Ички оору - бул азырынча иштелип чыга элек же айыкпаган терс эмоция. Кимдир бирөөгө ички дартыңыз жөнүндө айтуу жакындыкка жана тилектештикке өбөлгө түзө алат, жеке адамдар алардын жыйынтыктары жана конкреттүү тажрыйбасы менен айырмаланышы мүмкүн. Ким менен сүйлөшүү керектигин аныктоо, мамилелериңизди талкуулоо, симптомдоруңузду билдирүү жана мүмкүн болгон чечимдерди талкуулоо аркылуу кимдир бирөөгө ички ооруңуз жөнүндө кантип айтууну үйрөнсөңүз болот.
Кадамдар
Метод 3: Ким менен сүйлөшүүнү аныктоо
Кадам 1. Терапевт менен сүйлөшүүнү карап көрүңүз
Терапевттер же психологдор атайын ички оору менен күрөшүүгө үйрөтүлгөн. Алар ошондой эле ички ооруну жана депрессияны азайтуу үчүн терс ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө багытталган Когнитивдүү Жүрүм -Терапия (CBT) сыяктуу кийлигишүүлөрдү колдоно алышат.
- Камсыздандыруу компанияңыз менен психологиялык дарылоо жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Сиздин аймакта арзан же жылуучу масштабдуу терапия борборлору үчүн онлайн издөө жүргүзүңүз.
Кадам 2. Мүмкүн болгон колдоолор жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Коомдук колдоо ички ооруну бошотууда жана ден соолукту чыңдоодо маанилүү. Алар коопсуз жана коопсуз байланышты элестете алган адамдар болушу керек.
- Мүмкүн болгон адамдарды аныктоонун бир жолу - бул сиздин ички дартыңызды бөлүшүү жана тизме түзүү жана мээ чабуулу. Бул окшош болушу мүмкүн: өнөктөш, апа, ата, жеңе, эже, бир тууган, дос, диниятчы, терапевт, дарыгер же Кудай.
- Интернеттеги колдоо топтору сыяктуу башка колдоолор жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Андан кийин, бул маалымат менен кимге ишене аларыңызды аныктаңыз. Ал адам аны жашыруун сактайбы же башка адамдарга айтабы? Алар сиздин жеке маалыматыңызды жашыруун сактай алабы?
- Акыр -аягы, ким кам көрөт жана колдоо көрсөтөт деп ойлон. Сиз өзүңүздүн сезимдериңизди тастыктай турган, бирок ачык болсоңуз, жакшы кеңештерди бере турган адамды каалайсыз.
3 -кадам. Досторуңуз менен сүйлөшүңүз
Кээде алар сени башкаларга караганда жакшыраак түшүнө алышат. Алар кырдаалга баалуу салым кошушу мүмкүн.
- Досуңузга чалыңыз, электрондук кат жазыңыз же SMS жөнөтүңүз жана аларды сиз менен жолугушууга чакырыңыз. Эгерде алар кыла алышпаса, анда сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, бул маселени телефон аркылуу талкууласаңыз болот.
- Колдо болгон маселени талкуулап жатканда позитивдүү иш менен алектенүүгө аракет кылыңыз, мисалы, сейилдөө же сейилдөө. Бул ачып бере турган терс эмоцияларды иштетүү жөндөмүңүздү жогорулатышы мүмкүн.
3 -метод 2: Симптомдор жөнүндө сөз кылуу
Кадам 1. Этият болуңуз
Кээде мурунку травмаларды ачып берүү, эгер сиз сүйлөшүп жаткан адам менен күчтүү байланышты жана ишенимди өнүктүрө элек болсоңуз, зыян келтириши мүмкүн.
Бул маалыматты ачкандан кийин кандай сезимде болоруңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Кадам 2. Жалпы маалымат бер
Эгерде сиз терапевт менен сүйлөшүп жатсаңыз, өзүңүз жөнүндө пайдалуу маалымат берүү маанилүү. Бул сиздин окуяңызга контекст берүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз терапевт менен жолуксаңыз, анда алар сизге жооп бере турган негизги суроолордун тизмеси бар.
- Сиз киргизүүнү каалаган кээ бир маалыматтар болушу мүмкүн: жашы, маданияты, үй -бүлөсү, турак жайдын абалы, жумуш, билим жана юридикалык тарых.
3 -кадам. Сезимдериңизди ачыңыз
Терс эмоционалдык тажрыйбалар жөнүндө айткан адамдар, өз оюн айтууга аракет кылбагандарга караганда, өздөрүн жакшы сезишет.
- Эгер өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, ал адам менен чынчыл жана ачык болууга аракет кылыңыз.
- Ачуу, кайгы, кайгы, тынчсыздануу жана коркуу сыяктуу сезимдериңизди билдириңиз.
- Бул сезимдердин оордугу жана аларды канчалык тез -тез сезип турганыңыз тууралуу сүйлөшүңүз. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: “Орто эсеп менен мен күн сайын бир саатка жакын ачууланып жатам. Бул 7/10 катаалдыгы жөнүндө ".
Кадам 4. Физикалык симптомдор жөнүндө сүйлөшүңүз
Сезимдериңизди денеңизде кантип баштан кечирип жатканыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Мисалы, кээ бир адамдар колун же бутун кысуу, жаагын кармоо, денедеги чыңалуу же тердөө аркылуу ачууланат.
- Ошондой эле, сизде болушу мүмкүн болгон башка физикалык симптомдорду талкуулаңыз: баш оору, ашказан оорусу, ашыкча ачкачылык/суусоо же чарчоо.
5 -кадам. Ойлорду талкуулаңыз
Ар бир адамдын мезгил -мезгили менен терс ойлору болот. Кандай кырдаалдарды жана ойлорду эмоционалдык оорутууга алып келгенин талкуулаңыз.
- Кырдаалды сүрөттөө үчүн баян же окуя айтуу пайдалуу болушу мүмкүн.
- Бир нерсени кайра-кайра кайталап айтуудан алыс болуңуз. Бул угарманды түйшөлтүшү мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү румин деп тапсаңыз, терапевт сизге кайталануучу ойлоруңуз аркылуу сизге жардам бере алат.
- Угармандын пикирин сураңыз же кырдаалды ойлоонун же кароонун альтернативдүү жолдорун аныктоого жардам бериңиз. Бул терс эмоцияны азайтууга жардам берет.
- Өзүңүздүн позитивдүү ойлоруңузга, анын ичинде абалды оңдоо же ооруну айыктыруу үчүн эмне кылам деп ойлогонго көңүл буруңуз.
3 методу 3: Чечимдерди аныктоо
Кадам 1. Өзгөрткүңүз келген нерсени талкуулаңыз
Ички оору пайда болушу мүмкүн, анткени бир нерсе жакшы болбой жатат жана сиз аны өзгөрткүңүз келет. Максаттар ички ооруну жана депрессияны азайтууга жардам берет.
- Ички ооруну азайтуу жана позитивдүү жыргалчылыкка карай умтулууңуз керек болгон максаттар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул жуманы үч жолу машыгуу же резюмеңизди жаңы жумуш табуу боюнча чоң максатка жетүү үчүн иштетүү сыяктуу нерселерди камтышы мүмкүн.
- Карьералык мүмкүнчүлүктөрдү, мамилелердин максаттарын жана жеке ишмердүүлүктүн максаттарын (мисалы, саякат) ойлонуңуз.
Кадам 2. Сиз буга чейин аракет кылганыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз
Кээ бир адамдар эмоционалдык ооруну баштан кечиргенде, алар сезген терс эмоцияларды азайтууга жардам берүү үчүн көндүмдөрдү өнүктүрүшөт. Эгер сиз буга чейин аракет кылып жүргөн нерсеңизди талкууласаңыз, анда башка адам сиз ойлонбогон ички ооруну жеңүүнүн башка жолдорун ойлонууга же аныктоого жардам бериши мүмкүн.
Башка адам менен жүрүм -турумуңузду анализдеңиз. Сиз эмоционалдык ооруну басаңдатуу үчүн баңгизат же спирт ичимдиктерин колдонуу сыяктуу зыяндуу күрөшүү ыкмаларын колдоносузбу? Бул адамдан көнүгүү жана терең дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу узак мөөнөттүү келечекте ден соолукка пайдалуу альтернативдүү күрөшүү көндүмдөрүн табууга жардам сураңыз
3 -кадам. Пикир сураңыз
Өзүңүздүн окуяңызды жана ички дартыңызды айткандан кийин, сиз пикир же кеңеш берүүнү тандай аласыз.
- Эгер сиз айткан нерсеге ал кишинин ою же жообу барбы деген суроо.
- Адамдан ушундай абалда эмне кылаарын сураңыз.
- Адамдан мүмкүн болгон күрөшүү стратегияларын сураңыз. Эгерде сиз аларды кантип жасоону билбесеңиз, ошол кишиден сизге аларды үйрөтүүсүн сураныңыз.
4 -кадам. Ыраазычылык билдирүү
Бул башка бирөөнүн кайгысын угуу жана аны азайтуу планын иштеп чыгууга жардам берүүчү процесс. Андыктан, сизди угуп, жардам берген адамга ыраазычылыгыңызды билдириңиз. Эгер сиз муну кыла турган болсоңуз, анда алар келечекте сизге жардам бергиси келет, анткени алар ыраазы болушат.
