыз; шляпа, мээлей, балаклава же бетке жана моюнга коргоо үчүн жеңил салмактагы жоолукту, ультрафиолет нурунан коргоону сунуштаган көз айнекти же көз айнекти кийиңиз. Ультрафиолет нурларынан коргоочу лыжа маскасы өзгөчө этияттык менен тандалат, анткени ал жүздүн көп бөлүгүн жабат.
Кеңештер
- Күнгө чыгардан мурун, индексиңиз үчүн күнүмдүк UV индексин бул жерден текшериңиз:
- Күндөн коргоочу каражаттарды күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгүнө айлантыңыз, күндөн коргоочу кремдерди колдонуңуз жана бул сактык чараларын күн сайын, ашыкча сыртта жүргөндө эле эмес. Күнгө күйүүдөн сактануу, айрыкча жаш балдарда, кийинчерээк теринин рагына чалдыгуу ыктымалдыгын кыйла төмөндөтөт, андыктан күндөн коргонуу адаттарын эртерээк баштаңыз!
- Ай сайын денеңизди баштан аяк текшерип туруңуз, сепкил жана меңдин түсүндө, текстурасында, өлчөмүндө жана симметриясында кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү текшерип туруңуз, ошондой эле кандайдыр бир тартипсиз контурларды же чек араларды белгилеңиз. Ошондой эле жылына бир жолу врачка кайрылып, профессионалдуу тери рагы боюнча текшерүүдөн өтүшүңүз керек.
