Тынчсыздануу оорулары менен күрөшүү кыйын нерсе болушу мүмкүн. Эгер муну жалгыз кылып жатсаңыз, андан да кыйын болушу мүмкүн. Достор жана үй -бүлө сиз тынчсыздануу оорусунан жабыркап жатсаңыз, маанилүү колдоо көрсөтө алышат, бирок кээде аларга сиздин абалыңызды айтуу ого бетер тынчсызданууну пайда кылат. Сизге керек болгон колдоону алуу үчүн тынчсызданууңуздун бузулушу жөнүндө досторуңузга кантип кайрылууну үйрөнүңүз.
Кадамдар
3 -метод 1: Тынчсызданууңуз тууралуу досторуңузга маалымат чогултуу
1 -кадам. Өз оюңузду жазыңыз
Досторуңузга тынчсыздануу жөнүндө айтуу сизди тынчсыздандырышы мүмкүн болгондуктан, өзүңүздүн оюңузду алдын ала чогултуу менен өзүңүзгө жардам беришиңиз керек. Эгерде сиз досторуңуз менен сүйлөшүп жатканда тынчсызданып, капалана турган болсоңуз, анда эч нерсе айта албай каласыз.
Досторуңуз менен баарлашкыңыз келгенде айткыңыз келген нерселердин, айткыңыз келген нерселердин же идеялардын тизмесин түзүңүз
Кадам 2. Айткыңыз келген адамдардын тизмесин түзүңүз
Ойлоруңузду жазгандан кийин, жаңы тизме башташыңыз керек. Тынчсызданууңуз жөнүндө кимге айткыңыз келгенин кылдаттык менен чечиңиз. Ал адам сизге ким экенин ойлонуп көрүңүз. Эмне үчүн бул адамга айткыңыз келип жатканын өзүңүздөн сураңыз. Сиз бул кишини билип, өзүңүздү ыңгайлуу сезип жатканыңызды да чечишиңиз керек.
- Айткыңыз келген адам колдойт деп ишенсеңиз, ойлонуп көрүңүз. Сиз буга чейин аны менен бөлүшкөнүңүздө, бул адам кандай кабыл алды?
- Сиз ошондой эле ал кишиден жардам сурап жатасызбы же жөн эле билишин каалайсызбы деп ойлонушуңуз керек.
- Мисалы, сиз жакындарыңызга, өнөктөшүңүзгө жана эң жакын досторуңузга тынчсызданууңуздун бузулушу жөнүндө айткыңыз келиши мүмкүн, анткени сиз алар менен көп убакыт өткөрөсүз. Бирок, сиз жумушта тынчсызданууңузга туш болгондо, офисти бөлүшкөн адамыңызга тынчсызданууңуздун бузулушу жөнүндө айткыңыз келиши мүмкүн.
3 -кадам. Досторуңузга канчалык майда -чүйдөсүнө чейин жеткирүүнү каалаңыз
Кимге айтканыңа жараша, ал адам менен бөлүшкөн маалыматыңдын өлчөмү өзгөрүшү мүмкүн. Сиз өзүңүздүн бузулууңуз жөнүндө канчалык деңгээлде ыңгайлуу сезип жатканыңызды ойлонушуңуз керек.
- Мисалы, ата -энеңиз, жубайыңыз же эң жакын досуңуз менен чынчыл болууну чечсеңиз болот. Бирок сиз өзүңүздүн кесиптешиңизге канча детал беришиңизди чектей аласыз.
- Досторуңуз менен бөлүшүү канчалык ыңгайлуу экенин сезиңиз. Ошондой эле алар эмне үчүн кээ бир деталдарды билиши керек экенин ойлонушуңуз керек. Кээ бир адамдар дары -дармектерди билүүнүн кажети жок болушу мүмкүн же тынчсыздануу сизди белгилүү бир иш -аракеттерден сактап калат.
Кадам 4. Досторуңуз үчүн ресурстарды чогултуңуз
Сиздин досторуңуз тынчсыздануусунан жабыркаган башка бирөөнү билмейинче, алар менен тажрыйбасы жок болушу мүмкүн. Алар ошондой эле тынчсыздануу, тынчсыздануу бузулуулары, паника оорулары же психикалык саламаттык маселелери жөнүндө эч кандай маалыматка ээ эмес болушу мүмкүн. Алар үчүн бир нече ресурстарды чогултуп, алар бул жөнүндө көбүрөөк биле алышат.
- Мисалы, тынчсыздануу бузулууларын түшүндүргөн веб -сайттардын тизмесин түзүүнү кааласаңыз болот. Сиз тынчсыздануу оорусу менен жашаган адамдардын кээ бир биринчи колу эсептерин камтышы мүмкүн.
- Эгерде сиз кеңешчи менен иштеп жатсаңыз, анда кеңешчиңизде брошюралар же веб -сайттардын тизмеси сыяктуу досторуңуз менен бөлүшө турган ресурстар болушу мүмкүн. Кеңешчиңизден сураңыз, эгер ал бул ресурстардын бир бөлүгүн сиз менен бөлүшүүгө даяр болсо.
Кадам 5. Досторуңуздан сизге кандай жардам керек экенин айт
Досторуңузга баш аламандыкыңыз жөнүндө айтууну чечкенде, сиз дагы алардан жардам керекпи же жокпу чечишиңиз керек. Эгерде сиз жардамга муктаж болсоңуз, анда сизге кандай жардам керек экенин алдын ала чечишиңиз керек. Сиз муну өзүңүздүн оюңузду туура эмес кылган баракчага жазсаңыз же бул маалыматты айткыңыз келген адамдардын тизмесине кошсоңуз болот.
- Досторуңуздан эмнеге муктаж экениңизди мүмкүн болушунча тактаңыз. Бул аларга сизден эмнени күтүп жатканыңызды билүүгө жардам берет, андыктан эч кандай жаңылыштык жок, бул сиз үчүн көбүрөөк тынчсызданууну жаратышы мүмкүн.
- Мисалы, сизге кылдаттык менен байкоо жүргүзүү жана сиз билбеген жүрүм -турумдагы өзгөрүүлөр жөнүндө эскертүү үчүн жубайыңызга же бөлмөңүзгө керек болушу мүмкүн. Эки күндөн бери чала элек болсоңуз, сизге эң жакын досуңуздун сизге чалуусу керек болушу мүмкүн. Сиз жумушта тынчсыздануу кол салуусунан улам маанайыңыз өзгөрүп кетсе, таарынбоо үчүн кесиптешиңизге керек болушу мүмкүн.
Кадам 6. Досторуңузду убара кылбай турганыңызды эсиңизге алыңыз
Адамдар досторуна жана үй -бүлөсүнө тынчсыздануу бузулушу жөнүндө айтуудан баш тартышынын бир себеби, алар досторун көйгөйлөрү менен убара кылып жаткандай сезишет. Бул туура эмес. Сиздин досторуңуз сиз жөнүндө кам көрүшөт жана алар сиздин бузулууңузду башкарып жатканда сизге сонун колдоо көрсөтүшөт.
- Сиздин досторуңуз көйгөйлөрү менен сизге келишет жана сиз өнөкөт көйгөй болсо да, досторуңузга көйгөйүңүз менен бара алышыңыз керек.
- Өзүңүздүн жагдайыңызды ойлонуп көрүңүз: Эгер сизде кант диабети, рак же буту сынган сыяктуу медициналык көйгөй болсо, досторуңузга бармак белеңиз? Психикалык бузулуулар физикалык бузулуулар сыяктуу эле маанилүү.
Метод 2 3: Досторуңузга тынчсызданууңуздун бузулушу жөнүндө маалымат берүү
1 -кадам. Тынчсыздануунун бузулушу менен кадимки тынчсыздануунун айырмасын түшүндүрүңүз
Кээ бир адамдар тынчсыздануунун бузулушу кадимки тынчсыздануудан такыр башкача экенин түшүнбөшү мүмкүн. Сиздин досторуңуз сизде тынчсыздануу бар экенин айтсаңыз, аларда кадимкидей тынчсыздануу бар деп ойлошу мүмкүн. Мүмкүн болушунча өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды түшүндүрүүгө аракет кылышыңыз керек.
- Мисалы, досторуңузга айта аласыз: "Менин тынчсыздануум чоң презентация алдында, жаңы жумушту баштоо алдында же тест тапшыруудан мурун сезгенден башкача сезилет".
- Сиз тынчсызданууңузду досторуңузга мындай деп түшүндүрсөңүз болот: "Мен сезип жаткан тынчсыздануу сен ойлогондон алда канча начар. Сен сезген эң жаман тынчсызданууну элестет, анан бул сезимди 10го көбөйт. Мен кээде ушундай сезимде болом".
- Эгерде алгач досторуңуз тынчсызданууңузду алар ойлогон тынчсыздануу менен теңештирсе, бул сиздин досторуңуз түшүнбөйт дегенди билдирбейт, бирок тынчсыздануунун бузулушу менен байланышкан катуу тынчсызданууну башынан өткөрбөгөн адамдар сизди түшүнүү кыйынга турушу мүмкүн.
- Эсиңизде болсун, эгер сиз досторуңузга кандай сезимде экениңизди так түшүндүрө албасаңыз, тынчсызданбаңыз. Алар сиздин башыңыздан өткөн нерселерди эч качан түшүнө алышпайт, бирок анын сизге кандайча башкача таасир этерин билиши мүмкүн.
2 -кадам. Сиздин тынчсызданууңуздун бузулушунун белгилерин белгилеңиз
Досторуңузга түшүндүргүңүз келген бир нерсе - бул сиздин тынчсызданууңуздун бузулушу менен коштолгон симптомдор. Ушундай жол менен, эгер сиз тынчсыздана баштасаңыз же башкача жооп берсеңиз, анда досторуңуз эмне болуп жатканын билишет. Эгер алар сизде тынчсыздануу кол салуусу бар экенин аныктай алса, анда алар сизге жардам бере алышат. Тынчсыздануунун бузулушунун симптомдоруна төмөнкүлөр кирет:
- Тынчсыздануу же четте сезүү
- Чарчоо
- Концентрациялоо кыйын
- Кызгануу сезими
- Булчуңдардын чыңалуусу
- Абдан коркунучтуу, көзөмөлдөнбөгөн сезим
- Уйкусуздук же уктай албай калуу
- Катуу коркуу сезимдери
- Сизде эч кандай көзөмөл жоктой сезилет
- Башкалардын айланасында болуу жөнүндө тынчсыздануу же башкалардын айланасында өзүн өзү сезүү
- Башкалар менен сүйлөшүү кыйын
- Дайыма башкалар сизди соттогондой сезилет
- Коомдук иш -чараларга катышуу керек экенин билгениңизде катуу тынчсызданасыз
- Өзүңүздү изоляциялоо жана адамдар турган жерлерден оолак болуу
- Достошуу жана достукту сактоо кыйын
- Кадимкидей тердөө
- Калтыроо же титирөө, же жүрөк айлануу же ооруу
3 -кадам. Тынчсыздануу учурунда сизге жардам берүүнү досторуңузга үйрөтүңүз
Досторуңузга тынчсызданууңуздун бузулушун түшүндүрүүнүн бир бөлүгү, эгер алар сиз жанында болгондо катуу тынчсызданууга туш болсоңуз, сизге кантип жардам берүүнү үйрөтүүнү камтыйт. Бул аларга сизди колдоо үчүн керектүү куралдарды берүүгө жардам берет.
- Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Эгерде менде кооптонуу бар болсо, дүрбөлөңгө түшпөңүз же 911ге чалыңыз. Мага тынчтануумду айтпаңыз. Жанымда болуңуз, мени менен сүйлөшүңүз жана айтканымды угуңуз.."
- Сиздин досторуңуз сизге тынчсызданууну жеңүү үчүн баланын кадамдарын жасоого жардам берет. Алар сени каалабаган нерсеге түртпөшү керек, бирок сени жашоого жана нерселерди кылууга үндөшү керек.
- Сиздин тынчсызданууңуз бар болсо, досторуңуз дүрбөлөңгө түшпөшү керек. Тынчтыкты сактоого жана тынчсызданууну жеңип чыгууга алар ишендириши керек.
- Сиздин досторуңуз сизди жеңип чыгыңыз же тынчтаныңыз же бул жөнүндө тынчсызданбаңыз деп айтуудан баш тартышы керек. Сиздин тынчсызданууңуздун бузулушу сизди кээде ал нерселерди кыла албай калат. Сизге мындай нерсени айткан досторуңуз бар болсо, абалыңызды начарлатат.
3 -метод 3: Достор менен сүйлөшүү, алар сага кантип жардам бере алышат
Кадам 1. Досторуңузга алар тынчсызданууңузду айыктыра албасын айт
Кээ бир достор жана үй -бүлө тынчсызданууну айыктыруу үчүн сизге жардам берет деп ойлошу мүмкүн. Алар тынчсызданууну түшүнүүгө аракет кылышы мүмкүн жана алар баш аламандык жөнүндө баарын билем деп ойлошу мүмкүн же тынчсызданууңа каршы иш кылышың мүмкүн. Бул нерселер жардам бербейт, досторуңуз жакшы айтса да.
- Сиз досторуңузга: "Менин тынчсыздануумду айыктыруу жок. Керек болсо иче турган кээ бир дары -дармектер бар, бирок мен аны дайыма башкарышым керек. Мени айыктыруу үчүн эч нерсе кыла албайсың. Эч нерсе эмес, болгону мени колдоп, түшүнүү менен мамиле кылышыңыз керек ".
- Досторуңуз сизди айыктыруунун ордуна, сизди колдоого жардам бериши керек. Бул сизге чыдамдуу болууңузду, жашооңузду улантууга үндөөңүздү жана алар менен бирге жүргөнүңүздө ар кандай тынчсыздануу чабуулдары аркылуу сизге жардам берүүнү билдирет.
Кадам 2. Досторуңузду сиз менен убакыт өткөрүүгө үндөңүз
Көп учурда, тынчсыздануу бузулганда үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен болуу абдан пайдалуу. Достор менен баарлашуу тынчсызданууңуздан арылууга жардам берет.
- Досторуңа айт: "Менде тынчсыздануу бар, мен сени менен убакыт өткөргүм келбейт дегенди билдирбейт. Мен сага бир нече күн же жума бою чалбасам дагы, бул мен эмесмин дегенди билдирбейт Сизди көргүм келет. Кээде мени көрүш үчүн биринчи кадамды жасашың керек болот. Мага чалып, кечки тамакка баруумду же кино көрүүгө келе аласыңбы?"
- Айтыңызчы, алар башында нерв болушса да, сиз мурдагыдай эле адамсыз. Алар сизден качууга эч кандай себеп жок.
3 -кадам. Досторуңузга тынчсызданууңузду дайыма көтөрбөөнү айт
Кээде, адамдар сиздин тынчсызданууңузду сурап колдоо көрсөтүп жатат деп ойлошу мүмкүн. Эгер сиз жана сиздин досторуңуз кандайдыр бир жагдайга туш болсоңуз, анда алар сиздин тынчсызданууңузга кандай таасир этип жатканын сурашы мүмкүн. Алардан мындай кылбоону сура.
- Досторуңа айт: "Билесиңби, сен мага кам көрөсүң жана менин тынчсыздануум кандай экенин билгиң келет. Мени жакшы күн же жаман күн күтүп жатабы деп кызыгып көрүшүң мүмкүн. Бирок, кээде тынчсыздануумду күчөтүп жиберем. Керек болгондо тынчсыздануум жөнүндө сүйлөшөм. Суранам, эгер мен аны биринчи алып келмейинче, тынчсыздануумду көп айтпа."
- Эгерде сиз тынчсызданууңуз жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда ал кол салууга алып келиши мүмкүн. Бул ошондой эле сизди тынчсыздандырышы мүмкүн, анткени сиз тынчсызданууңуз көңүл буруучу жана ачык -айкын сезилет.
- Досторуңузга алардын тынчсыздануусун баалай турганыңызды жана тынчсызданууңуз жөнүндө айтканыңызда угушун каалаарыңызды, бирок тынчсызданууну көтөргөнүңүздө башкаргыңыз келгенин айт.
4 -кадам. Досторуңуздан сабырдуулукту жана түшүнүүнү сураңыз
Тынчсыздануу сизди күтүлбөгөн жерден мурунку көз ирмемдерге караганда башкача кылып жибериши мүмкүн. Түзүлүүчү кырдаал сиздин нейрохимияңыздын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн жана күтүлбөгөн жерден ысыктыкты сезесиз, бөлмө чынында жарык, жана сиз баарына ачууланасыз. Бул сиздин досторуңузга мүмкүнчүлүк экенин түшүндүрүңүз. Эгерде бул жеке кабыл албаса, аларга айт.
- Досторуңа айт: "Кээде мен күтүлбөгөн жерден башкача аракет кыла башташым мүмкүн. Мен акылга сыйбай ачууланып, коркуп, кайгырып же таптакыр сүйлөбөй калышым мүмкүн. Мунун сага эч кандай тиешеси жок. Тынчсыздануу кол салганда, менин маанайым өзгөрүшү мүмкүн, андыктан жеке кабыл албаңыз. Жардам бере аласызбы деп сурабаңыз. Жанымда болуңуз, мага жинденбеңиз жана түшүнүңүз ".
- Ашыкча тынчсыздануу сезимдери ачууланууңузду, кайгырууңузду же көңүлүңүздү чөгөрүшү мүмкүн. Сиз тынчтанмайынча досторуңуз менен башкача мамиле кылсаңыз болот. Досторуңузга эч кандай тиешеси жок экенин түшүндүрүңүз.
