Нервдин бузулушу (психикалык бузулуу деп да аталат) - иштин начарлашы менен мүнөздөлгөн убактылуу абал, адатта стресстен келип чыгат. Стресстин жана жашоонун талаптары адамдын алар менен күрөшүү жөндөмүн басканда нервдик бузулуу болушу мүмкүн. Нерв оорусу бар же жок экенин аныктоого жардам бере турган бир катар симптомдор бар. Эгерде сиз нерв оорусуна кабылып жатканыңызга шектенсеңиз, анда жардамга кайрылуу маанилүү.
Кадамдар
3 методу 1: Психикалык симптомдорду аныктоо
Кадам 1. Акыркы жоготуулар же травмалар жөнүндө ой жүгүртүңүз
Бузулуу травманын же жакын адамыңыздын өлүмүнөн келип чыгышы мүмкүн. Бул ошондой эле жумуштун кысымы же каржылык түйшүк сыяктуу стресстин дайыма күчөшүнүн натыйжасы болушу мүмкүн. Капысынан каптап кеткен акыркы же күтүлбөгөн стресстер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Күтүлбөгөн жерден боло турган кандайдыр бир окуя бардык ресурстарды сарптап, өзүңүздү жеңе албай жаткандай сезиши мүмкүн.
- Бул акыркы өлүмдү, ажырашууну же ажырашууну камтышы мүмкүн.
- Травмага табигый кырсык аркылуу жашоо, уурулуктун, зомбулуктун же үй -бүлөлүк зомбулуктун курмандыгы болуу кирет.
2 -кадам. Бакытты сезүү кыйынбы же ырахат аласыңбы деп ойлон
Нерв оорусунан жапа чеккенде, ырахатты сезе албай калышы мүмкүн. Сиз өзүңүздү бош, бош же кайдыгер сезишиңиз мүмкүн. Эч нерсе сизге мааниси жоктой сезилиши мүмкүн, же сиз "кыймылдарды басып өтүү" сезимин сезесиз. Апатия жана кетүү депрессиянын белгилери. Мунун натыйжасында сиз терең депрессияга кабылып же нерв оорусуна алып келишиңиз мүмкүн.
Сиз бактылуу болуп, өзүңүздү кадимкидей сезгиңиз келет, бирок мындан ары сүйүктүү ишиңизден ырахат ала албайсыз
3 -кадам. Ар кандай маанайдын өзгөрүшүнө көңүл буруңуз
Маанайдын өзгөрүшү, адатта, кандайдыр бир нервдин бузулушуна чейин далил болот, анткени алар эмоционалдык чарчоо жана начар күрөшүү ыкмаларын көрсөтүп турат. Маанайдын өзгөрүшү төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Дүүлүктүрүү
- Ачуулануу күнөө менен өкүнүү менен айкалышат
- Ашыкча ыйлоо
- Өтө тынчтын этаптары
- Депрессивдүү фазалар
4 -кадам. Эгер сиз тынымсыз ооруга чалдыгып жатсаңыз, көңүл буруңуз
Окуядан психикалык, эмоционалдык же физикалык жактан калыбына келүү үчүн бир күн талап кылуу - бул бир нерсе, бирок эгер сиз өзүңүздү тынымсыз жумушка чакырып жатсаңыз, бул иштин бузулушунун белгиси болушу мүмкүн. Сизде жумушка барууга мотивация жок болушу мүмкүн, же физикалык жактан денеңизди даярдап, жумушка кетире албай турганыңызды сезишиңиз мүмкүн.
Жумушуңузду жылдырсаңыз, көңүл буруңуз. Жумушка келсеңиз да, өндүрүмдүүлүгүңүздү байкаңыз жана эгер ал өткөн айдан кескин айырмаланса
5 -кадам. Алсыздык же үмүтсүздүк сезиминен этият болуңуз
Бул нерв оорусуна чейин жана учурунда абдан таралган эки сезим. Сиз өзүңүздүн көйгөйлөрүңүз менен күрөшүү үчүн ички ресурстарыңыз жоктугун сезишиңиз мүмкүн, ошентип өзүңүздү алсыз сезесиз. Сиз үмүтсүздүк сезимин башыңыздан өткөрүшүңүз мүмкүн, анткени сиз айланаңыздагы кырдаалды башкара албайсыз жана учурдагы оор абалдан чыгуунун жолун көрө албайсыз. Бул нервдин бузулушуна өбөлгө түзө турган депрессиянын белгилери. Нервдин бузулушуна өбөлгө түзө турган депрессиянын башка белгилери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Энергиянын жетишсиздиги
- Чарчоо
- Концентрациялоо жөндөмүнүн жоктугу
- Көңүл төмөндөдү
- Изоляция
6 -кадам. Терс ойлорго чөгүп кеткениңизди ойлонуп көрүңүз
Кыйроого учураганда, сиз дайыма өтө терс ойлорду ойлоп, ал тургай оң нерселерди же сезимдерди терс катары сезишиңиз мүмкүн. Жалпы ойлор төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Маанилерди терс мааниде чечмелөө
- Мээңизде терс нерселердин өтүшүнө гана мүмкүндүк берген терс фильтрдин болушу.
- Кырдаал жана нервдин бузулушу деген ойлор эч качан кетпейт жана сиз түбөлүккө ушундай сезимде болосуз.
Кадам 7. Сиз обочолонуп жатканыңызды тааныңыз
Сиз досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн алыстап, убактыңыздын көбүн жалгыз өткөрүшүңүз мүмкүн. Достор пландарды түзүүгө чалышат, бирок сиз дайыма аларды четке кагасыз, же досторуңуз менен чогуу болуу оюңузду чарчатат. Стресстен чөгүп кеткенде, оңой бөлүнүп, стресс аркылуу иштөө үчүн энергияңызды үнөмдөшүңүз мүмкүн.
8 -кадам. Уйкусуздук жана ажыроо сезимине көңүл буруңуз
Нервдин бузулушу сизди сырткы чөйрөдөн алсыратып, алсыратууга алып келиши мүмкүн. Айланаңызда болуп жаткан нерселер жасалма сыяктуу сезилиши мүмкүн. Негизи, сиз өзүңүздү айланаңызга же жашооңуздагы адамдарга байланыштыра албай калганыңызды сезбей каласыз.
3 методу 2: физикалык симптомдорду аныктоо
Кадам 1. Уйкунун бузулушуна көңүл буруңуз
Башка көптөгөн оорулардай эле, уйку нерв оорусунун эң негизги симптомдорунун бири. Сиз ыргып, уктап кетишиңиз мүмкүн жана түн бою бир нече жолу ойгонушуңуз мүмкүн. Сиз өзүңүздү адатта уктаганыңыздан өтө көп же өтө аз уктап жаткандырсыз.
- Кээде жарыш ойлордон жана ашыкча ойлоодон улам кайра уктап калуу кыйын.
- Сиз уйкуга муктаж болуп, дайыма чарчап жүргөнүңүздү сезсеңиз да, жакшы эс алуу күн өткөн сайын кыйын болуп баратат.
2 -кадам. Гигиенаңызды текшериңиз
Эгер сиз гигиенаңызды бир топ жылдырсаңыз, бул өтө стресстен улам болушу мүмкүн. Денеңизге кам көрүүгө эч кандай мотивацияңыз жок болушу мүмкүн. Бул душка түшпөөнү, даараткананы колдонууну, чачыңызды же тишиңизди тазалоону же кийимиңизди алмаштырууну камтышы мүмкүн. Балким, тактар көрүнгөнүнө карабай, бир нече күн бою ошол эле кийимди кийип жүргөндүрсүз. Коомдук жайларга ылайыксыз кийимдерди кийсе болот.
3 -кадам. Ашыкча тынчсызданууну таануу
Күчтүү тынчсыздануунун физикалык симптомдору нервдик кризиске чейин алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз тынчсызданууну баштан кечирип, анан чоң жашоо окуясын баштан кечирсеңиз, анда ал тынчсыздануунун күчтүү симптомдорун козгошу мүмкүн.
- Булчуңдар чыңалган
- Колдору карышып
- Баш айлануу
- Паника чабуулдары
4 -кадам. Чарчоо сезимдери жөнүндө ой жүгүрт
Сизде энергия таптакыр жок болуп калышы мүмкүн. Дайыма чарчоо же чарчоо сезими дагы бир жалпы симптом болуп саналат, анткени бардык энергияңыз сиз башыңыздан кечирип жаткан кризисти жеңүүгө багытталган. Кичинекей болсо да, күнүмдүк иш -чаралар чоң тоскоолдуктарды жеңүү сыяктуу сезилиши мүмкүн.
Жуунуу, тамактануу, ал тургай төшөктөн туруу сыяктуу күнүмдүк иштерди бүтүрүү үчүн өтө көп энергия сезилиши мүмкүн
Кадам 5. Жарышуучу жүрөктүн соккусун издеңиз
Нервдин бузулушунун натыйжасында катуу стресске кабылганда жүрөгүңүздүн согушу, көкүрөгүңүздүн кысылышы же тамагыңыздын шишиги сезилиши мүмкүн. Буга карабастан, медициналык тесттер жүрөгүбүздө эч кандай көйгөйдү ачпайт, анткени симптомдор стресске гана байланыштуу.
Кадам 6. Тамак сиңирүүдө кандайдыр бир көйгөйлөр бар же жок экенин ойлонуп көрүңүз
Ашказандын бузулушу жана тамак сиңирүү проблемалары жалпы стресс жана тынчсыздануу менен байланышкан көйгөйлөр болуп саналат. Бул өтө стрессте болгондо, денеңиз аман калуу режимине өтөт жана сиңирүү приоритеттүү тизмектин башында эмес.
Кадам 7. Калтыроо же титирөө менен болгон көйгөйлөрдү аныктаңыз
Кол алышуу же бүткүл дененин титиреши - бул нервдин бузулушунун эң ачык физикалык симптомдорунун бири жана эң уят нерсе. Тилекке каршы, титирөө жана чайкоочулуктан улам пайда болгон уялуу сиздин стресстин деңгээлин гана жогорулатат.
Калтыроо жана титирөө денеңизде жана акылыңызда болуп жаткан бардык стресстин физикалык көрүнүштөрү болушу мүмкүн
3 -метод 3: Нервдин бузулушу менен күрөшүү
Кадам 1. Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз нерв оорусунун симптомдорун аныктаган болсоңуз, бул тууралуу кимдир бирөө менен сүйлөшүүңүз маанилүү. Унчукпай коюу жана стрессти өзүңүзгө кармоо көйгөйдү ого бетер курчутат. Стресстен арылуунун жана терс ой жүгүртүүдөн чыгуунун бир жолу - социалдык изоляцияны азайтуу жана достор менен социалдык байланышты жогорулатуу. Сиз досторду көрүүгө эч кандай күчүңүз жоктой сезилиши мүмкүн, бирок досторуңузга убакыт бөлүңүз. Алар айыгууга жардам берет.
- Обочолонуу стрессти күчөтүп жибериши мүмкүн, андыктан досторуңуз менен дайыма убакыт өткөрүүгө дайыма аракет кылыңыз.
- Ишенимдүү досуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз. Кыйынчылыктарыңызды жана түйшүктөрүңүздү башка бирөө менен бөлүшүү оорчулукту бир аз жеңилдетет жана өзүңүздү азыраак сезүүгө жардам берет.
Кадам 2. Терапевтке кайрылыңыз
Айрыкча, сизде мурун нерв оорусу болсо жана аны көтөрө албай жатсаңыз, терапевт сизге учурдагы кыйынчылыктарды жеңүүгө жана дени сак жолдорду табууга жардам берет. Терапевт сизге депрессия же тынчсыздануу сезимдери менен жардам берип, терс ой жүгүртүүңүзгө каршы турушу мүмкүн.
Эгер сизге терапевт табууга жардам керек болсо, Терапевтти кантип тандоо керектигин карап көрүңүз
3 -кадам. Туура тамактануу
Дайыма стресс же тынчсыздануу сезими денеңиздеги кортизолдун деңгээлин жогорулатып, табитиңизге терс таасирин тийгизет. Бирок, туура эмес тамактануу менен, сиз мурдагыдан да чарчап, энергияңыздын түгөнгөнүн сезесиз. Денеңизди пайдалуу заттарга бай азыктандыруу жана денеңиз үчүн айыктыруучу чөйрөнү түзүү маанилүү.
- Өзүңүздү каалабасаңыз да, үзгүлтүксүз, дени сак тамактанууга мажбурлоо маанилүү. Жашылча -жемиштерди, дан эгиндерин жана арык белокторду көп жегенге аракет кылыңыз.
- Диетаңыздан кофеинди алып салууну ойлонуп көрүңүз. Кофеин тынчсыздануу симптомдорун козгоп, уйкуну бузушу мүмкүн.
4 -кадам. Көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү - бул тынчсыздануу жана стресстен арылуу үчүн кыла турган эң жакшы нерселердин бири. Бирок, нерв бузулгандан кийин, сиздин энергияңыз жана фитнес деңгээлиңиз төмөн болушу мүмкүн, андыктан аны акырындык менен жеңилдетүү маанилүү. Көнүгүү сизди үйдөн жана башка чөйрөгө чыгарууга жардам берет.
- Күнүгө бир аз сейилдөө менен баштаңыз, ал блоктун тегерегинде болсо да. Убакыттын өтүшү менен, сиз көнүгүүңүздүн интенсивдүүлүгүн жана жыштыгын түзө аласыз.
- Өзүңүздү даяр сезгенден кийин, сиз машыгуу учурунда баарлашуу үчүн класска жазылсаңыз же спорттук командага кошулсаңыз болот. Бий, сууда сүзүү, ийирүү же кикбокс сыяктуу класстар жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
5 -кадам. Эс алууга үйрөнүңүз
Эс алууга убакыт бөлүү нерв оорусунан айыгуунун ачкычы. Сиз дайыма тынчсызданууңузду жаратып жаткан түйшүктөрүңүздү таштап, өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүүнү үйрөнүшүңүз керек.
- Керек болсо жумуштан бир аз эс алып, эс алууга же жөн эле досторуңуз жана жакындарыңыз менен убакыт өткөрүңүз.
- Сизди эс алдырууга жардам бере турган иш -аракеттерди издеңиз - мейли ал узак убакытка, мейли медитацияга, же көп ваннага түшүүгө кетеби.
Кадам 6. Келечектеги нерв ооруларынын алдын алууну үйрөнүңүз
Стрессти башкаруунун жолдорун үйрөнүңүз жана учурдагы психикалык же эмоционалдык мүмкүнчүлүгүңүзгө сыйбаган нерсени жасоо суралганда "жок" деп айтуу күчүн үйрөнүңүз. Өзгөчө балалуу болсоңуз, башка адамдарга кам көрүү адатка айланып, өзүңүзгө көңүл бурбай коюу оңой. Күн сайын кам көрүүгө жардам бере турган нерселерди жасоого убакыт бөлүңүз сен.
- Чек араларды кантип коюуну үйрөнүңүз, ошондо кайра ошол абалга туш келбеңиз. Чектериңиз кайда экенин аныктаңыз жана аларды кайра өтпөө үчүн аң -сезимдүү аракет кылыңыз.
- Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, психикалык бузулууну кантип алдын алуу керектигин караңыз
Кадам 7. Келечекке план түзүңүз
Нерв оорусунан айыгып жатканда, келечекти пландап, нерселерди кайрадан чыдамсыздык менен күтө баштоо маанилүү. Бул сизге жаңы максат берет жана сизге иштей турган нерсени берет.
Калыбына келүүңүзгө позитивдүү болуңуз жана нерв оорусуна чалдыкканыңыз сизди адам катары аныктай албасын билиңиз. Сизди бактылуу, жаркын келечек күтүп турганын унутпаңыз
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
