Баш аламандыкты баштан кечиргенден кийин жашооңузду кантип калыбына келтирүү керек экенин ойлонуп көрдүңүз беле? Албетте, көбүбүз өзүбүздү ордунан туруп, кайра баштоого күч берүүнүн ордуна, формасынан ийилгенге аракет кылабыз. Бул өтө дени сак болбосо да, өзүбүздү аяп, шарттарыбыз боюнча эч нерсе кылбоо же өзүн-өзү бузуучу адаттар аркылуу ишти начарлатуу оңой. Бирок, жашоонун ачкычы, Эйнштейн айткандай, велосипед тебүү сыяктуу; салмактуу болуу үчүн, сиз уланта беришиңиз керек.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Убакытты кайра көзөмөлгө алуу
Кадам 1. Убактыңызды кантип өткөрүп жатканыңызга баа бериңиз
Убакытыңызды бөлүп койбосоңуз, сезилээрлик натыйжа бербеген же сизди ийгиликке алып барбаган ар кандай иш -аракеттер, кыязы, убакытты текке кетирүү болуп саналат. Бул жашооңузду иретке келтирүүнүн ачкычы болгон ой жүгүртүү үчүн маанилүү убакытты камтыбайт. Жашооңуздагы кайсы нерселер сиз үчүн маанилүү, кайсынысы маанилүү эмес экенин тандаңыз. Биринчиден, адатта күнүмдүк жана/же жума сайын жасай турган нерселериңиздин тизмесин түзүңүз жана ар бир ишке канча убакыт сарптаганыңызды жазыңыз. Андан кийин, ошол тизмедеги нерселерди алып, жашооңузда эч нерсеге жарабаган нерселерди кесип салыңыз жана сиз өтө көп убакыт коротосуз. Кылгыла жана тизмеге кирбегиле.
Кадам 2. Кереги жок иштерди кыскартыңыз
Чийип койгон нерселериңизди жана дагы башка тизмеңизде эмне бар экенин караңыз. Бул акылга сыярлык окшойт? Негизги максат - пайдасыз нерселерге көп убакыт коротууну токтотуу. Эми эмне кылбоо керек экенин билгенден кийин, аларды өндүрүмдүү иштерге алмаштырыңыз.
Мисалы, киного баруу же компьютерди эки эсе көп көрүү сизге көбүрөөк убакыт берет. Же, эгерде сиз күнүнө 5 саат сыналгы көрсөңүз, анда жашооңузда бир аз убакыт коротуп жатасыз
3 -кадам. Социалдык тармактарды жабуу
Кээ бир адамдар компьютерде отурганда мүмкүн болушунча көп терезелердин ачылышын каалашат. Алар маанилүү иштерди унутпоого жана жолдо калууга жардам берет дешет. Бирок, бул сизге окшош болсо, анда сиз, балким, эскертме цифралары дайыма жарк этип турганын байкайсыз, жана сиз муну биле электе, сизди башка бир чоң макалага, кечки тамактар тууралуу фото жаңыртууларга багытталган твиттер менен алаксытып жатасыз, жана кайталанбас, бирок маанисиз онлайн аргументи. Бул коомдук жамааттарды жаап, көзөмөлгө алыңыз.
Кайра текшерүү үчүн күндүн канча убактысын эсептеп алыңыз. Күндүн жаңыртууларын пландаштыруу үчүн ал жердеги убакытты башкаруунун пайдалуу куралдарынан пайдаланыңыз. Сиз көп өтпөй өндүрүмдүүлүк менен алек болосуз, ушунчалык чөмүлгөн социалдык дүйнөңүздүн жок болуп кеткенин байкабай каласыз
4 -кадам. Эрте туруп, көңүл буруу үчүн бул баалуу убакытты колдонуңуз
Күндүн чыгышы менен келген энергияны пайдаланыңыз. Көптөгөн адамдар дагы эле дүйнөдө баш аламандыкты жаратпагандыктан, өндүрүмдүүлүктүн эң сонун учуру. Кийинчерээк социалдык сайттарды жана жеке каттарды калтырыңыз. Сизди борборго алып, көңүлүңүздү бурган кыска эртең мененки медитациядан баштаңыз жана эмне кылгыңыз келгендин тизмесин түзүңүз. Андан кийин дароо максаттарыңызга жетүүгө жардам бере турган ишти баштаңыз. Бул жакшы күн болорун тандаңыз.
- Бул убакыттын бир бөлүгүн медитация же көнүгүү үчүн да колдонсоңуз болот. Ой жүгүртүү акылыңды тазалоого жана кайра сергип, эс алууга жардам берет.
- Эгер сиз эртең мененки 5:30 дан 7:30 га бөлүп койсоңуз, бул сизге эки саат бою топтолгон жумушту берет. Бул убакта эмнеге жетише алаарыңыз укмуш.
Кадам 5. Керек болгондо жок деп айтыңыз жана бул тууралуу жаман ойлобоңуз
Жашоодо кармоо мүмкүн болбогон мезгилдер болот. Биздин катышуубузду талап кылган жолугушуулар, кечки даталар, партиялар, конференциялар жана башка бардык жагдайлар бар. Керектүү сезүү кандай сонун, бирок баасы кандай? Ар бир нерсеге барууга аракет кылуу өндүрүмдүүлүгүңүзгө терс таасирин тийгизет. Негизги эмес нерселерге жок деп айт. Муну менен сиз дагы маанилүү мүмкүнчүлүктөр артыкчылыктуу болушу үчүн эшикти ачасыз.
Өзүңүзгө суроо бериңиз: Ооба деп айтуу жашооңуздагы эң маанилүү тармактарды жакшыртууга кандайча жардам берет? Эгер андай болбосо, анда жок деп айтыңыз
3төн 2 бөлүк: Дени сак адаттарды калыбына келтирүү
Кадам 1. Бүткүл дан эгиндерине, жашылчаларга, жемиштерге жана протеин булактарына басым жасоо менен туура тамактануу планын түзүңүз
Туура тамактануу сиздин жалпы энергияңызга, ошондой эле маанайыңызга күчтүү таасир этиши мүмкүн. Ал тургай, бир же эки күн бою дени сак тамак -аш жеп, өзүңүздү кайрадан көзөмөлгө алган сыяктуу сезип, денеңиздеги тең салмактуулукту калыбына келтирет.
2 -кадам. Күнүмдүк рационуңузга витаминдерди кошуңуз
Кээ бир витамин кошулмалары, кыязы, сиздин жашооңуздун акыркы, кызуу мезгилинде баштан өткөргөн стресстин көлөмүн азайтууда эбегейсиз таасир этиши мүмкүн. Сиздин диетаңыз канчалык дени сак болсо дагы, стресстен жана тынчсыздануудан улам кээ бир азык заттары жетишсиз болуп калышы мүмкүн. Стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам бере турган абсолюттук мыкты витаминдер - В витамини жана С витамини. Омега балык майлары акыл менен дененин тең салмактуулугуна да жакшы.
3 -кадам. Медитация же дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Жогоруда айтылгандай, стресс адамдын өндүрүмдүүлүк деңгээлине ушунчалык терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Өзүңүздү ашыкча сезип жатканыңызда, кээде туура дем алууну унутуу оңой. Андыктан терең, узак дем алып, мээңизге кычкылтек агымын дароо жакшыртыңыз.
4 -кадам. Жаратылышта көбүрөөк убакыт өткөрүңүз
Чоң сыртта болуу эч качан убакытты текке кетирбейт. Табият адамдын ойлорун тазалап, кыйналган акылын тынчтандыруучу касиетке ээ. Тоого чыгуу же токойдо сейилдөө бизге эмне маанилүү экенин дагы бир жолу түшүндүрүп берет жана аалам менен байланышты сезүүгө жардам берет. Табигый чөйрөңүздү баалоо оң энергияны калыбына келтирүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн.
5 -кадам. Булчуңдарды сунууга убакыт бөлүңүз
Кан айланууну, булчуңдардын тонусун жакшыртуу жана зыяндуу токсиндерди чыгаруу үчүн массажды пландаңыз. Йога сабагына катышыңыз - көптөгөн класстар жана мугалимдер бар, андыктан сиз үчүн стиль жана мугалим бар. Сиз жинди болбогон бир нече сабактарды өтүшүңүз керек болушу мүмкүн, бирок бул эч нерсе эмес; анткени сиз аны өзүңүзгө тапканыңызда, бул татыктуу болушу мүмкүн.
6 -кадам. Тамекини, алкоголду жана башка жаман адаттарды азайтыңыз
Колуңузду тийгизип коюңуз, бул зыяндуу балдактар жана бул жаман нерселердин айрымдары сиздин чечимиңизди жана чечимдериңизди олуттуу түрдө булгап коюшу мүмкүн. Бул адаттардын бирин же бир нечесин токтотуу менен топтогон акчаңызды жана ден соолугуңузду бир жума бою сейилдөө клубуна кошулуу же спа-пас сатып алуу сыяктуу пайдалуу нерсеге жумшаса болот. Сиз баштан өткөргөн мезгилге окшоп, баары көзөмөлдөн чыккандай көрүнгөн учурлар бар. Эми чаң чечилди, бул сиздин дене ийбадатканаңызга кайрадан көңүл бурууга убакыт келди. Мындан тышкары, өзүн-өзү кыйратуучу болуу сиздин айланаңыздагы адамдарга ошондой болууга уруксат берет жана бул сиз нерселерди кайра чогултууга аракет кылып жаткан учурда туура эмес адамдарды сиздин жашооңузга тартат.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Кайра уюшулгандык
Кадам 1. Биринчи уюштуруңуз, акыркысын сатып алыңыз
Жалпы көйгөйдү алыңыз - бир нече айдан бери жаткан журналдар. Сиз алар жөнүндө бир нерсе кылышыңыз керек деп айтасыз, андыктан дүкөнгө ондогон журнал ээлерин сатып алууга шашасыз. Балким, отуруп, кайсынысын кармоо керектигин жана ыргытуу керек экенин аныктоо эң жакшы. Унутпаңыз, кээде азыраак көп болот.
Кадам 2. Короо сатууну бас
Кээде ушундай сатуудан чыныгы асыл таштарды таба аласыз. Сатуучулар эч нерсеге арзыбаган нерселерди беришет, анткени алар көчүп кетүүгө аргасыз болушкан жана мурда үйүндө болгон нерсени колдоно алышпайт. Китеп текчелери мурунку жашоо чөйрөсүндө болгон, эми алардын жаңы мейкиндигинде өтө кенен. Ошентип, алардын жоготуусу - бул сиздин бааңыздын бир аз бөлүгүн уюштурууну табуу. Коомчулукка кайрылыңыз жана өзүңүз үчүн бир нерсе табыңыз!
3 -кадам. Аны таштап салыңыз
Уюштуруу үчүн кыла турган эң жөнөкөй нерсе - чач тарачты, сумканы, кийимди, инструментти же буюмду колдонгондон кийин дароо коюу. Негизинен, сиз издеп убакытты текке кетирбеш үчүн, бардыгы кайда экенин билгиңиз келет. Өзүңүзгө бул суроону бериңиз: бейтааныш адамга өзүңүз жашаган жерди кайдан табууну айта аласызбы? Болбосо, балким, көбүрөөк уюштуруу керек.
Кадам 4. Таштанды себетин/таштанды челегин колдонуңуз
Кереги жок нерселерди уюштуруу - жөн гана баалуу убакытты текке кетирүү. "Качандыр бир убакта" окуй турган эскирген макалалардан же тиешелүү иш -аракеттер камтылган жазуулардын баракчаларынан арылуу менен өзүңүздү канчалык көзөмөлдөп турганыңыз таң калыштуу. Көбүбүз үчүн нерселерди топтогондугубуздун себеби, биз жөн гана аны карап көргүбүз келбейт. Бул көндүм адат, бирок аны өзгөртүүгө болот.
Бул нерселердин көбү менен эмне таба аласыз, аларды азыр эле ыргыта аласыз. Андыктан топтогон нерселериңизден коркпоого аракет кылыңыз. Сиз өзүңүздү бир топ күчтүүрөөк сезесиз жана натыйжада бир топ уюшкан болосуз
Кадам 5. Кагаз календарын, баракты жана ак такта табыңыз
Кагазыңызда сиз бүгүнкү күнгө "кыла турган" тизмеңизди жазасыз. Муну күн бою жаныңызда сактаңыз. Акыр -аягы, колуңуздан келбеген нерсе календарга которулат. Ак такта сиз каалаган убакта жазуу үчүн сакталат.
Кадам 6. Эң маанилүү үч милдетиңизди жазыңыз
Биз кылышыбыз керек деп ойлогон нерселердин баарына батып кетүү оңой. Бирок, негизги жана маанилүү эмес милдеттериңизди карап көрүңүз-баары эле маанилүү эмес. Кээде биз ойлонушубуз мүмкүн, анткени биз айланабыздагы дербиштердей жарышып, натыйжалуу иштеп жатабыз. Бирок, адатта, таптакыр карама -каршы.
Сиз эң маанилүү үч тапшырмага гана көңүл бурсаңыз, жол бир топ ачык жана жеткиликтүү болуп калат
Кеңештер
- Достор жана чөптөрдүн каражаттары - бул стресстин эң сонун чечимдери.
- Күнүнө 10-20 мүнөт убактыңызды эмне кылдыңыз, эмне кылып жатканыңызды жана эмне кылаарыңызды ойлонууга жумшаңыз. Акчаны үнөмдөөнүн, ден соолукту чыңдоонун, өзүңүздү өркүндөтүүнүн жана коомчулукту куруунун жолдорун ойлонуп көрүңүз. Күнүнө 20 мүнөттөн ашык ойлонбоңуз; болбосо бул создуктурууга алып келиши мүмкүн. Кезекте туруу же автобуска отуруу сыяктуу бош убакытта ойлонууга аракет кылыңыз.
Эскертүүлөр
- Бул сунуштардын бирин да чектен чыгарбаңыз. Өз оюңузду колдонуңуз.
- Корко турган жалгыз нерсе - бул коркуунун өзү. Коркууну токтотуп, актёрлукка баштаңыз. Коркуу көйгөйлөрдү жок кылбайт же алардын болушун токтотпойт, бирок аларды начарлатат.
- Эч качан өзүңүзгө эч кандай шылтоо айтпаңыз. Сиз өзүңүздү гана алдайсыз.
- Көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Жашоо образын өзгөртүү түн ичинде башталышы мүмкүн, бирок аягына чейин созулушу мүмкүн. Бирок, кичинекей кадамдар узак жолду басып өтөт.
- Өзүңүзгө реалдуу эмес күтүүлөрдү бербеңиз. Мүмкүн эмес максаттар менен өзүңүзгө өтө бош убактыңызды берүү поезддин кыйрашына алып келет.
- Бардык адамдар ар кандай экенин унутпаңыз. Ар бир адамга өздөрү үчүн кылган нерселеринен башка эч нерсе кепилденбейт.
