Йога реквизиттери - бул ар бир адам үчүн эң сонун курал, анткени алар практикасын кеңейтет жана жаңы позаларды үйрөнүшөт. Бул реквизиттерди жаңы жана татаал йога позаларын үйрөнгөндө машыктыруучу дөңгөлөк катары колдонсо болот, эгерде сиз йога позаларын толук аткара алсаңыз, алар пайдалуу болушу мүмкүн. Денеңиздин сезимине жараша, сизге бир күнү эмес, бир күнү реквизиттер керек болушу мүмкүн.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Йога төшөктөрдү жана жуурканды колдонуу
Кадам 1. Тайганын алдын алуу үчүн йога төшөгүңүздү колдонуңуз
Йога төшөктөрү йога практикасында көптөгөн функцияларды аткарат. Йога төшөктөрдүн негизги колдонулуштарынын бири - йога позаларыңызды колдонуу үчүн коопсуз, тайып кетпөөчү бетти камсыз кылуу.
- Йога менен алектенгенде, колу -бутуңуз көбүнчө тердеп, тайгак болот. Эгерде сиз йога төшөгүн колдонсоңуз, анда ал сиздин денеңиз жабышып, тайып кетпей турган жабышчаак бетти камсыздайт.
- Бул ошондой эле тайып кетүү менен алек болбосоңуз, позага толук таянууга мүмкүндүк берет.
Кадам 2. Артка травманын алдын алуу үчүн йога төшөктөрдү күнүмдүк жашооңузга киргизиңиз
Йога төшөктөр сизге позаңызды аткара турган бир аз капталган бет менен камсыз кылат. Бул бели жабыркагандарга же катуу жерде йога менен машыга албагандарга кичине жаздык берүүгө жардам берет.
Йога төшөгүнүн кошумча колдоосу бели жабыркаган адамдарга йога менен коопсуз машыгууга, ошондой эле белдин кошумча жаракаттарынын алдын алууга жардам берет
Кадам 3. Топтук сабактарда жеке мейкиндигин аныктоо үчүн йога төшөгүн колдонуңуз
Мата колдонуучу үчүн кандайдыр бир жеке мейкиндикти түзүү үчүн иштейт, ал боштуктар кире албайт. Йога сабагында жылаңач пол - бул каалаган адам баса турган коомдук жай. Бирок сиздин йога матыңыз бул жеке мейкиндиктин контекстинде сиздин жеке аянтыңызды аныктайт.
Кадам 4. Йога иш -чараларына йога жууркандарын киргизиңиз
Йога жууркандар көбүнчө йогдун төшөктөрүнүн үстүнө салынып, кошумча терди сиңирип, тайып кетүүдөн сактайт. Алар ошондой эле кээ бир позаларды жасап жатканда муундарыңызга жана булчуңдарыңызга катуу полдун таасирин жумшартуу үчүн бир аз кошумча жаздык кошушат.
- Позалар учурунда жонуңузга колдоо көрсөтүү үчүн жуурканды түрүп алыңыз. Аны мойнуңуздун астына да колдонсо болот. Сиздин муктаждыгыңызга ылайыктуусун аныктоо үчүн аны ар кандай калыңдыкта сынап көрүңүз. Жуурканын калыңдыгына жараша башка нерсени баштан өткөрүңүз.
- Сиз йога жуурканды колдонуп, аны жылдырып же ар кандай позаларга керектүү өлчөмгө бүктөп кошумча колдоо көрсөтө аласыз.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Эллен Чыгыш Йога инструктору
Йога учурунда тизелериңиз ооруйбу?
Эллен Ист, йога боюнча инструктор, мындай деп кошумчалайт:"
3төн 2 бөлүк: Йога боолорун жана курларын колдонуу
Кадам 1. Йога боосун же курун сатып алыңыз
Йога кайыштары жана курлары йоганын ар кандай көнүгүүлөрүнө жана позаларына тереңирээк жайгашууга жардам берет. Бул нерселерди колдонуу сиздин ийкемдүүлүгүңүздү, ошондой эле балансты жакшыртууга жардам берет, айрыкча кээ бир йога позаларында.
Алар ошондой эле бутуңузду бириктирүү үчүн колдонулушу мүмкүн, андыктан бутуңузду бийик жана кыймылсыз кармооңуз керек болгон позада тайып кетпейт
Кадам 2. Йога боолорун колдонуңуз
Йога боолорунун жардамы менен сиз боонун эки учун кармай аласыз, анткени ал денеңиздин башка бөлүгүнө оролуп, сунууну узартууга жардам берет. Убакыттын өтүшү менен йога боосу керек болбой калат.
Мисалы, эгер сиз жаа позасын - ашказаныңызда жана бутуңузду артыңыздан колуңуз менен тартып жатсаңыз - бирок сиз бутуңузга жете албасаңыз, анда өзүңүзгө жетүү жана тартуу үчүн йога боосун колдонсоңуз болот. тереңирээк жерге
3 -кадам. Йога курларын колдонуп көрүңүз
Йога курлары йога боолоруна окшош иштейт. Негизги айырма - кайыш эки учунда тең ачык, ал эми кур үзгүлтүксүз тегерекке туташтырылган.
Йога куру сизди тереңдетүүгө жана ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берет, бирок ал эки колуңузду йога боосу сыяктуу колдонууну талап кылбастан жакшыртууга жардам берет. Бул көбүнчө йога боолоруна караганда көбүрөөк кыймылга мүмкүнчүлүк берет
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Йога блокторун жана күчөтүүлөрдү колдонуу
Кадам 1. Сизге йога блоктору же таякчалар керекпи, чечиңиз
Бул йога реквизиттери позаларыңызды коопсуз аткаруу үчүн керек болгон колдоо жана бийиктикти түзүү үчүн сонун. Алар ошондой эле коопсуз жана эффективдүү позаларга өбөлгө түзүүчү денеңиздин керектүү тегизделишине жетүүгө жардам берет.
Эгерде сиз кээ бир позалардын туура позасын сактоо үчүн күрөшүп жатсаңыз, йога блогун же таякчаны сатып алууну ойлонушуңуз мүмкүн
Кадам 2. Йога блокторун колдонуңуз
Йога блоктору бекем жана денеңизди өзгөртпөйт. Ошентип, алар көбүрөөк колдоо көрсөтүшөт, бирок анча ыңгайлуу эмес. Алар сизге булчуңдарыңызды жана бутуңузду сунууга жана колдоого жардам берет. Йога блоктору сиз аракет кылгыңыз келген ар бир поза үчүн денеңизди туура деңгээлде жайгаштырууга мүмкүндүк берет.
- Йога менен машыгуу учурунда денеңиздин бир бөлүгүн колдоого жардам берүү үчүн блокторду колдонуңуз. Алар тең салмактуулукта жардамга муктаж болсоңуз, бутуңузду көтөрүүгө же колуңузду бекемдөөгө жардам берет. Блоктор, отургучтар жана эсептегичтер татаал позалар үчүн же физикалык мүмкүнчүлүктөрүңүз бар болсо өзгөчө пайдалуу.
- Мисалы, эгер сиз отурган позада жамбашыңызды көтөрүү үчүн йога блогун колдонсоңуз - мисалы, Сухасана же Оңой Поза - бул омурткаңызга дененин табигый ийри сызыктарын сактоого жана позага туура позаны сактоого жардам берет.
3 -кадам. Йога күчөткүчтөрдү колдонуп көрүңүз
Йога таянычтары тыгыз жипчелерден (калың жаздыктар сыяктуу) жасалып, денеңиздин басымына жараша формасын өзгөртөт. Бул йога блокуна караганда азыраак бекем жана колдоочу дегенди билдирет, бирок сиз йога кыйын позицияларга аракет кылып жатканда дагы эле сизге кошумча колдоо көрсөтөт.
Мисалы, чалкаңызга чалкасынан жаткырып, далыңыздын астына болстерди түз көкүрөгүңүздүн астына койсоңуз болот. Сиздин далыңыз таяктын четине илинип турушу керек. Колуңузду эки жагыңызга сунуңуз. Бул көкүрөк, кабырга жана ашказанды ачууга жардам берет
Кадам 4. Йога реквизиттери катары күнүмдүк объекттерди кайра колдонуңуз
Албетте, машыгуу үчүн керектүү жабдууларды сатып алуу кымбатка турушу мүмкүн - жана йоганын айырмасы жок. Эгерде сизде йогага керектүү нерселердин бардыгы жок болсо, анын ордуна күнүмдүк тиричилик буюмдарын колдонуп көрүңүз.
Йога блоктун ордуна калың мукабалуу китепти колдонсоңуз болот. Йога жуурканынын ордуна кадимки калың жуурканды колдонсоңуз болот. Сиз отургучту же дубалды колдонуп, позаңызга тереңирээк жайгашууга жардам бере аласыз
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Йога позалары реквизиттерди колдонууда татаалдашып кетиши мүмкүн.
- Отургучтар, кире бериштер, эсептегичтер, эшик эшиктери, дубалдар же столдор сыяктуу тиричилик буюмдары да йога реквизиттери катары колдонулушу мүмкүн.
- Дайындар позаны коопсуз аткарууга мүмкүндүк берет, сиз башкача аткара албагандырсыз.
- Йога реквизиттери йога позаларын башкача кармагандан узагыраак кармоого жардам берет.
- Тескери позалар йога реквизиттерин колдонуудан да пайда ала алышат.
Эскертүүлөр
- Йога реквизитине өтө көп ишенбеңиз, анткени алар йога тажрыйбаңызга тоскоол болушу мүмкүн.
- Ыңгайлуу деңгээлден ашуу үчүн реквизиттерди колдонбоңуз; бул жаракат алып келиши мүмкүн.
