Чарчоо убакытты талап кылат. Кечеге отургандан кийин же ичүүнү таштоонун узак процессинен өтүп, денеңизге алкоголду бузууга убакыт берип жатасызбы, күтүлбөгөн жерден сизди сергек кылуунун оңой амалдары же ыкмалары жок. Муздак душтун жана ысык чайдын белгилүү окуялары сиздин организмге алкоголду тезирээк иштетүүгө жардам бербейт. Эстен чыгарбоонун бирден -бир реалдуу жолу - денеңиздин спирт менен күрөшүүсүн күтүү, бирок сиз жардам бере турган бир нече нерсени сынап көрсөңүз болот.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Сабырдуулукка кадам таштоо
1 -кадам. Алкоголь ичүүнү токтотуңуз
Эгерде сиз сергек болууңуз керек болсо, биринчи нерсе, эгер сиз муну жасай элек болсоңуз, ичүүнү токтотуу. Ар бир суусундук организмге метаболизмге бир сааттай убакыт кетет, андыктан сиз системаңызга көбүрөөк спирт салууну токтотмойунча, сергип калуу мүмкүнчүлүгүңүз жок. Жөнөкөй сөз менен айтканда, ичүүнү канчалык эрте токтотсоңуз, ошончолук эртерээк эсиңизге келесиз.
- Эгерде сиз дагы эле сыртта болсоңуз, бирок сиз аракет кылып, сергек болууну чечсеңиз, өзүңүздү суусуздандырууга жардам берүү үчүн сууга өтүңүз.
- Эгерде сиз дагы эле сыртта жүргөндө суу иче баштасаңыз, анда сиз алдыдагы асмандын таасирин азайта аласыз.
2 -кадам. Бир нерсе жегиле
Үйгө баратканда ошол кебабды жеп коюу сиздин сергек болуу аракеттериңизге олуттуу таасирин тийгизбейт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ач карын болгондо спирт ичимдиктерин ичүү организмдин алкоголду тазалоо үчүн 45% га чейин убакытты алып келет, буга чейин тамак жегенге караганда.
- Кээ бир изилдөөчүлөр боорго тамактангандан кийин алкоголду сиңирүүгө жана тазалоого жардам берет деп ойлошот, анткени тамактангандан кийин боорго көбүрөөк кан агат.
- Унутпаңыз, ичүүдөн мурун тамактануу алкоголду канга түшүрүүнү кечеңдетет, бирок аны токтотпойт.
3 -кадам. Бир аз фруктоза бар
Ачытылган жемиштерди жеген жарганаттар тамактарында бар спирттен мас болуп калышат. Бул жарганаттарды изилдеген илимпоздор ачытылган мөмө-жемиштерди жегенден кийин фруктозаны жуткан жарганаттар глюкоза же сахарозага бай азыктарды жегендерге караганда тезирээк сак болушарын белгилешти. Бул адамдарга түздөн -түз которулбаса да, сиз өзүңүздүн фруктозаңызды даярдап, сергек болууга жардам бере аласыз.
- Фруктозанын жакшы булактары - бал жана жемиштер.
- Жаңы жемиштер жана кургатылган жемиштер фруктозага бай.
4 -кадам. Кээ бир витаминдерди алыңыз
Спирт ичимдиктерин ичкенде денеңиздеги витаминдердин көлөмү азайып кетет. Өзгөчө сиздин магний, С витамини жана В-12 витаминиңиз спирт ичимдиктерин ичүү менен түгөнөт. Муну чечүүнүн бир жолу жана сергек болууга аракет кылуу - жоголгон витаминдерди алмаштыруу. Мунун эң эффективдүү жолу - бул витаминдердин тиешелүү коктейли бар IV тамчылатма аркылуу, бирок, албетте, бул көпчүлүк үчүн мүмкүн эмес.
- Жөнөкөй айтканда, витамин таблеткаларын ичсеңиз болот.
- Сиз витаминдүү азыктарды жесеңиз болот. Мисалы, азайып бараткан С витаминин толуктагыңыз келсе, киви же грейпфрутту жесеңиз болот.
5 -кадам. Эстүү соккуну карап көрөлү
Базарда сизди салыштырмалуу тез эле сергек кылууну талап кылган кээ бир продуктылар бар. Булардын айрымдары азайып бараткан витаминдерди толуктоого жана фруктозаны күчөтүүгө негизделген. Мисалы, фруктозага бай бал бул азыктардын ачкычтарынын бири. Бул өнүмдөрдүн эффективдүүлүгү суроо үчүн ачык, бирок алар сизге тезирээк сергек болууга жардам берет деп ойлошуңуз мүмкүн.
6 -кадам. Алкоголдон уулануунун белгилерин таануу
Алкоголдон уулануу өлүмгө алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде же сизде кимдир бирөө алкоголдон ууланат деп шектенсеңиз, тез жардам чакырыңыз. Алкоголдон уулангандар төмөнкү симптомдордун айрымдарын же бардыгын көрсөтүшү мүмкүн:
- Терисинде бозомук же көк түс бар.
- Дене температурасы өтө төмөн.
- Башаламандык.
- Ыштоо.
- Талма.
- Акырын же бир калыпта дем алуу.
- Эс алуу. Эгерде кимдир бирөө эсин жоготсо, анын өмүрүнө коркунуч жаралат.
3төн 2 бөлүк: Чарчоо жөнүндө мифтерди түшүнүү
Кадам 1. Эстен чыгарбоо үчүн убакыт керек экенин моюнга алыңыз
Сизди сергитүүгө жардам берүү үчүн келтирилген бир нече ыкмалар бар болсо да, көбүнчө бул сиздин денеңиздин алкоголду иштетүүсүн күтүү. Адамдын организмине алкоголду бир суусундукта метаболиздөө үчүн бир саат керек. Бир суусундук барабар:
- 12 унция сыра.
- 8-9 унциядан турган ичимдик.
- 5 унция стакан вино.
- 1,5 унция катуу ичимдик.
- Эгерде сиз суусундуктарды аралаштырып жатсаңыз, анда алар бир порция алкоголдон күчтүү болушу мүмкүн.
2 -кадам. Алкоголду иштетүү ылдамдыгына кандай таасир этерин билип алыңыз
Организмиңиз сиз ичкен алкоголду иштетүү ылдамдыгына таасир эткен бир катар факторлор бар. Булардын кээ бирлерине сиз кандайдыр бир таасир тийгизесиз, башкаларга таасир этпейт. Сиз алкоголду иштетүү ылдамдыгы жараша өзгөрөт:
- Сенин ден соолугуң.
- Сиздин өлчөмүңүз.
- Толук же ач карын ичтиңизби.
- Сиз ичкен ылдамдык.
- Сиздин сабырдуулук деңгээлиңиз.
- Сиз кандайдыр бир дарыларды, анын ичинде рецепт же рецептсиз дарыларды алып жатасызбы. Дары -дармектер боюнча ар дайым эскертүүчү этикеткаларды карманыңыз жана дары -дармектерди спирт менен аралаштырбаңыз.
3 -кадам. Бир чыны кофе сизди сергитет деп күтпөңүз
Кофеин - бул стимулдаштыруучу жана эрк сизди азыраак уктатышы мүмкүн, бирок бул сиздин координацияңызды, рефлекстериңизди жакшыртпайт же спиртке каршы турбайт. Кофе чындыгында сизди кургатат жана сиздин калпакты начарлатат жана чечим кабыл алууңузга тоскоол болот.
Кадам 4. Муздак душ иштебей турганын моюнга алыңыз
Сиз муздак душка түшүүңүздү же жүзүңүздү муздак суу менен кайра -кайра чачууңузду, тезирээк сергек болууга жардам бериши мүмкүн деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул иш -аракеттер сизди ойготуп, сергек экениңизди сезиши мүмкүн, бирок алар сиздин денеңиздин алкоголду иштетүү ылдамдыгына салым кошпойт.
- Денеңиз мас болгондо температураны жөнгө салбайт, андыктан муздак душка түшсөңүз, кийин суук болуп калышы мүмкүн.
- Муздак душ сиздин денеңизге олуттуу сокку болот, айрыкча көп ичкенде.
- Муздак суунун соккусу эсиңизди жоготушуңуз мүмкүн, бул душта өтө коркунучтуу.
5 -кадам. Аң -сезимдин жоголуу коркунучун түшүнүңүз
Эгерде сиз өтө катуу ичкен болсоңуз жана алкоголдон ууланып калуу коркунучу бар болсоңуз, уктап калсаңыз эсин жоготуу коркунучу бар экенин билишиңиз керек. Эгерде сиз уктап кетерден бир аз мурун көбүрөөк суусундуктарды ичсеңиз, кандагы спирттин деңгээли ал сиңген сайын жогорулай берет.
- Эгерде сиз же досуңуз алкоголдон ууланып жатат деп шектенсеңиз, аны калыбына келтирүү абалында жаткызыңыз.
- Чалкаңызга жатпаңыз.
- Эгер кимдир бирөө алкоголдон ууланып жатат деп ойлосоңуз, аны жалгыз калтырбаңыз.
Кадам 6. Аны басып кетүүгө аракет кылбаңыз
Сиз сейилдөө жана таза аба алуу сергек болууга жардам берет деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок муздак душка окшоп, эффекттер физикалык жактан эмес, психикалык жактан көбүрөөк. Сиз өзүңүздү сергек сезип жаткандай сезишиңиз мүмкүн, бирок денеңиз дагы эле ошол ылдамдыкта алкоголду иштетет. Эгерде сиз узак сейилдөөгө барсаңыз жана кийин өзүңүздү сергек сезсеңиз, анда ал жөө басуу ишмердүүлүгүнө караганда өткөн убакытка байланыштуу.
- Эгерде сиз өтө мас болсоңуз, координацияңыз жана рефлекстериңиз жай болот, бул сизди кулап кетүү жана өзүңүзгө зыян келтирүү коркунучуна алып келиши мүмкүн.
- Эгерде кимдир бирөө алкоголдон ууланып жатат деп шектенсеңиз, аны айланып өтүүгө аракет кылбаңыз. Калыбына келтирүү абалында аларды капталына жаткызыңыз.
7 -кадам. Өзүңүздү кусууга мажбурлоо сизди сергек кылбасын билиңиз
Эгерде сиз мас болсоңуз жана спирт ичимдиктерин кусуп, тезирээк эс алам деп ойлосоңуз, кайра ойлонуп көрүңүз. Ичкилик ичке ичегиге жеткенден кийин кусуу аны сыртка чыгарбайт. Бул ашказаныңыздагы алкоголдун көлөмүн азайтышы мүмкүн, бирок сиз буга чейин сиңирген өлчөмүңүздү өзгөртө албайт. Сиз сиңирип алган сумма - бул сизден сактанууга аракет кылып жаткан нерсе. Кусуу кандагы алкоголду тезирээк түшүрбөйт.
- Жарым эси бар адамды кусууга үндөбөңүз, анткени бул коркунучтуу болушу мүмкүн.
- Кусуу муунтууга жана/же тумчугууга алып келиши мүмкүн.
3төн 3 бөлүк: Ичүүдөн баш тартуу
Кадам 1. Детокс программасына жазылыңыз
Эгерде сиз спирт ичимдиктерин колдонуп жатканыңызды ойлосоңуз жана таштагыңыз келсе, биринчи кезекте барып, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиз детокс программасына жазылып, сергектик жолунда баштай аласыз. Врач сиздин денеңизди детоксикациядан өткөргөндө сиздин кетүү симптомдоруңузду башкарууга жардам берет.
- Бул, адатта, акыркы ичкен убактыңыздан эки -жети күнгө чейин созулат.
- Акча алуу процесси болжол менен эки күндүн ичинде эң начар болот. Керек болсо, дарыгер сизге жардам берүү үчүн сизге седатив бере алат.
- Күчтү сактоо үчүн көп суу ичип, үзгүлтүксүз тамактануу керек.
- Эгерде сиз детоксикацияны үйдө чечсеңиз, үзгүлтүксүз байкоо үчүн доктурга кайрылыңыз.
Кадам 2. Көз карандылык менен күрөшүү үчүн дары -дармектерди алыңыз
Сиздин абалыңызга жана шарттарыңызга жараша, дарыгер алкоголдук көз карандылык менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн кээ бир дарыларды жазып берүүнү чечиши мүмкүн. Дарыгер сизге төмөнкү дарыларды жазып бере алат:
- Acamprosate (Campral) кумарды азайтуу менен сергек болууга жардам берет.
- Дисульфирам (Антабузе) ичсеңиз ооруп калууңуз менен рецидивдин алдын алууга жардам берет. Бул дары -дармекке спирт ичимдиктерин ичүү жүрөк айланууну, көкүрөктүн оорушун, кусуу жана баш айланууну пайда кылат.
- Naltrexone (Revia) алкоголдун оң таасирин алдын алат, аны ичүүдөн азыраак ырахат алат. Бул сизди оорутпайт. Бул дары -дармек сайма түрүндө да бар, аны айына бир жолу ичсе болот.
3 -кадам. Социалдык колдоо булактарын табыңыз
Алкоголдук көз карандылык менен күрөшүү - бул олуттуу иш, жана сиз, балким, күчтүү социалдык колдоо тармагынан пайда аласыз. Ар кандай варианттар бар, андыктан сизге ылайыктуусун таба аласыз. Кээ бир адамдар достору жана үй -бүлөсү менен сүйлөшкөндү жакшы көрүшөт, башкалары ушундай окуяны башынан өткөргөндөр менен сүйлөшүүнү пайдалуу деп табышат. Кээ бир кадамдарды эске алуу керек:
- Анонимдүү алкоголиктерге кошулуу.
- Колдоо тобуна катышуу.
- Кеңеш алуу же топтук терапияга баруу.
- Бузулган мамилелерди оңдоого жардам алуу үчүн үй -бүлөлүк кеңешке баруу.
- Ичпеген жаңы досторду табуу.
Кадам 4. Калыбына келтирүүгө тоскоол болушу мүмкүн болгон башка көйгөйлөр үчүн дарылануу
Ичкиликти кыянат пайдалануу жана көз карандылык көбүнчө депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу башка көйгөйлөр менен байланыштуу. Чындап аракечтик көйгөйлөрүңүздү жеңүүгө аракет кылуу, башка маселелерди чечүүгө жардам берет. Бул дарыларды, кеңештерди же экөөнү камтышы мүмкүн.
- Врачыңыз менен сүйлөшүңүз жана эмне кылуу керектиги боюнча кеңеш сураңыз.
- Когнитивдүү жүрүм -турум терапиясын карап көрүңүз, бул сизди ичүүгө түрткү болгон жагдайларды же сезимдерди аныктоого жана чечүүгө жардам берет.
Кадам 5. Триггерлерден алыс болуңуз
Кээ бир жагдайлар, иш -аракеттер жана эмоциялар ичип алгандай сезилиши мүмкүн. Бул ички жана тышкы мотивдер триггерлер деп аталат. Бул жагдайлар менен таанышуу жана алар менен күрөшүүнүн жолдорун табуу же алардан толугу менен качуу маанилүү. Бул рецидивдин алдын алууну жеңилдетиши мүмкүн.
- Эгерде кээ бир адамдардын жанында болуу сизди ичүүнү кааласа, анда бул адамдар менен убактыңызды чектешиңиз керек же бир аз алардан оолак болууга аракет кылышыңыз керек. Мисалы, эгер сизде көп ичкен досуңуз болсо жана сизди да ошого үндөсө, анда бул досуңуз менен өткөргөн убактыңызды кыскартсаңыз болот.
- Эгер барга баруу жана суусундук ичүү кыйын болсо, анда бир аз убакытка чейин барлардан баш тарткыңыз келиши мүмкүн. Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн спирт ичимдиктерин колдонбогон жерде кечки тамакка жолугууну сураныңыз, же алар менен бир аз убакытка кофе же эртең мененки тамак үчүн жолугушууну уюштуруңуз.
- Эгер сиз стрессте жүргөнүңүздө ичүүгө болгон каалооңуз күчтүү экенин байкасаңыз, анда терең дем алуу, медитация же булчуңдун прогрессивдүү релаксациясы сыяктуу кээ бир релаксация ыкмаларын үйрөнүүдөн пайда аласыз.
