Бир кезде маникалдык депрессия деп аталган биполярдык депрессияга же баш аламандыкка диагноз коюу эч кимге кыйын. Биполярдык бузулуу сыяктуу өнөкөт психикалык оорунун кыйынчылыктарын үй -бүлөңүздүн колдоосу менен азайтса болот. Эгер сизге диагноз коюлган болсо, биполярдык бузулууңуз тууралуу үй -бүлөңүзгө айтуунун жолдору бар.
Кадамдар
Метод 3: Үй -бүлөңүзгө айтууга даяр болуу
Кадам 1. Айткыңыз келген нерсени ойлоп табыңыз
Биполярдык депрессия жөнүндө үй -бүлөңүздү чогултуудан мурун, эмнени айткыңыз келгенин тактап алыңыз. Бул сизди көбүрөөк даярдандырат, бул сизге азыраак стрессти жана тынчсызданууну сезүүгө жардам берет.
- Алар менен баарлашкыңыз келген бардык ойлорду тизмектеп көрүңүз. Алар менен баарлашууда баардык ойлорду колдонбосоңуз дагы, сиз өзүңүздүн баш аламандыкты талкуулоого даярданып, даяр болуп калганыңызды сезесиз.
- Мисалы, сиздин симптомдоруңуз качан башталганын, эмне үчүн дарыланууга аракет кылганыңызды, канча убакыт дарыланып жатканыңызды тизмектеңиз.
Кадам 2. Ким менен бөлүшүүгө ыңгайлуу экениңизди чечиңиз
Үй -бүлөңүзгө баш аламандык жөнүндө айтып жатканда, үй -бүлөңүздүн ар бир мүчөсүнө айткыңыз келбеши мүмкүн. Сиз өзүңүздүн үй -бүлөңүзгө, мисалы, апаңызга, атаңызга жана бир туугандарыңызга айта аласыз, бирок башкаларга айткыңыз келбей калышы мүмкүн.
- Сиз кичинеден баштап, акырындык менен үй -бүлөңүздүн калган бөлүгүнө айта аласыз. Эгерде сиз жакын үй -бүлөңүздүн бөлүктөрү менен жакын болбосоңуз, алардын баарына айтуу сизге ыңгайсыз болушу мүмкүн.
- Каалаган адамга айта аласыз. Кимге айтууну чечүүдө туура же туура эмес жооп жок.
- Психикалык оору - бул сиздин жеке жашооңуздун бир бөлүгү, андыктан сизге эң жакын адамдарыңызга айтмайынча баарына айтуу өзүңүздү ыңгайсыз сезиши мүмкүн.
3 -кадам. Ар кандай реакцияга даяр болуңуз
Сиздин биполярдык депрессияңызга сиздин үй -бүлөңүз кандай реакция кылса, ошондой кабыл алууга даяр болушуңуз керек. Сиздин үй -бүлөңүз сүйүү жана колдоо менен жооп бериши мүмкүн. Бирок, сиздин биполярдык депрессияңызга эң көп колдоо көрсөтпөй турган үй -бүлө мүчөлөрү болушу мүмкүн. Алар сиздин психикалык ооруңуздун реалдуу же жарактуу эмес экенине же сиз жакшы экениңизге жана жардамга муктаж эместигиңизге ишендирүүгө аракет кылышы мүмкүн.
- Тилекке каршы, бул дагы эле биполярдык депрессияга жана башка көптөгөн психикалык ооруларга байланыштуу стигма.
- Мисалы, сиздин үй -бүлөңүз сизге: "Сиз жакшы экенсиз. Сиз анын функусун тартып алышыңыз керек, ошондо баары жакшы болот", - деши мүмкүн. же "Бул жөн гана шылтоо, качан кааласаң, ошону каалагандай жаса. Жөн эле кармап, кадимкидей иш кыл."
- Эгер андай болсо, досторуңузга же үй -бүлөңүздүн башка мүчөлөрүнө кайрылыңыз, алар үмүт менен кабыл алышат.
Метод 2 3: Үй -бүлөңүзгө шартыңызды түшүндүрүү
Кадам 1. Биполярдык симптомдорду талкуулаңыз
Биполярдык депрессия жөнүндө үй -бүлөңүзгө айтканыңызда, биполярдык депрессиянын эмне экенин так түшүндүрүшүңүз керек. Биполярдык депрессия - маанайдын бузулушу экенин, эмоционалдык чокудан, депрессия депрессияга чейин, маанайдын кескин өзгөрүшүнө алып келерин түшүндүрүңүз.
- Бул маанайлар алдыга жана артка эч кандай үлгү калтырбай турганын айт.
- Мисалы, үй -бүлөңүзгө "Кээде нерселерге абдан кубанган же толкунданган учурларым болот. Ошондой эле төшөктөн тура албай калган күндөрүм болушу мүмкүн же мен сени менен уруша албайм, анткени мен эч нерсе кыла албайм башка бирөө менен ".
Кадам 2. Өзүңүздүн өзгөчө жагдайыңыздын реалдуулугун түшүндүрүңүз
Ар бир адамдын биполярдык депрессиясы ар кандай жолдор менен көрүнөт. Үй -бүлөңүзгө абалыңызды айтканыңызда, алар сиздин өзгөчө жагдайыңыздан эмнени күтсө болорун түшүндүрүшүңүз керек. Муну түшүндүрүү кыйын болушу мүмкүн, бирок сиз диагноз коюлгандан бери сиздин абалыңыздын кантип иштээринин жалпы схемасын түшүнөсүз жана врачыңыз же терапевт менен иштешиңиз мүмкүн.
- Эгерде сиз манияга же депрессиялык эпизодго көбүрөөк ыктай турган болсоңуз жана үй -бүлөңүзгө ар бир учурда кандай иш -аракет кылышыңыз керек экенин билдириңиз.
- Ошондой эле аларга бул өзгөрөрүн жана алдын ала айтууга болбой тургандыгын билдириңиз. Жөн гана аларга сиздин конкреттүү ишиңизден эмнени күтүүгө болорун айтып бериңиз.
- Мисалы, мындай деп айтыңыз: "Менде депрессиянын узакка созулган кармашуулары болот, бул жерде мен үчүн үйүмдөн чыгуу абдан кыйын. Эгер мен сизге бир нече күн бою кайра чаламайын, бул мага маани бербегендиктен эмес. Мен жөн эле албайт ".
3 -кадам. Үй -бүлөңүзгө бул алардын күнөөсү эмес экенин билдириңиз
Биполярдык депрессияңызды үй -бүлөңүзгө айтканыңызда, бул алардын күнөөсү эмес экенин ачык айтыңыз. Көптөгөн үй -бүлө мүчөлөрү бул эпизоддордо сиздин кыймыл -аракетиңизди түшүнбөшү мүмкүн жана муну аларга жеке жек көрүү катары кабыл алышы мүмкүн. Ошондой эле алар сиздин жүрүм -турумуңуз сизге айткан же кылган бир нерседен улам келип чыккан деп ойлошу мүмкүн.
- Бул эпизоддордо аларды капа кыла турган нерселерди жасоо же айтуу мүмкүн экенин, бирок көпчүлүк учурда алар менен эч кандай байланышы жок экенин түшүндүрүү үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз.
- Үй -бүлөңүзгө билдириңиз "Мен сизге катуу урушканда же бир нече күн бою сизди тоготпогондо, бул сиз мага бир нерсе кылганыңыз үчүн эмес. Мен, кыязы, депрессиялык эпизод менен күрөшүп жатам.
4 -кадам. Алардан жардам сураңыз
Сиз маниакалдык же депрессиялык эпизодду баштан кечирип жатканыңызда, сизге жардам берүү үчүн чала турган адам керек. Сиздин биполярдык бузулууңуз жөнүндө сиздин үй -бүлөңүз билгенден кийин, алар сиздин бузулууңузду билгенге чейин сизге жардам бере албаган жолдор менен жардам бере алышат.
- Эгер сизде өзгөчө депрессиялык эпизод болсо же сиз маниакалдык эпизоддо болсоңуз, сиз менен күрөшө ала турган бирөө бар болсо, сиз чала турган үй -бүлө мүчөлөрүн дайындай аласыз.
- Депрессиялык эпизоддордо суицид ойлору менен жабыркаган биполярдык бузулуулары бар кээ бир адамдар бар. Эгер сиз негизги депрессиялык эпизоддордон, айрыкча катуу эпизоддордон жапа чегип жатсаңыз, үй -бүлөңүздүн мүчөсү бар экенине ишениңиз, ал сизге карап, бул ойлордон арылууга жардам берет. Алар сизди текшерип, башыңыздын туура мейкиндигинде экениңизди текшериңиз.
- Үй -бүлөңүздөн: "Эгерде үч телефон чалуудан же SMS жазуудан кийин менден кабар албасаңыз, келип текшере аласызбы? Балким менин батириме түшүп, менин жакшы экенимди көрөсүзбү?"
3 -метод 3: Үй -бүлөңүздү туура жолго салуу
Кадам 1. Муну жеке жерде жасаңыз
Психикалык оорулар жөнүндө сүйлөшүү, сиз каалаган жерде оңой тема эмес. Теманын жеке мүнөзүн эске алып, муну жеке жерде, үйүңүздө же үй -бүлөңүздүн бир үйүндө жасоого аракет кылыңыз. Бул катаал талкуу менен күрөшүү үчүн сизге бардык купуялуулукту берет.
Бул аны талкуулап жатканда үзгүлтүккө учурашыңызга жол бербейт
Кадам 2. Үй -бүлөңүздүн айткандарын угуңуз
Сиз биполярдык бузулуу менен ооруган адам болсоңуз да, ал айланаңыздагыларга да таасир этет. Сиздин үй -бүлөңүз сиздин абалыңызга жана анын аларга кандай таасир этерине байланыштуу тынчсыздануусун же тынчсыздануусун билдирүүсүн угуңуз.
Муну жасоо кыйын болушу мүмкүн, анткени сиз биполярдык депрессия менен жабыркаган адамсыз. Бирок, оюңузду ачык кармаңыз жана алардын көйгөйлөрүн чындап угуңуз
Кадам 3. Аларга дарыланып жатканыңызды билдириңиз
Биполярдык депрессияны дарылоо узак мөөнөттүү экенин үй -бүлөңүзгө түшүндүрүңүз. Өзүңүздү жакшы сезсеңиз дагы, дарылоону улантууңуз керек болот. Сиз ошондой эле үй -бүлөңүзгө дарылоонун ар бир бөлүгүн түшүндүрүшүңүз керек, алар жардам берүү үчүн эмне кылып жатканыңызды чындап түшүнүшөт.
- Бул, сыягы, терапиянын, жашоо образынын өзгөрүшүнүн жана дары -дармектердин айкалышы болушу мүмкүн.
- Мисалы, үй -бүлөңүзгө айтыңыз: "Мен көйгөйлөрүмдү чечүү үчүн терапевт менен иштешип жатам, менин маанайымдын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берүү үчүн дары -дармектерди колдонуп жатам, жана мен жакшы жана дагы көп нерселерди алып келүү үчүн өзүмдүн калыптарымды жана жашоомду өзгөртүү боюнча иштеп жатам. туруктуу жашоо ".
Кадам 4. Аларды ресурстар менен камсыз кылуу
Үй -бүлөңүзгө түшүнүүгө жардам берүүнүн жакшы жолу - аларга колдоо издей турган жерлерди берүү. Аларга кошула турган колдоо топтору, окуй ала турган онлайн билим берүү булактары же алар менен үй -бүлөлүк терапия сессиясына барууну сунуштоо жөнүндө айтып бериңиз.
- Депрессия жана биполярдык колдоо альянсы, Улуттук психикалык саламаттык институту жана Майо клиникасы сыяктуу уюмдар сиздин абалыңызды жакшыраак түшүнүү үчүн колдоно турган көптөгөн онлайн ресурстарга ээ.
- Кошмо Штаттардын жана башка өлкөлөрдүн онлайн колдоо топторунун локаторлору бар, алар сиздин үй -бүлөңүз сизге жакын жердеги биполярдык колдоо тобун табуу үчүн колдоно алышат.
