Адистердин айтымында, кан басымынын төмөндөшү суусуздануу сыяктуу жөнөкөй бир нерседен келип чыгышы мүмкүн, бирок кээде оор абалдан улам келип чыгат. Эгерде сизде кан басымы систоликалык систоликалык 90 мм же диастоликалык 60 мм рт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, төмөн кан басымы жүрөккө, мээге жана башка органдарга кандын жетүүсүн кыйындатат, андыктан анын себебин аныктоо маанилүү. Сиз диета же жашооңузду өзгөртүү менен кан басымыңызды көтөрө аласыз. Бирок, эгерде сизде кан басымыңыз кескин төмөндөп кетсе же кан басымыңыз жакшырбаса, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
Кадамдар
Метод 3: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Сууну көп ичүү
Төмөн кан басымы суусуздануу менен коштолушу мүмкүн, андыктан сиз суунун көлөмүн көбөйтүү менен кан басымыңызды көтөрө аласыз. Күнүнө жок дегенде сегизден он 8 унцияга чейин чыны суу ичүүнү максат кылыңыз. Эгерде бул сиздин симптомдоруңузга жардам бербесе же сыртта же көнүгүү жасоодо көбүрөөк суу ичишиңиз керек.
Электролиттер кошулган ден соолукка пайдалуу суусундуктар да кан басымын көтөрүүгө жардам берет, бирок курамында канты көп суусундуктардан оолак болуу керек
2 -кадам. Көбүрөөк аз тамактаныңыз
Бир же эки чоң тамакка эмес, бир нече кичине тамак жөө кандагы кантты жана кан басымын жөнгө салууга жардам берет. Бул тамактарды дени сак жана карбонгидраты аз кылууга багытталган.
- Сиз карбонгидрат жеп жатканда, мисалы, макарон жана ак нан сыяктуу иштетилген карбонгидраттан оолак болуңуз. Анын ордуна сулу, буудай макароны, дан эгиндери жана арпа сыяктуу татаал углеводдорду тандаңыз.
- Тамактан кийинки гипотензия, тамактануудан кийинки гипотензия 65 жаштан ашкан чоң кишилерде көп кездешет. Тамактан 1-2 сааттан кийин кан басымыңыз төмөндөшү мүмкүн.
3 -кадам. Диетаңызды тең салмакташтырыңыз
Кан басымыңызды жөнгө салуунун жана жалпы ден соолугуңузду чыңдоонун маанилүү жолу-дени сак, тең салмактуу тамактануу. Балансталган диета арык эт жана балыкты, дан эгиндерин жана көптөгөн жашылча -жемиштерди камтыйт.
Кант жана майлуулугу жогору болгон катуу иштетилген азыктардан алыс болуңуз. Булар көбүнчө натрийдин жогорку деңгээлин камтыйт, бирок алар башка пайдалуу заттардын дени сак булагы эмес
4 -кадам. В12 витаминиңизди жана фолий керектөөнү көбөйтүңүз
Бул витаминдер кан басымынын жакшы иштешине жана айлануусуна салым кошот. Күчтүү дан эгиндеринде эки минерал бар. В12дин башка булактарына балык жана сүт азыктары, быштак, сүт жана йогурт кирет. Фолатты брокколи жана шпинат сыяктуу кочкул жашыл жашылчалардан табууга болот.
5 -кадам. Алкоголду колдонууну азайтыңыз
Ичкилик ченеми менен керектелсе да, суусузданууга өбөлгө түзөт. Эгерде сизде кан басымдын төмөндөшү менен көйгөйлөр жаралса, спирт ичимдиктерин каалаган өлчөмдө ичүүдөн алыс болуңуз.
Кадам 6. Кофеин ичкиле
Кофеин кан тамырларды кысат, бул кан басымын жогорулатат. Кофеинди орточо өлчөмдө көбөйтүү кан басымыңызды көтөрүүгө жардам берет.
Кофеинди көп колдонбооңуз үчүн этият болуңуз. Бул диуретик болгондуктан, кофеин заара чыгаруу аркылуу суюктуктун жоготулушун көбөйтүп, дененин суусузданышына алып келиши мүмкүн. Бул өз кезегинде ортостатикалык гипотензияга алып келиши мүмкүн
Кадам 7. Чөптөн жасалган дарыларды колдонуп көрүңүз
Чөптөрдүн кан басымына жардам берери далилденген эмес, бирок кээ бир чөптөрдүн кан басымынын төмөндөшүнө таасирин тийгизе тургандыгы тууралуу анекдоттук далилдер бар. Алардын айрымдарына анис жана розмарин кирет. Муну диетаңызга кошуу кээ бир артыкчылыктарды бериши мүмкүн, бирок чөп кошулмаларын алуудан мурун дарыгериңизден сурашыңыз керек. Бул чөптөр менен бышыруу өлчөнүүчү эффект бериши күмөн.
- Джинджер кан басымын төмөндөтүшү мүмкүн, андыктан кан басымыңыз төмөн болсо имбир кошумчаларын колдонбоңуз.
- Даршын кан басымыңызды да төмөндөтүшү мүмкүн. Кан басымыңыз төмөн болсо, корица кошулмаларын колдонбоңуз.
- Калемпир кан басымын да төмөндөтүшү мүмкүн.
Метод 2 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Акырындык менен дене позицияларын өзгөртүңүз
Кан басымына байланыштуу баш айлануунун кесепеттерин азайтуу үчүн, жай жана кыймылдарыңыз менен ойлонуп иш кылыңыз. Жаткандан отурууга же отуруудан турууга өтүүдө өзгөчө этият болуңуз.
2 -кадам. Отурганда бутуңузду кайчылаштыруудан алыс болуңуз
Бутту кайчылаштыруу кан айланууңузду чектей алат. Денеңиздин дени сак айлануусун камсыздоо үчүн, бутуңуз менен тизелериңизди жамбаштын туурасынан алысыраак эс алууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү ден соолукка пайдалуу, бирок дени сак кан агымын жөнгө салат. Күн сайын 20 мүнөттүк сейилдөө сыяктуу жөнөкөй нерсе сиздин психикалык жана физикалык жыргалчылыгыңызга жардам берет.
Эгерде кан басымыңыз жөнгө салына элек болсо, оор көтөрүүнү камтыган көнүгүүлөрдөн качыңыз. Бул ооруга же жаракатка алып келиши мүмкүн
Step 4. кысуу байпак кийип
Кысуу байпактары көбүнчө дененин ылдый жагындагы кандын шишишин жана топтолушун азайтуу жана жүгүртүүнү жакшыртуу үчүн кийилет. Күнүмдүк иш учурунда төмөн сорттогу байпак кийүү кан тамырларыңыз аркылуу үзгүлтүксүз айланып туруу аркылуу кан басымын жөнгө салууга жардам берет.
5 -кадам. Узак, ысык душтан алыс болуңуз
Душтан жана курорттон чыккан ысык суу кан тамырларыңыздын кеңейишине алып келиши мүмкүн, бул болсо кан басымынын дагы төмөндөшүнө алып келет. Бул баш айланууга жана эстен танууга алып келиши мүмкүн. Сиз муну жылуу (ысыкка караганда) душ алып, курорттордон же ваннадан алыс болуу менен чече аласыз. Башыңыз айланып кетсе, душка кармагычты же душ креслосун орнотууну кааласаңыз болот.
3 методу 3: Медициналык дарылануу
Кадам 1. Эгерде сизде кан басымы кескин өзгөрүп жатса, дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде сизде кан басымы нормалдуу же жогору болсо, анан күтүүсүздөн кан басымы төмөндөп кетсе, дароо медициналык жардамга кайрылууңуз керек. Жаңы башталган төмөн кан басымы, айрыкча кант диабети менен ооруган адамдар үчүн, өмүргө коркунуч туудурган оорунун негизги эскертүүчү белгиси болушу мүмкүн.
Кан басымынын кескин төмөндөшү сиздин жалгыз белгисиңиз болсо да, дарыгериңизге кайрылыңыз
Кадам 2. Дары -дармектериңизди же дозаңызды өзгөртүүнү талап кылыңыз
Кээ бир дарылар терс таасир катары кан басымыңызды төмөндөтөт. Догдуруңуз менен учурдагы дары -дармектериңиздин кан басымын төмөндөтө алабы же жокпу, рецепт боюнча дарылануу режимиңиздин өзгөрүшү төмөн кан басымыңызды көтөрүүгө жардам берээрин талкуулаңыз.
Кадам 3. Негизги медициналык шарттар үчүн тесттен өтүңүз
Төмөн кан басымы диабет, жүрөк оорулары, кортизондун жетишсиздиги же калкан безинин көйгөйү сыяктуу дагы бир медициналык абалдын белгиси болушу мүмкүн. Сиздин кан басымыңыз диета жана жашоо образын өзгөрткөндөн кийин көйгөй бойдон кала берсе, дарыгериңиз сизди башка медициналык шарттар үчүн бааласын.
Сиздин дарыгер, кыязы, белгилүү бир медициналык тарыхына негизделген лабораториялык сыноолорду сунуш кылат. Бул толук кандуу эсептөө (CBC), комплекстүү метаболизм панели (CMP), A1C, калкан стимулдаштыруучу гормон (TSH) тестин жана электрокардиограмманы (ЭКГ) камтышы мүмкүн
Кадам 4. Кан басымын жогорулатуучу дары -дармектер жөнүндө сураңыз
Флудрокортизон жана Мидодрин кан басымын көтөрүүгө жардам бере турган эки дары. Врачыңыздан бул дары -дармектердин бири сиздин жагдайыңызга туура келерин сураңыз.
Адамдарга көбүнчө төмөн кан басымы үчүн дары -дармектер жазылбайт, анткени бул симптомдор менен коштолбосо тынчсызданууга негиз боло бербейт
Кадам 5. Эскертүү белгилерин таануу
Эгерде сиздин төмөн кан басымыңыз башка симптомдор менен коштолсо, же сизде кан басымы нормалдуу, атүгүл жогору болсо, эми сизде күтүлбөгөн жерден кан басымыңыз төмөндөп кетсе, анда дарыгерге кайрылыңыз. Эгерде сиз төмөнкү кан басымы менен төмөнкү симптомдордун бирин байкасаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз:
- Баш айлануу
- Эстен тануу
- Концентрациялоо кыйын
- Бүдөмүк көрүнүш
- Жүрөк айлануу
- Капкак же бозомук тери
- Тез, тайыз дем алуу
- Чарчоо
- Депрессия
- Чаңкоо
