Миома, ошондой эле жатын миомасы деп аталат, жатыныңызда пайда болгон раксыз өсүш. Алар өтө кеңири таралган, андыктан алар үчүн тынчсызданууңуз түшүнүктүү. Миома көбүнчө эч кандай симптомдорду жаратпаса да, алар узакка созулган оор мезгилдерге, жамбаштын басымына же оорушуна, тез -тез заара кылууга, табарсыгыңыздын бошоп кетишине, ич катууга, белдин же бутуңуздун оорушуна алып келиши мүмкүн. Миоманы алдын алуу мүмкүн болбосо да, жашооңузду жана диетаңызды өзгөртүп, тобокелчилигиңизди азайтууга аракет кылыңыз.
Кадамдар
Метод 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Дени сак дене салмагын сактоо
Ашыкча салмак миоманын коркунучу болуп саналат, бирок аны ар ким ала алат. Максаттуу салмак диапазонуңузду билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Андан кийин, сиздин максатка жетүүгө жардам бере турган диета жана көнүгүү өзгөрүүлөр жөнүндө дарыгерден сураңыз.
Эч кандай диетаны же көнүгүүнү өзгөртпөңүз, биринчи дарыгериңиз менен текшерилбестен. Алар сизге коопсуз болгон тандоолорду жасоого жардам берет
Кадам 2. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Көбүнчө спорт менен машыккан аялдардын жатын миомасы азыраак болушу мүмкүн. Бул көнүгүү гормондордун деңгээлин башкарууга жардам бергендиктен болушу мүмкүн. Бул сизге жардам берерине эч кандай кепилдик жок болсо да, үзгүлтүксүз көнүгүү миоманы алуу мүмкүнчүлүгүн азайтат. Өзүңүзгө жаккан көнүгүүнү тандаңыз, андыктан аны кармоо оңой.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, спорттук аялдар салыштырмалуу отурукташкан же BMI (дене салмагынын индекси) жогору болгон аялдарга караганда миоманын пайда болуу коркунучу төмөн.
- Сиз тез сейилдөөгө, гимнастика сабагына барууга, велосипед тебүүгө же көңүл ачуучу спорт командасына кошулсаңыз болот.
- Жаңы көнүгүү планын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
3-кадам. Гормонду бузуучу химиялык заттардын таасирин чектеңиз
Айланаңыздагы гормондорду бузуучу химиялык заттар гормоналдык балансты бузушу мүмкүн. Гормондор миоманын өсүшүнө өбөлгө түзгөндүктөн, гормондордун бузулушу сиздин миомаңыздын коркунучун жогорулатышы мүмкүн. Эгер сиз бул тобокелчиликке тынчсызданып жатсаңыз, мүмкүн болушунча химиялык заттардын бул түрүнөн алыс болуңуз. Бул жерде гормоналдык бузулуулардан сактанууга жардам берүүчү кеңештер:
- BPA жок деп белгиленген пластмассаларды гана колдонуңуз.
- Фталаттардан жана пластификаторлордон алыс болуңуз (көбүнчө эриткичтерде жана пластмассада колдонулат).
- Пестициддерден алыс болуңуз.
- Жытсыз продуктыларды жана тазалоочу каражаттарды тандаңыз.
- Чаң жана вакуум көбүнчө үйдөгү булгоочу заттарды чектөө үчүн.
3 -метод 2: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Туура тамактануу үчүн тамактарыңызды жашылча -жемиштердин тегерегинде түзүңүз
Жашылча -жемишке бай диета миома оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет. Окумуштуулар мөмө -жемиштердеги пайдалуу заттар аларды алдын алууга жардам берет деп ишенишет. Мындан тышкары, продукт гормондорду башкарууга жардам бере турган була камтыйт. Ар бир тамак учурунда табагыңыздын жарымын жашылчалар жана жемиштер менен толтуруп, кайра иштетилген закускаларды жаңы азыктарга алмаштырыңыз.
- Көбүрөөк витаминдер менен минералдарды алууга жардам берүү үчүн түрдүү түстөгү продукцияны тандаңыз.
- Туура тамактануу миоманын алдын алууга жардам берерин унутпаңыз, бирок анын иштээрине эч кандай кепилдик жок.
Кадам 2. Тамак сиңирүү системаңыздын кыймылда болушуна жардам берүү үчүн күн сайын дан эгиндерин жеп туруңуз
Бүт дан эгиндеринин курамында клетчатка бар, ал тамак сиңирүү системасынын жакшы сакталышына жардам берет. Өз кезегинде, дени сак сиңирүү гормондорду башкарууга жардам берет, бул миоманын алдын алууга жардам берет. Була айыктыруучу же алдын алуучу болбосо да, бүт дандар жана жашылчалар сыяктуу жипчелүү тамактарды колдонуу жардам бериши мүмкүн.
Мисалы, эртең мененки тамак үчүн сулу, түшкү тамакка квиноа салаты же кечки буудай макаронун жесеңиз болот. Күрөң күрүч дагы эң сонун вариант
3-кадам. Күн сайын майлуулугу төмөн сүт азыктарын жеп туруңуз
Сүт азыктарынын курамында миоманын алдын алууга жардам бере турган витаминдер жана минералдар бар. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, сүт баардык адамдар үчүн иштебеши мүмкүн, бирок миоманын пайда болуу коркунучун төмөндөтөт. Сүт азыктарын көбүрөөк алууга жардам берүү үчүн күн сайын диетаңызга майы аз сүт, йогурт же быштак кошуңуз.
Мисалы, эртең мененки тамакка йогурт жегиле, түшкү тамакка бир стакан сүт ичкиле же кечки тамагыңарга болжол менен 28 грамм сыр кошкула
Кадам 4. Антиоксиданттар үчүн күн сайын бир чыны көк чай ичкиле
Жашыл чай миомага чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет жана аларды өнүктүрсөңүз, кичирейтүүгө жардам берет деген илимий далилдер бар. Жашыл чайдын курамында антиоксиданттар болгондуктан, ден соолугуңузду, анын ичинде жатын ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет деп ишенишет. Миоманын пайда болуу коркунучун азайтуу үчүн күн сайын бир чыны көк чай ичип алыңыз.
Эгерде сизде фибромалар пайда болсо, көк чай алардын көлөмүн азайтууга жардам берет. Кошумча катары, эгерде сизде анемия симптомдорун жоюуга жардам берет
5-кадам. Миоманын алдын алуу үчүн майлуу балыкты жумасына 2-3 жолу керектөө
Майлуу балыктын курамында витаминдер, минералдар жана башка пайдалуу заттар бар, алар миоманын алдын алууга жардам берет. Балык жеген сөзсүз түрдө миоманын алдын алууга жардам бербейт, бирок бул жардам бериши мүмкүн. Рискти азайтуу үчүн жумасына 2-3 жолу балык жеп туруңуз. Балыктын бир порциясы адатта 85 гр.
Жакшы варианттарга тунец, лосось, скумбрия, форель, сельдь жана сардиндер кирет
Кадам 6. Уй жана ветчина керектөөнү азайтыңыз же жок кылыңыз
Тилекке каршы, кызыл этке бай диета миома оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Уй жана ветчинаны диетаңыздан алып салуу эң жакшы, бирок эгер сиз чындап эле кызыл этти жесеңиз, жумасына бир же эки жолу жеп коюңуз.
Врачыңыз менен эттин коопсуздугу жөнүндө сүйлөшүңүз. Жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтуу сыяктуу ден соолукка байланыштуу башка себептерден улам аны кесип салышыңыз керек болот
7-кадам. Майлуу жана таттуу азыктарды колдонууну азайтыңыз
Кызыл эт сыяктуу эле, май жана кантка бай диета миоманын өсүшүнө салым кошушу мүмкүн. Бактыга жараша, бул азыктарды диетаңыздан алып салуу тобокелчилигиңизди төмөндөтүүгө жардам берет. Ден соолугуңузду коргоо үчүн майлуу жана таттуу тамактардан баш тартыңыз.
- Бардык иштетилген тамак-аштардан баш тартууңуз мүмкүн, анткени алар майлуу же канттуу болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз бул азыктардан баш тарткыңыз келбесе, аларды жумасына бир же эки жолу менен чектөөгө аракет кылыңыз.
Кадам 8. Кофеинди жана алкоголду чектеңиз, анткени алар сиздин бооруңузга стресс келтириши мүмкүн
Бооруңуз гормондорду иштетет жана тең салмактуу болууга жардам берет. Кофеин менен спирт боорго көбүрөөк стресс тийгизгендиктен, бул заттарды өтө көп колдонуу боорду стресске алып келип, гормондорду башкарууну кыйындатат. Кааласаңыз, күн сайын 1-2 порция кофеин же алкоголду карманыңыз, бирок аларды диетаңыздан алып салууну ойлонуңуз.
- Мисалы, сиз эртең менен бир чыны кадимки кофеден ырахат алсаңыз болот, бирок андан кийин кофе ичпей коюңуз.
- Жок дегенде бир изилдөө көрсөткөндөй, күн сайын пиво ичкен аялдардын миома пайда болуу ыктымалдуулугу 50% га жогору.
3 методу 3: Медициналык дарылануу
Кадам 1. Миоманы алдын алуу үчүн гормоналдык контрацептивдерди колдонуу жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Гормоналдык бойго бүтүрүүнү башкаруу фиброманын коркунучун азайтууга жардам берет, бирок алар баарына бирдей иштебейт. Кошумча катары, гормоналдык контрацептивдер сиздин этекти башкарууга жардам берет. Кош бойлуу болууга аракет кылбасаңыз, гормоналдык контрацептивдерди колдонуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Төрөттү көзөмөлдөө учурунда сизде кыска, жеңил мезгилдер болушу мүмкүн. Ошондой эле сизде азыраак оору жана шишик болушу мүмкүн.
- Гормоналдык төрөттү көзөмөлдөө эмчектин назиктиги, ичтин шишиши, жогорку кан басымы, жүрөк айлануу жана баш оору сыяктуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Алар ошондой эле кан уюп калуу, инфаркт, инсульт, боор оорулары жана өт баштыкчасынын рискин жогорулатат.
Кадам 2. Жогорку кан басымын башкаруу үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз
Миома менен жогорку кан басымынын же гипертониянын ортосунда байланыш бар экенине далилдер бар. Эгерде сизде кан басымыңыз жогору болсо, анда врачыңыз менен аны дарылоонун эң жакшы жолу жөнүндө сүйлөшүңүз, ошондо инфарк же инсульт сыяктуу миома же башка ден соолук көйгөйлөрүнө чалдыгуу коркунучун азайта аласыз.
Тузду азыраак ичүү, спирт ичимдиктеринен баш тартуу жана дайыма көнүгүү жасоо сыяктуу диета жана жашоо образын өзгөртүү менен кан басымыңызды башкара аласыз. Бирок, кээ бир учурларда врач кан басымыңызды төмөндөтүүчү дары -дармектерди жазып бериши мүмкүн
Кадам 3. Жашооңузга тоскоолдук кылган миома пайда болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз
Миома, адатта, жашооңузду буза турган оор симптомдорго алып келбейт. Бирок, эгерде миома пайда болсо, медициналык жардамга муктаж болушуңуз мүмкүн. Сиздин дарыгер ден соолугуңуздун тарыхын сурайт жана миома симптомдоруңузга себеп болгонун ырастоо үчүн жамбаштын УЗИсин жасайт. Эгерде сизде төмөнкү симптомдор болсо, доктурга кайрылыңыз:
- Күнүмдүк жашооңузга тоскоол болгон узак, оор жана оор мезгилдер
- Туруктуу жамбаш оорусу
- Этек кирдин келиши же кан кетүү
- Табарсыгыңызды бошотуу көйгөйү
- Түшүнүксүз анемия
Кадам 4. Ооруну басаңдатуучу ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз
Миома көп ооруну жана ыңгайсыздыкты алып келиши мүмкүн. Ацетаминофен (Тиленол) же стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды (NSAID), мисалы, ибупрофен (Адвил, Мотрин) жана напроксен (Алев) алуу менен ооруну башкарыңыз. Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттарды так көрсөтүлгөндөй колдонуңуз.
Догдуруңузга кайрылып, биржадан ооруну басаңдатуучу каражаттардын коопсуздугун текшериңиз
Кадам 5. Сиздин симптомдоруңуз жашооңузга тоскоол болсо, дарылоо жолдоруңузду талкуулаңыз
Жалпысынан алганда, дарыгериңиз симптомдордун өз алдынча чечилишин күтүүнү сунуштайт. Бирок, жамбашыңыздын оорушу же этек кириңиз жашооңуздан ырахат алууну кыйындатып жатса, миомаңызды дарылоону каалайсыз. Дарыгер менен төмөнкү дарылоо жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз:
- Гормон терапиясы
- Дары -дармектер
- Хирургиялык эмес процедуралар
- Хирургия
Кадам 6. Күтүлбөгөн жерден кескин ооруп же катуу кан кеткенде тез медициналык жардамга кайрылыңыз
Кабатыр болбоңуз, бирок күтүлбөгөн жерден башталган жамбаштын кескин оорушу же вагинадан катуу кан кетүү оор абалдын белгиси болушу мүмкүн. Бактыга жараша, дарыгер сизге айыгууга жардам берүү үчүн керектүү дарылоону алууга жардам берет. Эгерде тезинен ооруп же катуу кан кетсе, тез жардам бөлмөсүнө барыңыз же доктурга кайрылыңыз.
